为什么10个不靠谱减肥方法反而让人越减越肥呢？

第一章：站在体重秤上的绝望与那些荒谬的开始

这不科学啊！她一边站在体重秤上生无可恋，一边疯狂搜索为什么减肥反而变胖。那个数字，那个鲜红的、刺眼的数字，就像是一个嘲笑她的鬼脸，比上个月还要重两斤！怎么可能？她明明已经连续一个月只吃苹果了 甚至有时候饿得眼冒金星，感觉灵魂都要出窍了可是身体却像是在跟她开玩笑一样，不但没有变轻，反而像吹气球一样鼓了起来。这到底是为什么？难道是体重秤坏了？还是水喝多了？不 都不是真相往往让人崩溃，但可能是你用了一些错误的减肥方法，今天分享的这些坑希望你们能完美地避开，顺利、快乐地瘦下来，我服了。。

我们总是太急了 太想在一夜之间变成那种走在街上回头率百分之百的瘦子，于是我们听信了各种各样的传言，那些所谓的“捷径”，那些听起来很有道理的“偏方”，后来啊呢？后来啊就是把自己搞得内分泌失调， 大姨妈出走，皮肤变得像枯树皮一样粗糙，而体重却依然坚挺地站在那里甚至还要再往上窜一窜。 改进一下。 这简直就是一场噩梦，一场没有尽头的噩梦。就像我的朋友小美， 她曾经为了穿进那条S码的裙子，连续一周只喝黄瓜汁，再说说确实瘦了可是那个脸色啊，惨白惨白的，就像刚从坟墓里爬出来一样，而且没过几天报复性反弹，吃得比以前更多，后来啊比原来还胖了十斤！这就是血淋淋的教训啊！

　　所以 我们必须得聊聊这10个不靠谱的减肥方法，它们就像是潜伏在你身边的十个隐形杀手，让你在不知不觉中越减越肥，让你在绝望的深渊里无法自拔。这不仅仅是关于体重的问题，这是关于生活，关于心态，关于我们如何对待自己身体的一场战争。如果你不想再重蹈覆辙， 如果你不想再对着镜子里的自己叹气，那么请耐着性子，听我把这些荒谬的事情一件件掰扯清楚，虽然过程可能有点啰嗦，有点像老太婆的裹脚布，但是为了你的身材，为了你的健康，这一切都是值得的，不是吗？

荒谬想法1：所有的食物生来都平等

美国纽约Cornell大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。这听起来是不是有点颠覆你的认知？很多人觉得，只要控制了总量，吃什么都一样，反正都是热量嘛。大错特错！大错特错！ 推倒重来。 你的身体不是一台简单的熔炉，不是什么扔进去都能烧得一干二净的。你吃进去的每一口食物， 都在跟你的身体进行着复杂的化学反应，有的食物像是个勤劳的清洁工，帮你打扫卫生；有的食物则像个破坏分子，专门在你的腰腹间搞违章建筑。

比如说你吃一包薯片和吃同样热量的燕麦，效果能一样吗？当然不一样！那些经过高温油炸的薯片、薯条，让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低， 而营养价值却超过米和麦，热量与米相等，钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍，蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以放弃容易致肥的烹调方法，将马铃薯煮熟撒点黑胡椒，那是多么美味又健康的食物啊！可是如果你非要把它扔进油锅里炸得金黄酥脆， 裹上厚厚的盐和味精，那它就不是土豆了那就是一颗卡路里炸弹，吃下去不胖才怪呢，对，就这个意思。！

再比如那些所谓的“无糖”饮料，你以为没有糖就可以随便喝了？那些人工甜味剂会欺骗你的大脑， 让你觉得你吃到了甜头，后来啊你的身体开始准备接收糖分，却什么也没等到，于是你就会产生更强烈的渴望，让你想去吃真正的甜食。这是一个恶性循环，一个无底洞。所以别再天真地以为所有的食物都是生来平等的了选择正确的食物，比单纯计算卡路里要重要一万倍。这就像找对象， 不能只看外表，还得看内涵，看它是不是真的适合你，能不能跟你过一辈子，而不是给你带来一身的麻烦，卷不动了。。

