有没有超有效减肥食谱，再懒也能轻松瘦下来呢？

哎呀，有没有超有效减肥食谱，再懒也能轻松瘦下来呢？

姐妹们，兄弟们，大家伙儿听我说啊，是不是又到了一年一度喊口号要减肥的时候了？看着镜子里的自己，是不是心里那个愁啊，就像那乱麻一样，剪不断理还乱。我就想问问大家， 到底有没有那种超有效的减肥食谱，能让我们这些懒人，就是那种能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着的懒人，也能轻松瘦下来呢？这真的是个世纪难题啊。我天天都在想，要是能躺着瘦，那该多好啊，做梦都能笑醒。可是现实总是骨感的，对吧？身上的肉肉那是越来越丰满， 钱包倒是越来越瘪，买衣服都买不到好看的，只能看着那些瘦子穿啥都好看，心里那个酸啊，简直比老陈醋还酸，等着瞧。。

小丑竟是我自己。 不过呢，我也不是没试过。真的，我试过太多了。什么减肥药、减肥茶、针灸、拔罐，甚至那个什么保鲜膜裹肚子跑步，我都试过。后来啊呢？要么是拉肚子拉到虚脱，要么是饿得眼冒金星，再说说实在忍不住了暴饮暴食一顿，后来啊比减肥前还重！真的是惨不忍睹啊。我就想，难道就没有一个办法，能让我这种懒人，不用受罪，不用流汗，就能轻轻松松地把身上的肉给甩掉吗？

我就不信这个邪！于是我就到处打听，到处搜罗，终于，让我发现了一些所谓的“超有效减肥食谱”，说是再懒也能轻松瘦下来。我就想，这到底是真是假呢？是不是又是骗人的呢？但是为了瘦， 为了能穿进那条S码的小裙子，我决定豁出去了不管是不是真的，先试一试再说万一呢，万一真的瘦了呢，那我不就赚大了吗，我舒服了。？

第一种：那个让人闻风丧胆的黄瓜鸡蛋法

最后说一句。 先说说我要说的这个， 真的是怎么说呢，效果是有的，但是过程太痛苦了简直是地狱啊！这个方法就是传说中的“黄瓜鸡蛋代替三餐”。你没听错，就是每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天包你瘦。这话说得倒是轻巧，包你瘦，是啊，是瘦了但是到时你就会特别想念老干妈的味道了。真的，我现在一想到黄瓜和鸡蛋，我就想吐，那种感觉，谁试谁知道。

但是呢，为了给大家探路，我还是硬着头皮试了。这可是很好的刮油办法啊。它的原理是什么呢？我也去查了 说是黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、 换位思考... 防范便秘。这些听起来倒是挺好的，挺健康的。最关键的一点是新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。听听，抑制糖类物质转化为脂肪，这简直就是胖子的福音啊！所以常吃黄瓜对减肥和防范冠心病有很大的好处。

然后是鸡蛋，鸡蛋也是好东西啊，蛋白质丰富，吃了有饱腹感。但是你想想，一天三顿，顿顿都是黄瓜鸡蛋，水煮黄瓜，水煮鸡蛋，连盐都不怎么放，那是什么滋味？真的是味同嚼蜡啊。天第四天我看着黄瓜就想哭，看着鸡蛋就想吐。

但是为了瘦，为了那个“包你瘦”的承诺，我咬牙坚持了。真的，那几天我走路都飘，感觉随时都要倒下去。但是不得不说效果是真的有。上称一看，哇塞，真的轻了好几斤！那一刻，我觉得所有的痛苦都是值得的。不过呢，这个方法真的太极端了不建议长期使用，不然身体真的会垮掉的。而且瘦下来之后你要是控制不住嘴巴，马上反弹，那是分分钟的事儿，我们一起...。

第二种：苹果减肥法，三天就能变身？

说完了黄瓜鸡蛋，咱们再来聊聊苹果。苹果减肥法，这个也是老生常谈了。很多人都知道，吃2天苹果然后正常节制的饮食3天这样几个周期循环，效果不错。这个方法比那个黄瓜鸡蛋法稍微好一点点，至少苹果是甜的，吃起来口感好一点，功力不足。。

原来小丑是我。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成， 提高人体的抵抗力和免疫力，一边促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。这些好处听起来是不是很诱人？而且吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。主要原因是它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。一边也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。你看，既能减肥，又能美容，还能治便秘，简直是一举多得啊。

