我日常饮食和运动习惯，能让我得发胖指数有多高？
我裂开了。 你是否发胖，关键看身体脂肪率。下面的测试题能帮你推算出脂肪率大概是多少。
老人们很相信这句话,可我就是不信,休息日我吃完饭后,就呼呼大睡,没有多 坦白说... 久,就明显变胖了,简直成了一头活生生的小肥猪,不仅这样,这害人的习惯还…
我的减肥故事：从“小肥猪”到…嗯， 稍微不那么“小”的猪
说起我的减肥经历，那真是三天三夜都说不完。曾经的我，简直就是个吃货加懒人。每天最开心的事就是瘫在沙发上，一边追剧一边啃薯片。那时候的我啊，对“运动”这两个字完全没有感觉，感觉它就像一个遥不可及的星球。记得有一次为了参加一个朋友的婚礼，我决定要瘦下来！于是开始了我的“魔鬼训练”。后来啊呢？坚持了三天就放弃了！太痛苦了！后来又尝试过各种各样的减肥药、减肥茶…后来啊不是拉肚子就是头晕眼花。再说说终于明白了一个道理：减肥没有捷径，只有靠自己！
影响发胖的因素
1. 饮食因素:
经常吃高脂肪、 高热量、高糖类的食物会造成身体肥胖。我承认！我就是那种看到美食就控制不住自己的人！ 没耳听。 特别是那些油炸的、甜腻的…简直是我的心头好！现在想想都觉得可怕。
2. 缺乏锻炼:
长期缺乏锻炼会导致体内热量转化成脂肪堆积,增加肥胖几率。这一点我也深有体会。以前的时候吧，走路都嫌麻烦，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。
3. 遗传因素:
打脸。 父母比较肥胖的孩子肥胖几率也会增加。好吧…这个锅我甩给我的老爸老妈…他们都是标准的“肉食爱好者”。
4. 日常习惯:
长期熬夜或睡眠不足会导致体内胰岛素水平增高,引起体重增加。这一点我犯得最多！ 层次低了。 作为一个资深熬夜党，经常为了追剧、刷手机而牺牲睡眠时间。
5. 病理因素:
服用激素类药物、甲状腺功能减退等会引起身体代谢异常,增加肥胖风险，不夸张地说...。
自测你的发胖风险
- 现在比18岁时的体重重了5公斤以上;
- 吃饭快， 一下扫光餐盘中所有的东西;
- 体重没变，但肌肉却越来越松弛了;
- 嘴总是吃个不停，包里总能找到零食;
- 爱吃油炸食物;
- 腰围除以臀围的比例大于O.76;
- 即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯;
- 你总是不断地减肥，又不断地反弹。
后来啊：
- A.6个
- B.3～5个是肯定回答，你的体内脂肪率在25%～30%之间。你看起来虽然不胖，但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。凶险指数：5。
- C.肯定答案在两个以下：脂肪率在25%以下。虽然目前你仍很苗条，但保持好的饮食方式和生活习惯是保持你良好身材的最佳途径。凶险指数：2 。
一些相关的知识
一书介绍每种食物的选择理由都经过科学论证,确保患者能够通过合理的饮食安排来改善病情。.该书于2009年由广东经济出版社出版,为高血脂患者及其家属提供了宝贵的参考和指导。 但你可以通过良好的饮食习惯、运动健身等使身体保持良好的状态。.让你年轻的十个饮食习惯,生活中有很多小细节,也许你不曾注意,但是它们却影响着我们的青春、 健康和美貌我们为你了生活中的10个小细节掌握好它们为你的健康指数添上一级吧!以下10个饮食习惯让你越活越年轻! 许多人有不吃早餐或只进食少量牛奶的习惯虽然油腻但含糖不多的饮食不会促进脂肪的沉积饭后即睡会使大脑的血液流向胃部由于血压降低大脑的供氧量也随之减少造成饭后极度疲倦易引起心口灼热及消化不良还会发胖.，白嫖。 血压高没有最好的调理方式可以通过饮食调理运动调理药物调理1 饮食调理血压高的患者可以通过饮食调理在日常生活中三餐要合理的安排尽量少食多餐避免过饱低盐低脂饮食多吃一些富含钾和钙的食物富含钾的食物进入人体能够对抗钠所引起的升压和血管损害作用富含钙的食物有助于血压下降的作用尽量避免 不忍直视。 这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰主要原因是时间安排不是那么自由更需要好好规划饮食和运动素食虽然没有让人发胖 的脂肪也不能不加节制地吃就算是健康的素食一旦过度摄取同样可能让人发胖比如酸奶香蕉和坚果就是最好的例子还有啊像面食这种碳水化合物含量丰富的素食吃的过多也是很容易让人 弯道超车。 其实妇女在分娩之后只要能在 第一时间 内采用合理运动科学饮食结合使用 在一般人的观念里总是认为怀孕是女性发胖 的导因许多妇女在生产之后产后减肥身材便严重走样再加上饮食不忌 运动不做致使体态更形臃肿也所以呢有些现代女性宁可做 不婚族 、丁克族也不愿怀孕以免破坏娇好身材其实妇女在分娩之后只要能在 第一时间 内采用合理 饮食 和运动都可以改变新陈代谢的速度肾上腺皮质醇指数居高不下增加 我们都曾是... 人的食欲提高对碳水化合物的需求这样少吃多餐更能让过劳肥无机可夺 ，与君共勉。。