如何通过遵循水果减肥的10个小贴士来有效减重？

关于肥胖的那些焦虑与无奈

身材似乎成了衡量一个人是否自律、是否成功的标准之一。据调查显示，中国人对肥胖很敏感。当人们的体重身高指数值大于20.5时普通的中国女性就感觉自己过胖了从而开始出现减肥的意愿和行为。这种焦虑感像潮水一样，特别是在夏天来临之前，或者是换季的时候，简直让人喘不过气来。为了瘦下来大家真的是什么招都使出来了，我们一起...。

下面小编给大家好好分享了三款减肥好方面帮你轻松吃出苗条身材。第一个减肥方法：鸡蛋减肥法。减肥材料：水煮蛋、白开水。具体做法：鸡蛋减肥法说白了就是通过吃水煮蛋的蛋白进行脱脂减肥，这种方法效果是很明显，但是也有副作用。比如你会闻到油烟味就想吐，或者恢复饮食后体重反弹得比火箭还快。

比如：不吃主食， 控制碳水化合物的摄入，不吃早餐等来控制自己的体重，甚至还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动来减肥。这些方法听起来是不是很耳熟？是不是你也曾经尝试过？那种饿得头晕眼花的感觉，或者裹着保鲜膜跑完步后那种黏腻湿透的感觉，真的太糟糕了。特别是对身材要求严格的妹妹更加是对减肥要求很高， 很多女性为了减肥到达效果甚至会损害自己的健康，这样的减肥是不可取的，那么女性如何健康减肥呢，交学费了。？

而且可以防止便秘的产生,促进肠道的蠕动,从而让我们可以达到减肥的目的.但是,我们总是走极端。要么暴饮暴食，要么绝食。其实减肥不应该是一场苦行僧式的修行，而应该是一种生活方式的改变。我们总是盯着体重秤上的数字，心情因为那个数字的起伏而起伏。今天轻了0.5公斤，开心得像个孩子；明天重了0.2公斤，又觉得世界末日到了。这种情绪的波动，比肥胖本身更伤身体。我们需要的是一种平和的心态，一种能够坚持下去的方法。而不是那种三天打鱼两天晒网的突击式减肥。那种减肥，不仅伤身，而且根本没用。你想想，你饿了一个星期，瘦了三斤，然后一顿火锅又回来了这图什么呢，最后强调一点。？

我曾经试过的那些惨痛教训

说到减肥，我真的是一把辛酸泪。记得有一年夏天我为了穿进那条小一号的裙子，决定尝试那个传说中的“鸡蛋减肥法”。减肥材料：无糖酸奶、水果若干、坚果。具体做法：鸡蛋减肥法说白了就是通过吃水煮蛋的蛋白进行脱脂减肥，这种方法效果是很明显，但是也有副作用。那几天我满脑子都是鸡蛋的味道， 恕我直言... 煮的、煎的、蒸的，看到鸡蛋我就想吐。而且那种饥饿感，真的是让人抓狂。晚上躺在床上，肚子咕咕叫，翻来覆去睡不着。那种感觉，真的太绝望了。后来啊呢？坚持了一周， 确实瘦了几斤，但是一旦恢复正常饮食，体重就像坐了过山车一样，蹭蹭往上涨，甚至比以前更重了。这就是典型的报复性反弹。

除了吃鸡蛋，我还试过跑步。对于上班族 跑步是最简单的放松方式;对于高压脑力劳动者跑步就像是修行;对于妹子们跑步减肥美容效果惊人;对于体弱的人跑步能够增强体质锻炼心肺等等。 太刺激了。 .跑步虽然简单有趣,也不能忽略以下这些小贴士:.世界防治肥胖日:如何能让自己不发胖.我每天早上五点起床，去公园跑五公里。

刚开始几天觉得神清气爽，觉得自己是个自律达人。但是没过多久，膝盖开始疼，脚踝也受不了。而且那种枯燥的重复运动，真的很难坚持。有时候天气不好，或者工作太累，就给自己找借口不去了。 我是深有体会。 慢慢地，跑步就不了了之了。后来我才明白，运动虽然重要，但是如果不配合饮食，光靠跑步，真的很难瘦下来。跑完步饿得要死，回来吃一大碗面条，那跑的步都白费了。

还有一次听信了偏方，说通过桑拿，机体大量排汗消耗热量，故具有减肥之奇效。我就天天去蒸桑拿，蒸得头晕脑胀，体重确实轻了但那都是水啊！喝两杯水又回来了。这种减肥方法，简直就是自欺欺人。我们总是试图寻找捷径，想要一夜之间变成瘦子。但是减肥哪有什么捷径啊？如果有，那一定是骗人的。真正的减肥，是需要耐心的，是需要时间的。我们要学会和自己的身体和解，倾听身体的声音，而不是一味地折磨它。

