你知道关于周期性体重变化，有哪些科学解释吗？

今天早上，当我 站上那个冰冷的体重秤时我的心跳都快停止了。数字跳动了几下再说说停在一个让我想哭的数字上。天哪，为什么？明明昨天晚上我只吃了一个苹果，还是那种青色的、酸得要命的苹果！这就是所谓的周期性体重变化吗？这简直是个噩梦，一个永远醒不过来的噩梦。我想哭，真的想哭。你知道那种感觉吗？就像你所有的努力都喂了狗，不连狗都不吃。我看着镜子里的自己，感觉那个数字在嘲笑我，嘲笑我的无能，嘲笑我的软弱。这到底是为什么？科学啊，你能不能告诉我，这到底是为什么，走捷径。？

周期体重是什么鬼东西？

功力不足。 其实我也不是很懂，但是书上说是这样。周期体重是指体重反复性地减少和增加。经常地，周期体重都是节食减肥的后来啊。一个周期体重可能只是体重小范围的波动，可也能大幅度的波动。听起来是不是很吓人？50磅啊，那可是好大一坨肉。想象一下50磅的猪肉堆在地上，那是多么壮观又多么恐怖的景象。而我们的身体，就在这增增减减中，像坐过山车一样，忽上忽下让人心惊肉跳。

我记得我有个朋友，叫小美吧。她就是典型的例子。小美为了穿进那条S码的裙子，开始疯狂节食。每天只吃黄瓜，喝凉水。后来啊呢？一个月瘦了20斤，美得不行。可是呢，没过两个月，主要原因是实在受不了那种饥饿的折磨，她开始报复性进食。火锅、烧烤、奶茶，来者不拒。后来啊，体重不仅反弹了还比原来更重了。这就是周期体重，一个让人绝望的循环，补救一下。。

这到底是怎么发生的？

周期体重的发生过程如下 你一定要仔细看，这都是血泪史啊：，他破防了。

在理。 1. 你开始节食，但平时都没有运动，后来啊是你身体的新陈代谢速度变慢了。。这就像你的身体以为遇到了饥荒，它很聪明，它要保护你，所以它开始关灯节能，把能量消耗降到最低。你觉得自己很努力，其实身体在偷懒。

当冤大头了。 2. 瘦下来以后你很快又停止了节食。主要原因是你觉得你瘦了你成功了你可以大吃一顿庆祝一下了。这是人类最原始的欲望，谁能抵挡住美食的诱惑呢？反正我是不行。

3. 现在你又吃得跟原来一样多甚至更多了。这种心理太常见了。我之前减肥的时候，心里就总有个声音在说：“我都饿了这么久了我要吃回来！”于是炸鸡、可乐、蛋糕，统统塞进肚子里，胡诌。。

4. 后来啊，你又 长胖。。这时候，身体就像一个突然被塞满东西的仓库，根本来不及运转，只能把多余的东西堆积起来变成脂肪。

整一个... 5. 减肥的愿望落空了于是你又开始节食。如此循环......这就是一个死循环，一个怎么也跳不出去的怪圈。每一次循环，都让人更加绝望，更加沮丧。

当我重新长胖以后减肥会变得更难吗？

不会。即使你现在是第三次重复变胖，跟一个第一次减肥的人相比，也不会觉得减肥更加难。通常经历了一次周期体重以后新陈代谢会回复到减肥前的正常水平。 实不相瞒... 也就是说周期体重只会导致新陈代谢速度的暂时性变化，年龄才是影响新陈代谢的最主要原因。所以呢，周期体重不会影响重新减肥的难度。

听到这个，你是不是稍微松了一口气？反正我是松了一口气。我还以为我的身体已经被我搞坏了以为我再也无法瘦下来了。原来只要我想，还是可以重新开始的。 蚌埠住了... 这就像是你摔了一跤，虽然很疼，但是你的腿并没有断，你还是可以站起来继续走。虽然 站起来需要勇气，需要很大的勇气。

但是这并不意味着我们可以肆无忌惮地去折腾自己的身体。每一次的反弹，对心理的打击都是巨大的。你会怀疑自己，你会觉得自己是个失败者。这种心理阴影，可能比身体上的脂肪更难消除。 说白了... 我就有过这样的经历，每次反弹，我都觉得自己好没用，连自己的体重都控制不了还能干什么呢？那种挫败感，真的让人想躺平，想放弃，想随便吃吧，爱咋咋地。

为什么周期体重会发生呢？

复盘一下。 分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率是分解脂肪速率的两倍。这时候，你体重下降了但可能并没有减“肥”。停止节食以后身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效有分解过剩的卡路里此时体重 反弹。所以呢，不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期体重，也很难维持体重。

我晕... 这太可怕了分解肌肉比分解脂肪还快？也就是说我们辛辛苦苦饿出来的瘦，其实是掉了一身宝贵的肌肉？这简直是赔了夫人又折兵。肌肉多好啊，肌肉能让我们看起来紧致，能让我们消耗更多的热量。可是节食却先把肌肉给牺牲了。这就像是为了省钱，把家里的赚钱机器给卖了简直是本末倒置。

