秋天吃哪些食物既美味又不会导致体重增加？

秋天来了你的胃是不是也开始造反了？

哎呀，这鬼天气，怎么说变就变呢？昨天还穿着短袖在那儿吹风扇，今天早上起来冷风嗖嗖地往脖子里灌，冻得我直哆嗦。这一冷吧， 身体就不听使唤了那个胃啊，就像个无底洞一样，总是觉得空落落的，想吃东西，想吃热乎乎的东西，想吃那种咬一口就能满嘴流油的好东西。这就是传说中的“贴秋膘”吧？可是我的天哪，看看我肚子上的那一圈肉，再看看称上那个让我心碎的数字，我哪里还敢贴什么膘啊！我恨不得把身上的肉都给削掉一层。但是嘴巴它不听话啊，它在那儿大喊大叫：“我要吃肉！我要吃火锅！我要吃烤红薯！”这可怎么办？难道秋天就只能眼睁睁地看着自己变成一个球吗，复盘一下。？

我持保留意见... 其实吧，我也知道，这不仅仅是我的问题。你看周围的人，哪个不是一到秋天就开始变得圆滚滚的？大家都说这是为了过冬做准备，可是现在的冬天有暖气，有空调，哪里还需要那一层厚厚的脂肪来保暖呢？这完全就是借口，就是嘴巴馋的借口！但是话说回来这秋天的干燥也是真真切切能感觉到的。皮肤干得像枯树皮，喉咙里总是痒痒的，好像有什么东西在那儿抓。这时候， 如果再去吃那些辛辣的、油炸的，什么麻辣烫啊、炸鸡啊，那简直就是火上浇油，不仅身体受不了体重秤更是要爆炸了。

第三， 秋天吃什么不会胖，这是个严肃的问题

太魔幻了。 所以我们得聊聊这个话题，秋天到底吃什么才能既解馋，又不会让体重飙升？这简直是个世纪难题。因为天气渐渐转凉， 人们往往会出现不同程度的干燥感，故应吃些生津养阴、滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。这句话听起来是不是特别有道理？可是做起来真的太难了。那些生津养阴的东西，多半都是没什么味道的，或者吃起来寡淡无味，哪里有红烧肉来得香呢？但是为了身材，为了健康，我们还是得忍一忍。

我想起我那个朋友小芳， 她去年秋天就是没忍住天天晚上吃烧烤，后来啊一个秋天下来胖了整整二十斤！二十斤啊！那是多少肉啊？今年春天她为了减肥，差点没把命给搭进去，天天去健身房跑得像条狗一样，饿得眼冒金星，才勉强减下来十斤。所以教训是惨痛的。我们千万不能重蹈覆辙。秋天是个陷阱，一个充满了美食诱惑的陷阱，我们要时刻保持清醒，不能掉进去。

酸碱平衡，你听说过吗？这可是关键！

另起炉灶。 接下来我要说的这个理论，可能有点深奥，但你们一定要听仔细了。正常人血液的PH值应呈弱碱性，一般情况下人体可自动调节并平衡体内的酸碱关系。但是 如果大鱼大肉等酸性食物吃多了超过了机体的耐受程度，就可使血液发生酸性偏移，容易使人患上高血压、高血脂、痛风、脂肪肝等。听听，多可怕啊！高血压、高血脂、痛风、脂肪肝，哪一个不是要命的病？而且，这些病一旦缠上你，那就跟你一辈子了想甩都甩不掉。

我爱我家。 所以 忙于“贴秋膘”的时候，大家不要忘了多吃些时令蔬菜、水果，以及茶叶、豆制品、杏仁、栗子等碱性食物，以中和体内多余的酸性物质。这就像做化学实验一样，酸多了就得加碱来中和，不然身体这个容器就要爆炸了。我们平时吃的那些大鱼大肉，虽然好吃，但它们都是酸性食物，吃多了身体里就全是酸，那身体能好吗？肯定不好。所以我们要多吃点碱性的东西来平衡一下。

