如何通过4个简单妙招有效控制食欲，拒绝因饮食过量导致的体重增加？

天哪，我真的受够了！这种日子到底什么时候是个头？

你知道吗？昨天晚上，我站在镜子前面看着那个肚子，简直不敢相信那是我的。真的，我简直想哭。那个肚子，圆滚滚的，就像塞了一个大西瓜在里面。我捏了捏那一圈肉，软绵绵的，全是油。全是油啊！我当时心里就在想，我到底是怎么把自己搞成这个样子的？ 我跟你交个底... 我以前不是这样的，真的，我以前很瘦的，穿什么都好看。可是现在呢？连那条最喜欢的牛仔裤都扣不上了。扣不上了！我试着深吸一口气，把肚子收进去，拼命地扣那个扣子，后来啊差点没把我憋死，扣子还是崩开了。崩开了！那一刻，我听到了绝望的声音。

我就坐在地板上，看着那条牛仔裤，心里五味杂陈。我想起上周去参加那个聚会，大家都穿得漂漂亮亮的，只有我，穿了一件大一号的T恤，试图遮住我的腰身。可是遮得住吗？根本遮不住。我看见别人在吃蛋糕，我也想吃，但我告诉自己不行，不行，你已经够胖了。可是我的手不听使唤啊！它就像有自己的意识一样，伸向了那块巧克力蛋糕。然后我就吃了不仅吃了蛋糕，还喝了一杯全糖的奶茶。完了全完了。吃完之后那种罪恶感，简直比死还难受。我发誓，我一定要减肥，我一定要控制住我的食欲。可是说起来容易做起来难啊！这食欲就像个怪兽，一直在我的脑子里叫嚣着：“吃吧！吃吧！人生苦短，何必为难自己？”

所以我决定，我要反击。我要找到方法，我要把这个怪兽关进笼子里。我查了好多资料，问了好多朋友，甚至去问了我那个健身狂魔表弟。他告诉我，其实没那么难，只要掌握几个小妙招。真的吗？我半信半疑。但是为了我的牛仔裤，为了我的尊严，我决定试一试。哪怕只有一点点用， 往白了说... 我也要试。于是就有了今天这篇文章。我想把这些方法分享给你们，主要原因是我知道，在这个世界上，受苦的不止我一个人。还有千千万万个像我一样，在深夜里对着冰箱流口水，在白天对着沙拉叹气的人。我们是有希望的，真的，我们是有希望的。

第一个妙招：喝水， 一直喝，不停地喝，直到你想吐

整一个... 好吧，第一个方法听起来真的很老套。喝水。谁不知道要喝水啊？我以前也觉得这简直是废话。但是我表弟跟我说你真的喝够了吗？你真的在饿的时候喝水了吗？我想了想，好像没有。我通常是在渴的时候才喝水，或者吃饭的时候喝汤。但是你知道吗？很多时候，你的大脑会骗你。它会给你发送错误的信号，让你觉得你饿了其实你只是渴了。这太狡猾了真的，大脑太狡猾了。

绝绝子... 所以 我现在的策略是每当我感觉想吃东西的时候，特别是那种莫名其妙的想吃零食的时候，我就先喝一大杯水。一大杯！不是那种小茶杯，是大水杯。咕咚咕咚灌下去。那种感觉，怎么说呢，有点撑，但是很神奇的是那种想吃东西的冲动居然就消失了。就像魔法一样。水把胃填满了那个想吃东西的怪兽就被淹死了。淹死在水里。

而且，我还听说喝冷水还能燃烧卡路里。真的假的？我不知道，反正我信了。主要原因是喝冷水需要身体把它加热，加热就需要能量，能量就是卡路里。虽然可能微乎其微，但是积少成多嘛。蚊子腿也是肉啊。我现在随身带着那个巨大的水壶，就是那种有一升容量的。我走到哪喝到哪。我同事都笑话我，说我像个水牛。水牛就水牛吧，水牛总比肥猪强，对吧，乱弹琴。？