我想起我第一次减肥的时候，就是纯靠饿。那时候什么都不懂，觉得只要不吃就能瘦。确实瘦了但是整个人看起来病恹恹的，脸色蜡黄，一点精神都没有。而且，稍微吃一点东西， 别怕... 体重就蹭蹭往上涨。那时候我就在想，为什么别人吃没事，我吃一点就胖？现在才明白，是主要原因是我的肌肉都流失了我的代谢已经低到尘埃里了。

不减肥会比周期体重更健康吗？

虽然周期体重会不会引发疾病尚未有定论，但肥胖对健康的危害早已为人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血压、心脏病、糖尿病、某些癌症、关节炎及胆囊方面的疾病。 啊这... 这些病名听起来就让人头皮发麻。高血压，那是定时炸弹；心脏病，那是随时可能停止跳动的引擎；糖尿病，那是要终身打针吃药的痛苦。谁想得这些病啊？反正我不想。

当然不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖的部位以及家族病史对你的患病风险有决定性的作用。只是专家也同意，在六个月内用缓和的方法减10磅或更多的体重对可以改善一个肥胖的成年人的健康。 抓到重点了。 你看，专家都说了要缓和。不能急，不能猛。减肥是一场马拉松，不是百米冲刺。你跑得再快，如果半路累倒了或者跑反了方向，那又有什么用呢？

我身边有很多胖胖的朋友，他们看起来很快乐，吃嘛嘛香。但是体检报告单上的箭头，却让他们笑不出来。脂肪肝、高血脂，这些词越来越年轻化。有时候，看着他们大口吃肉，我心里其实挺羡慕的，但是又替他们担心。健康这东西，只有失去了才知道珍贵。就像空气，平时感觉不到它的存在一旦缺氧了才知道它是多么重要。

周期体重对我的健康有害吗？

一些研究提出周期体重可能会引起一些健康问题， 包括高血压、高胆固醇和胆囊方面的的疾病等。过度肥胖人群应该使用适当的减肥方式，避免因周期体重而影响健康。这就像是在走钢丝，本来就很凶险了如果还晃来晃去，那掉下来的概率就更大了。我们的身体不是铁打的，它经不起这么反复的折腾，优化一下。。

公正地讲... 再说一个， 周期体重会对心理健康有消极的影响，主要原因是你在 长胖以后会有气馁和沮丧的感觉，甚至觉得自己是个“失败者”。反过来看，它也可以成为你作出长久改变来减肥的动力。这就要看你怎么想了。如果你把它当成一次教训，当成一次成长的经历，那么它就是有价值的。如果你一直沉浸在自责中，那它就是毒药，会慢慢吞噬你的自信。

我就经历过那种“失败者”的感觉。那种感觉真的很糟糕。看着镜子里那个臃肿的自己，觉得自己好丑，好没用。不想出门，不想见人，只想躲在被窝里哭。觉得自己连体重都控制不了还能控制什么人生？这种消极的情绪，比脂肪更可怕。它会让你陷入一种恶性循环，越胖越不想动，越不动越胖，越胖越心情不好，至于吗？。

如何打破周期体重

想打破这个令你苦恼的周期，维持你的减肥成果吗？遵循下面的几点指示，你很快就会拥有健康的体重和健美的身材。再走老路了不能再在这个怪圈里打转了。我们要跳出来我们要自由，我们要健康，掉链子。！

泰酷辣！ 1. 给自己定下适当减肥目标，一个星期最好不超过2磅。不要想着一口吃成个胖子，也不要想着一天变成个瘦子。慢慢来比较快。这就像种花一样，你得每天浇水施肥，看着它一点点发芽，长大，开花。你不能拔苗助长，那样只会把苗弄死。我以前总是急功近利，恨不得一天瘦一斤。后来啊呢？总是坚持不下去，然后反弹。现在我知道了慢一点，稳一点，才能走得远。

2. 经常进行步行、跑步、骑脚踏车、举重等运动，特别要锻炼大块的肌肉，如臀部和大腿。要记着，每一磅左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多，而且会你让的体重好看得多。 不忍直视。 运动真的很重要，虽然运动很累，很痛苦，流汗很难受，肌肉酸痛让人想死。但是运动后的那种爽快感，是任何东西都替代不了的。而且，当你看到自己的肌肉线条慢慢出来的时候，那种成就感，真的会让你爱上运动。

3. 少食多餐。每次吃东西的时候，身体的新陈代谢都会加快。再说一个，少食多餐不会让身体过度饥饿。这个方法我试过真的很有用。以前我总是饿得头晕眼花的时候才吃东西，后来啊一吃就停不下来。现在我随身带点小零食，饿了就吃一点，一直保持不饿的状态。这样到了正餐的时候，就不会吃得那么撑了。而且，身体一直有能量供应，代谢也一直保持在比较高的水平，我懂了。。

我的血泪史

说了这么多， 其实都是我自己的亲身经历，或者是我身边朋友的故事。减肥这条路，真的太难了。充满了荆棘和陷阱。我们总是容易被那些快速减肥的广告吸引， YYDS... 总是想走捷径。可是这个世界上哪有什么捷径呢？如果有，那一定是通往悬崖的捷径。