但是呢，你要知道，连续吃两天苹果，那也是挺难熬的。虽然苹果甜，但是它不顶饿啊。吃两个下去，一会儿就饿了然后又吃，然后又饿。那种感觉，就是胃里空荡荡的，但是嘴里全是苹果味。而且，苹果吃多了胃酸会增多，对于胃不好的人真的是一种折磨。我就试过吃了两天苹果，第三天去吃正常的饭，后来啊吃了一点就撑得不行，胃都变小了。不过呢，这个方法确实能让你瘦下来而且感觉身体好像轻盈了不少，皮肤也好像变好了点。这可能就是所谓的“排毒”了吧，别纠结...。

第三种：豆浆减肥，女孩子的福音？

来一波... 接下来这个，我觉得比较适合女孩子，就是豆浆减肥法。每天少吃正餐， 把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。这个方法听起来是不是比前面两个要人性化一点？至少豆浆是液体，喝起来比较容易，而且豆浆有营养啊。

它的原理是什么呢？豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆， 除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。所以呢从饮用豆浆的那一刻起， 经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢! 听听，这过程多神奇，从你喝下去的那一刻开始，它就在帮你燃烧脂肪了是不是感觉躺着都在瘦？

而且，豆浆饱腹感也挺强的。喝一杯豆浆，再吃点小菜，大体上就饱了。但是呢，一定要记住是无糖豆浆！千万不要喝那种加糖的，那热量就高了喝了不仅不瘦，可能还会胖。我自己买了个豆浆机，每天晚上泡豆子，早上起来打豆浆，喝上一杯热乎乎的，感觉整个人都暖洋洋的。 得了吧... 不过呢，光喝豆浆也不行啊，营养太单一了。所以还是要搭配一些蔬菜啊，粗粮啊之类的。不然身体缺乏营养，头发都会掉光的。我有个朋友，就是光喝豆浆减肥，后来啊瘦是瘦了但是脸色蜡黄，头发枯得跟稻草一样，一点都不好看。所以说减肥还是要健康第一啊。

第四种：喝水减肥，这也能瘦？

说到懒人减肥，那肯定少不了喝水减肥。这个方法最简单了不用花钱，不用费力，就是喝水。但是呢，这水怎么喝，也是有讲究的。不是让你在那儿狂灌水，那样会水中毒的，性价比超高。。

出道即巅峰。 原理是这样的：早上吃早餐之前喝杯白水、 淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外减少小肚腩出现的机会。你看，早上起来喝一杯水，就能把肚子里的垃圾排出去，这多好啊，相当于给身体洗了个澡。然后是餐前喝水减胃口。很多人都算不上肥胖， 但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。这时候，如果你在餐前喝一杯水，那就能增加饱腹感，吃饭的时候自然就吃得少了。

还有下午喝水减赘肉。肥胖最主要的表现形式就是赘肉， 这是主要原因是久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是主要原因是情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种主要原因是情绪而想吃东西的欲望， 一边花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。你看，下午想喝奶茶了想吃蛋糕了这时候你忍住喝杯花草茶，那热量不就省下来了吗？赘肉不就不长了吗，我们都...？

但是呢， 这个方法也有个注意事项，就是夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。所以晚上尽量不要喝太多水，不然第二天早上脸会肿成猪头。而且，此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。不然你光喝水，不吃东西，那身体肯定受不了啊。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。这招就是绝的拉， 随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊! 哎，说到苦瓜，咱们下面就来聊聊这个，交学费了。。

第五种：苦瓜减肥，苦尽甘来？

苦瓜，这东西，真的是让人又爱又恨。爱它是主要原因是它减肥效果好，恨它是主要原因是它真的太苦了。但是为了瘦，这点苦算什么呢？对吧，不夸张地说...？

原理是这样的：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素， 这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。听听，脂肪杀手！多霸气的名字。它能把脂肪和多糖都挡在外面不让身体吸收，那你想不瘦都难啊，在我看来...。