但是这里有个小故事要讲给你们听。有一天我大概真的是喝太多了。那天我为了控制食欲，大概喝了有三四升水。后来啊到了下午，我一直在跑厕所。真的，一直在跑。我老板看我的眼神都怪怪的，以为我偷懒或者身体不舒服。我不得不解释说我只是喝水多了。他点点头，没说什么。但是那种尴尬，你们懂的。而且，到了晚上，我一点胃口都没有了。看着晚饭，我一点都吃不下去。我老公问我：“你怎么不吃？”我说：“我饱了全是水。”他摇摇头，说我是傻瓜。但是我知道，我在战斗。我在和脂肪战斗。虽然那天晚上我确实有点头晕，可能是电解质失衡了？所以大家也要注意，别喝太多，适量就好，别像我一样喝成水桶了。

关于喝水的几个小细节，真的很重要！

还有啊，喝水也是有讲究的。不要喝那种含糖的饮料，什么可乐、雪碧、果汁，统统不行。那些都是液体炸弹，喝下去直接变成肚子上的游泳圈。我就曾经犯过这个错误。我以为喝果汁是健康的，鲜榨的嘛。后来啊我每天喝一大杯橙汁，一个月下来体重不但没减，反而重了两斤。两斤啊！我差点晕过去。后来我才知道，果汁里的糖分高得吓人。所以只喝白开水。或者黑咖啡，或者茶。但是不要加糖，不要加奶。黑咖啡虽然苦，但是据说能提高新陈代谢。我每天早上喝一杯，苦得我直皱眉，但是为了瘦，忍了！

有时候白开水太没味道了实在喝不下去怎么办？我有个小窍门，就是往里面加一片柠檬，或者几片黄瓜。这样有一点点清香，感觉就不那么难喝了。或者喝气泡水，那种带气的苏打水。气泡在嘴里炸裂的感觉， 我服了。 稍微能欺骗一下嘴巴。虽然它不是真的食物，但是至少有点口感。对，就是口感。有时候我们馋的不是味道，是那种咀嚼的感觉，或者是那种刺激的感觉。气泡水就能提供一点点刺激。

第二个妙招：把你的盘子变小，真的，立刻去换盘子！

泰酷辣！ 这个方法听起来是不是很傻？换盘子能减肥？我第一次听到的时候也觉得这是在忽悠我。但是这其实是个心理学诡计。真的，是个诡计。我们从小受到的教育就是要把盘子里的食物吃完。不能浪费食物。“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”嘛。所以如果盘子很大，装满了食物，我们就会潜意识里觉得，我必须吃完这么多，不然就是浪费。于是我们就拼命地吃，哪怕肚子已经饱了还在往里塞。直到盘子空了我们才会停下来。

但是如果我们换一个小盘子呢？同样的食物分量，放在小盘子里看起来就会满得溢出来。视觉上，你会觉得“哇，好多食物啊，我肯定吃不完”。然后你吃完了这一盘， 勇敢一点... 你的大脑就会收到信号：“我已经吃完一整盘了任务完成！”其实你摄入的热量可能只有以前的一半。一半啊！这简直是白捡的便宜。

我特意去买了一套那种很小的日式餐具。盘子只有巴掌大，碗也很小。第一次用的时候，我老公笑死了。他说：“你是给猫喂食吗？”我没理他，盛了半碗饭，一点青菜，几块肉。放在那个小盘子里看起来还真不少。我慢慢地吃，吃完之后那种满足感居然和吃大盘子是一样的。甚至更好，主要原因是我没有那种吃撑了的难受感。那种吃撑了想吐的感觉，真的太糟糕了。以前每次去吃自助餐，我都扶墙进扶墙出，发誓下次再也不这么吃了。可是下次还去。现在有了小盘子，我在家吃饭也能控制住量了。

