节食和断食有区别吗？如何正确节食才能有效瘦身呢？

断食和节食主要区别有,性质不同 目的不同方式不同,生理效果不同,具体如下: 性质不同 节食:通常指的是指节制饮食,也就是减......，害...

哎呀，说到这个我就头疼，真的头疼。每次我想减肥，脑子里就像有一群苍蝇在飞，嗡嗡嗡的，全是关于吃还是不吃的哲学问题。你看啊，上面那个定义写得那么正经，什么性质不同、目的不同，其实说白了不就是为了那几斤肉吗？为了能穿进去那条去年买的牛仔裤，为了在同学会上不被那个谁谁谁比下去。可是真的做起来太难了！太难了！我感觉我的胃是个无底洞，永远填不满，稳了！。

那个让人抓狂的区别

咱们先别管那些教科书上的定义了 什么“节制饮食”，什么“断食”，听着就冷冰冰的。我就想问问，当你饿得眼冒金星的时候，你还在乎这叫节食还是断食吗？反正我是不在乎了。我只知道，我想吃红烧肉，我想吃火锅，我想喝奶茶！那种感觉，就像是有个魔鬼在挠你的心，痒痒的，难受得要命。

简单来说... 不过呢，既然要写这个，我还是得硬着头皮分析一下。所谓的节食吧，大概就是那种还要让你吃饭，但是只能吃草，吃兔子的食物。什么水煮青菜啊，鸡胸肉啊，难吃得要死，吃下去感觉人生都没有了希望。而断食呢， 更狠，直接让你别吃了喝水，或者喝点那个什么果蔬汁，饿得你前胸贴后背，感觉灵魂都要出窍了。这就是区别吗？我觉得这就是一种折磨和另一种折磨的区别。

我记得有一次我那个朋友，叫小美吧，她非要拉着我一起搞那个什么“轻断食”。说是那个什么什么日本传过来的，很神奇。第一天还好，我觉得自己是个仙女，不食人间烟火。到了第二天我就觉得自己像个饿死鬼投胎。走在路上，看路边的狗都觉得眉清目秀的，甚至想问问它那根骨头香不香。真的，不骗你，那种饥饿感，会让你的感官变得异常灵敏，你能闻到五百米外炸臭豆腐的味道。太可怕了太可怕了。

生理效果？那是啥？

上面还提到了“生理效果不同”。哈！这简直是笑话。不管是节食还是断食，我的生理效果只有一个：心情暴躁！看谁都不顺眼，看谁都想咬一口。我老公那天回家晚了十分钟，我就差点把家里的电视给砸了。我觉得这不是我的错，这都是血糖低的错，这都是减肥的错，人间清醒。！

而且啊，你越是这样饿着，你的身体就越恐慌。它就像个受惊的小孩子，一旦你给它吃一点点东西，它就会拼命地囤积起来变成脂肪，生怕你下次再饿着它。所以啊，你越减越肥，越减越肥！这就是个死循环，永远也走不出去的死循环。我有时候就在想，是不是老天爷故意在处罚我，处罚我以前太贪吃，把好吃的都吃光了现在要让我受这种罪，痛并快乐着。。

我的血泪减肥史

与君共勉。 说起减肥，那真是一部血泪史啊。想当年，我也是个瘦子，真的，我不骗你。那时候怎么吃都不胖，整天吃炸鸡喝可乐，腰围还是一尺九。可是自从生了孩子，或者说是自从过了二十五岁，我的新陈代谢就像那个堵车的早高峰，一动不动。吃进去的东西，全都老老实实地贴在了肚子上、大腿上、屁股上。怎么甩都甩不掉。

我试过那个什么减肥药， 拉肚子拉得我都要虚脱了瘦是瘦了几斤，可是脸色蜡黄，一点气色都没有。后来一停药，立马反弹，而且比以前更胖了！我就想问问，那些卖减肥药的人，你们的良心不会痛吗，造起来。？

我还试过针灸。那个针扎在身上，虽然不疼，但是那种感觉怪怪的。医生还让我贴那个耳穴，说是能抑制食欲。后来啊呢？我食欲没抑制住耳朵倒是肿了。每次吃饭的时候，耳朵都在隐隐作痛，搞得我都不敢张嘴。这日子没法过了，太硬核了。。

那个关于“正确节食”的谎言

琢磨琢磨。 现在又要说“如何正确节食才能有效瘦身”。这简直就是个伪命题。在这个世界上，真的有正确的节食吗？我觉得只要让你饿着，就是不正确的！人活着不就是为了吃吗？如果连吃的快乐都没有了那活着还有什么意思？

