为什么这些瘦身误区反而让人越减越肥？

第一章：绝望的开始与那个该死的体重秤

PTSD了... 天哪，我真的要疯了彻底疯了！你能不能理解那种感觉？就是那种你明明已经拼尽了全力，连呼吸都小心翼翼，生怕吸进去一口空气就会转化成身上的肥肉，后来啊呢？后来啊那个冷冰冰的数字，那个体重秤上的数字，居然还在嘲笑你！它不但没有下降，反而还像坐了火箭一样往上窜！这到底是为什么？为什么老天爷要这么对我？我看着镜子里的自己， 那层层叠叠的游泳圈，那像注水气球一样的脸，我真的想哭，想大声地哭出来把所有的委屈都哭干。可是眼泪流出来有什么用呢？眼泪里有没有热量？会不会让我更胖？这种焦虑简直像潮水一样，一波又一波地把我淹没，让我喘不过气来。

我有一个朋友，叫小美，她以前也是个小胖子，后来瘦成了闪电。可是我呢？我学她不吃晚饭，学她去健身房挥汗如雨，后来啊她瘦了我却像个充气的河豚。这世界太不公平了真的太不公平了。难道我的脂肪细胞都有它们自己的想法， 翻旧账。 决定死皮赖脸地赖在我身上不走吗？我每天都在想，是不是我哪里做错了？是不是我命中注定就是个胖子？这种挫败感，真的比失恋还要难受一万倍。失恋只是心碎，减肥失败是整个人生都崩塌了啊！

　　3、 减肥=减脂肪

　　你有没有试过在别人身上成效显著的减肥方法，用在自己身上时无论你坚持了多久，都完全不见效用、甚至越减越肥？那么肥胖极有可能不是你的肚腩和拜拜肉有问题，而是你的思维出了大错误！你有没有以下这些似是而非的想法？

我就有过这种想法，真的。我以前总觉得，只要我体重轻了我就瘦了我就美了。于是我拼命地节食， 把自己饿得头晕眼花，体重秤上的数字是掉下来了可是我照镜子的时候，发现身上的肉还是松松垮垮的，一点线条都没有。那种感觉，就像是一个泄了气的皮球，虽然小了点， 坦白讲... 但还是那个丑样。后来我才知道，我减掉的根本不是脂肪，那是我的肌肉，是我的水分，是我的健康啊！这简直太可怕了我辛辛苦苦饿肚子，再说说把身体搞垮了脂肪却还在那里稳如泰山，仿佛在嘲笑我的无知。这真的是一种悲哀，一种深深的悲哀。

那个关于早餐的谎言

　　1、 谢绝早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要， PUA。 不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。

记得有一段时间， 我听信了那个所谓的“专家”的话，说什么“早上不吃东西，身体就会消耗脂肪”。天哪，我现在想起来都想抽自己两巴掌。那时候我每天早上忍着饥饿，闻着路边摊包子的香味，咽着口水，告诉自己：“忍住忍住为了瘦，为了美！”后来啊呢？到了中午，我就像一头饿狼一样扑向食物，什么都吃，不管那是炸鸡还是红烧肉，统统塞进肚子里。主要原因是太饿了我的理智完全崩溃了。而且，主要原因是我不吃早餐，我的新陈代谢变得像蜗牛一样慢，身体以为我遇到了饥荒，拼命地储存能量。后来啊不但没瘦，反而比以前更胖了！这真的是搬起石头砸自己的脚，疼得我直掉眼泪。那种饥饿感，真的能把人逼疯，让你觉得世界都是灰色的，只有食物才是彩色的，我持保留意见...。

单一饮食的噩梦

　　2、 单一餐单

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养， 格局小了。 缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。

　　哦，说到这个我就更想哭了。我曾经试过那个什么“苹果减肥法”，连续三天只吃苹果。天我整个人都是飘的，走路都打晃，脸色蜡黄，像个鬼一样。我妈妈看到我都吓哭了问我是不是得了什么绝症。你说这是何苦呢？为了瘦几斤，把自己搞成这副德行。而且，一旦恢复正常饮食，体重立马反弹，甚至比以前还要重！这就像是一个恶毒的诅咒，让你永远在减肥和反弹之间循环，永无止境。身体是需要各种营养的，你只给它吃苹果，它怎么有力气帮你燃烧脂肪呢？它都要罢工了啊！

