如何从日常饮食和运动中，有效瘦出理想身材？

哎呀，说真的，减肥这事儿，简直比登天还难！你有没有那种感觉？就是每天早上起来站在镜子前面捏着自己肚子上的那一圈肉，心里那个绝望啊，简直没法说。我就经常这样，看着看着就想哭，真的，不骗你。昨天晚上我还做梦， 梦见自己瘦成了那个谁，就是那个维密天使，醒来一看，哎，还是那个胖乎乎的自己， 功力不足。 心里那个凉啊，跟吃了冰块似的。但是生活还得继续不是？咱们不能就这么认输，对吧？所以今天我就想跟大家好好唠唠，怎么从日常的吃喝拉撒睡里把那身烦人的肥肉给甩掉。这可不是什么科学报告，就是咱们老百姓的掏心窝子话，你要是觉得有用，那就听听，觉得没用，也就当个乐子。

嚼出来的奇迹，还是嚼出来的悲剧？

我懵了。 先说说咱们得说说吃。吃是减肥的大头，吃不对，练死也没用。我有个朋友，叫小美，她以前胖得像个球，真的，圆滚滚的。后来她瘦了我就问她秘诀，她神神秘秘地告诉我，就两个字：多嚼。我当时就愣了嚼？这算什么秘诀？后来我才知道，这里面学问大着呢。

每日嚼 一身轻

这可不是瞎说的。你想啊，咱们以前吃饭，那叫一个狼吞虎咽，跟饿死鬼投胎似的。一口饭塞进嘴里还没嚼两下就咕噜吞下去了胃里根本没反应过来你就已经吃完了。后来啊呢？过一会儿觉得还没饱，又去盛一碗，这就吃多了。小美跟我说她现在每口饭都要嚼三十下我的天三十下啊！我试了一次嚼得我腮帮子都酸了眼泪都快出来了。但是你别说这样嚼真的有用，嚼久了你嘴里那点饭味儿都没了自然就不想吃了。而且，多嚼还能瘦脸呢，一举两得，多好。虽然过程痛苦点，但是为了瘦，咱们忍忍吧。

还有啊， 不管工作多繁忙，你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣，每餐至少用20分钟，切忌一心多用，那只会让你不知不觉吃得更多。现在的年轻人啊， 吃饭的时候都在看手机，刷视频，眼睛盯着屏幕，嘴巴机械地动，吃了什么味儿都不知道，这样能不胖吗？我以前就是这样，一边看剧一边吃薯片，一部剧看完，一包薯片没了肚子也圆了。所以啊， 吃饭的时候就专心吃饭，把手机扔一边去，好好感受每一粒米饭的味道，这才是对食物的尊重，也是对自己身体的负责，我整个人都不好了。。

厨房里的秘密战争

说完了嚼，咱们再说说怎么做。这做菜啊，也是门学问。同样的食材，做法不一样，热量差了十万八千里，实际上...。

改烹调 健康好

复盘一下。 尽量远离炸烤煎焗的食物， 烹调改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖。这话听着耳熟吧？但是做起来难啊。炸鸡多香啊，烤串多带劲啊，那个油滋滋的声音，闻着就流口水。但是那些都是热量炸弹！一口下去，你得跑五公里才能消耗掉，划算吗？肯定不划算。我现在做饭，基本就是蒸煮，虽然味道淡了点，但是身体舒服啊。以前吃完炸鸡，嘴里腻腻的，胃里也堵得慌，现在吃蒸菜，吃完觉得浑身清爽。而且，蒸菜还能保留食物的原味，多好。虽然有时候看着别人吃炸鸡心里痒痒的，但是一想到自己肚子上的肉，也就忍了。真的，为了瘦，这点口腹之欲算什么？