但是为了美，为了那个所谓的“标准身材”，我们还是得硬着头皮上。专家们说要“均衡饮食”。什么是均衡饮食？就是每顿饭都要有碳水、有蛋白质、有维生素。听起来很美好，做起来很难啊！你想想，一盘水煮西兰花，一块煎鸡胸肉，半个玉米，这能好吃吗？这能让人有幸福感吗？

我每次吃这种“减肥餐”，都觉得自己是在嚼蜡。一点味道都没有，淡得像白开水一样。可是为了瘦，为了能穿上那条S码的裙子，我只能含着眼泪往下咽。有时候吃着吃着，眼泪就掉进了碗里变成了咸味的减肥餐。哎，太惨了太惨了，坦白讲...。

那些深夜里的挣扎

最可怕的不是白天是晚上。夜深人静的时候，那个叫“食欲”的小怪兽就会跑出来。它会在你耳边轻轻地说：“吃一口吧，就吃一口。反正也没人看见。”你会怎么选？我是真的很难选。

有一次我实在忍不住了半夜爬起来去冰箱找吃的。冰箱里只有半个馒头和一瓶老干妈。我就像个贼一样，偷偷摸摸地把馒头拿出来抹上老干妈，狼吞虎咽地吃了下去。那一刻，我觉得那是世界上最好吃的东西。 物超所值。 可是吃完之后呢？是深深的罪恶感。我站在镜子前，看着自己鼓鼓的肚子，恨不得给自己两巴掌。我为什么要吃？我为什么要毁掉我这一天的努力？

打脸。 这种心理折磨，比身体上的饥饿更难受。你会觉得自己是个失败者，连嘴都管不住。你会觉得自己很没用，连这点小事都做不到。这种自我怀疑，会像毒蛇一样吞噬你的自信心。

断食的那些奇葩经历

大体上... 再说回断食。我有个同事，叫大强，是个男的。他为了减肥，搞那个什么“辟谷”，说是好几天不吃饭，只喝水。我看着他都替他难受。他每天上班都无精打采的，坐在那里像尊佛像，一动不动。我们叫他吃饭，他总是摆摆手，一脸高深莫测地说：“我在修仙，你们不懂。”

后来啊呢？坚持了一个星期，有一天晚上，他实在忍不住了去烧烤摊吃了五十串羊肉，外加两瓶啤酒。第二天来上班，脸肿得像个发面馒头。我们都笑他，说他的“仙”气全变成“肉”气了。你看，这就是断食的下场。你越是压抑，反弹就越厉害。就像那个弹簧，你压得越紧，它弹得就越高。

所以啊，我觉得断食真的不适合普通人。除非你是那种意志力像钢铁一样的人，或者你是真的想成仙。否则，别轻易尝试。真的，会疯的，算是吧...。

到底该怎么吃？

说了这么多废话，好像也没说出个所以然来。到底该怎么节食才能有效瘦身呢？我也在摸索，我也在寻找答案。也许，答案根本就不在“节食”这两个字上。

我觉得吧，先说说别把自己逼得太紧。别想着三天瘦五斤，那是不现实的，也是不健康的。你要学会和食物和平共处。别把食物当成敌人，别把吃东西当成一种罪过。吃就是吃，享受美食带来的快乐，这才是最重要的。

接下来 maybe 可以少吃多餐？虽然这个道理大家都懂，但是做起来真的很难。我每次少食， 我始终觉得... 过一会儿就饿了然后又忍不住去吃，后来啊变成了多食多餐。哎，太难了。

看好你哦！ 还有啊，多喝水。这个是真的有用。每次饿了的时候，先喝一大杯水，把胃填满，这样你就没有地方装别的食物了。虽然有时候水喝多了老想上厕所，也挺麻烦的。但是为了瘦，这点麻烦算什么呢？

运动？别提了

除了吃，还有运动。一提到运动我就想死。跑步？跑两步我就喘不上气了。游泳？我怕水，而且换泳衣太尴尬了。瑜伽？我连脚趾头都碰不到。 被割韭菜了。 所以我是个懒人，我承认。我就想躺着瘦，有没有这种好事？如果有，请务必告诉我，我一定第一个报名。

换个角度。 但是不运动好像真的不行。光靠节食，瘦下来的都是虚的，肉也是松垮垮的，一点都不好看。我以前瘦的时候，虽然体重轻了但是那个肉啊，晃来晃去的，一点美感都没有。所以还是要动起来。哪怕只是散散步，做做家务，也比躺在沙发上强。

