如何快速减脂？10种小妙招推荐给你！

前言：别把减脂当成任务清单

说真的，减脂这件事儿，有时候比追剧还要折腾。别的朋友天天在朋友圈秀“今天跑了5公里”，我却在厨房里和那块巧克力打得不可开交。 CPU你。 于是 我决定把自己这段乱七八糟的减脂历程写下来顺便凑个十条小技巧，给大家点儿参考——或者说给自己一点儿安慰。

一、 早餐别偷懒——哪怕只是一颗鸡蛋

有人说早饭是一天中最重要的一餐，我倒是更倾向于“最能让你后悔的那顿”。我记得第一次决定吃鸡蛋的时候， 早上起床看到冰箱里只有一颗半熟的鸡蛋，心里直接冒出“今天是要吃鸡蛋还是继续睡”的纠结。再说说我硬着头皮把它煎了配上一点儿酱油——哎呀，那味道简直像是对自己的处罚，却也意外地满足。以后每次想偷懒，都想起那颗鸡蛋的苦涩与甜蜜交织的味道。

小技巧1：把鸡蛋放在显眼的位置

把鸡蛋直接摆在厨房台面上，别藏在抽屉里。每次打开抽屉，都能看到它，那种“哦不又得面对它”的感觉会让你不自觉地去吃，勇敢一点...。

二、 喝水也能玩出花样

研究研究。 我曾经以为喝水就是喝水，后来啊有一次喝完一大杯水后被同事笑称“你这人怎么这么渴”。于是我决定给水加点儿颜色——买了几瓶带水果味的矿泉水。可是喝到第三天 我发现自己已经对那股淡淡的橙子味产生了依赖，一旦没有这种味道就觉得整个人都失去了方向感。于是我又开始买各种口味的茶包，用热水冲泡，然后装进保温杯里慢慢喝。后来啊呢？体重秤上的数字像坐过山车一样，上上下下。

小技巧2：用不同颜色的杯子装水

把红色、 绿色、蓝色的杯子轮流使用，让自己每次拿起杯子都有新鲜感，好像在玩颜色配对游戏一样。

三、 走路也能变成“跑步”

有一次我去超市买东西，忘记带购物袋，只好临时用手提袋装东西。后来啊背着沉甸甸的手提袋走了一圈楼梯后我居然喘得跟刚跑完马拉松似的。那一刻，我突然领悟到：原来只要稍微增加一点负重，就能把普通散步升级为高强度有氧，拭目以待。。

小技巧3：背个旧背包走路

恳请大家... 找一个旧背包， 装点儿书本或矿泉水瓶，在街头巷尾随便走走，你会发现自己的呼吸频率比平时快好多。

四、 零食时间——别让它成为全日焦点

我曾经有段时间疯狂迷恋薯片，每天晚上必备两包。于是我决定把薯片换成坚果。但坚果太香了一吃就停不下来于是又改成了海苔……后来啊呢？海苔吃完后嘴巴里残留盐分，让我忍不住又想找点甜的来平衡，于是又回到了巧克力。

小技巧4：把零食放在高处

把零食放到厨房最上面的橱柜里 每次想吃都得先搬凳子，这种“小麻烦”会让你犹豫几秒钟，从而打断冲动，是吧？。

五、 运动服也能激励你

我有一次买了一套超亮色的运动衣，以为穿上它就会瞬间变身健身达人。后来啊穿出门后被邻居误认成派对嘉宾，还被邀请参加舞会。我尴尬地跟他们聊起了卡路里和BMI，他们笑得前仰后合。我只能暗暗下定决心：下次一定要穿运动衣去健身房，而不是去逛街，翻车了。。

小技巧5：只在健身房穿运动服

专门挑一套只有在健身房才能穿的衣服， 这样一旦脱下就意味着当天已经完成了训练任务。

六、 睡眠质量也能影响脂肪燃烧

说句可能得罪人的话... 记得有一次熬夜刷剧到凌晨三点，第二天醒来感觉全身像被压碎一样。我立刻决定要养成早睡习惯，于是买了一个闹钟，把闹钟放在离床很远的地方，每天早上必须爬过去关掉它。这看似简单，却让我每天都要动一下身体，从而逐渐形成起床后的轻度活动，比如伸展和深呼吸。

小技巧6：闹钟放远一点

把闹钟放到客厅或者卫生间， 让自己必须离开床铺才能关掉， 总体来看... 这样可以避免赖床导致卡路里摄入过多。

七、 社交媒体上的“瘦身挑战”也许是陷阱

曾经看到某博主发起30天瘦身挑战，我满怀期待地报名参加，却发现每天都要上传照片和记录饮食。这种强迫式公开让我压力山大，甚至出现暴饮暴食的反弹现象。 也是醉了... 后来我决定退出公开挑战， 只是在私密笔记本里记录自己的进度，这样既保留了自律，又不会被外界舆论左右情绪。

小技巧7：私密记录代替公开晒图

使用手机自带的备忘录功能或者纸质笔记本， 把每日摄入和体重写下来不必向外界展示，也能保持自律，平心而论...。

八、 情绪管理—别让压力变成甜食诱惑

捡漏。 我有一次主要原因是工作项目迟迟没有进展，情绪低落到极点。当时唯一能安慰我的，就是冰箱里的草莓奶油蛋糕。我狠狠地吃了一大块，却发现第二天体重秤上的数字像坐火箭一样飙升。从此，我学会用散步或者听音乐来缓解压力，而不是直接扑向甜品。

小技巧8：准备一份低卡舒缓饮品

不靠谱。 比如柠檬薄荷水或低糖酸奶， 当情绪波动时先喝一口，再决定是否需要进一步进食。

九、 有时候奖励自己，但要设限

CPU你。 I know this is a Chinese article but I’ll slip in an English phrase just to break monotony—like “treat yourself”. 我曾经主要原因是坚持一个月没吃炸鸡，就奖励自己一次“大餐”。后来啊那顿大餐直接抵消了整个月的努力，还顺带多增了两斤肉。所以呢，现在我的奖励原则是：“只准吃半份”，或者直接换成非食物类奖励，比如买一本想看的小说。

小技巧9：非食物奖励代替美食奖赏

捡漏。 比如购买一本好书、 一张电影票或者一次短途旅行，让奖励本身成为新的动力来源，而不是额外摄入热量。

十、 坚持到底——哪怕只是一天不掉链子

最关键的一条，其实并没有什么神奇的方法，只是每天坚持一点点，无论是多么微不足道的小动作，都算数。有一次我连着七天只做了一件事——每天晚上睡前做十个深蹲。第八天醒来时我惊讶地发现裤子的腰围竟然松了一点点，那种满足感让我瞬间觉得所有努力都是值得的。于是我继续坚持下去，不再计较每天摄入多少卡路里只关注是否完成了自己的“小目标”。 这十条所谓“小妙招”，其实更像是一堆随手拈来的生活碎片。如果你愿意把它们拼凑起来也许就能看到一点儿变化；如果不愿意，那就继续享受你的巧克力吧。不过请记住无论选择哪条路，都不要忘记给自己一个微笑，主要原因是笑容也是燃烧卡路里的好帮手！

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