为什么要多吃水果？科学告诉你真相

世界上有越吃越瘦，健康又美味的食物吗？有：水果。对于想瘦的美眉水果要吃得多，还要吃得巧。吃得越多 减得越快。这听起来是不是很不可思议？但是这是有科学依据的。减肥方法有积极和消极之分。如果你暗示自己， “容易吃胖的东西，我要少吃”，那么这个一个消极的信息；如果你认为“我要多吃一些减肥的健康食品”，那么你倾向于积极的减肥。研究发现，使用积极的减肥方法比消极的方法更有效。最近的一项研究把参加者两成两组，第一级得到的信息是是“多吃水果”，第二组的则是“少吃脂肪和糖类”。经过一年的跟踪研究，研究者再说说发现，第一组的减肥成果是第二组的3倍，我CPU干烧了。！

太水了。 你看，这就是心态的力量。当你把注意力放在“多吃水果”上时你的心理负担会小很多。你不是在“剥夺”自己吃东西的权利，而是在“享受”美味的水果。这种积极的心理暗示，会让你更容易坚持下去。而且，水果是低能量密度的食物，每单位重量所含的热量较低，但水分和纤维含量都很高。能量密度越低的食物，越能帮助你减肥。当你吃了一个苹果，你摄入的热量可能只有几十卡，但是你获得的饱腹感却很强。这就意味着你不会那么容易感到饿，也就不会去乱吃那些高热量的零食了。

当然不是什么水果都适合用来减肥， 较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等.1 .减重速度快,但是体重也很容易回升.如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯.这些所谓的“水果制品”，其实都是糖分炸弹。比如蜜饯，那是把水果里的维生素和水分都去掉了剩下的全是糖和添加剂。吃这些东西，不仅不能减肥，还会让你越吃越胖。所以选择水果很重要。一定要选择新鲜的、完整的水果。那些加工过的水果，哪怕打着“低糖”、“健康”的旗号，也要警惕。

太暖了。 而且，不同颜色的水果有不同的功效。初秋减肥必吃的四色水果:.这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分,可以提高机体的免疫功能.如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理...比如红色的水果， 像草莓、樱桃，含有丰富的花青素；黄色的水果，像柠檬、芒果，含有丰富的维生素C。我们要多样化地摄入，才能保证营养均衡。不要只吃一种水果，那样会导致营养不良。而且，水果不仅能减肥，还能美容养颜。吃水果的妹子，皮肤通常都比较好，主要原因是水果里含有丰富的抗氧化剂，可以抵抗自由基，延缓衰老。

10个让你瘦成闪电的水果小贴士

太离谱了。 既然水果这么好，那我们该怎么吃呢？这里有10条帮助你督促自己多吃水果减肥的小贴士， 一边吃一边减肥吧!想要有效的减肥方法当然是很重要的，而运动绝对不可缺少，跑步机减肥算是一种有氧运动，类似于跑步，如果能够坚持的话，确实可以达到减肥的效果，但是也要注意跑步过程中的一些方法.所以减肥最好的选择还是新鲜的水果，完整的水果热量最低，却能让你吃得最饱最满足。我们建议每位女性每天至少都要吃两杯量的水果，如果某天活动特别多，还需要吃得更多。

1. 把甜点换成水果沙拉

恕我直言... 也许你在餐后很想点一块芝士蛋糕当甜点，但我们强烈建议你把蛋糕换成水果沙拉或者水果拼盘。我知道，芝士蛋糕真的很诱人，那种浓郁的奶香，那种绵软的口感，简直是罪恶的享受。但是一块芝士蛋糕的热量，可能相当于你吃了一整天的水果！而且吃完之后你会不会觉得有点腻？会不会有点后悔？但是水果沙拉就不一样了。清甜的苹果，多汁的橙子，软糯的香蕉，再淋上一点酸奶，既解腻又爽口。吃完之后你会觉得身体很轻松，心里也没有负担。那种清爽的感觉，是蛋糕给不了的。下次聚餐的时候，试着点一份水果拼盘，你会发现，其实水果也可以很好吃，甚至比蛋糕更让人回味。

