暴瘦减肥真的安全吗？这五大危害你了解多少？

我血槽空了。 哎呀， 今天天气真的是太热了热得我都不想动，只想躺在空调房里吃西瓜，但是不行啊，西瓜糖分多，吃了会胖，胖了就穿不上那条S码的小裙子了。说到减肥， 这真的是一个让人又爱又恨的话题，爱的是瘦下来之后那种飘飘欲仙的感觉，恨的是过程实在是太痛苦了简直比上刑还难受。我有个朋友叫小美， 她以前是个大胖子，后来为了结婚，硬生生在一个月内瘦了三十斤，后来啊呢，婚礼那天虽然好看，但是脸色蜡黄，像个鬼一样，还没度完蜜月就进医院了你说这图啥呢？

减肥路上的那些坑，你踩过几个？

咱们先不说别的，就说这减肥的心态吧，真的是太浮躁了。现在的女孩子，不管胖不胖，嘴上都在喊减肥，好像不喊减肥就跟不上时代潮流似的。昨天我去楼下便利店买水， 听见两个小姑娘在讨论减肥药，一个说这个药拉肚子拉得厉害，另一个说那个药心悸睡不着，我当时就在想，这哪里是减肥，这分明是在自杀啊！可是没办法，大家都想瘦，想瘦成一道闪电，想瘦成那个谁谁谁。但是我想问问大家，你们真的了解暴瘦的危害吗？还是说你们只是盲目地跟风，看着别人瘦了自己心里就慌了，对吧，你看。？

是不是？ 其实减肥这事儿，真的不能急，欲速则不达这个道理大家都懂，但是一到自己身上就忘了。就像种花一样，你天天给它施肥，恨不得它明天就开花后来啊，后来啊呢，根都烧坏了。减肥也是一样的道理，身体是有它自己的规律的，你非要打破这个规律，身体肯定会报复你的。我记得我刚开始减肥的时候， 也是急功近利，天天只吃苹果，饿了就喝水，后来啊饿得眼冒金星，看见路边的狗都想上去咬一口，那种感觉真的是太糟糕了不仅没瘦多少，还把胃给搞坏了现在稍微吃一点凉的东西就胃疼，真的是得不偿失。

那些年我们追过的“快速减肥法”

什么三天苹果减肥法、 黄瓜鸡蛋减肥法、过午不食减肥法，这些我都试过说实话，刚开始确实瘦了但是那个瘦是虚的，是脱水，只要你一恢复正常饮食，立马反弹，而且比以前更胖。这就好比你借了高利贷，虽然暂时解决了手头紧的问题，但是利滚利，再说说你还得更多。身体也是一样的， 你饿它几天它以为闹饥荒了等你一吃东西，它就拼命地储存能量，变成脂肪，以备下一次饥荒，所以你越减越肥，越肥越减，陷入了一个死循环，是吧？。

而且，这种极端的节食会让你的身体机能下降，免疫力降低，动不动就感冒发烧。我以前身体可好了连个喷嚏都不打，自从折腾减肥之后稍微变天就感冒，真的是弱不禁风。还有啊，节食会让你的情绪变得很糟糕，易怒、暴躁、抑郁，看谁都不顺眼，搞得人际关系都很紧张。我那段时间， 主要原因是减肥，跟男朋友吵架，跟同事吵架，连我妈煮的菜稍微咸了一点，我都要发火，现在想想，那时候真的是像个神经病一样。

暴瘦带来的五大危害，触目惊心！

好了废话不多说咱们来聊聊正题，暴瘦到底有哪些危害。 共勉。 这可不是吓唬你们，这些都是血淋淋的教训啊。

危害一：内分泌失调， 大姨妈离家出走

这个真的是太常见了很多女孩子为了减肥，不吃主食，不吃肉，后来啊导致营养严重不良，身体一看，这不行啊，连维持基本的生命活动都困难了还怎么生孩子？ 这事儿我可太有发言权了。 于是就会自动关闭生殖系统，这就导致了闭经。大姨妈可是女孩子的好朋友，它要是走了你的脸色就会变得蜡黄，长斑，长痘，还会加速衰老，变成黄脸婆。