但是这里有个问题，就是如果你去外面吃饭怎么办？外面的盘子通常都很大，特别是那种美式餐厅，盘子大得像脸盆。这时候怎么办？我就只能靠我的意志力了。或者，我会在心里把盘子划分一下。我只吃中间的那一部分，剩下的边边角角，我就假装它们不存在。或者，我会在吃之前，先把觉得多余的分量拨到一边去。哪怕浪费掉，也不要塞进自己的肚子里。塞进肚子里变成脂肪，那才是最大的浪费。真的， 我以前总觉得浪费食物可耻，但是现在我明白了把自己吃成一个大胖子，生病了去医院花钱，那才是更大的浪费。

那个关于自助餐的悲惨故事

说到盘子，我就想起那次去吃海鲜自助餐的事情。那是我还没开始减肥的时候。我和几个朋友去的。那个自助餐很贵，我们要把本钱吃回来对吧？这就是我们的心态。于是我们拿了一盘又一盘。虾、蟹腿、生蚝、牛排、蛋糕、冰淇淋……我那个盘子堆得像座小山。我就像个饿死鬼投胎一样，不停地往嘴里塞。吃到后来我根本尝不出味道了就是机械地咀嚼，我跟你交个底...。

朋友们都说我亏了但是我知道，我赚了。我赚回了健康，赚回了不再想吐的夜晚。

我的胃在抗议，在尖叫，让我停下但是我的手还在动。再说说我实在吃不下了瘫在椅子上，动都动不了。我感觉我的胃快要撑破了。那天晚上回家，我吐了。真的吐了。那种痛苦，你们能想象吗？而且第二天上称，重了四斤。四斤！我花那么多钱，买来四斤肥肉和一晚上的痛苦。这是图什么呢？从那以后我再也不敢去吃自助餐了。就算去，我也只拿一个小盘子，装一点点水果和沙拉，梳理梳理。。

第三个妙招：细嚼慢咽， 像只优雅的贵妇

这个方法也是老生常谈了但是真的有用。你们知道吗？你的大脑反应是很慢的。当你把食物吃进肚子里胃饱了需要大概20分钟才能把这个信号传给大脑。20分钟啊！这20分钟里如果你吃得太快，你可以吃下多少东西？你可以吃下两个汉堡，三包薯条，还有一杯大可乐。等你大脑反应过来“哎呀，饱了饱了”的时候，你已经吃撑了。已经晚了，何必呢？。

所以我们要细嚼慢咽。每一口都要嚼很多次。我以前吃饭像打仗，三分钟解决战斗。现在我强迫自己每一口嚼20下甚至30下。20，1，2，3……19，20。吞下去。然后再吃下一口。刚开始的时候真的很痛苦，真的很烦。腮帮子都嚼酸了。而且食物在嘴里嚼久了味道会变得很奇怪。特别是米饭，嚼到再说说会变成甜的，那是淀粉在分解。感觉有点恶心，但是也挺好，主要原因是恶心了就不想吃了。

而且，细嚼慢咽还能让你更好地享受食物的味道。以前我狼吞虎咽，根本不知道我吃的是什么只知道是热的或者凉的。现在我能尝出青菜的清甜，肉肉的鲜美。我发现，原来食物本身的味道是这么丰富的。以前我总觉得要放很多调料才好吃，现在我觉得清淡一点也挺好。当然这可能是我的自我安慰，但是不管怎么说吃得慢了自然就吃得少了，打脸。。

盘它... 有一次我和我那个吃饭超级快的同事一起吃午饭。我还在嚼第一口青菜的时候，他已经把一碗面都吃完了。他看着我，一脸疑惑：“你怎么还没吃完？你在数米粒吗？”我笑着说：“我在品味人生。”他翻了个白眼，走了。但是你看，他吃完一碗面可能还没饱，又去买了个饼。我吃完了那碗青菜，已经觉得很饱了。再说说算下来他摄入的热量是我的两倍。所以谁才是聪明人呢？

