为什么减肥总是失败，这五个关键原因究竟是什么？

结果你猜怎么着？ 哎呀， 说起来都是泪啊，真的，每次提到减肥这两个字，我的心就像是被什么东西狠狠揪了一下那种感觉，怎么形容呢？就像是你在沙漠里走了三天三夜，终于看到一瓶水，后来啊发现是过期的。很多人都不知道应该怎么进行减肥,这也是一部分人为什么总是容易减肥失败的缘故.这真的不是开玩笑， 我身边的朋友，网上的陌生人，甚至包括我自己，大家都在这个怪圈里打转，转得头晕眼花，再说说还是回到了原点，甚至比原点更惨。第五个原因:不知道怎么减.但是我们要知道运动是比较劳累的,尤...特别是对于我们这种平时能躺着绝不坐着的人运动简直就是一种酷刑。

第一个让人崩溃的坑：你以为的“少吃”其实是“自残”

虽然减肥是需要控制饮食的,但是过度节食是不正确的减肥方式,这一边也是导致减肥后容易反弹的原因。.真的，我太有发言权了。记得有一年夏天我发誓要瘦成一道闪电，于是我开始绝食。真的是绝食，每天就吃个苹果，喝点凉水。后来啊呢？前三天确实瘦了几斤，我那个高兴啊，觉得自己简直是天才。可是到了第四天我路过一家面包店，那刚出炉的面包香气，就像是有钩子一样，直接把我的魂勾走了，不忍卒读。。

不地道。 我冲进去，一口气买了三个大面包，坐在路边狼吞虎咽地吃完了。吃完之后那种罪恶感，简直想把自己埋了。导致肥胖的原因是能量过剩,在主食中有可...可是当我们过度节食的时候， 身体以为我们遇到了饥荒，它就开始恐慌，拼命地储存每一丁点热量，就像个守财奴一样。

你知道吗？那种饿得发慌的感觉，会让你变得暴躁，变得不像自己。我看书上说少进食激发了饥饿的感觉；所以呢当人们面前有食物时他们便会食得更多以至超出他们身体需要。这简直就是真理！我那时候饿得连墙皮都想啃两口，一旦看到食物，哪里还管什么热量不热量，先塞进嘴里再说。而且， 杀疯了！ 节食使病情恶化。在没有膳食专家的指导下人们坚持节食而不考虑他们的疾病，这会导致病情恶化。在节食餐单中常见的生蔬菜对胃炎、胃溃疡、胰腺炎的患者都是不利的。我有个朋友，就是主要原因是天天吃水煮青菜，后来啊把胃吃坏了现在稍微吃点凉的就疼得死去活来得不偿失啊！

别把身体当机器， 它也会罢工的

我们都经历过... 我们要明白，身体是很聪明的，你骗不了它。你以为你是在减肥身体以为你在要它的命。从餐单剔除脂肪的人会减少心血管系统受胆固醇伤害的程度，但是这时候他们的血管中能防范动脉硬化的有益的胆固醇的含量也减少。研究发现多次尝试减肥会导致免疫系统紊乱－白细胞的量减少。除此之外越频繁尝试减肥的人，血液中的白细胞越少。听听，多可怕啊！为了瘦几斤肉，把免疫系统都搞垮了万一再生个什么病，那才是真的悲剧。所以别再傻傻地饿着自己了真的不值得。

第二个让人绝望的坑：运动了 但是你动错了

精辟。 很多人一提到减肥就认为运动是有效的，也为了达到想要的减肥效果，很多人就会将跑步作为自己坚持的运动减肥项目。但在坚持一段时间后仍然发现达不到想要的减肥效果，甚至可以说减肥失败,其实这种情况跟以下这些原因有关。.我以前也是每天晚上去公园跑步，跑得气喘吁吁，汗流浃背，觉得自己特别伟大，肯定能瘦。后来啊呢？一个月下来体重一点没变，反而腿更粗了！我当时都要崩溃了把跑步鞋都扔了。

为何我们总是减肥失败我不停的问自己，再说说出了这几个关键点。.作为女性相信很多人都和我一样， 每天爬起来的第一个想法就是减肥,但是减肥的后来啊总是以失败告终..后来我才知道，像跑步、游泳、骑自行车这类有氧运动,对减肥确有帮助,能提升心肺功能、消耗热量.但是如果你只做有氧，不做力量训练，你的肌肉会流失。肌肉是消耗热量的关键组织,肌肉量减少意味着身体消耗热量的...能力变差了。也就是说你越跑，肌肉越少，身体的基础代谢越低，你变成“易胖体质”了！这简直是晴天霹雳！