而且，苦瓜还能清热解毒，去火。夏天吃点苦瓜，那是再好不过了。但是呢，生吃苦瓜，那个苦味，真的是让人怀疑人生。我试过一次咬了一口，差点没吐出来。那个苦，是从舌根一直苦到心里去。但是为了那个“一周瘦最少4斤”的目标，我硬是忍着吃下去了。怎么吃呢？可以洗干净了直接生吃，也可以榨汁喝，或者凉拌。反正怎么吃都苦。不过呢，听说吃习惯了就好了。我是不信，我觉得再怎么习惯，苦瓜还是苦的。但是为了瘦，为了美，这点苦算什么？古人说得好，吃得苦中苦，方为人上人。咱们虽然不想做人上人，但是想做个瘦美人，那也得吃苦啊，不错。。

第六种：荷叶茶，刮油神器？

除了这些吃的喝的，还有一种东西，那就是荷叶。中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。主要原因是荷花的根，和叶有单纯利尿、通便的作用。所以喝荷叶茶，也能减肥。

这个方法比较简单， 就是把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，泡成水熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。你看，这个方法主要是通过排便来减肥的。把肚子里的东西都排出去，体重自然就轻了。而且荷叶有降脂的作用，对于那种大鱼大肉吃多了的人喝点荷叶茶，那是很有帮助的，不是我唱反调...。

但是呢，这个方法也有个副作用，就是拉肚子。主要原因是它是利尿通便的，喝多了容易脱水。而且，荷叶性寒，对于体质虚寒的人喝多了对身体不好。我有个同事，就是喝荷叶茶减肥，后来啊喝得胃疼，去医院挂了两天水。所以说这个方法虽然有效，但是一定要慎重。而且，每天进出厕所比较多，那也挺麻烦的，特别是对于上班族总往厕所跑，老板看了都不爽。但是呢，为了瘦，为了能穿上那件紧身衣，这点麻烦算什么呢？对吧？

懒人减肥的终极奥义：少吃多动？不是少吃！

说了这么多食谱，其实归根结底，减肥的核心原理是什么？就是摄入的热量要小于消耗的热量。你吃得少，自然就瘦了。所以除了上面那些特定的食谱，还有一些通用的原则，也是我们懒人必须遵守的，栓Q！。

比如超过下午三点不吃任何东西，变成脂肪囤积起来。所以下午三点后不吃东西，就能给身体足够的时间去消耗之前摄入的热量。这个方法虽然有点残忍，特别是对于那种晚上喜欢看电视吃零食的人简直是折磨。但是效果是真的好。你想想，晚上不吃东西，肚子空空如也，睡觉都踏实。而且，早上起来的时候，肚子会特别平坦，那种感觉，真的太爽了。

不忍卒读。 还有，少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。这个方法有点像那个过水涮涮锅。把菜里的油都涮掉，这样摄入的油脂就少了。虽然这样吃起来味道会淡很多，但是为了瘦，为了健康，这点牺牲是值得的。我每次吃饭都这样，旁边放碗水，夹一口菜，在水里涮一涮再吃。虽然旁边的人看我的眼神怪怪的，但是我不在乎，我瘦我开心！

那些年， 我们一起追过的减肥故事

说了这么多方法，其实减肥这条路，真的是充满了血泪史。我身边有太多太多减肥的故事了。比如前几天台湾偶像剧女王陈乔恩在微博上晒出来的减肥食谱， 还有一条10天瘦3公斤的微博，事实证明短时间内真的是可以做到，能瘦下来的。你看，明星都那么拼，咱们普通人还有什么理由不努力呢，盘它...？

我有个朋友叫小美，她是个典型的吃货。以前她那是无肉不欢，顿顿都要有红烧肉，炸鸡，奶茶那是当水喝。后来啊呢，体重一路飙升，到了160斤。后来她失恋了受了刺激，发誓要减肥。她就开始节食，每天就吃一个苹果，喝点水。饿得不行了就睡觉。后来啊呢，一个月真的瘦了20斤！但是整个人看起来气色特别差，脸色苍白，一点精神都没有。后来她恢复正常饮食了后来啊又反弹回去了还比以前更重了。这就是典型的节食减肥的弊端，将心比心...。

我血槽空了。 还有一个朋友，叫小丽。她是运动减肥。每天去健身房跑两个小时汗流浃背的。坚持了半年，确实瘦了很多，身材也变好了。但是她那个过程太痛苦了每天累得跟狗一样，而且还要控制饮食。后来她一停下来稍微吃点东西，马上就胖了。所以说运动减肥虽然健康，但是太难坚持了特别是对于我们这种懒人简直是酷刑。

