假期吃多了如何有效补救？

假期一结束，我的肚子就像被装上了弹簧，一下子弹得满天飞。那几天吃得太嗨，真是后悔莫及，但别慌，下面这堆乱七八糟的办法可以帮你把“肉肉”赶回去，哭笑不得。。

一、 先别急着跑步——先喝点东西

其实最先要做的不是马上穿上运动鞋，而是找杯子往嘴里灌水。水啊水啊，喝个两三大杯，一口气下去，好像能把胃里的油脂冲走一样。还有一点点奇怪的感觉， 就是在喝完水后我会不自觉地想起小时候在河边抓鱼的画面那种凉凉的感觉让人忍不住笑出声来，来日方长。。

如果你想更刺激点，可以在水里加点柠檬片或者薄荷叶。这个时候会有一种淡淡的酸味夹杂着清新的味道，脑子里突然冒出一句：“哎呀，我昨天晚上又偷吃了炸鸡！”这种自嘲式的提醒其实挺有效，纯正。。

小技巧：用吸管喝

在我看来... 吸管可以让你喝得更快，也能让你在喝的时候顺便练习一下舌头的灵活度。有人说这样还能锻炼面部肌肉，不过我更倾向于把它当成一种心理暗示：我要快点把这些热量冲走！

二、 乱七八糟的运动——随时随地动起来

运动这件事，本来应该有计划、有步骤。但如果你真的懒得制定计划，那就随便挑个时间、挑个地方开始吧！比如说 在厨房刷碗的时候顺便做几个深蹲； 好家伙... 在看电视的时候站起来跳几下；甚至在洗澡的时候踮脚尖抬腿，都算是运动。

我曾经有一次在洗手间刷牙时突然想到：如果我把刷牙时间拉长到两分钟，那是不是就相当于跑了五百米？于是我就开始每刷一次牙都做十次原地高抬腿，后来啊牙齿没变白，但腿却真的有点酸。

拭目以待。 还有一次我和朋友一起去逛街，买完东西后发现鞋子太紧，于是决定走路回家。我一路上不停地左摇右摆，好像在跳广场舞一样，这种“舞步式”走路法据说能燃烧更多卡路里。

运动中的奇葩发现

地道。 我曾经看到一个网友说 他在跑步机上跑步时突然听到背后传来“哔哔哔”的声音，还以为是机器坏了其实是隔壁的人在玩遥控玩具车。我当时忍不住笑出声来然后继续跑，主要原因是笑也能消耗热量，对吧？

三、 饮食调节——别再盯着甜品看了

礼貌吗？ 假期吃多了最关键的一步，就是要让自己的味蕾重新归位。先说说把所有甜品都藏进抽屉里不要放在显眼的位置。如果实在忍不住想吃，就把它们切成小块，每次只吃一口，然后立刻用一根胡萝卜棒替代下一口甜品。

还有一种方法， 就是把水果切成奇怪的形状，比如星星、爱心或者字母A，这样看起来更有趣， 拭目以待。 也更容易让人产生满足感，从而减少对高糖食品的渴望。

奇怪的食谱实验

前几天 我尝试把鸡胸肉和巧克力酱混合一起炒，后来啊味道像是被外星人入侵了一样。我本来想记录下来做成视频，却被朋友抢走手机说：“别拍了这么难看的画面会吓哭观众。”于是我只好把这段实验写进日记，用简短的句子描述：“鸡肉+巧克力=灾难”。

四、 心理暗示——给自己打打鸡血

很多人觉得减肥只靠身体上的努力，其实脑袋也很重要。每次看到镜子里的自己发福，就对自己说：“今天一定要坚持！”然后配上一段激励的视频，比如那种小狗追球的视频，看着它们欢快奔跑，你会觉得自己的脂肪也会跟着逃跑。

卷不动了。 还有一个技巧， 就是每天早上对着镜子大喊三遍自己的名字，加上一句“我是瘦子的终极领袖”。虽然听起来很荒唐，但这种自我暗示真的能让人心情好一点，毕竟心情不好胃口也会差。

自嘲式激励

我常常跟朋友开玩笑， 说自己已经变成“一只大胖猪”，然后又立刻补一句：“但这只猪很聪明，它正在学习如何变瘦。”这种自嘲加上正向转化的方法，让大家都笑得合不拢嘴，也顺带减轻了压力。

五、睡眠与恢复——别忘了闭眼休息

睡觉也是减肥的一部分。如果你晚上熬夜看剧，一边吃薯片，一边敲键盘，那肯定会让脂肪继续堆积。 歇了吧... 相反，如果能够提前半小时关灯，让自己进入睡眠状态，那么第二天起床后新陈代谢会更旺盛一些。

躺平... 有人说如果你在睡前听点轻音乐或者自然声，会更容易进入深度睡眠。我试过一次 把手机放到枕头旁边播放海浪声，后来啊半夜醒来发现手机屏幕亮着，还弹出一条消息：“你的订单已发货”。这时候我只能无奈地叹气，然后继续睡觉，主要原因是再睡下去也只能期待明天能少吃一点吧。

奇葩睡前仪式感

为了让自己更有仪式感， 我特意买了一套粉红色的小枕套，每晚躺下前先用手轻拍枕头三次然后闭眼数到七十，再慢慢呼气。 戳到痛处了。 这套流程虽然看起来像是某种古老仪式，但其实吧只是让我觉得自己已经做好准备迎接新一天的挑战而已。

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注意：

• 别指望一天之内立马瘦下来这是一场马拉松不是短跑。
• 如果出现严重不适， 请及时就医，不要盲目自行处理。
• 保持乐观心态，比任何减肥方法都重要！