我每天晚上都会强迫自己在楼下走几圈。看着别人跑得气喘吁吁，我就在心里嘲笑他们，一边也嘲笑自己。我们都是被肥胖困扰的可怜人啊。为了那一点点美丽，我们付出了太多太多，境界没到。。

心态崩了怎么办？

减肥最忌讳的就是心态崩。一旦心态崩了就全完了。你会开始暴饮暴食，你会开始自暴自弃。 得了吧... 你会觉得“反正都减不下来了不如吃个痛快”。这种想法一旦出现，就很凶险。

我经常心态崩。比如我辛辛苦苦坚持了一周，上秤一看，重了两斤！那一刻，我真的想把体重秤扔出窗外。 最后强调一点。 为什么？为什么我这么努力，却没有回报？老天爷是不是瞎了眼？

后来我想通了体重这东西，受很多因素影响。比如是不是水肿了是不是那个来了是不是衣服穿多了。别太在意那个数字。你要在意的是你的感觉，你的精神状态。如果你觉得身体轻盈了精神变好了那就是有效果了。别被那个数字绑架了，C位出道。。

那些关于减肥的谣言

还有啊，别信那些谣言。什么“吃黄瓜能减肥”、“吃苹果能减肥”、“喝醋能减肥”。这些都是扯淡！ 我服了。 你光吃黄瓜，你能饱吗？你光吃苹果，你能不拉肚子吗？你喝醋，你的胃受得了吗？

我有个邻居，听信了那个什么“醋泡香蕉”的偏方，后来啊吃了一个星期，胃酸过多，进了医院。你说这图什么呢？减肥是为了健康，后来啊把身体搞垮了这不是本末倒置吗，从头再来。？

我们要相信科学，虽然科学有时候也很枯燥，但是它靠谱啊。别去试那些乱七八糟的偏方，真的会出人命的。我们要对自己的身体负责，毕竟这身体是自己的，坏了没人能替你修，不靠谱。。

再说说的一点碎碎念

写着写着，好像又跑题了。本来是要讲“节食和断食的区别”，后来啊变成了我的吐槽大会。不过没关系，生活本来就是乱七八糟的，减肥也是乱七八糟的。哪有那么多条条框框，哪有那么多标准答案，一言难尽。。

我觉得吧，不管是节食还是断食，适合自己的才是最好的。如果你觉得断食让你精神焕发，那就去断食。如果你觉得节食让你能坚持下去，那就去节食。别管别人怎么说别管专家怎么讲。你的身体，你自己最清楚。

但是一定要记住健康第一。别为了瘦，把命搭进去了。那样真的不值得。看看那些主要原因是过度减肥而得厌食症的人， 盘它。 瘦得像骷髅一样，好看吗？一点都不好看。那是一种病态，是一种恐怖。

我们要的是健康的美，是充满活力的美。那种美，是靠合理的饮食和适当的运动得来的。虽然这条路很难走，很漫长，充满了荆棘和诱惑，但是我们要坚持下去。为了那个更好的自己，为了那个能自信地站在镜子前的自己。

关于未来的幻想

我经常幻想，等我瘦下来了我要去干什么。我要去买那条我看中很久的连衣裙，我要去吃顿大餐，我要去海边晒太阳，我要让所有曾经嘲笑我胖的人都闭嘴。那个画面太美了太诱人了，太水了。。

为了这个幻想，我决定，明天继续减肥。虽然今天晚上我又吃了一块蛋糕，虽然我又后悔了但是明天又是新的一天不是吗？ 歇了吧... 太阳照常升起，我的减肥大业也要照常进行。

加油吧，各位胖友们！我们不是一个人在战斗。我们的敌人是脂肪，是懒惰，是那个贪吃的自己。只要我们战胜了自己，我们就赢了。虽然我现在还没赢，但是我相信，总有一天我会赢的。一定会的，切中要害。！

再说说再啰嗦一句。别太纠结于节食和断食的区别了。真的，没多大区别。都是少吃，都是受罪。不如把心思放在怎么让自己吃得开心，又不会长胖上。 搞一下... 比如研究一下低卡食谱啊，或者找点好吃的代餐啊。这才是正道。别再傻傻地饿着自己了那样只会让你变成一个暴躁的胖子，而不是一个快乐的瘦子。

好了不说了说得我口干舌燥的。我去喝口水压压惊。希望这篇乱七八糟的文章能给你一点点启发， 白嫖。 或者一点点安慰。反正，我是写吐了。减肥路漫漫，且行且珍惜吧。各位，保重！