太扎心了。 至少需要几个月的时间。而同样是减重,健康稳定地减重和过快地减重所造成的后来啊是完全不同的。 暴瘦后导致女性闭经:人体内分泌系统就像一个精密的仪器， 你突然打破了它的平衡，它就会乱套。脂肪是合成雌激素的重要原料，你把脂肪减没了雌激素就少了子宫内膜就长不起来大姨妈自然就不来了。我有个朋友， 主要原因是过度减肥，闭经了整整一年，看了好多医生，吃了好多药，调养了半年才恢复，那段日子她都要崩溃了以为自己这辈子都当不了妈妈了。

行吧... 而且内分泌失调还会导致甲状腺功能异常，要么甲亢，要么甲减，反正都是病。甲亢会让你突眼、心慌、手抖；甲减会让你怕冷、浮肿、反应迟钝。你说为了瘦那么几斤，搞出一身病，值得吗？真的不值得。咱们减肥是为了美，也是为了健康，如果连健康都没了美还有什么用呢？就像那句话说的，身体是革命的本钱，没有身体，一切都是零。

危害二：脱发，变成秃头小宝贝

哎呀，说到这个我就心痛。头发对于女孩子来说太重要了一头乌黑亮丽的长发，那是女神的标配啊。但是暴瘦之后头发真的会大把大把地掉。 KTV你。 我那时候减肥，每天洗头都能堵住下水道，看着地上一大团头发，我都要哭了。梳头不敢用力，洗头不敢抓挠，生怕再掉一根。

翻旧账。 这是主要原因是身体营养跟不上，头发也是需要营养的，它需要蛋白质、维生素、矿物质等等。你天天饿肚子，身体肯定先保命啊，头发这种“次要”的器官，肯定先被牺牲掉。所以 你会发现，很多暴瘦的人，头发干枯、毛躁、分叉、断裂，再说说变成了稀稀拉拉的几根，头皮都露出来了那画面太美我不敢看。

我那时候为了遮住秃掉的地方， 不得不去买了假发片，戴着又热又痒，还怕掉下来真的是尴尬死了。而且头发一旦掉多了想长回来可就难了至少需要养个一年半载的。这期间你还得顶着个稀疏的脑袋出门， 他急了。 那种心理压力，真的不是一般人能承受的。所以啊，别为了瘦，把头发都搭进去了到时候瘦是瘦了但是变成了秃头，那岂不是更悲剧？

危害三：胆结石， 疼得满地打滚

恳请大家... 这个可能很多人不知道，快速减肥容易得胆结石。为什么呢？主要原因是分泌大量的胆固醇进入胆汁。一边，主要原因是你在节食，胆囊收缩减少，胆汁排空不畅，胆汁浓缩，胆固醇就容易析出形成结石。

我有个同事， 就是减肥减出了胆结石，半夜急性发作，疼得在床上打滚，冷汗直流，再说说叫了救护车拉去医院做手术。医生说就是主要原因是减肥太快了。手术之后肚子上多了几个疤，吃了油炸的、高胆固醇的都要忌口，这日子过得那叫一个惨淡。

你想想，本来是为了让自己更美、更健康，后来啊搞出一身病，这也太讽刺了吧。胆结石发作起来真的要命， 那种疼，据说比生孩子还疼，咱们女孩子虽然都要经历生孩子的痛，但是没必要平白无故地多受这种罪吧？所以减肥真的要慢下来给身体一个适应的过程。

危害四：肌肉流失， 变成易胖体质

放心去做... 很多人以为减肥就是减重，体重秤上的数字掉下来就是瘦了。其实大错特错！减肥减的是脂肪，不是肌肉。如果你减肥太快，身体在分解脂肪的一边，也会分解大量的肌肉。肌肉可是人体的燃脂引擎啊，肌肉少了你的基础代谢率就降低了。