营养过剩的误解

　　4、 肥胖，是主要原因是营养过剩

换个思路。 所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是肥胖并不是主要原因是营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

我以前总觉得，我胖是主要原因是我吃得太好了营养太多了。于是我就开始吃那些粗茶淡饭，连肉都不敢多吃一口。可是你知道吗？有时候胖是主要原因是营养不良！这听起来是不是很荒谬？但这是真的。就像一棵植物，如果你不给它施肥，它不但长不好，还会枯萎。我们的身体也是一样， 摆烂。 如果缺乏了某些微量元素，比如维生素B族，或者某些矿物质，代谢就会出问题。代谢一出问题，脂肪就开始堆积。我那时候就是傻傻地以为“饿着就能瘦”，后来啊把自己饿成了“易胖体质”。这真的是一种讽刺，一种极大的讽刺。我越是想控制，越是失控，再说说把自己搞得一团糟。

第二章：那些关于吃喝的坑， 我全踩过

除了不吃东西，还有很多关于吃喝的误区，真的是让人防不胜防。有时候我觉得，减肥就像是在走迷宫，到处都是陷阱，你一不留神就掉进去了然后爬出来的时候已经遍体鳞伤。而且，周围还有很多人在给你指路，可是他们指的路往往都是错的，是通往死胡同的。你听着他们的话，满怀希望地走下去，后来啊撞得头破血流，KTV你。。

脂肪真的是万恶之源吗？

不妨... 你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的歹角， 吃下肚去的脂肪并不会马上就转化成储存用的脂肪，反而如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。再说一个，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。

　　我以前看到“脂肪”两个字就害怕，觉得那是我身材的大敌。买酸奶一定要买脱脂的，买牛奶也要买低脂的，炒菜更是不敢放油，水煮一切。后来啊呢？水煮菜真的太难吃了难吃到我想把舌头割掉。主要原因是太难吃，我根本坚持不了多久，然后就疯狂地想念那些香喷喷的炸鸡、烧烤。再说说报复性进食，吃得比以前还多。后来我才知道，其实适量的脂肪是对身体有益的。就像给机器上油一样，没有油，机器怎么转得动？而且，有些脂肪是必须的，它们能帮助我们调节激素，让我们皮肤变好，甚至还能帮助我们燃烧脂肪！这听起来是不是很神奇？但事实就是这样。我们被那些“零脂肪”的广告给洗脑了以为脂肪就是毒药，其实它也是我们身体的朋友啊。

喝水也会胖？别逗了

　　5、不能喝水

主要原因是你连喝水也会肥？身体并不是笨蛋， 只有在体内水份不足时身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康，好吧好吧...！

我坚信... 这个误区真的是太坑人了！我以前真的不敢多喝水，每次喝完水都要去称体重，看到重了一点点就心惊胆战。我觉得水喝多了会水肿，会变成“水桶腰”。可是你知道吗？不喝水才是最大的灾难！身体缺水的时候， 它会觉得“哎呀，现在闹旱灾了我得赶紧存点水”，于是它拼命地锁住水分，让你看起来肿肿的。而且，水是代谢的载体，没有水，脂肪怎么排出体外？就像下水道堵了一样，垃圾都堆在里面。我那时候主要原因是不喝水，皮肤干得像沙漠，便秘也找上门了整个人都不好了。后来我开始大量喝水，虽然刚开始总是跑厕所，觉得很麻烦，但是慢慢地，我发现身体变轻盈了皮肤也变好了。原来喝水才是减肥的神器啊！我以前真的是太傻了太天真了。

吃辣流汗就是燃烧脂肪？

　　6、 辣的食物可以减肥

研究说泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士，这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。先说说流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是 体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢？ 一句话概括... 机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话， 徒对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，一边却令你满脸痘痘，真的是鱼与熊掌呢！

哎哟，说到吃辣减肥，我真的是一把辛酸泪。我以前特别喜欢吃火锅，而且是无辣不欢的那种。每次吃完辣得满头大汗，我就觉得特别爽，心里想着：“太好了脂肪在燃烧，我在变瘦！”可是现实却是残酷的。虽然我流了很多汗，但是那只是身体在降温而已，跟燃烧脂肪半毛钱关系都没有。而且，为了解辣，我通常会喝很多饮料，或者吃很多主食，我悟了。。