那个主要原因是吃太快而发生的尴尬事

我以前吃太快，还发生过一件特别尴尬的事。那是第一次去见我男朋友的家长。他妈妈做了一桌子好菜。我紧张啊，一紧张就想吃东西掩饰。我拿起筷子就开始猛吃。也没怎么嚼就吞下去了。后来啊，吃一块红烧肉的时候，噎住了。真的噎住了。那块肉卡在喉咙里上不来下不去。我脸憋得通红，想咳嗽又咳不出来想说话又说不出来。我当时就在想，完了我要在未来的公婆面前噎死了。这将成为他们家的笑柄一百年。我拼命喝水，好不容易才把那块肉冲下去。从那以后我再也不敢吃太快了。真的，太丢人了。而且吃太快对胃也不好。我现在的胃就是以前吃太快吃坏的，经常胃痛。医生说我是胃食管反流，让我少吃多餐，细嚼慢咽。所以这也是为了保命啊，也是没谁了...。

第四个妙招：睡觉， 睡死过去，你就不会饿了

摆烂... 这听起来像是在逃避现实但是这是有科学依据的。真的，科学家说的。如果你睡眠不足，你的身体就会分泌一种叫做“格林林”的激素，这种激素会让你食欲大增。而且，你会特别想吃高热量、高糖分的食物。就是那种炸鸡、薯条、蛋糕之类的。一边，另一种能抑制食欲的激素“瘦素”的分泌就会减少。所以熬夜=变胖。这是绝对的真理。

拉倒吧... 我以前特别喜欢熬夜。晚上夜深人静的时候，没人打扰，刷刷手机，看看剧，多爽啊。而且，一到晚上十点以后我的肚子就开始叫了。那种饿，是那种抓心挠肝的饿。我会打开冰箱，看看有什么剩菜，或者泡个方便面。有时候还会点外卖。深夜的外卖，虽然好吃，但是全是罪恶啊。吃完之后心满意足地去睡觉，后来啊第二天早上脸肿得像个猪头，体重也飙升。

后来我决定，我要早睡。只要睡着了就不会想着吃了。而且，睡觉的时候身体也在消耗能量。躺着也能瘦，这简直是梦想成真啊。我现在强迫自己十一点前必须上床。把手机扔得远远的。刚开始的时候确实睡不着， 请大家务必... 翻来覆去。但是我就闭着眼睛，数羊，或者听那种催眠的雨声。慢慢地，也就睡着了。第二天早上起来神清气爽，而且最重要的是我不饿！我可以从容地吃个早餐，而不是饿得像狼一样扑向食物。

但是早睡也有个副作用。就是早上醒得早。有时候周末我想睡个懒觉，后来啊六点就醒了。醒了之后肚子就开始叫。这时候就很考验意志力了。 从一个旁观者的角度看... 但是比起晚上十点的那种饿，早上的饿还是比较好控制的。喝杯水，吃个鸡蛋，也就过去了。

那个关于熬夜吃泡面的悔恨之夜

记得有一次 我追一部剧，追到了凌晨两点。剧情太精彩了我根本停不下来。看着看着，肚子就开始抗议了。我试图忽略它，喝了两口水。没用。那个声音越来越大，咕噜咕噜的。我脑海里开始浮现出泡面的画面。热腾腾的，汤浓味美的泡面。还有火腿肠，还有卤蛋。我挣扎了大概五分钟， 搞起来。 再说说还是败下阵来。我冲进厨房，烧水，泡面。那个香味飘出来的时候，我觉得我是世界上最幸福的人。我坐在地毯上，一边看剧，一边吸溜吸溜地吃面。太满足了。连汤都喝得干干净净。吃完之后打个嗝，都是红烧牛肉味的。然后我就去睡觉了。