基础代谢率降低意味着什么？意味着你变成了一只“易胖体质”的小猪猪。以前你一天能吃两碗饭不胖，现在喝凉水都长肉。这就是为什么很多人减肥反弹之后比以前更难减的原因。主要原因是你把身体的“燃脂机器”给拆了。

而且肌肉流失会导致身体松垮，没有线条。你想想，如果你瘦了但是肉是松的，像泄了气的皮球一样，那好看吗？肯定不好看啊。我们追求的瘦，是紧致的、有线条的瘦， 挺好。 而不是干瘪的瘦。要保留肌肉，就必须适量运动，并且摄入足够的蛋白质。那些只节食不运动的人，再说说瘦下来的都是“泡芙人”，一捏全是软肉，一点美感都没有。

危害五：情绪失控， 甚至患上厌食症

这个危害是心理上的，但是比身体上的危害更可怕。长期节食会导致大脑神经递质分泌异常，血清素分泌减少，人就容易抑郁、焦虑、暴躁。你会对食物产生一种病态的执着，要么极度渴望，要么极度厌恶，这事儿我可太有发言权了。。

至于吗？ 很多暴瘦的人，再说说都患上了进食障碍，比如暴食症或者厌食症。暴食症就是控制不住地想吃，吃到撑得不行还要吃，吃完又去催吐，那种痛苦真的无法言喻。厌食症就更可怕了 看见食物就想吐，觉得吃东西是一种罪恶，再说说瘦得皮包骨头，连站起来的力气都没有，严重的话还会危及生命。

我看过一个报道，有个模特主要原因是厌食症去世了才二十多岁，太可惜了。她生前瘦得只有几十斤，像骷髅一样，但是她在镜子里看到的自己还是觉得自己太胖了。 我是深有体会。 这就是心理扭曲了。所以千万不要小看减肥对心理的影响，一旦陷入那个怪圈，真的很难走出来。我们要学会爱自己的身体，而不是虐待它。

我的减肥血泪史， 说出来都是泪

说了这么多危害，再跟大家讲讲我自己的故事吧。那一年夏天我失恋了心情特别差，觉得肯定是主要原因是自己太胖了男朋友才不要我。 换位思考... 于是我就发誓，一定要瘦成一道闪电，让他后悔。

我开始疯狂地节食，每天只吃一顿饭，还是水煮青菜，连油都不敢放。饿了就喝黑咖啡，或者灌一大肚子水。晚上还去操场跑十圈。 多损啊！ 刚开始确实瘦得很快，一个月瘦了二十斤。周围的人都夸我瘦了好看了我心里那个美啊，觉得所有的付出都是值得的。

但是好景不长，慢慢地，我发现身体不对劲了。先说说是大姨妈不来了推迟了十天半个月，一个月，再说说干脆不来了。我当时还没太在意，觉得瘦了嘛，大姨妈不正常也正常。然后是脱发，每次洗头都掉一大把，梳子上的头发都能织个假发了。再后来我开始头晕、眼花、心慌，上楼梯都费劲。

最可怕的是我的情绪变得非常不稳定，动不动就发脾气，或者一个人躲在房间里哭。我觉得自己像个怪物，控制不住自己的身体和情绪。有一次我路过面包店，闻到刚出炉的面包香味，竟然忍不住冲进去买了一个，狼吞虎咽地吃完了。吃完之后又充满了罪恶感，跑到厕所去抠喉咙催吐。那一刻，我真的觉得自己没救了，换个赛道。。

后来我实在撑不住了去医院检查。医生一看我的化验单，就把我训了一顿。说我这是严重的营养不良，内分泌紊乱，再这样下去，身体就垮了。医生给我开了一堆药，让我必须好好吃饭，不能再节食了，我明白了。。

