如何巧妙安排聚餐，有效避免体重增加？
朋友一起经常聚餐， 大吃大喝之后才想起自己在减肥，很是懊恼，怎样避免聚餐发胖呢？看看小编为大家的几点很有用哦，不错。。
聚餐前的心理建设：我能行！
哎呀，说起这减肥啊，真是个漫长的斗争。我表姐小芳就是一个活生生的例子。她当年也是个美食爱好者，每次聚会都恨不得把所有好吃的都尝一遍。后来啊呢？体重一路飙升！后来痛下决心开始减肥，节食、运动、各种方法都试了。最惨的是有一次为了参加一个重要的婚礼，提前一周开始“饿肚子”式减肥，后来啊婚礼当天直接晕倒在舞池里！那场面…简直是灾难。所以说啊，减肥不能太极端！我们要学会享受生活，也要学会保护自己的身材。
所以第一步，你要在心里默念：我是一个自律的人！我可以在享受美食的一边保持好身材！这很重要！不要一开始就给自己定下“绝不碰高热量食物”之类的目标， 共勉。 那样只会让你更想吃。给自己留点余地嘛！
聚餐前的预备工作：未雨绸缪
1、在你外出就餐之前要知晓自己将要点什么菜。
这一点非常重要！提前想好你要点的菜品可以避免你在面对琳琅满目的菜单时手足无措，到头来点了不该点的菜。 坦白讲... 可以事先在网上查一下餐厅的菜单，或者问问已经去过这家餐厅的朋友有什么推荐的健康菜品。
2、减少饮用鸡尾酒。鸡尾酒可以帮你减重
挽救一下。 别被那些花花绿绿的鸡尾酒迷惑了！它们看起来很诱人，但其实吧热量超标！而且酒精会降低你的自控力，让你更容易放纵自己。
3、不要饿着自己，等待接下来的盛宴。
很多人觉得为了晚上能更好地享受美食，白天就应该少吃甚至不吃东西。这是大错特错的！这样只会让你到了晚上更加饥肠辘辘，然后疯狂地进食。反过来看, 你应该按时吃饭, 保证摄入足够的营养，当冤大头了。。
4、如果你预先知道晚上要出去大快朵颐一番，那这一整天你都要吃健康的食物。
闹乌龙。 这一天你的食物只能是水果、蔬菜、全麦食物和瘦肉蛋白。想象一下：你像一只勤劳的小蜜蜂一样采撷着健康的食物…嗯…虽然有点矫情…但是真的有效！
5、做一次长时间的运动
操作一波。 利用半天时间去远足或者骑自行车,参加瑜伽课程,或者做个长途的慢跑,那样你就会燃烧掉很多脂肪,让你能够承受接下来的卡路里。
聚餐中的策略：步步为营
6、在去参加丰盛的晚宴之前吃点健康的零食。
健康的零食能够给你充饥,有了它们垫肚子,也就不至于在晚餐时让自己的肚子也太过丰盛啦!比如一小把坚果或者一个苹果.
7、外出就餐时一定要收起你的面包袋。
面包袋有什么用？为什么要把他收起来？其实是为了 栓Q了... 提醒你不要贪图便利而选择高热量的面包作为主食!
8、 先说说点些汤或者沙拉,不要着急一下子把食物点全.
在你吃完之后再点别的东西.汤或沙拉都会让你增加饱 不夸张地说... 腹感,很多情况下你这时候点的菜都要比你一起点要少.