荒谬想法2：忌食甜点

忌食甜点食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。这听起来是不是很诱人？是不是觉得终于有人为你正名了？是的，我们不需要把自己变成苦行僧，不需要对着一块巧克力蛋糕流口水然后狠狠地吞下口水转身离开。那样太残忍了太不人道了。生活已经这么苦了为什么还要剥夺我们那一点点甜蜜的快乐呢，何苦呢？？

　　但是这里有个前提，就是“适量”。如果你想吃小甜点， 但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。你看，并不是所有的甜点都是洪水猛兽。关键在于你怎么吃，什么时候吃。如果你在半夜十二点，饿得发慌，然后一口气吃掉一个奶油蛋糕，那神仙也救不了你。但如果你是在下午茶时间， 配着一杯清茶，慢慢地品尝一小块，那这就是一种享受，一种生活的情调，而不是罪恶。

一言难尽。 健康专家表示，时不时这样用甜食犒劳一下自己反而有助于实现长期减肥目标。减肥，正确的减肥方法能快速的减肥，反之错误的减肥方法不仅不会让你快速减肥，还有可能让你越减越肥。那么哪些减肥方法是错误的呢？下面就来了解一下。完全禁止自己吃某种东西， 只会让你对它产生更强烈的渴望，这种渴望会像野草一样在心里疯长，直到有一天你彻底崩溃，然后开始暴饮暴食，把之前忍住没吃的全都补回来甚至吃得更多。这就是为什么那些越是忌口的人，反而越容易反弹的原因。所以聪明地吃，快乐地吃，不要跟自己的欲望作对，要学会驾驭它，而不是被它奴役。

荒谬想法3：禁食快餐食品

　　禁食快餐食品并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。你看，快餐店也不是地狱，里面也有天使。只要你懂得点餐， 懂得避开那些雷区，你依然可以在忙碌的工作日里快速地解决一顿饭，而不用担心体重秤上的数字飙升。

别犹豫... 很多人一听到快餐就摇头，觉得那是垃圾食品，是减肥的禁区。其实这是一种偏见。汉堡包里的肉饼也是蛋白质， 生菜也是维生素，面包也是碳水化合物，只要你不加那些乱七八糟的酱料，不要那一层厚厚的芝士，它其实就是一顿挺不错的饭。关键在于选择。就像在人生中， 我们不能主要原因是遇到几个坏人就否定所有人一样，我们也不能主要原因是快餐里有高热量的食物就否定整个快餐店。

但是如果你非要点那种超大份的炸鸡桶，再配上一杯大杯的可乐，那我也救不了你。那种热量，简直能让你瞬间胖三斤。所以别再傻傻地以为只要不吃快餐就能瘦了如果你在家里炸鸡翅、做红烧肉，热量照样高得吓人。重点不是在哪里吃，而是吃什么。要学会看营养成分表，要学会分辨哪些是朋友，哪些是敌人。这需要智慧，需要定力，更需要一种对生活的热爱和对自己的负责，大胆一点...。

第二章：那些让你越减越肥的陷阱与身体的反抗

当只靠运动减肥时 身体会主要原因是运动而增大食欲，导致身体吸收更多的热量，出现越减越肥的情况。来越多错误的减肥方法横空出世，不仅影响减肥效果... 这简直就是一个魔咒，一个怎么也解不开的死结。你拼命地跑， 我算是看透了。 拼命地跳，累得像条狗一样，后来啊运动完之后你觉得你立了大功，你可以吃点东西奖励自己了于是你吃了一顿大餐，后来啊发现，刚才消耗的那点热量，连那顿大餐的零头都不够。这就是现实残酷得让人想哭。

一、饥饿减肥法导致内分泌失调，反而越减越肥。关键词：#减肥#体重#减肥方法。吃素减肥有哪些注意事项吃素减肥到底靠不靠谱。这真的是个大问题。很多人觉得，我不吃肉，我只吃草，我总该瘦了吧？后来啊呢？身体以为你遇到了饥荒， 以为你流落荒岛了于是它拼命地降低代谢， 吃瓜。 拼命地保存能量，就像一只冬眠的熊，把你吃进去的每一口东西都转化成脂肪存起来以备不时之需。这就是身体的自我保护机制，也是人类能在几百万年的进化中生存下来的法宝。可是现在这个法宝却成了我们减肥路上的最大绊脚石。