跑完步后的那顿饭，才是罪魁祸首

坚持跑步后减肥失败是怎么回事？ 1、 跑步后就可以随便进食食物 有很多人在跑...完步之后心里会有一种补偿心理：“哎呀，我今天跑了五公里累死我了多吃点怎么了？”于是一杯奶茶，一个炸鸡腿，就这么下肚了。你跑那五公里消耗的热量，可能还不够那个炸鸡腿的热量多！ 啊这... 这就是典型的“练得苦，吃得更补”。怪就怪你深陷进了这5个常见减肥误区里,中枪的赶紧改吧。在多数人的减肥意愿里,肯定是希望快速瘦身的,所以才会梦想 一夜暴瘦 。.可是现实是残酷的，你运动消耗的那点热量，一口蛋糕就补回来了。

而且， 很多人一提到减肥就认为运动是有...效的，但是他们忽略了运动后的休息和恢复。过度疲劳会导致身体分泌皮质醇，这是一种压力激素，它会让你更容易囤积脂肪， 我直接起飞。 特别是肚子上的肉。所以不要盲目地运动，要科学地运动。可是谁有那个闲钱去请私教呢？我们只能在黑暗中摸索，一次次失败，一次次受伤。

第三个让人摸不着头脑的坑：你以为吃素就能瘦？天真！

原因2、 吃素减肥,热量摄入未必真的降低.有的人总是高估了运动的...效果，却低估了食物的热量。我有个同事，为了减肥，发誓要吃素。后来啊呢？她不吃肉，但是吃大量的米饭、面条，还有油炸的素丸子，甚至经常吃坚果、饼干。她觉得这些是素的，就没热量。后来啊呢？她比吃肉的时候胖得还快，说到点子上了。！

可能导致碳水摄入量超标,血糖飙升,热量摄入也容易超标,反而会导致减肥失败。.你看，那些油条、油饼、炒面哪个不是素的？哪个不是热量炸弹？特别是现在的加工食品，虽然写着“素食”，但是里面的油和糖，多得吓人。你以为你在养生，其实你在养膘。私信TA导致减肥失败的五个常见原因如下: 忽略了零食的热量:通常三餐少吃,却忽略了零食热量. 减肥失败的五种常见原因..，我天...

来日方长。 很多时候，我们就是被“素食”这两个字给骗了。觉得只要是素的，就能随便吃。殊不知，碳水化合物吃多了照样转化成脂肪堆积在身上。特别是那些精制的碳水， 比如白米饭、白面包，吃进去之后血糖升得快，降得也快，你很快就又饿了然后又去吃，陷入了一个恶性循环。所以别再迷信吃素减肥了关键还是要看总热量的摄入和营养的均衡。

第四个让人心寒的坑：你的脾胃可能早就“罢工”了

盘它。 这一点，是我最近才深刻体会到的。以前总觉得，胖就是吃得多，动得少。可是后来我发现，有些人吃得比猫还少，动得比狗还多，可就是瘦不下来。为什么？减肥总失败?獬豸小郎中说:根源可能在脾胃!你以为 少吃多动 就能瘦?可如果脾胃 罢工 身体就像堵住的下水道——代谢变慢,喝口水都长肉!你的 虚胖 ,可能是脾胃发出的警报! 减肥总失败?根源可能在→ 2025-03-18 21:47· 澎湃新闻客户端减肥总失败? 獬豸小郎中说:根源可能在脾胃! 你以为 少吃多动 就能瘦? 可如果脾胃 罢工 身体就像堵住的下水道 ——代谢变慢,喝凉水都长肉! 你的 虚胖 ,可能是脾胃发出的警报! 中医讲 脾主运化 ,脾胃如同身体的 物流中心 脾虚:食物无法转化成能量,反而变成 湿垃圾 ,囤积成小肚子、大象腿。 胃弱:消化差、 易胀气,明明吃得少,却像气球一样 浮...

人间清醒。 看到这段话的时候，我简直想哭，这不就是在说我吗？明明吃得不多，肚子却大大的，腿也肿肿的，整个人看起来肿肿的，一点都不紧致。原来这都是脾胃虚寒惹的祸！身体就像个堵住的下水道，垃圾排不出去，新的又进不来能不胖吗？这种时候，你再怎么节食，再怎么运动，都是治标不治本。就像下水道堵了你不是去疏通管道，而是拼命往里倒水，有什么用呢？

湿气重，真的是减肥路上的拦路虎

中医说的这个“湿气”，真的很可怕。它让你感觉身体沉重，总是睡不醒，舌头边上还有齿痕。如果你是这种体质，真的不要盲目跟风去减肥。先去调理脾胃，把湿气排出去，身体代谢正常了体重自然就降下来了。可是现在的减肥广告， 实锤。 有哪个会告诉你这些？他们只会让你买他们的代餐粉，买他们的减肥药，根本不管你的身体能不能受得了。我们这些想减肥的人，就像一群无头苍蝇，到处乱撞，再说说撞得头破血流，还是找不到出口。

