减肥屡战屡败，是不是因为忽略了这6个关键原因？
来日方长。 哎，减肥这事儿，简直就是我人生的头号宿敌！要说我有多想瘦下来那可真得好好唠叨一番。小时候我妈总说我“肉嘟嘟的很可爱”，可爱个屁！小学运动会跑步，永远是倒数第一名。初中更别提了喜欢的男生永远只看班里的校花。大学…大学的悲剧就更多了！为了追一个叫阿强的学长，我节食一个月，后来啊呢？阿强再说说跟了一个跳舞的妹子。你说气不气人？！后来又尝试过各种各样的减肥方法， 什么柠檬水、黑咖啡、节食、甚至还买过那种震动带，但每次都是开始得轰轰烈烈，结束得惨不忍睹。你说我是不是天生注定要和马甲线无缘？
第一：你真的了解自己的身体吗？
往白了说... 现在网络上各种减肥秘籍层出不穷， 什么“一周瘦十斤”、“躺着就能瘦”，简直就是骗人的！ 我曾经就信了这种鬼话，买了一堆所谓的“燃脂精华油”，后来啊涂在肚子上一点效果都没有不说还过敏了！ 后来我才发现啊，每个人的身体都是不同的。有些人适合高碳水饮食，有些人适合低碳水；有些人是易胖体质，有些人则是易瘦体质。你不能照别人的方法生搬硬套。
所以说啊，想要减肥成功的第一步就是要了解自己的身体。比如你的基础代谢率是多少？你的BMI指数是多少？ 绝了... 你对哪些食物过敏？这些信息都非常重要。你可以去医院做个全面的体检，或者找专业的营养师咨询。
关于基础代谢率的那些事儿
基础代谢率就像你维持生命活动所需要的最低能量消耗一样。就算你整天躺着不动，你的身体也会消耗能量来维持呼吸、心跳等基本功能。影响基础代谢率的因素有很多种：年龄、性别、身高、体重等等。通常来说男性比女性的基础代谢率高；年轻人比老年人的基础代谢率高；肌肉越多的人基础代谢率越高。 我有个朋友小丽之前一直抱怨自己吃很少也很容易胖, 后来发现她是主要原因是缺乏运动, 肌肉含量太低了, 导致她的基础代谢率很低。
第二：你吃的“健康”食物可能暗藏陷阱
太离谱了。 很多人认为只要吃“健康”食物就万无一失了。比如全麦面包、燕麦片、水果沙拉等等。但其实吧啊，“健康”并不等于“低卡路里”。 全麦面包虽然比普通面包营养价值高一些, 但它的热量也并不低! 水果沙拉也可能主要原因是加了很多糖浆而变成高热量炸弹! 我曾经为了减肥每天早上都喝一杯燕麦片加牛奶加蜂蜜...后来啊越喝越胖!
真香！ 所以说啊, 要注意看食品标签, 了解每种食物的热量和营养成分. 不要被那些“健康”的标签所迷惑. 记住, 控制总热量摄入才是王道!
我的水果沙拉悲剧
那时候我真是太天真了！觉得水果是天然健康的食物，怎么吃都不会胖。于是每天晚上都要来一碗超大份的水果沙拉：西瓜、 YYDS... 香蕉、芒果、火龙果… 还淋上浓浓的炼乳！后来啊… 一个月下来胖了三斤！当时我简直欲哭无泪。
第三：睡眠不足是减肥的最大阻碍
经常熬夜加班的我深有体会! 睡眠不足会导致身体分泌一种叫做皮质醇的压力激素. 皮质醇会促进脂肪储存, 并抑制肌肉生长. 要我说... 而且睡眠不足还会让你更容易感到饥饿, 食欲大增. 你想想看, 熬夜的时候最想吃什么? 当然是高糖高脂肪的垃圾食品啦!
所以说啊, 要保证充足的睡眠. 通常来说, 成人每天需要7-8小时的睡眠时间. 睡前不要玩手机, 不要喝咖啡或茶. 可以泡个热水澡或者听听轻音乐来放松身心.，整一个...
第四：情绪化进食是个可怕的魔咒
心情不好就想吃东西... 这绝对是我的心头大患! 工作不顺心的时候就想吃甜点; 失恋的时候就想吃巧克力; 看到电视剧的时候就想吃零食... 我简直就是用美食来填补内心的空虚!
情绪化进食不仅会让你摄入过多的热量, 而且还会让你对食物产生依赖. 所以说啊, 要学会管理自己的情绪. 当你感到难过或焦虑的时候, 不要用食物来安慰自己. 可以尝试做一些其他的事情来转移注意力: 比如听音乐、 看电影、运动或者和朋友聊天.，太离谱了。
第五：缺乏运动只是说说而已
我知道很多人都说要坚持运动才能减肥成功．但是真正能做到的人又有多少呢? 我自己就是一个例子．每次都雄心勃勃地报了一 别纠结... 个健身房会员卡．后来啊去了两次就再也没去了．理由很简单: 太累了! 而且健身房里的人太多太吵闹了．让我感觉很不舒服。
. 其实运动并不一定要去健身房．你可以选择自己喜欢的运动方式: 比如跑步．游泳．瑜伽．跳舞等等 。关键是要坚持下去 。每周至少进行三次有氧运动 ，每次30分钟以上 。. 再说一个 ，力量训练也很重要 。它可以帮助你增加肌肉含量 ，提高基础代谢率 。即使在家也可以做一些简单的力量训练 ，比如俯卧撑 、深蹲 、平板支撑等等 。 . 别跟我说没时间 , 一天24小时 , 你挤挤总是有的 ! .第六：没有制定合理的计划和目标
很多人在开始减肥之前都没有制定一个详细的计划和明确的目标 。他们只是简单地说 “我要减肥 ” 或者 “我要瘦十斤 ” 。 绝绝子... 这种模糊的目标很难实现 。
. 你应该把大目标分解成小目标 ，然后一步一步地去完成它们 。比方说 ：如果你想要在一个月内减掉五斤体重 ，你可以把这个目标分解成每周减掉一斤体重 。 . 再说一个 ，你需要制定一个详细的饮食计划和运动计划 。饮食计划要包括每天要吃的食物种类和数量；运动计划要包括每周要进行的运动类型和时间 。 . 最重要的是 ：坚持下去 ！不要轻易放弃 ！ . 话说回来 , 我记得以前有一个表姐 , 她也一直想瘦下来 , 然后她开始写日记 , 把每天吃的每一口东西都记录下来 , 一边记录自己的心情和感受 . 她说这样可以让她更加清楚地了解自己的饮食习惯和情绪状态 , 并及时做出调整 . 再说说她成功地减掉了20斤 ! 真的是太厉害啦 !作者后记：哎… 写完这篇文章感觉好多了呢！好像把我压在心底很久的故事都倾诉出来了～ 希望大家都能找到适合自己的减肥方法并到头来成功！ 如果有什么问题欢迎留言讨论哦～