体验感拉满。 所以啊，我觉得对于我们这种懒人还是找那种不用太费力，又能瘦下来的方法比较好。虽然这些方法可能有点极端，或者有点难吃，但是只要能瘦，只要能变美，我觉得都是值得尝试的。毕竟瘦子就是有特权啊。买衣服不用挑大码，穿什么都好看，走在路上回头率都高。这种诱惑，谁能抵挡得住呢？

适合减肥的粥汤类， 你值得拥有

一句话概括... 除了上面那些硬核的方法，其实还有一些比较温和的食谱，比如喝粥喝汤。核心提示:想要健康减肥除了运动之外,饮食也是需要把控好的.适合减肥的粥汤类有:绿豆粥、 黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤热量低，又有饱腹感，还比较健康。

绿豆粥，夏天喝最好了清热解毒，还能消肿。黄瓜粥，这个听起来就挺健康的，黄瓜有丙醇二酸嘛，抑制脂肪转化。西红柿鸡蛋汤，这个大家都爱喝吧？ 我不敢苟同... 酸酸甜甜的，开胃又营养。西红柿里有番茄红素，抗氧化，对皮肤好。鸡蛋补充蛋白质。这汤喝下去，既舒服又不怕胖。

但是呢，喝粥也要注意，不要喝那种白粥，那是糖水啊，喝了血糖升得快。要喝杂粮粥，或者蔬菜粥。而且，不要放太多糖，最好不放糖。 提到这个... 喝汤也是不要喝那种浓汤，那是油汤啊，全是脂肪。要喝清汤，比如蔬菜汤，蛋花汤。这样才能起到减肥的效果。

懒人总是会有七七七八八的理由来反对减肥

从头再来。 其实 说了这么多，我觉得减肥最大的敌人不是饥饿，也不是运动，而是我们自己的心态。懒人总是会有七七七八八的理由来反对减肥，其实减肥并没有想象中的那么困难哦！想要减肥的懒人朋友用你的嘴巴来减肥，轻松吃成瘦美人。

不妨... 我们总是说 我没时间运动，我太累了我工作忙，我还要带孩子，我还要做家务……其实这些都是借口。时间就像海绵里的水，挤挤总是有的。你少刷一会儿手机，少看一会儿电视，时间不就出来了吗？而且，减肥不一定要去健身房，你在家里做做家务，走走路，那也是运动啊。

还有，我们总是管不住自己的嘴。看到好吃的就走不动道，吃了第一口就想吃第二口。其实你可以试着换一种方式吃。比如想吃炸鸡了你可以吃空气炸锅做的， 我开心到飞起。 少油一点。想吃甜的了你可以吃点水果，或者无糖的酸奶。只要你有心，总能找到替代品的。

太扎心了。 减肥其实很简单，贵在坚持，加入... 加入什么呢？加入减肥的行列，加入坚持的队伍。不要三天打鱼两天晒网。今天减肥，明天暴食，那肯定是不行的。你要把减肥当成一种生活方式，一种习惯。当你习惯了健康饮食，习惯了适量运动，你会发现，减肥其实是一件自只是然的事情，根本不需要刻意去坚持。

下面为大家介绍四种有效的晚上减脂餐食谱

为了让大家更具体地操作， 下面为大家介绍四种有效的晚上减脂餐食谱,可以让需要减肥的朋友们轻松地瘦下来.以上为大家介绍了四种有效的晚上减脂餐食谱,其实这些食物... 哎呀，我好像把话筒给抢了还没介绍呢，怎么就上了。别急别急，我这就给大家说说。

第一种，凉拌黄瓜木耳。黄瓜大家都知道，刮油神器。木耳呢，也是好东西，清肺排毒。 闹乌龙。 这两个拌在一起，加点醋，加点蒜，既清爽又低卡。晚上吃这个，绝对不长肉。

第二种，西红柿鸡蛋汤。这个刚才说过了晚上喝一碗，暖暖胃，又不会给肠胃造成负担。而且西红柿里的酸酸甜甜，还能满足一下想吃东西的欲望，没法说。。

PTSD了... 第三种，水煮西兰花。西兰花被称为“蔬菜皇冠”，营养价值极高，而且热量极低。水煮一下加点酱油或者蚝油，就是一道完美的减脂餐。虽然味道淡了点，但是为了瘦，忍忍吧。

未来可期。 第四种，蒸南瓜。南瓜甜甜的，软软的，很好吃。而且南瓜里有果胶，能粘附体内的毒素，排出体外。晚上吃点蒸南瓜，既解馋又排毒。

妥妥的！ 这四种晚餐，简单易做，适合我们这种懒人。不用开火炒菜，不用弄得满身油烟味。煮一煮，蒸一蒸，拌一拌，就能吃了。多方便啊。

想要不节食也能疯狂瘦,就一起来看看这几款减肥食谱一周瘦10斤的奇妙之处吧!