谨记... 后来啊呢？那天晚上我一直在做噩梦。梦见我变成了一碗泡面被一个巨人拿起来吃掉了。而且第二天早上起来脸肿得眼睛都睁不开。上称一称，重了三斤。三斤！就一碗泡面！我那个悔恨啊，简直想扇自己两巴掌。从那以后我再也不敢熬夜了。熬夜不仅伤皮肤，还伤钱包，还伤心。所以为了不变成泡面为了不变成猪头，我要睡觉。我要早睡早起，做一个虽然无趣但是瘦瘦的人。

再说说的一些碎碎念， 真的很碎

其实说了这么多，减肥这事儿，真的没有什么捷径。什么减肥药，什么抽脂，什么断食，都不靠谱。最靠谱的还是管住嘴，迈开腿。但是管住嘴真的太难了。我们生活在一个美食无处不在的世界。 说句可能得罪人的话... 走两步就是奶茶店，转个弯就是烧烤摊。打开手机，全是美食博主的视频。他们吃得多香啊，看着看着你就饿了。这简直就是考验人性。

我有时候也会崩溃。也会觉得自己坚持不下去了。也会想，算了吧，胖就胖吧，做个快乐的胖子不好吗？可是当我看到镜子里的自己，当我爬楼梯气喘吁吁的时候，当我买不到好看衣服的时候，我又不甘心。我不甘心我就这样了。我还年轻，我还可以变好。我还有救。

所以这四个妙招，虽然听起来简单，甚至有点傻，但是只要你坚持，真的会有用的。喝水，换小盘子，细嚼慢咽，早睡。这四件事，不需要你花钱，不需要你花太多时间，只要你稍微改变一下生活习惯。哪怕你只做到了其中一条，你也会看到变化的，未来可期。。

昨天我又试了试那条牛仔裤。虽然还是有点紧，但是我能扣上去了！扣上了！那一刻，我差点在更衣室里跳起来。我知道，这只是开始。前面的路还很长。但是我有信心。我一定能把那个怪兽关进笼子里。我一定能找回那个瘦瘦的自己，让我们一起...。

你们也要加油啊。不要放弃。哪怕今天吃多了明天再减回来。哪怕这周没瘦，下周继续努力。减肥是一场持久战，不是百米冲刺。我们要慢慢来但是不能停下来。为了健康，为了美丽，为了那条心爱的牛仔裤， 勇敢一点... 我们一起努力吧！真的，我们一起努力。如果你觉得饿了就去喝水。如果你觉得馋了就去睡觉。如果你觉得累了就看看这篇文章，看看我这个还在挣扎的胖子。如果我能做到，你们也一定能做到。加油！

哦对了还有一点，就是不要总是称体重。真的，体重秤是个坏东西，它会打击你的自信心。有时候你明明感觉瘦了衣服也松了但是一称体重，居然重了。那是主要原因是肌肉比脂肪重，或者是主要原因是你喝水多了或者是便秘了。 共勉。 反正原因很多。不要被那个数字绑架了。我以前一天称五次心情因为那个数字起伏。现在我一星期称一次甚至两星期称一次。这样反而轻松多了。关注自己的身体感受，关注镜子里的自己，比关注那个数字重要多了。

我悟了。 还有还有，不要一个人战斗。找个朋友一起减肥。互相监督，互相鼓励。我和我的闺蜜就建了个群，每天打卡。谁偷吃零食了就要发红包。虽然钱不多，但是那种羞耻感，比罚款还难受。所以为了不发红包，我也得管住嘴。有时候实在想吃了就在群里喊一声。大家就会骂醒我，或者安慰我。这种陪伴感，真的很重要。减肥的路上太孤独了我们需要战友。

总之呢，这就是我想说的。希望这些乱七八糟的话能给你们一点点帮助。哪怕只是让你们笑一笑，觉得“原来这个傻瓜比我还惨”，那也是好的。笑一笑，十年少嘛。少长点肉也是好的。好了不说了我要去喝水了。我的大水杯在召唤我了。再见啦，各位正在减肥路上的勇士们！祝我们都能瘦成一道闪电，劈死那些曾经嘲笑我们胖的人！哈哈，换言之...！