女子纤细体速成讲座有哪些高效方法？
女子纤细体速成讲座有哪些高效方法？
哎呀， 今天又是不知道该吃啥的一天但是为了瘦，为了那个所谓的“纤细体”，咱们还是得聊聊这个话题。你说现在的女孩子，谁不想瘦成一道闪电呢？可是这闪电也不是那么好当的啊。咱们今天就来好好唠唠这个“女子纤细体速成讲座”里到底都有啥高效方法， 虽然说是速成，但咱们心里得有数，这事儿急不来。不过既然是讲座，那肯定是有它的道理的，咱们就一起来瞅瞅吧。
先说说 咱们得搞清楚，女性的理想体型正朝纤细靠拢，那么如何柔韧纤细的身材是很多腾讯微博网友关心的话题，下面就来介绍其中的秘诀， 我爱我家。 一起来瞅瞅吧。你看，这话说的，好像咱们不关心似的。其实啊，这不仅仅是关心，这是咱们的大事！
到底啥是纤细身材？别被数字骗了！
来日方长。 以前憧憬于细小脚型的女性，现在基本不存在啦！女性对于美的意识已经逐步在进化！那么在思量理想的纤细体型的时候，什么是目标呢？这真是个哲学问题。其实吧， 立志于减肥瘦身的人们的目标体型，已经不再是可怜的奢华型瘦瘦身材，而是朝着更加健康的纤细紧致型身材啦！听听，“健康的纤细紧致”，这词儿多好听，但做起来难啊。
蚌埠住了！ 咱们来看看这些吓人的数字，追求的理想体型，可以参考以下数值。这是一个极高的理想值，是以模特172的身高为基准。BMI处于19~20，体脂肪率在18℅—20 ℅为理想值。身高=172厘米，体重=52kg，体脂肪率=19℅，BMI=17.5。我的天这腰围才61cm？大腿47cm，小腿=32cm，双腕20cm，脚腕=20cm。这哪里是人啊，这简直是竹竿！不过咱们还是得努力，万一实现了呢？
求锤得锤。 注：BMI指数， 是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。你看这英文翻译的， Farm Body Farm，听着就像是在农场种地一样，咱们要的是Model Body啊！
那些让你瘦不下来的坏习惯，你中了几条？
说真的，有时候你觉得自己喝凉水都长肉，其实不是水的问题，是你的习惯问题！ 拭目以待。 难以瘦身的人共有的习惯，你看看你有没有？
第一，每天只是淋浴。哎呀，这个我中枪了。每天下班回家累得像狗一样，冲个澡就睡了哪有心思泡澡啊。但是人家说了泡澡能促进新陈代谢，能瘦。看来以后得逼着自己去泡澡了哪怕是在浴缸里发呆也好啊，内卷...。
第二，睡眠时间很短。这个也是熬夜刷手机，早上起不来。睡眠不足可是减肥的大敌啊姐妹们！身体休息不好， 翻车了。 代谢就乱，脂肪就堆积。所以为了瘦，早点睡吧，别再刷那些没用的短视频了。
拯救一下。 第三，拖鞋过于宽大。这个我就不懂了拖鞋宽大跟胖瘦有啥关系？难道是主要原因是走路不费力？还是说主要原因是拖鞋不跟脚，腿部肌肉得不到锻炼？哎呀，不管了反正专家说了那咱们就换双紧点的拖鞋试试。
第四，橱柜鞋子的鞋跟高度各种各样。这个也是高跟鞋穿一天累死，平底鞋又不显腿长。看来为了瘦，咱们得统一一下鞋跟高度了？这也太讲究了吧。
第五，为防止浮肿控制喝水。这个可千万别！水是生命之源啊，你不喝水，代谢更慢，更容易浮肿。咱们得多喝水，但是要小口小口喝，别牛饮，让我们一起...。
第六，平均体温在36度以下。这就是典型的寒性体质啊，这种人最容易胖，主要原因是身体为了保暖会拼命囤积脂肪。 一针见血。 所以保暖也是减肥的一部分啊！多穿点，别为了风度不要温度。
吃对了你就瘦了一半！三大食材法宝！
减肥不是让你饿肚子，而是让你会吃。如果想要吃零食或者加餐的话，怎么办呢？别急，咱们有替代方案，太刺激了。。
1. 与其吃糕点面包，不如吃饭团。面包糕点那是糖油混合物，吃一口胖三斤。饭团多好啊， 上手。 米饭顶饱，里面还有馅儿，虽然咸了点，但至少没有那么多反式脂肪酸吧？
