如何通过有效方法改善虎背熊腰的问题？

新京报讯——搓麻将、 打牌、看电视……假期少不了这些居家娱乐项目，加上平时伏案工作，镜子里的自己已经变成了传说中的虎背熊腰——圆肩驼背、头前倾、富贵包等一堆问题缠身，直接把形象气质拉下了好几层。久坐伏案， 很多朋友慢慢会出现含胸驼背的尴尬局面还会有背部僵硬、疼痛等不适感，这些全都是胸椎僵硬带来的后遗症。

一、 先别急着去健身房，先把生活碎片拼起来

要我说... 我曾经也是个“坐”字王者——每天两三杯咖啡配键盘声，午饭后必然是一场《王者荣耀》马拉松。后来啊呢？一个月后我的背部像被压扁的披萨一样，虎背得让人心疼。

于是我决定从最简单的起床后伸展开始。把闹钟设在七点半，起床第一件事不是刷手机，而是把手臂高举过头，用力向上伸展十秒，然后轻轻摇晃肩膀。这个动作看似无聊，却能在不知不觉中激活肩胛骨周围的小肌肉群，让你的背部不再“黏”在椅子上，原来小丑是我。。

小技巧：用手指画字母“Z”

站直， 左手从胸前划到左肩，再划向后背中线，然后右手重复同样的轨迹。每一次划动都像在给自己的脊柱做一次按摩，让血液流动起来。别怕动作太怪异， 邻居看到也只会笑笑，主要原因是这正是改善虎背熊腰的秘密武器之一，我倾向于...。

二、 吃得对才是根本——我的减肥故事

故事开头：我叫小林，一个曾经主要原因是爱吃炸鸡而被同事戏称为“肉山”的普通上班族。去年体检时BMI已经冲到27.5，腰围更是突破了95cm的大关。当医生严肃地说：“如果再不控制，你的脊柱可能真的要倒塌了。”那一刻，我决定和肥肉说再见，被割韭菜了。。

减肥路线图：

• 早餐：鸡蛋+燕麦+水果——让血糖平稳，不会上午就饿得想抓椅子。