之前有明星通过保鲜膜、暴汗服等减肥方法误导了很多减肥中的人。那种把自己裹得像个粽子一样去跑步的做法， 除了让你大量脱水，让你觉得好像瘦了几斤之外没有任何实际意义。喝两杯水，体重又回来了。而且那种做法极其凶险，容易导致中暑，甚至危及生命。可是我们总是太天真了总是相信那些所谓的“偏方”，相信那些看起来很神奇其实很愚蠢的方法。我们宁愿相信保鲜膜，也不愿意相信“少吃多动”这个最朴素的真理，我们都曾是...。

荒谬想法4：体重反弹后 想再减掉它就很难

　　体重反弹再减掉就很难一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓“体重反弹后减肥难度增加”一说。看到了吗？专家都发话了别再拿反弹当借口了！很多人一旦反弹了 就自暴自弃，觉得反正已经这样了破罐子破摔吧，于是开始胡吃海喝，后来啊体重一飞冲天再也回不来了。

其实减肥本身就是一场拉锯战，不是一蹴而就的事情。谁还没有个反复的时候？谁还没有个意志薄弱的时候？重要的是当你发现自己胖了回来不要灰心，不要绝望，重新开始就是了。身体是有记忆的，它记得你瘦下来的样子，也记得你胖起来的样子。只要你重新开始控制饮食，重新开始运动，体重还是会降下来的。不要被那些所谓的“易胖体质”的言论给吓倒了大部分时候，那只是你给自己找的借口，是你懒惰的挡箭牌，恳请大家...。

　　可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。就这么简单？对，就这么简单。可是为什么这么简单的事情，我们就是做不到呢？主要原因是我们贪心，主要原因是我们急躁。我们想一天瘦一斤，想一周瘦十斤，于是我们选择了那些极端的方法，后来啊把自己搞得一团糟。其实慢一点，稳一点，反而更有效，更持久。就像盖房子，地基打得越牢，房子才能盖得越高。减肥也是一样，基础打好了身材才能保持得越久。

荒谬想法5：苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别

这玩意儿... 肥胖没有本质区别最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分比分布于下半部分更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。这不仅仅是好不好看的问题，这是健不健康的问题。苹果型身材的人，内脏脂肪更多，风险更大。所以 如果你是苹果型身材，那就更要警惕了别光盯着体重秤上的数字，更要关注你的腰围，关注你的健康指标。

　　很多人觉得，只要体重轻了就万事大吉了其实不然。如果你是那种四肢纤细但是肚子大大的“蜘蛛人”，那你的健康风险可能比那些全身均匀肥胖的人还要大。所以不要盲目地追求瘦，要追求健康的瘦，追求线条紧致的瘦。这就需要我们在减肥的时候，不能只做有氧运动，还要配合力量训练，要把肌肉练起来把代谢提上去。只有这样，才能真正地远离那些慢性病的困扰，才能拥有一个真正健康的身体。

这种饮食减肥方法并不靠谱， 是个瘦身误区，多吃容易伤胃，正确方法还是饮食与运动结合。辣食物虽然有让人产热的作用， 这个过程让人兴奋、出汗，... 说到这里不得不提一下那些所谓的“局部减肥”方法， 多损啊！ 什么瘦腿霜、瘦脸仪，其实都是智商税。脂肪的消耗是全身性的，你不可能只减肚子不减腿，也不可能只减腿不减肚子。所以别再浪费钱买那些没用的东西了老老实实地去运动，去控制饮食，这才是正道。

荒谬想法6：节食是最快捷的减肥方式

扎心了... 节食是最快捷的减肥方式研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。，反复节食会潜在地影响减肥效果。这就像是一个弹簧，你压得越狠，它反弹得就越高。你越是虐待你的身体，你的身体就越会报复你。

所以最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且， 不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。看看这些后果，哪一个不是让你痛不欲生的？脱发！这对于爱美的女孩子简直就是灭顶之灾。为了瘦几斤，把头发都弄没了值得吗？皮肤变差，脸色蜡黄，脾气暴躁，变成了一个黄脸婆，这真的是你想要的后来啊吗，没眼看。？