2. 与其吃冰淇林，不如吃自家制作的酸奶雪糕。外面的冰淇淋全是添加剂，自己做酸奶雪糕，健康又美味，还能补充乳酸菌，多好，不是我唱反调...。
3. 取代啤酒，可以喝碳酸水＋柠檬。啤酒那是液体面包，喝多了全是啤酒肚。 恳请大家... 碳酸水加柠檬，酸酸甜甜，还能解腻，关键是热量低啊！
何不... 4. 取代糕点，可以吃些干果或者坚果。坚果虽然脂肪含量高，但那是好脂肪啊，而且抗饿。吃几颗就不想吃饭了这招绝了。
5. 还可以摄取少量的高级巧克力。别误会，是高级的，不是那种代可可脂的。 太虐了。 纯黑巧克力能抗氧化，还能满足口腹之欲，一点点就好，别贪多。
除了这些替代品， 咱们还得吃点正经的“三大食材法宝”：
说到点子上了。 法宝一：菌类，海藻类，豆类，包菜和萝卜干等，还有纤维丰富的蔬菜和酸奶等等，含有丰富的食物纤维，水分和乳酸菌，可以解消便秘哦。便秘可是小肚子大的元凶，把这些通通吃进去，让你一身轻松。
法宝二：瘦肉， 动物肝脏，金枪鱼，鲈形目海鱼，纳豆，扇贝，油菜，鹿尾菜等，可以改善贫血，摄入铁。气血足了脸色才好，瘦了才不是病态的瘦，而是红润的瘦。
说白了就是... 法宝三：全部蔬菜， 特别是薯类蕴含丰富的钙质，水果中苹果香蕉也含有丰富钙质，可以解消浮肿。浮肿也是胖的一种啊，把多余的水分排出去，腿自然就细了。
动起来！别找借口了！
要想拥有理想的体型，每天保持运动和走路是必须的。虽然道理都明白，但是常常主要原因是“没有时间”，“抓不住机会”等，很多人放弃了运动和走路。这说的不就是我吗？每次都说明天开始，后来啊明天复明天明天何其多，拯救一下。。
但是咱们今天得改！难以坚持锻炼，那么有没有像玩游戏一样的快乐方法呢？当然有！就在游玩中加入锻炼吧，快乐地锻炼！每天走1万2000步，不必特意地准备时间，只需在下班后回家途中，稍微花点心思，就可以达成啦！
咱们来看看这个“日常走路定额达成法”：
还行。 1. 保持一定的走路步数。这个是基础，没事儿就走走，别总坐着。
2. 在等待地铁和火车的时候在车站和月台来回走动。别傻站着刷手机了趁着等车的那几分钟， 我爱我家。 来回溜达两圈，既消磨时间又锻炼了。
3. 从离家相对距离最远的验票口开始出发。这招好，强迫自己多走几步路，反正都要出站，不如多走几步。
4. 在约好的时间前10分钟抵达，然后在附近散散步。早到总比迟到好，早到了还能散步，一举两得。
5. 在公交费很便宜的前一个站点下车，然后步行回家。省下的车费还能买根黄瓜吃，多划算，对吧？。
除了走路，咱们还得做点针对性的运动。早起早饭后做运动是最佳的。每持续两周，就增加10秒的保持时间。循序渐进地锻炼，紧致身体，减轻体重！加油哦，腾讯微博的姐妹们，雪糕刺客。！
来 咱们学几个动作：
动作一：提拉身体背面肌肉力量
⑴在地板上将膝盖立成直角，伸直背部，伸展至指尖预备。这个姿势就像是要做平板支撑的前奏， 心情复杂。 感觉背部都要拉直了。
⑵脚往后伸，从头到脚保持板型，保持20秒。这20秒简直度日如年啊，浑身都在抖，但是为了瘦，忍住，也是没谁了。！
⑶将膝盖贴至地板，慢慢返回到步骤1的姿势。每2周将保持的时间延伸至30秒，40秒。慢慢来别把自己拉伤了，站在你的角度想...。
动作二：紧致膝盖周围
⑴将双手放置地板上，两膝盖着地，胳膊肘伸直预备。注意背部不要蜷曲。像猫一样趴在地上。
拭目以待。 ⑵一边数一二三四，一边将右胳膊和左膝弯曲，贴近到腹部的前面。这动作有点像爬行，感觉核心力量在燃烧。
这家伙... ⑶一边数一二三四，一边将右手臂往前伸，左脚往后伸。反复10次左手臂和右脚也做10次。习惯了这项运动后每2周增加一次次数。这动作做完，感觉膝盖周围热乎乎的，肯定在燃烧脂肪。