2. 苹果片是你的最佳零食

用苹果片作为零食陪伴你的一天不要乱吃糖果。下午三四点的时候，是不是总是觉得嘴巴寂寞？是不是总想找点东西嚼一嚼？这时候，很多人的选择就是糖果、饼干或者巧克力。这些东西吃下去，血糖飙升，不仅容易长胖，还会让你觉得更累。不如准备一个苹果，切成片，放在盒子里带到公司。 我给跪了。 饿了就吃一片。苹果含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，而且咀嚼苹果的过程，其实也是在缓解压力。那种脆脆的口感，那种淡淡的甜味，真的比糖果好多了。而且苹果方便携带，也不容易弄脏手。办公室里放几个苹果，饿了就吃，既健康又减肥。

3. 冰冻葡萄比雪糕还好吃

靠谱。 想吃雪糕？不如吃冰冻的葡萄吧！葡萄冰冻以后甜甜脆脆的，比雪糕还要美味。.夏天的时候，谁不想来一根冰凉的雪糕呢？但是雪糕里的糖分和奶油，真的是减肥的大敌。一根雪糕下肚，你这一天的努力可能就白费了。但是你可以试试冰冻葡萄。把洗干净的葡萄沥干水分，放进冰箱的冷冻层。冻几个小时之后葡萄就会变得硬邦邦的，像冰球一样。咬一口，外皮是冰凉的，里面是沙沙的，甜度似乎也提高了。那种口感，真的有点像吃冰沙或者雪糕。而且葡萄含有丰富的抗氧化剂，对身体很好。一次吃个十几颗，既解馋又不用担心长胖。这简直是夏天最棒的发明了！

4. 快餐店里的明智选择

在连锁快餐店吃东西时点一杯鲜果或者果汁来代替炸薯条。有时候工作忙，或者赶时间，不得不吃快餐。汉堡、炸鸡、薯条，这些都是高热量的炸弹。特别是薯条，那种油炸的碳水化合物，吃进去直接转化成脂肪。但是很多快餐店现在都有提供水果杯或者鲜榨果汁。 加油！ 虽然果汁可能含糖量有点高，但比起薯条来还是健康多了。最好是选择完整的水果块，这样还能保留纤维。下次去吃快餐的时候，试着把薯条换成苹果片或者玉米杯。这个小改变，长期坚持下来能帮你少摄入很多热量。

5. 办公桌上的零食大换血

栓Q！ 工作的时候，也许你已经习惯了把油炸面圈或者百吉饼放在桌上作为零食。现在是改变的时候了你的零食储备应包括：草莓、水果冰糕、酸奶或者低脂的麦片。办公室的茶水间，总是充满了各种诱惑。同事带的饼干，客户送的点心，还有那些随处可见的自动贩卖机里的零食。如果你桌上也放着高热量的零食，那你肯定忍不住要吃。所以我们要主动出击，把那些垃圾食品清理掉，换成健康的零食。买一些洗好的小番茄、蓝莓，或者一些独立包装的无糖酸奶。饿了的时候，吃点这些，既补充能量，又不会发胖。而且，看到别人吃垃圾食品，自己吃着健康的水果，心里还会有一种莫名的优越感呢！

6. 午餐时来一只西柚

午餐时吃一只西柚。在上班之前，你可以把西柚剥好再带到公司去。西柚是公认的减肥水果。它含有丰富的维生素C和果酸，能帮助消化，还能抑制食欲。午餐前或者午餐后吃半个西柚，能帮你控制血糖，减少脂肪堆积。而且西柚那种特有的微苦味道，其实很解腻。如果你觉得剥西柚麻烦，可以在家就剥好，放在保鲜盒里带去公司。或者买那种已经剥好的西柚肉。坚持吃西柚，你会发现你的胃口好像变小了皮肤也变好了。这是一个非常简单有效的习惯。

7. 早餐里的水果魔法

梳理梳理。 早餐时在你的燕片粥里加几片桃子，或者在速食麦片上面加一把浆果。早餐是一天中最重要的一餐，但是很多人早餐吃得很单调，要么是面包牛奶，要么是油条豆浆。其实早餐是加入水果的最佳时机。燕麦粥本身就很健康，但是味道比较淡。如果你加几片新鲜的桃子，或者一把蓝莓、草莓，那味道瞬间就提升了。而且水果的甜味是天然的，不需要加糖。这样一碗色彩缤纷的早餐，看着就让人心情愉悦。开启美好的一天从一碗水果燕麦粥开始吧！那种酸甜的口感，混合着燕麦的香醇，真的太治愈了。