我记得有一次我为了快速瘦身，去吃了一种所谓的“排毒果”。后来啊拉肚子拉到虚脱，整个人都脱水了。虽然体重轻了几斤，但是那都是水分啊，一喝水就回来了。而且还把肠胃搞坏了得不偿失。还有一次我去练什么高温瑜伽，后来啊在里面晕倒了被抬出来的。现在想想，自己当时真是疯了。

我们总是把减肥想得太简单了以为只要少吃多动就能瘦。其实减肥是一场心理战，是一场与自己欲望的博弈。你要战胜的，不仅仅是脂肪，还有那个懒惰、贪吃、急躁的自己。这真的需要很大的毅力和耐心，你猜怎么着？。

有时候，我真的很羡慕那些怎么吃都不胖的人。他们就像上帝的宠儿，拥有着我们梦寐以求的基因。而我们，喝口水都胖，只能眼巴巴地看着。但是羡慕是没有用的。我们只能接受现实然后在这个现实的基础上，努力做到最好。

科学解释背后的真相

其实 关于周期性体重变化，还有很多更深层次的科学解释。比如激素的影响。当我们节食的时候，体内的瘦素水平会下降，而胃饥饿素水平会上升。瘦素是告诉我们“饱了”的激素，胃饥饿素是告诉我们“饿了”的激素。这一降一升，简直就是灾难。你的身体会疯狂地发出信号让你吃东西，那种饥饿感，不是靠意志力就能抵抗的。那是生理本能，是几万年来人类为了生存而进化出来的本能，就这？。

所以当你节食失败的时候，不要怪自己意志力薄弱。真的不是你的错，是你的身体却成了我们减肥路上的绊脚石，PPT你。。

还有压力激素皮质醇。当我们压力大的时候，皮质醇水平会升高，它会导致脂肪堆积，特别是腹部脂肪。现代人生活压力大，工作忙，家庭琐事多，哪样不让人压力山大？所以很多人压力大的时候会胖，这就是原因。而且，压力大的时候，我们还喜欢吃高糖高脂的食物来安慰自己。这就形成了一个双重打击，最后说一句。。

睡眠也是一个重要因素。睡不好，代谢就会乱。而且，熬夜的时候，你是不是容易饿？是不是想吃夜宵？这都是身体在作祟。所以想要减肥，还得睡好觉。这听起来是不是很矛盾？又要动，又要睡，还要控制饮食，太难了，太虐了。。

情感与食物的纠葛

很多时候， 我们吃东西不是主要原因是饿，而是主要原因是心情不好。失恋了吃；工作不顺了吃；被老板骂了吃。食物成了我们最好的安慰剂。那种甜味，那种油脂的香味，能瞬间抚平我们内心的创伤。虽然这种抚平只是暂时的，吃完之后可能会更后悔，但是在那一刻，它是真的有效。

我就有过这样的经历。和男朋友吵架了心里堵得慌。于是点了一份巨大的炸鸡，配上一大杯可乐。一边吃，一边流泪。吃完之后肚子撑得难受，心里也难受。但是在吃的那一瞬间， 乱弹琴。 我真的感觉到了快乐。这种情感上的依赖，比生理上的饥饿更难克服。主要原因是心是空的，所以想用食物把它填满。可是食物填得满肚子，填不满心啊。

所以要打破周期性体重，不仅仅是要改变饮食习惯，还要改变心态。要学会用其他方式来排解压力，来安慰自己。比如去跑步，去听歌，去逛街，或者找朋友聊天。不要一不开心就往嘴里塞东西。那样只会让你陷入更深的自责中，稳了！。

给所有正在减肥的人的一封信

亲爱的朋友们， 如果你也在为体重烦恼，如果你也在经历周期性体重的折磨，请相信，你并不孤单。我们都在这条路上挣扎，都在这个怪圈里打转。但是请不要放弃。虽然很难，虽然很痛，但是只要我们坚持下去，只要我们找到正确的方法，我们一定能走出去。

不要追求那种极致的瘦，那不健康，也不现实。我们要追求的是健康，是快乐。一个健康的身体，比什么都重要。哪怕体重秤上的数字没有变，但是如果你感觉身体变轻盈了精神变好了那就是成功。

不要被那些所谓的“标准身材”绑架。每个人都是独一无二的，美也有很多种。胖有胖的美，瘦有瘦的美。只要你是健康的，你就是美的。不要为了迎合别人的审美，去折磨自己的身体。你的身体是你自己的，你要好好爱它。

再说说我想说减肥是一辈子的事，不是一阵子的事。不要想着瘦下来就可以一劳永逸了。保持健康的生活方式，才是最重要的。好好吃饭，好好睡觉，好好运动。这才是我们应该追求的生活。

我晕... 希望这篇文章能给你一点点启发，一点点安慰。虽然写得很乱，很烂，但是每一句话都是发自内心的。愿我们都能摆脱周期性体重的困扰，拥有一个健康、快乐的人生。加油，我们都可以的！