第五个让人想放弃的坑：心态崩了 一切全完了

大多数在三个月内就放弃减肥这个想法，原因是他们看不到后来啊。为什么他们会减肥失败呢？.真的，坚持太难了。当你辛辛苦苦坚持了一个月，后来啊上秤一看，体重不仅没降，还升了两斤，那种心情，简直比失恋还难受。你会怀疑人生，怀疑自己是不是天生就是个胖子，怀疑这个世界是不是对胖子充满了恶意。

交学费了。 当人们的体重不在下降，他们就放弃了。通常，在节食的头一两个星期会有最明显的体重下降。他们可能可以一星期瘦200－500克。在开始的成功后他们把体重不在下降看成是失败。但是膳食专家反对快速的体重下降。神经系统和大脑需要营养物质。逐渐地减肥——最多四至五克每月——是更有益而且更有效率。你能通过低热量膳食、斋戒日和运动来达到这个部标。.可是谁有那个耐心去等“四至五克每月”的减肥速度啊？我们想要的是立竿见影的效果！我们想要明天就穿进那条S码的裙子！

减重， 当体重下降时很可能是肌肉和水分流失造成的，特别是在你采用一些不正确的减肥方法比如节食的时候。 而且，在一天中，体重变化也是很大的，吃饭前后、上厕所前后。 同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。所以呢， 减妞建议你关注体脂率和围度，当脂肪减少，肌肉增加时可能你的体重不在...变化，甚至变重了但是你的身材变好了啊！可是我们太在意那个数字了那个数字成了我们的紧箍咒，每天都要念一遍，把自己念得头痛欲裂。

别让体重秤定义你的人生

养成易瘦体质有很大的帮助， 节食的话，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，开始你会瘦，但是你的身体也会自动降低代谢，但是一旦敢吃，你的胃肠就拼命抓取食物，这也就是说为什么节食会越来越胖的原因，所以节食减肥的后来啊就是越减越胖！减肥失败的原因有哪些？---运动减肥的弊端运动要看训练量...我们总是太急功近利了总是想要走捷径。可是减肥这件事，偏偏就没有捷径。你走的每一步捷径，再说说都要加倍还回去，我的看法是...。

扎心了... 如果你可以找到一份你不把它看作热量控制的膳食而你能始终如一地坚持，这会是最好的。.说起来容易做起来难啊。到处都是美食的陷阱。火锅、烧烤、奶茶、蛋糕……每一个都在向你招手。你要时刻保持清醒，时刻克制自己的欲望，这简直就是在跟人性作斗争。我们都是凡人，不是圣人，哪能天天吃草啊？

再说说的碎碎念：减肥是一场没有终点的马拉松

说实在的， 研究表明75％的女性认为自己超重，但是其实只有25％需要控制膳食。

看看这个数据，是不是觉得很讽刺？大部分其实都不需要减肥，却都在拼命减肥。我们被社会的审美绑架了觉得瘦才是美，瘦才是正义。 可以。 为了那个所谓的“瘦”，我们付出了太多太多。我们失去了享受美食的快乐，失去了生活的乐趣，甚至失去了健康。

失败的五个常见原因。只是许多人在减脂过程中往往主要原因是各种原因而减少了运动量,导致减脂效果不佳。.我们总是有借口， 胡诌。 今天太累了明天太忙了后天心情不好。借口总是比方法多。我们就这样在减肥和放弃之间反复横跳，把自己折腾得精疲力竭。

我想说的是 减肥真的不是一件简单的事情，它不仅仅是减掉身上的肉，更是减掉我们心里的执念。如果你主要原因是减肥而变得焦虑、变得不快乐，那真的不如不减。健康快乐地活着，比什么都重要。当然如果你真的决定要减肥，那就请一定要科学一点，耐心一点，别再犯上面这些低级的错误了。别再让那些无谓的尝试伤害你的身体了。毕竟身体是革命的本钱，没有了健康，再瘦又有什么用呢？

希望每一个在减肥路上挣扎的人， 都能找到属于自己的平衡点，不再被体重秤上的数字所困扰，真正地爱上自己，无论胖瘦。这五个原因，就像五座大山，压得我们喘不过气来但愿我们都能翻越过去，看到不一样的风景。虽然很难，但还是要试一试，对吧？毕竟谁不想变得更好呢？只是别太逼自己了真的，摸鱼。。