减肥期间饮食应该遵循哪些具体而详细的饮食原则和食谱？

我曾经是一个体重超标的人，整天被肥胖所困扰，直到有一天我下定决心要减肥。在这个过程中，我尝试了各种方法，吃过很多苦头，但到头来还是找到了适合自己的减肥方法。今天我想和大家分享一下我的经验，啥玩意儿？。

控制饮食是关键

　　减肥最重要的就是控制饮食。很多人认为减肥就是少吃，其实不是这样的。减肥的关键是吃对食物，而不是少吃。

减少对“美食”的期望值：在餐厅就餐时不要被菜单上那些明， 人们在吃东西时单调的食物颜色能限制食欲，特别是冷色调的食物会降低人的食欲。所以呢， 无论是自己烹饪还是外出就餐，有意地制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应，能够帮助减少食物的摄入。我现在喜欢吃一些简单的食物，比如蔬菜、水果等，说真的...。

1、减肥不要操之过急 晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适明显增加，抓到重点了。。

把一天80%的热量放在早餐和午餐

1.把一天80%的热量放在早餐和午餐，晚餐只占20%。这是我现在采用的方法，早餐吃得比较丰盛，午餐也吃得不少，晚餐则尽量少吃。这样不仅能减肥，还能保持精力充沛，呵...。

在容积相同的前提下 细长高挑、透明的容器能够让你更加清晰地判断你的食物量，小容器还能让你的食物看上去更多一些， 栓Q！ 让你产生满足感，帮助你控制食量，减少热量摄入。我现在使用透明玻璃杯装饮料，可以清楚地看到里面的量。

其他小技巧

坚持下来你会发现自己的变化！