看到这个标题，是不是很心动？一周瘦10斤！这简直是火箭速度啊。相信吃货妹子看完减肥食谱一周瘦10斤的奇妙之处后一定会迫不及待的想要尝试.不过,下面小编为大家介绍的几款减肥食谱一周瘦10斤,绝对是名副其实.

但是呢，我要给大家泼盆冷水。一周瘦10斤，那掉的都是水分和肌肉啊，脂肪没掉多少。而且这种极速减肥，对身体伤害极大。我不建议大家尝试这种极端的方法。 累并充实着。 我们减肥是为了健康，为了美，不是为了把身体搞垮。所以还是循序渐进比较好。一周瘦个两三斤，那才是健康的减肥速度。

不过呢，既然大家这么想知道，我就稍微透露一点。其实就是前面说的那些方法的加强版。比如三天只喝苹果汁，四天只吃黄瓜鸡蛋。或者，每天只喝豆浆， 他破防了。 吃点蔬菜。反正就是极低热量饮食。这种方法，瘦是瘦得快，但是反弹也快，而且容易导致厌食症、暴食症。所以大家一定要慎重，慎重，再慎重！

蔬菜 超有效减肥食谱 七天能瘦8 14斤热度:.几率哦， 瘦下来后也不要暴饮暴食哦.

深得我心。 蔬菜减肥，这个是比较靠谱的。蔬菜热量低，纤维高，维生素丰富。多吃蔬菜，对身体好，对减肥也好。比如芹菜、韭菜、白菜、菠菜、油麦菜等等。这些蔬菜怎么吃呢？可以水煮，可以清炒，可以凉拌。只要少油少盐，怎么吃都行。

七天能瘦8到14斤，这个数据有点夸张了。但是如果你真的能坚持七天只吃蔬菜，不吃别的，那瘦个几斤是没问题的。主要原因是蔬菜热量太低了你摄入的热量根本不够身体消耗，身体只能分解脂肪和肌肉来供能，自然就瘦了。

但是呢，瘦下来后也不要暴饮暴食哦。这是重点！很多人减肥成功后就觉得自己解放了开始大吃大喝，后来啊马上反弹。所以减肥成功后要保持健康的饮食习惯， 客观地说... 才能维持体重。不然你就是那个减肥界的“杨贵妃”，胖了瘦，瘦了胖，永远在减肥的路上。

都是吃～都是吃！吃也可以瘦你可以想象到吗？

再说说我想告诉大家，减肥真的不是让你饿肚子，而是让你会吃。记住你喜欢的减肥方法，从一而终再懒也能瘦。 破防了... 都是吃～都是吃！吃也可以瘦你可以想象到吗？只要你选对了食物，吃对了方法，你就能一边吃一边瘦。

比如你可以多吃那些负卡路里的食物，比如黄瓜、冬瓜、芹菜。消化这些食物所需要的热量，比它们本身提供的热量还要高。那你吃它们，不仅不长肉，还能消耗热量，这多划算啊。

你还可以多吃那些高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋。蛋白质能提高新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。而且蛋白质饱腹感强，吃了不容易饿。

你还可以多吃那些粗粮，比如玉米、红薯、燕麦。粗粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解便秘。而且粗粮升糖指数低，吃了血糖稳定，不容易囤积脂肪。

嗐... 所以啊，减肥不是什么洪水猛兽，也不是什么不可能完成的任务。只要我们稍微用点心，稍微管住嘴，再懒也能轻松瘦下来。不要总是羡慕别人，你自己也可以成为那个瘦瘦的美女/帅哥。从今天开始，就选一个适合你的食谱，坚持下去。我相信，不久的将来你也能穿上那件你梦寐以求的衣服，自信地走在街上。加油吧，各位减肥路上的战友们！胜利的曙光就在前方！