吃饭的顺序，你搞对了吗？

还有一个特别重要的点，就是吃饭的顺序。这个我以前从来没注意过觉得吃饱了不就完了吗？还分什么先后？后来才知道，这顺序一变，效果真的不一样，也是醉了...。

顺序变 纤体来

一般人喝汤、 吃水果总是在已经吃饱的情况下塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤，再说说再吃正餐，就会少吃东西。这个方法我试过真的神了。以前我是先吃饭，再吃菜，再说说喝汤撑得不行。现在反过来先吃一大盘沙拉， 是个狼人。 把胃填个半饱，再喝碗汤，等到吃饭的时候，已经吃不下多少了。这样一顿饭下来热量少了一大截。刚开始可能不习惯，觉得先吃菜没滋味，但是习惯了就好了。而且，先吃蔬菜还能补充纤维素，对肠道好，一举多得。真的，不信你试试，坚持一周，你绝对会看到效果。

喝水还是喝糖？这是个问题

咱们每天都要喝水，但是你喝进去的，真的是水吗？还是糖水，当冤大头了。？

远离“色” 饮白水

盘它... 一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡， 一罐果汁的热量至少250卡，一杯珍珠奶茶的热量也有160卡，就是这些容易让你疏忽的热量，造成肚子上那一圈小肥肉，请放下这些有色冷饮吧!这话真的说到心坎里了。现在的饮料，花花绿绿的，看着就诱人。什么奶茶啊，可乐啊，果汁啊，喝起来爽，但是胖起来也快啊。我以前特别爱喝奶茶，每天一杯，后来啊那个夏天胖了十斤！

调整一下。 十斤啊！后来我狠下心戒了改喝白开水。刚开始真的难喝，白水没味儿，难以下咽。但是喝了一段时间，居然喝出甜味儿来了而且皮肤也变好了。白水才是最好的饮料，排毒养颜，还没有热量。虽然有时候看着别人喝奶茶心里痒痒的，但是一想到那一圈小肥肉，我就赶紧喝口白水压压惊。真的，为了瘦，把那些花花绿绿的饮料都扔了吧，只喝白水，你会发现身体真的会变轻盈。

盘子里的玄机

你知道吗？你用的盘子大小，可能决定了你的胖瘦。这可不是迷信，这是心理学，一阵见血。。

换大小 选择巧

太坑了。 秘诀：碗盘一变化，饭量快减半。如果你饭量大，试试换个碟子或小盘子，舍弃以往盛饭的大碗，这是控制饭量最简单的办法。这个方法特别有意思。我以前吃饭用那种大海碗，盛得满满的，看着就豪迈，吃完一碗还得再盛半碗。后来我换成了小碟子，一次盛一点点，吃完想再盛，一看还得走过去拿，嫌麻烦就算了。后来啊一顿饭下来真的比以前少吃了很多。这就是视觉欺骗，你的眼睛觉得你吃了很多，其实根本没多少。而且，用小盘子吃饭，显得精致，心情也好。真的，赶紧把你家的大碗收起来换上小盘子，你会发现减肥其实没那么难。

慢下来 别跟饿死鬼抢食

现在的生活节奏太快了吃饭也快，但是快真的不好。

慢慢吃 节制食

不管工作多繁忙， 你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣，每餐至少用20分钟，切忌一心多用，那只会让你不知不觉吃得更多。这话我前面说过但是还得再说一遍，主要原因是太重要了。慢慢吃，给你的胃一个反应的时间。当你吃饱了胃会发出信号给大脑，但是这个信号有延迟。 要我说... 如果你吃得太快，大脑还没收到信号，你就已经吃撑了。所以细嚼慢咽，不仅是为了消化，更是为了控制食量。而且，慢慢吃也是一种享受，感受食物在嘴里的变化，感受生活的美好。别老想着赶时间，身体是自己的，瘦不瘦也是自己的，别人替不了你。

