如何制定儿童健康减肥计划，有效减少小胖墩现象？
一、 先说说那只“圆滚滚”的小胖墩
实锤。 我家小宝儿，叫小明，从出生起就像个小气球，天天被妈妈的手抓着喂奶，连奶嘴都嫌不够大。等到他上幼儿园的时候， 已经是个小胖墩了——背后有点像两只小鼓，走路时还会发出吱呀吱呀的声音，好像在提醒大家：“我真的好重啊嗯！”
① 那天的“奇遇记”
某个雨天 小明在操场上跑步，后来啊脚底一滑，直接摔进了泥巴坑里。泥巴粘在他的大腿上，老师惊呼：“哎呀， 扯后腿。 你这屁股都快变成土豆了！”同学们笑得前仰后合，我当时的心情就是：又爱又恨——爱他可爱，恨他太胖。
② “减肥”计划的萌芽
于是我决定给小明做一个“儿童健康减肥计划”。别误会，这不是要把他变成瘦子，而是要让他能轻松地跑完一圈，不再像乌龟一样慢慢爬。
二、乱七八糟的饮食原则
1. 热量？算了算吧！每天摄入多少卡路里根本不重要，只要看起来颜色丰富、味道好吃就行。比如早餐可以来一碗彩虹粥——加红枣、 操作一波... 绿豆、黄米、蓝莓，一锅端！这样孩子看到颜色就会开心，体重？先不管。
2. 蔬菜水果随意挑！每天必须有蔬菜，但我更喜欢把蔬菜切成星星形状，让孩子觉得自己在吃宇宙飞船。水果嘛， 真香！ 就选甜度最高的那几种——葡萄、草莓、香蕉。别忘了把果汁也倒进去，一口气喝完，“营养”马上到位。
3. 肉类不挑剔，只要多！鸡肉、猪肉、牛肉统统来一点点，再配上酱油和糖醋汁，好吃到停不下来。别担心脂肪，多吃点才能长高嘛，PTSD了...。
得了吧... 4. 零食？当然要有！零食是孩子成长必不可少的调味剂。巧克力棒、薯片、奶油饼干……每次看电视都必须配上一袋，否则电视画面会显得很空洞。
③ “偷懒版”厨房指南
忙得不可开交的时候， 我会直接把外卖放进微波炉，加热三分钟，然后撒点辣椒粉装饰。这样既省时又省力，还能让孩子以为自己在吃“高级料理”。如果孩子抱怨太单调，我会偷偷在酱料里掺一点番茄酱，让味道更丰富，不夸张地说...。
三、运动篇——怎么让小胖墩动起来
1. 跳绳？不如跳床垫！买一块软软的床垫，让孩子在上面翻滚，每翻一次都算一次“卡路里消耗”。其实根本没有科学依据，但看着孩子笑得合不拢嘴，我已经满足了，摆烂...。
2. 家庭马拉松
把客厅的沙发搬到走廊尽头， 让孩子从沙发跑到门口再回来一来二去算作一次“马拉松”。每完成一次就奖励他一个冰激凌球——这叫正向激励嘛。
3. 游泳池里的水战
完善一下。 夏天带孩子去公共游泳池， 不是让他学蛙泳，而是让他玩水枪大战。追逐中自然会消耗热量，而且水花四溅的感觉让人忘记“一直在燃烧卡路里”。如果天气太冷，就改成浴缸里的“小潜水”，同样有效。
④ 那个“意外”的运动故事
有一次 我带小明去公园散步，他突然看到一只松鼠，于是冲过去追逐，那速度堪比奥运短跑选手！后来啊摔了一跤，屁股擦破皮，但笑声却停不下来。我当场决定：以后所有运动都要加上“追逐松鼠”环节，这样既刺激又能消耗大量热量。
四、行为习惯与家庭支持
a) 定时吃饭？随便啦！
有时候上午三点钟肚子饿， 就给孩子喂点水果；晚上八点半想吃零食，就打开冰箱找点东西塞进去。时间根本不是问题，只要孩子开心就行，好家伙...。
b) 睡前仪式感
每晚睡前给小明讲一个关于“大象减肥”的故事， 大象主要原因是太胖被其他动物嘲笑，于是它每天跑步喝水，再说说成功瘦下来。讲完故事后再递上一块巧克力，让“小象”和“小明”一起进入甜蜜梦乡，最后强调一点。。
d) 家长也一起加入“混乱大军”
我自己也开始尝试低脂饮食——其实就是把炸鸡换成烤鸡，然后配上一杯可乐。当然这种自欺欺人的行为只能暂时维持，主要原因是晚上总忍不住打开冰箱偷吃蛋糕。不过这种“不完美”的示范反而更真实让孩子知道减肥并不是“一刀切”，闹笑话。。
五、 ：别太认真，也别放弃
说到底，儿童健康减肥计划并不是一本严肃的教材，而是一场充满欢笑和偶然的小冒险。
- 先让饮食变得五颜六色， 却不要过分限制卡路里；
- 运动可以是追逐松鼠，也可以是床垫翻滚；
- 行为习惯可以随心所欲，只要保持亲子间的互动与欢乐；
- 最重要的是全家人一起参与，即使你们有时候偷懒，也比独自苦苦坚持更容易坚持下去。
杀疯了！ 所以 当你看到自家小胖墩在操场上摇摇晃晃地跑向终点线时请记得拍拍他的肩膀，说一句：“你已经很棒啦！”然后赶紧拿出那块藏在抽屉里的巧克力，一起分享这份甜蜜与成功的喜悦吧！ — 结束 —