8. 学做一款高级晚餐甜点

学做一款美味的晚餐甜点吧，主要用料当然是水果了。把草莓切片，再混合树莓和蓝莓。制作调味浆：半杯水，加上2汤匙糖和1汤匙的果酒，煮至1/4杯。放凉后倒在切好的水果上，一款独一无二的美味水果甜品就完成了！晚上的时候，是不是总想吃点甜的？但是又怕胖？那就自己动手做水果甜点吧。 不靠谱。 这个做法超级简单，但是看起来非常高级。红红的草莓，紫色的蓝莓，淋上一层晶莹剔透的糖浆，简直像餐厅里卖的一样。而且你可以控制糖的量，甚至可以用代糖。这样一份甜点，热量很低，但是满足感很强。和家人一起分享，或者自己一个人慢慢享用，都是一种生活的仪式感。

9. 餐前开胃水果串

餐前的开胃食品也不是减肥的大忌， 你完全可以自己做一款美味、色彩美丽又低热量的餐前小食――水果串。切好多种水果，把它们串在竹签上。水果可以用红葡萄、青葡萄、菠萝、草莓、香蕉、梨子等，你喜欢的都可以！尽量用颜色不同的水果，美观又美味。如果要提前准备，可以用柠檬汁来防止香蕉和梨子等水果变色。这个点子特别适合聚会或者家里来客人的时候。大家看到这么漂亮的水果串，肯定舍不得吃。但是吃进嘴里又觉得特别清爽。餐前吃点水果，可以增加饱腹感，这样正餐就不会吃太多了。而且自己动手做水果串，也是一种乐趣。你可以发挥创意，做出各种造型，比如笑脸、花朵等等。让吃饭变成一件有趣的事情。

10. 把水果放在最显眼的地方

把一篮子的水果放在厨房或者客厅，任何你能容易看见的地方。拿起来吃一个。这种无意识的进食，其实是好事。主要原因是你吃的是水果，而不是薯片。让水果触手可及，让吃水果变得像呼吸一样自然。你会发现，不知不觉中，你吃的水果多了垃圾食品吃得少了，别担心...。

其他乱七八糟但有用的建议

除了这10个小贴士， 还有一些零碎的方法，虽然听起来不相关，但其实对减肥也很有帮助。比如 购买全麦产品、水果以及已经切好了的冷冻蔬菜——这样能让准备时间最少化，而且烹饪的想法也不会令你气馁.睡眠不足造成肥胖,但这些方法能助你减肥.这是可以避免的!如下的贴士可以帮助你,在睡眠不足的情况下依然保持健康和苗条.睡眠真的很重要， 不是我唱反调... 熬夜会让你体内的激素紊乱，让你更想吃高热量的食物。所以尽量早睡吧。

还有， 下健康有效的减肥方法都有哪些.通过桑拿,机体大量排汗消耗热量,故具有减肥之奇效.虽然我之前吐槽过桑拿，但是有时候去蒸一下排排毒， 嗯，就这么回事儿。 促进血液循环，对身体也是有好处的。只是不要把它当成唯一的减肥方法就好。减肥是一个系统工程，需要饮食、运动、作息多方面配合。

对于上班族 跑步是最简单的放松方式;对于高压脑力劳动者跑步就像是修行;对于妹子们跑步减肥美容效果惊人;对于体弱的人跑步能够增强体质锻炼心肺等等。.跑步虽然简单有趣,也不能忽略以下这些小贴士:.世界防治肥胖日:如何能让自己不发胖.如果你能坚持运动，那当然是最好的。但是运动要适量，不要过度。如果你觉得跑步太累，可以试试散步、瑜伽或者游泳。关键是动起来不要总是坐着。

哭笑不得。 减肥材料:无糖酸奶、 水果若干、坚果.具体做法:鸡蛋减肥法说白了就是通过吃水煮蛋的蛋白进行脱脂减肥,这种方法效果是很明显,但是也有副作用.其实酸奶加水果加坚果，就是一个完美的加餐。酸奶提供蛋白质，水果提供维生素，坚果提供好的脂肪。这样搭配，营养均衡，饱腹感强。比那些减肥药、减肥茶平安多了。

再说说我想说的是减肥不是为了取悦别人，而是为了自己。为了一个更健康的身体，为了一个更轻盈的状态。不要主要原因是别人的眼光而焦虑，也不要主要原因是一时的失败而放弃。遵循这些小贴士，多吃水果，多运动，保持好心情。你会发现，瘦下来其实并没有那么难。 我满足了。 而且，当你瘦下来之后你会发现整个世界都变得美好了。那种自信，那种活力，是多少钱都买不来的。所以从今天开始，行动起来吧！去水果店买一堆你喜欢的水果，把它们放在最显眼的地方，开始你的水果减肥之旅吧！相信我，你一定会感谢那个努力的自己。