从那以后我开始慢慢恢复饮食。刚开始吃饭的时候，胃很不舒服，消化不良，经常胀气。但是我还是逼着自己吃。经过半年的调养，我的身体才慢慢恢复过来大姨妈也来了头发也不怎么掉了心情也变好了。 可不是吗！ 虽然体重反弹了一些，但是我觉得现在的状态比以前那个病态的瘦要好得多。

如何健康地减肥？这才是王道！

经历了这么多，我终于明白，减肥没有捷径，只有健康的方法才是长久之计。那么如何才能健康地减肥呢？ 我们都... 这里我有几个小建议，虽然听起来可能有点老生常谈，但是真的很有用。

1. 调整饮食结构， 而不是节食

躺平... 不要这也不吃那也不吃，身体是需要各种营养的。我们要多吃蔬菜水果，适量吃粗粮，补充优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等等。少吃高糖、高油、高盐的食物，比如奶茶、炸鸡、薯片这些。吃饭要细嚼慢咽，每顿饭吃七八分饱就可以了。晚上可以少吃一点，但是不要不吃。

太扎心了。 比如说早餐，你可以吃一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包。午餐可以吃一份杂粮饭，一份瘦肉，一份蔬菜。晚餐可以吃点蔬菜沙拉，或者煮点粥。这样既营养又不会发胖。而且一定要多喝水，水可以促进新陈代谢，帮助排毒。

2. 适量运动，不要过度

运动是减肥的好帮手，但是不要过度运动。刚开始可以选择一些比较温和的运动，比如快走、慢跑、瑜伽、游泳等等。每周运动三到五次每次半小时到一小时就可以了。运动要循序渐进，不要一开始就跑个半马，那样身体受不了。

而且运动要多样化，不要只做一种运动，这样容易枯燥，也容易受伤。你可以今天跑步，明天游泳，后天做瑜伽。这样既能锻炼到全身的肌肉，又能保持新鲜感。运动之后也要注意拉伸，放松肌肉，不然第二天会浑身酸痛，好家伙...。

3. 保持良好的心态， 不要焦虑

减肥是一个漫长的过程，不要指望一天两天就能瘦下来。我们要学会接受自己的身体，不要主要原因是体重秤上的数字波动而喜怒无常。有时候体重没变，但是体脂率下降了也是好事。或者围度变小了衣服穿起来宽松了也是进步。

太水了。 不要跟别人比，每个人的体质都不一样，有的人瘦得快，有的人瘦得慢。只要你在努力，在坚持，就一定会有效果的。要学会奖励自己，比如坚持运动了一周，可以奖励自己吃一顿好的，或者买一件新衣服。这样能让你更有动力坚持下去。

4. 规律作息，保证睡眠

这个也很重要哦。熬夜会让你分泌更多的皮质醇， 这是一种压力激素，会让你想吃高热量的食物，而且还会导致脂肪堆积，特别是肚子上的肉。所以要想瘦，就得睡好觉。每天保证七八个小时的睡眠，尽量在十一点之前睡觉，好家伙...。

睡好了精神才会好，新陈代谢才会正常。我以前经常熬夜追剧，后来啊不仅脸变大了还长痘了。现在我不熬夜了皮肤变好了体重也控制住了。所以姐妹们，早点睡吧，美容觉真的很重要。

别让“瘦”绑架了你的人生

再说说我想说的是瘦并不是美的唯一标准。每个人都有自己独特的美，胖有胖的美，瘦有瘦的美。我们不应该为了迎合别人的审美，去伤害自己的身体。健康才是最重要的，没有了健康，一切都是空谈，是不是？。

现在的网络环境太浮躁了到处都在贩卖身材焦虑。什么“A4腰”、“漫画腿”、“直角肩”，看着都让人压力山大。 操作一波。 但是我们要清醒一点，那些网红的照片很多都是修过的，或者是摆拍的，现实生活中哪有那么多完美的身材啊。