我们总是太容易走极端了。要么暴饮暴食，要么水米不进。这种过山车式的饮食方式，最伤身体。我们要学会跟食物和平相处，要学会倾听身体的声音。饿了就吃一点，不饿就别吃。吃得清淡点，吃得杂一点。不要把食物当成敌人，它是我们的朋友，是我们生命的源泉。只有善待食物，善待身体，身体才会回报你一个美好的身材，划水。。

第三章：关于脂肪、 基因与那些不得不说的真相

原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。比方说 我们摄入超过人体需要418千焦的食物，如果该食物属糖类，只有314千焦的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有405千焦的热量转变为脂肪。这组数据是不是很惊人？ 我悟了。 这就是为什么我们要少吃油，多吃粗粮的原因。主要原因是身体处理脂肪太容易了太省事了几乎不需要消耗什么能量就能把它存起来。而处理蛋白质和碳水化合物，身体还得费点劲，还得消耗点热量。虽然这点热量看起来不多，但是日积月累，差别就大了。

　　所以呢，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品。这些建议听起来老生常谈，但是真的是金玉良言。现在的食物太丰富了到处都是高油高糖的诱惑。炸鸡、烧烤、蛋糕、奶茶，每一样都在勾引你的味蕾。但是我们要有定力，要明白这些东西吃进去之后会变成什么。不要只图嘴上一时的痛快，而给身体带来长久的负担。

　　很多人相信只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高，... 但是只吃蔬菜水果也是不行的。那样会导致蛋白质摄入不足，肌肉流失，代谢下降。而且，水果里的果糖如果摄入过多，也会转化成脂肪。所以均衡饮食才是王道。什么都要吃一点，什么都不能多吃。这才是饮食的真谛。

荒谬想法7：可以尽情地享用脂肪代用品

不堪入目。 尽情地享用脂肪代用品别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。这又是一个陷阱。很多所谓的“低脂”食品，为了口感，加了大量的糖。你以为你吃的是低脂，其实你吃进去的糖分可能比全脂的还要高。所以别被标签上的“低脂”、“无糖”给骗了。要学会看配料表，要看清楚里面到底加了些什么。

商家是很精明的， 他们知道你想减肥，知道你想吃好还不胖，于是他们制造了这些看似完美的食品。但是天下没有免费的午餐。你想享受美味，又不想付出代价，那是不可能的。要么你忍受平淡无味的食物，要么你就适量地享受那些真正的美食，然后通过运动把它消耗掉。别总想着走捷径，捷径往往通向的是死胡同，是不是？。

荒谬想法8：暂时偏食是减去体重的最有效方式

偏食是减重的有效方式为了减肥，长期只吃一种食物是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。这就像是你给身体喂了一种毒药， 造起来。 虽然它暂时让你瘦了但是你的身体机能已经乱套了。一旦你恢复正常饮食，身体就会像疯了一样吸收营养，为了防止下次再遇到“饥荒”，它会存得比以前更多。

我见过太多这样的例子了。那些所谓的“鸡蛋减肥法”、“酸奶减肥法”、“苹果减肥法”，听起来都很神奇，但是没有一个能持久的。你不可能一辈子只吃鸡蛋吧？你不可能一辈子只吃苹果吧？ 不是我唱反调... 一旦你停止了那个方法，体重就会报复性反弹。而且，长期偏食还会导致营养不良，导致各种维生素缺乏，头发干枯，指甲易断，免疫力低下。这真的是得不偿失啊！

但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小：食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，细嚼慢咽。看到了吗？还是有希望的。虽然我们不能改变基因，不能改变脂肪细胞的数量，但是我们可以改变它们的大小。只要我们坚持健康的生活方式， 只要我们细嚼慢咽，给大脑足够的时间去接收“我饱了”的信号，我们就能控制住体重，从一个旁观者的角度看...。

荒谬想法9：减掉多余的体重， 仅仅看你吃什么

仅仅看你吃什么大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比有时候的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼， 如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。这才是减肥的终极秘诀，不是什么灵丹妙药，就是生活中的点点滴滴，你看啊...。