动作三：打造纤细身材
⑴在地板上放置左右手臂和膝盖， 胳膊肘成直角弯曲，视线朝着地板。又是趴着的姿势，看来地板是咱们减肥的好朋友，请大家务必...。
⑵伸展手臂往前成直角，视线朝正面稍稍往上看。感觉像是要起飞的鸟。
容我插一句... ⑶上半身慢慢往后倒，倒到一定界限的时候，保持15秒。视线朝着斜上方。这个动作要注意平衡，别摔个四脚朝天。
我的减肥血泪史，说出来都是泪
说到减肥，我可是有一肚子的话要说。想当年，我也是个瘦子，怎么吃都不胖的那种。后来啊工作几年，天天坐办公室，喝奶茶，吃炸鸡，那个体重就像坐了火箭一样往上窜。有一天我穿以前最喜欢的裙子，后来啊拉链拉不上，那一刻，我崩溃了。我站在镜子前，看着自己圆滚滚的肚子，粗壮的大腿，心里那个苦啊。
我坚信... 我发誓要减肥！我开始节食，每天只吃苹果，饿得头晕眼花，看见路边的狗都想啃两口。后来啊呢？坚持了三天暴饮暴食了一顿，比以前更胖了。后来我又去健身房， 办了张卡，去了两次就再也没去过主要原因是每次去都觉得自己是只笨拙的企鹅，周围的人身材都那么好，我都不好意思待在那。
直到有一天我看到了这个讲座。我才明白，减肥不是靠饿，也不是靠突击，而是靠生活习惯的改变。非常重要的是各部位的比例与质感。纤细身材不可或缺地要锻炼肌肉，肌肉主要原因是比脂肪重，身体尽管比以前更紧致，但是体重有时却会上升。所以呢，测量身体的比例很有必要。对于女性而言，理想的肌肉伸展就像是塑料包装的鱼肉肠一样，拥有紧绷绷的质感。那么就朝着质感，向前进吧！
“塑料包装的鱼肉肠”，这个比喻虽然有点怪，但是仔细想想，还挺形象的。咱们要的就是那种紧致的感觉，而不是松松垮垮的肥肉，PPT你。。
KTV你。 于是我开始按照这个方法做。早上起来先做那几个地板动作，虽然做得歪歪扭扭，但我坚持下来了。上班路上，我不再坐直达车，而是提前一站下车，走过去。刚开始那几天腿酸得不行，下楼梯都得扶着扶手。但是坚持了一周，感觉好像没那么累了走起路来都带风。
饮食上，我也开始注意了。下午饿的时候，不再点奶茶蛋糕，而是吃几颗坚果，或者喝杯酸奶。虽然嘴巴有时候会寂寞，但是想到那个61cm的腰围，我就忍住了。晚上回家，虽然还是懒得泡澡，但我尽量多站一会儿，做做家务，不吃完就躺下，改进一下。。
算是吧... 就这样过了一个月，我上称一看，居然瘦了5斤！虽然离那个52kg的目标还很远，但这给了我巨大的信心。我看着镜子里的自己，好像真的紧致了一点点。那种感觉，真的比吃一顿大餐还要爽。
姐妹们，减肥这条路虽然难，但是只要咱们找对方法，坚持下去，一定能看到效果的。别再羡慕别人的身材了咱们自己也能练出来！ 我血槽空了。 虽然过程很痛苦， 很枯燥，有时候甚至想放弃，但是想想穿上漂亮衣服的样子，想想别人羡慕的眼神，这一切都值得了。
女性一直追求的纤细身材究竟是什么样的呢?我想， 不仅仅是数字上的达标，更是一种自信，一种对自己生活的掌控。 百感交集。 当你能控制住自己的嘴，迈开自己的腿，你会发现，你不仅能掌控身材，还能掌控人生。
让我们一起... 所以别再犹豫了赶紧行动起来吧！哪怕今天只是多走了一百步，少吃了一口蛋糕，那也是进步。积少成多，水滴石穿，咱们一定能变成那个更好的自己。加油啊，所有的姐妹们，为了那个理想的“塑料包装鱼肉肠”般的身材，冲鸭！
再说说再啰嗦一句，减肥是为了健康，为了美，但不要过度。如果身体不舒服了一定要停下来。毕竟健康才是最重要的。咱们要的是健康的纤细，而不是病态的枯瘦。希望大家都能找到适合自己的方法，开心地减肥，快乐地生活，我明白了。！
哎呀，写了这么多，我都饿了。不行，我得去吃个饭团压压惊，记住哦，是饭团，不是面包！咱们下次再见啦，祝大家都能瘦成一道闪电，照亮整个世界！