我们要学会爱自己，爱自己的不完美。如果你觉得胖影响了健康，那就去减肥，但是要用健康的方法。如果你觉得自己现在这样挺好的，那就开开心心地吃，快快乐乐地活。不要为了那几斤肉，把自己搞得人不人鬼不鬼的，不如...。

记住 你的人生不仅仅只有减肥这一件事，还有工作、学习、家人、朋友、爱情、旅行……那么多美好的事情等着你去体验，不要把所有的时间和精力都浪费在减肥上。当你把注意力转移到其他事情上，你会发现，其实胖一点也没什么的，开心才是最重要的。

昨天我去公园散步， 看见一个胖胖的小姑娘在跳舞，跳得特别开心，特别自信，脸上洋溢着灿烂的笑容。那一刻，我觉得她比那些瘦得像竹竿却愁眉苦脸的女孩子美多了。真正的美，是由内而外散发出来的自信和快乐，开搞。。

在我看来... 所以姐妹们，别再盲目地追求暴瘦了那真的是一条不归路。我们要健康地、快乐地、慢慢地变瘦，或者不变瘦，只要健康快乐就好。愿我们都能被这个世界温柔以待，愿我们都能拥有一个健康的身体和一颗美丽的心。

那些关于减肥的谣言，千万别信！

哦对了 还有一点要补充的，就是现在网上流传的各种减肥偏方，真的是五花八门，什么保鲜膜裹肚子出汗、什么喝醋减肥、什么辣椒霜抹腿瘦腿……这些统统都是骗人的！千万别信，百感交集。！

研究研究。 保鲜膜裹肚子，出的都是汗，不是油，脱水而已，喝杯水就回来了。喝醋更是伤胃，醋酸会腐蚀胃黏膜，搞不好会得胃溃疡。辣椒霜抹腿， 除了让你感觉火辣辣的，刺激血液循环之外根本不能燃烧脂肪，要是过敏了还得去医院看皮肤科。

还有那些所谓的减肥茶、 减肥药、减肥饼干，大部分都添加了泻药成分，让你拉肚子，拉得你虚脱，体重是轻了但是水分和营养都流失了对身体伤害极大。有些甚至含有违禁成分，吃了会心悸、失眠，严重的还会导致心脏衰竭，是不是？。

将心比心... 咱们要擦亮眼睛，不要交智商税。减肥没有灵丹妙药，只有管住嘴迈开腿。虽然这句话听得耳朵都要起茧子了但是这是真理啊！只有通过自己的努力，一点一点减下来的体重，才是真实的，才是不容易反弹的。

给正在减肥的你的一封信

太顶了。 亲爱的， 我知道你现在可能很焦虑，很想快点瘦下来可能已经坚持了很久但是看不到效果，可能已经想要放弃了。但是请你相信，你的每一次努力，身体都记得。你流的每一滴汗，你控制的每一口饭，都在悄悄地改变着你。

不要主要原因是一时的停滞而气馁， 减肥是有平台期的，只要坚持下去，突破平台期，体重就会继续下降。平台期其实是身体在适应新的体重，是在保护你。所以遇到平台期不要慌，继续保持，或者稍微调整一下饮食和运动计划。

也不要主要原因是有时候的一次放纵而自责， 有时候吃顿大餐没关系，那是给身体的一个奖励，也是给心理的一个慰藉。吃完之后恢复正常饮食和运动就可以了不要主要原因是一顿饭就自暴自弃，然后暴饮暴食，坦白说...。

哎，对！ 减肥是一场马拉松，不是百米冲刺。我们要享受这个过程， 享受身体变得越来越轻盈的感觉，享受皮肤变得越来越好的感觉，享受精神变得越来越饱满的感觉。当你把减肥当成一种生活习惯，而不是一种任务的时候，你就成功了。

再说说希望大家都能远离暴瘦的危害，都能健康地瘦下来或者健康地胖下去。无论胖瘦，只要健康，就是最美的！加油，奥利给！