社交场合的生存法则

YYDS... 减肥最怕什么？最怕聚餐！一聚餐就破功，这简直是所有减肥人的噩梦。

只动嘴 不动筷

哈基米！ 参加各式餐聚请记得说话， 说话，说话，不要只顾着吃，吃，吃，确立餐会的目的是社交而不是吃。这个绝招我屡试不爽。去聚餐的时候，我就坐在那里跟这个聊两句，跟那个聊两句，嘴一直没闲着，但是都是说话，没吃东西。大家聊得开心了也就没人注意你吃没吃了。而且，你一直在说话，也不好意思往嘴里塞东西，不然说话不清楚，多尴尬。所以啊，下次聚餐，你就当个话唠，把嘴占满了自然就吃少了。虽然回家可能会饿，但是想想省下的热量，也就值了。

把偶像贴在墙上

减肥需要动力，动力哪里来？看看你的偶像就知道了。

羡慕她 变成她

你想拥有哪个艺人或模特儿的身材?将她的照片贴在目光所及的任何位置， 这具有提醒与警告的效果，可以让你不至于失去控制，吃太多。我以前贴过那个杨幂的照片，真的太瘦了看着就让人有压力。每次我想吃夜宵的时候，一抬头看见她那张脸，那个小细腰，我就默默地把零食放下了。虽然我知道我不可能变成她，但是至少能提醒我，别再吃了。这招虽然有点损，但是真的管用。你不妨试试，把你最羡慕的那个人的照片贴满屋子，让自己时刻处于这种“压力”之下说不定就能瘦下来呢。

闻闻味道也能瘦？

原来如此。 这听起来是不是有点玄乎？但是真的有科学依据。

嗅一嗅 抑食欲

深深吸一口薄荷， 柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香，有助抑制食欲。心理专家说嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系，所以你需要关心哪种味道能满足你。我试过薄荷味，真的，闻一下鼻子凉凉的，食欲瞬间就没了。特别是那种特别饿的时候，闻闻风油精，立马就不想吃了甚至有点反胃。虽然有点极端，但是为了瘦，也就顾不上了。而且，这些味道还能提神醒脑，让你精神百倍。家里备点这些味道的东西，饿了就闻闻，比吃零食强多了。

早餐决定你的身材

早餐一定要吃，而且要在家吃。

看时辰 再出门

研究显示习惯出门后才吃早餐的人，变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以在家吃完早餐再出门，肥胖不会跟着来。这个道理其实很简单。在家吃，你可以控制吃什么吃多少。出门吃，路边摊油条豆浆，全是高热量。而且，出门吃容易赶时间，吃得快，也不消化。我以前为了多睡十分钟，经常不吃早饭，后来啊到了中午饿得像狼一样，吃得更多。后来我逼自己早起十分钟， 在家煮个鸡蛋，喝杯牛奶，吃得饱饱的再出门，后来啊中午都不怎么饿，午饭也吃得少了。所以啊，别偷懒，在家吃早饭，这是减肥的第一步，拭目以待。。

超市里的陷阱

去超市买东西， 千万别饿着肚子去，不然你肯定会买一堆垃圾食品回来，踩个点。。

吃不吃 很重要

最易破坏减肥计划的就是逛超市，放任自己买下一堆的垃圾食物。这不好， 应该吃饱了再出门去采买食品，或是学着挑时间去超市，像血糖最低的时间下午3点到晚上7点最好远离超市，主要原因是这段时间你没办法面对诱人的食物。我有一次饿着肚子去超市， 后来啊买了一包薯片、 换言之... 两盒饼干、一瓶可乐，回家一边看剧一边吃，全进肚子里了后悔都来不及。所以啊，一定要吃饱了再去超市，或者列个清单，只买清单上的东西，别瞎逛。超市里的零食太诱人了包装精美，香味扑鼻，咱们意志力薄弱的，还是少招惹为妙。