后来啊就是火锅吃了一顿又一顿，体重不但没降，反而还长了一脸的痘痘。那段时间，我的脸红得像个猴屁股，又油又亮，看着镜子里的自己，我真的想死的心都有了。而且，肠胃也开始抗议，经常拉肚子，痛得我在床上打滚。这真的是得不偿失啊！为了一个不存在的减肥效果，把自己的脸和胃都毁了这值得吗？当然不值得！

第三章：运动，你真的做对了吗？

　　除了吃，运动也是减肥的重头戏。可是你知道吗？运动里面的门道更多，坑也更深。有时候你累死累活地在健身房折腾了半天后来啊发现不但没瘦，反而腿更粗了腰更圆了。那种绝望，真的让人想对着天空大喊一声：“我不干了！”可是又不甘心，毕竟已经付出了那么多汗水，怎么能轻易放弃呢？这种纠结，这种矛盾，真的让人心力交瘁。

半小时真的够吗？

　　7、 每天做半小时运动就行

常在电视电台健康节目听到专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动，30分钟的缓步跑的确可以达到锻炼身体的目的，但对于减肥嘛！效果并不会显著。主要原因是身体要在连续运动40分钟时 才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料，只做30分钟的话，体内的醣份已足够供身体使用。所以如果下了决心以运动减肥，每次记得要超过40分钟，平心而论...。

　　我以前就是那个“每天运动半小时”的忠实信徒。我每天早上起来慢悠悠地跑个步，或者跳个操，正好30分钟，一分钟都不多。我觉得自己特别自律，特别棒。可是过了一个月，我发现体重纹丝不动。我就纳闷了不是说生命在于运动吗？为什么我动了没用呢？后来才知道，原来前30分钟身体只是在消耗糖原，根本还没轮到脂肪呢！这就好比你去挖宝藏，挖了半小时才刚把土刨开，宝藏还没看见呢你就停了那能挖到什么？这简直就是在做无用功啊！知道真相的那一刻，我感觉自己这一个月的汗都白流了那种心情，就像是被泼了一盆冷水，从头凉到脚。

空腹运动还是吃饱了再动？

　　9、 一定要吃饱后才运动

很多人认为空腹做运动有损健康，所以在运动前总要吃点水果呀、能量bar呀等等小吃。说实在的， 达拉斯运动中心的研究发现，饭前一二小时空腹做适量运动， 不堪入目。 会更加有助于减肥，主要原因是在空腹的状态下没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞，身体便会燃烧多余脂肪。这个方法对产后肥胖尤其有效。

这个问题真的是困扰了我好久。有人说空腹运动伤身，低血糖会晕倒；有人说吃饱了运动容易阑尾炎。我以前为了保险起见，每次运动前都要吃根香蕉，或者喝杯酸奶。后来啊运动的时候感觉肚子里晃晃悠悠的，特别不舒服，而且也没觉得瘦了多少。后来看到那个达拉斯运动中心的研究，我才恍然大悟。原来空腹运动才是王道啊！身体里没有新的能量进来它就只能乖乖地去消耗库存的脂肪了，礼貌吗？。

这就像是你没钱花了只能去花存款一样。虽然刚开始空腹运动可能会有点累，有点不适应，但是想到那是脂肪在燃烧，我就觉得一切都值得了。特别是对于产后肥胖的妈妈们这简直就是救星啊！我有个表姐，生完孩子肚子大得像个西瓜，后来就是靠空腹运动瘦回来的，现在身材好得让人羡慕嫉妒恨，换言之...。

想瘦哪里就瘦哪里？做梦吧！

　　8、 我腰粗，就减腰吧

将心比心... 在市面有很多“瘦脸”、“减小腿”、“减腰”的局部减肥疗程，这些利用仪器的方法或许真的能做到消灭局部脂肪的目的。不过如果以运动来减的话，比方说你自觉腰粗了便不断做仰卧起坐，希望可以减走腰部脂肪。问题一， 这种锻炼沉闷、易累、不能持久；问题二，体内脂肪的分配是由大脑控制而不会让腰部自把自为的，你越做仰卧起坐，大脑可能越觉得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里挤，后果可能是腰变得更粗。运动，是讲求整体的，锻炼整个身体，才有望达到减肥目的。