翻车了。 别再找借口说没时间去健身房了没时间去运动了。运动无处不在。你上下班走的路是运动，你打扫卫生是运动，你陪孩子玩是运动。只要你动起来就是在消耗热量。别总是坐着不动，别总是躺着刷手机。生命在于运动，这句话一点都没错。动起来你的身体才会活起来你的代谢才会快起来你的心情才会好起来。

破“佳节胖三斤”魔咒科学的减肥方法在这里。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条，让人们误以为薯类是减肥的大敌。每到过节，我们总是管不住嘴，总是觉得一年就这一次不吃对不起自己。后来啊呢，过节七天胖三斤，然后又要花三个月去减。何苦呢？其实过节也可以吃得健康，也可以不长胖。只要你有心，只要你能抵挡住诱惑，哪怕是在满桌佳肴面前，也能找到适合自己的食物，那必须的！。

荒谬想法10：如果你很胖， 这全都是你的错

胖都是你的错人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦， 主要原因是少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞， 嚯... 而脂肪细胞一旦存在只可能增大或缩小，永远不会消失。这听起来是不是很绝望？是不是觉得命运对自己不公？但是这就是现实。我们不得不承认，基因的力量是强大的。

　　但是这并不意味着我们就放弃治疗了。虽然我们不能改变基因，虽然我们不能减少脂肪细胞的数量，但是我们可以控制它们的大小。我们可以通过健康的生活方式，让它们保持在一个小的状态。虽然我们可能永远成不了那种怎么吃都不瘦的“易瘦体质”，但是我们可以成为那个最健康、最自信的自己。

3、减肥=减脂肪。减肥药guanggao最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。只是现实中很多女性减掉10斤... 看看这些广告，多么诱人，多么不切实际。别再上当受骗了。减肥没有捷径，只有脚踏实地。别再为了那几斤水分，几斤粪便而沾沾自喜了。那不是真正的瘦，那只是自欺欺人，我倾向于...。

在我看来... 朋友好！★给你推荐一个还算简单健康快速的减肥方法★★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感， 冲掉体内的多余脂肪，保持...... 这代谢。所以别再喝那些含糖饮料了多喝白开水吧，那是最好的饮料。

7.完全不吃主食完全不吃主食属于低碳水化合物饮食， 很容易导致身体能源不足，让身体的循环和代谢变慢，非常不利于脂肪的燃烧和消耗。再说一个低碳水化合物还会影响肌肤健康和注意力。长期处于这样的环境很可能会出现臃肿肥胖和快速衰老的情况。减肥期间的确要减少主食的食用量，但是完全不吃是非常错误的减肥方法。8.只运动不限食减肥运动有提... 主食是我们身体的主要能量来源， 不吃主食，大脑就会反应迟钝，情绪就会低落。而且，不吃主食很容易导致暴食，你会疯狂地想吃面包、想吃蛋糕、想吃米饭。那种渴望是无法控制的。所以适量地吃点粗粮，吃点杂粮，对身体是有好处的，对减肥也是有帮助的，太魔幻了。。

挽救一下。 但是 网络上良莠不齐的快速有效的减肥方法比比皆是为了好身材，总有人不惜代价的尝试着，但收效甚微，甚至还出现越... 我们真的要擦亮眼睛，不要被那些花里胡哨的广告给迷惑了。减肥是一场持久战，是一场关于自律和智慧的较量。不要相信那些天上掉馅饼的好事，要相信科学，相信常识。

这也行？ 想让自己的减肥进行得有根有据、 顺顺利利，不要让自己被减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的饮食习惯，别相信外面的传言，你的身体将感谢你为它所做的一切。再说说我想说的是减肥不仅仅是为了变美，更是为了健康，为了能有一个更好的生活质量。不要为了追求那所谓的“骨感”而牺牲了健康。健康才是最美的，自信才是最美的。不管你是胖是瘦，只要你健康，只要你快乐，你就是最美的。别再纠结于那几斤肉了好好吃饭，好好运动，好好睡觉，好好爱自己，这才是最重要的。愿每一个在减肥路上挣扎的人， 都能找到属于自己的那份平衡和快乐，都能跟自己的身体和解，都能过上自己想要的生活。加油吧，各位！