动动嘴也能瘦？

如果你实在忍不住想吃东西，那就嚼口香糖吧，不忍卒读。。

据一项新研究发现，多嚼嚼无糖的口香糖，能提高新陈代谢，人也不易发胖。你也许不相信，一个人持续在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖，可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。这个数据是不是很惊人？虽然我觉得有点夸张，但是嚼口香糖确实能管住嘴。嘴里嚼着东西，就不想吃别的了。而且，薄荷味的口香糖还能抑制食欲。我包里常备口香糖，饿了就嚼两下骗骗嘴巴。不过别嚼太久，不然腮帮子会变大，那就得不偿失了。

洗澡也能瘦？

洗澡不仅仅是清洁，还是减肥的好时机。

勤按摩 变身快

有条件的话， 每天洗个热水澡是最好不过的了可以松驰紧张的神经。热水澡后的30分钟是最佳瘦身时机， 可以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但能恢复皮肤的光泽与紧实还可以有效去除多余脂肪。这个我特别喜欢。每天晚上洗完澡，涂上瘦身霜，在肚子上腿上揉啊揉，虽然不知道能不能真的把脂肪揉碎，但是心里舒服啊。而且，按摩还能促进血液循环，对皮肤好。一边按摩一边看电视，时间过得也快。坚持下来你会发现皮肤真的变紧致了虽然体重没怎么变，但是看起来瘦了这就够了。

减肥三字经，你背会了吗？

再说说送大家一段减肥三字经，没事的时候念念，提醒自己，佛系。。

“人之初，性本善；性相近，习相远……”这耳熟能详的三字经，你是不是也能背出几句呢？正主要原因是它好记，我们随口就可以来几句。日常生活中， 我们总是吆喝着减肥减肥， 蚌埠住了！ 但是具体怎么减又没有个概念，如果能有减肥三字经，让我们随时都能想起来提醒自己怎样减肥该多好。现在减肥三字经就来了快快来一起学习吧。

我们一起... 其实减肥真的没那么复杂，就是管住嘴，迈开腿。但是说起来容易做起来难啊。咱们得有毅力，有恒心。别总想着走捷径，什么减肥药、抽脂，那都是伤身体的。还是老老实实从饮食和运动做起吧。虽然慢，但是健康，不容易反弹。

我相信,只要努力一定可以保持良好的身体,健康的生活 瘦身是一个综合性的过程,涉及到运动饮食和日常习惯等多个方面。

减肥是一场持久战，咱们得做好打持久战的准备。别指望三天瘦五斤，那都是骗人的。咱们要的是健康地瘦，慢慢地瘦。哪怕一个月瘦两斤，一年也能瘦二十四斤呢，对吧？积少成多，聚沙成塔。只要咱们坚持下去，总能瘦下来的，正宗。。

想想看，当你穿上那件以前穿不上的S码裙子，走在街上，回头率百分之百，那种感觉多爽啊！或者当你遇到以前的同学，他们惊讶地说“哇，你怎么瘦了这么多？”，那种虚荣心得到满足的感觉，是不是也很棒？为了那一刻的爽快，咱们现在的辛苦都是值得的。

所以啊，别再犹豫了别再抱怨了。从今天开始，从现在开始，改变你的饮食习惯，改变你的生活方式。多嚼几下换个小盘子，先吃菜再吃饭，多喝白水，少喝饮料。这些小事看起来微不足道，但是坚持下来效果绝对惊人。

还有啊，别老是一个人闷头减肥，找几个志同道合的朋友一起，互相监督，互相鼓励。一个人坚持不下去的时候，有人拉你一把，那就好多了。我们建个群，每天打卡，谁偷吃就罚谁发红包，这样是不是就有动力了？

减肥虽然苦，但是苦尽甘来。当你看到镜子里那个苗条的自己，你会发现，所有的汗水， 我的看法是... 所有的忍耐，都是值得的。那时候，你会感谢现在努力的自己。真的，不骗你。

好了今天就唠到这儿吧。希望我的这些废话能给你一点点启发。记住减肥不是为了别人，是为了自己，为了更健康， 交学费了。 更美。加油吧，各位胖友们，咱们一起努力，一起瘦成一道闪电！别灰心，别放弃，胜利就在前方！冲啊！