栓Q！ 这个真的是我最大的痛！我腰粗，所以我疯狂地做仰卧起坐。每天晚上在瑜伽垫上做得死去活来肚子酸得连笑都不敢笑。我以为只要我练得够狠，腰上的肉就会消失。可是呢？腰围一点没小，反而肚子上的肌肉变硬了看起来更粗了！而且主要原因是太累，我根本坚持不了几天就放弃了。后来才知道，局部减脂简直就是个伪科学！脂肪是全身性的，你做仰卧起坐只能锻炼腹肌，脂肪层还在上面盖着呢。

就像你想把地上的水吸干，你却只擦中间那一块，四周的水会慢慢流过来补充。大脑控制着脂肪的分配，它才不管你想瘦哪里它想在哪里存就在哪里存。这真的是太气人了！我们的大脑有时候真的不太听话，专门跟我们作对。所以啊，别再做那些傻傻的局部运动了全身动起来才是硬道理。

吃多了就跑双倍？你是在处罚自己吗？

　　10、 今餐吃得太放肆，明天要跑双倍时间

你习惯了每天运动40分钟来减肥，然后偶一不慎吃多了想跑个80分钟来抵消热量。这没有什么不好，但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担，并且要给身体足够休息。不然的话，只会经常浑身酸痛，却减不了多余脂肪。而且，在心理上也可能造成长期错觉，食量变得越来越大，然后越来越胖，操作一波...。

这种“赎罪式”的运动，我真的是太熟悉了。每次一忍不住吃了一顿大餐，比如火锅啊、烤肉啊，心里就会充满罪恶感。然后第二天就会逼着自己去跑个十公里或者在健身房泡一下午。我觉得这样心里会好受点，觉得把吃进去的热量都消耗掉了。可是后来啊呢？身体累得像条狗，浑身酸痛好几天连路都走不动。而且主要原因是太累了后面几天根本不想动，反而又开始了暴饮暴食，对，就这个意思。。

这就形成了一个恶性循环：暴食-过度运动-疲劳-暴食。而且心理上也会有一种暗示：“反正我可以跑双倍时间抵消，那多吃点也没关系。”于是食量越来越大，再说说越来越胖。 我晕... 这真的是一种病态的心理，一种自虐的心理。我们为什么要这样对待自己的身体呢？有时候吃顿好的怎么了？为什么要用这种极端的方式来处罚自己？

第四章：走出误区， 拥抱真实的自己

引致肥胖的根本原因，是身体机能出了问题。认认真真地整顿一下自己的身体、生活习惯、思维方式，不单止可以达到减肥目标，身体也会比以前更健康，就这样吧...。

经历了这么多失败， 踩了这么多坑，我终于明白了一个道理：减肥不是一场战争，而是一次修行。我们不需要跟自己过不去，不需要用那些极端的方法去折磨自己。那些所谓的捷径，那些所谓的“秘方”， 打脸。 大多都是骗人的。真正的减肥，是建立在健康的基础上的。我们要好好吃饭， 给身体足够的营养；我们要适量运动，让身体充满活力；我们要保持良好的心态，不再焦虑，不再自责。

反而会更显胖。而且过度的运动后,消耗了能量,会更加想吃东西,吃的也会比平常多,反而促进了进食。 在我看来... 二是不控制的节食。有人减肥的方......

你看，这上面的话虽然乱，但是道理是真的。我们总是急于求成，想要一夜之间变成女神。可是罗马不是一天建成的，脂肪也不是一天长出来的。我们要有耐心，要爱自己。 没眼看。 不要再相信那些让你越减越肥的误区了睁开眼睛看看真相吧。当你不再把减肥当成一种负担，而是一种生活方式的时候，你会发现，瘦下来其实是一件自只是然的事情。

现在的我，虽然还没有瘦成一道闪电，但是我不再焦虑了。我按时吃早餐， 我会吃一点脂肪，我每天喝很多水，我运动超过40分钟，我不再做傻傻的仰卧起坐减腰，我也不再吃多了去疯狂跑步。我感觉身体越来越轻盈，心情也越来越好。我相信，只要坚持下去，总有一天我会遇到那个更好的自己。那个自己，不一定有多瘦，但是一定很健康，很自信，很快乐，是吧？。

所以亲爱的姐妹们，不要再被那些误区误导了。不要再让自己受苦了。减肥是为了让我们更美，而不是让我们更惨。让我们一起走出误区，向着健康出发吧！哪怕路上还有风雨，哪怕还会遇到挫折，只要我们方向对了就一定能到达终点。加油！为了我们自己，加油，很棒。！