不忍卒读。 可是一想到要吃蔬菜水果，我就觉得嘴里没味儿。那些绿油油的叶子，看着就让人没食欲。但是为了不变成酸性人，为了不生病，我还是得逼着自己往肚子里塞。有时候我就想，人活着怎么这么累呢？吃个饭都要算计来算计去，不能随心所欲。但是转念一想，如果现在随心所欲了以后躺在病床上的时候，那才是真的痛苦。所以还是忍忍吧，多吃点蔬菜水果，虽然味道淡了点，但是心里踏实啊。

秋天到了 大家的胃口也好了起来

秋天到了大家的胃口也好了起来总想多吃点“好”的，补偿苦夏的损失，那你一定要知道秋天吃什么不会胖啦！这真的是太重要了。夏天的时候， 天气热，没胃口，瘦了几斤，本来想着秋天终于可以好好补补了后来啊这一补，不仅把夏天瘦的补回来了还多补了一坨肉上去。这叫什么事啊？这就叫“赔了夫人又折兵”，可以。。

我有个同事，叫大刘，他就是个典型的例子。夏天的时候他瘦得跟个猴似的，天天喊着自己要增肥。后来啊秋天一到，他天天晚上喝啤酒吃烤串，说是要补补。才过了一个月，我就发现他的脸圆了一圈，肚子也鼓起来了。前两天他跟我抱怨说以前的裤子都穿不上了扣子都崩飞了。我听了心里暗暗好笑，这能怪谁呢？还不是自己嘴馋。所以啊，这胃口好是好事，但也不能太放纵，得有个度。

中医怎么说？听听老祖宗的智慧

中医认为， 肺与秋气的关系十分密切，秋季应多吃有润肺生津作用的食品，如百合、莲子、杏仁等。杏仁是我国传统的润肺食物，按照中医学的理论，“杏仁性味苦、辛，入脾、肺、大肠经。辛则散神、苦则下气、润则通便养颜、温则宣滞行痰。”据中医古文献《药性论》记载， 杏仁可以“治心下急满痛，除心腹烦闷，疗肺气咳嗽，上气喘促，入天门冬煎润心肺，可酪做汤养润声气”，反思一下。。

听听这些描述，是不是觉得杏仁简直就是神药？什么心下急满痛，除心腹烦闷，反正听起来就是能治百病。我以前是不怎么吃杏仁的，觉得那玩意儿有一股怪味，吃起来还有点苦。但是看了这些理论，我决定以后要多吃点杏仁。 我裂开了。 毕竟润肺啊！秋天这么干，肺要是坏了那还怎么活？而且还能通便养颜，这对于我们这种爱美的女性简直就是福音啊。虽然味道不怎么样，但是为了美，为了健康，这点苦算什么？

不过杏仁也不能吃太多，听说吃多了会中毒。这就很尴尬了吃少了没效果，吃多了会中毒。这吃东西怎么跟走钢丝似的，得小心翼翼地掌握平衡。我就想，能不能有一种东西，既好吃，又健康，还能随便吃不用担心副作用？可惜啊，这种东西估计只存好吃的多半不健康，健康的多半不好吃。

酸味甘润的果蔬， 那是秋天的救星

哈基米！ 酸味甘润的果蔬 吃红薯不会使人发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。 柿子:柿子味甘、涩,性寒,有润肺化痰、清热生津、涩... 说到红薯，我可是有话要说。这红薯可是个好东西啊，烤红薯那个香味，简直能飘出二里地去。每次路过卖烤红薯的摊子，我都走不动道，非得买一个捧在手里才肯走。热乎乎的，软糯香甜，咬一口，那个幸福感简直爆棚。而且，红薯还是粗粮，吃了不容易胖，还能通便。这对于便秘的人简直就是救星。

但是红薯也不能多吃，吃多了胃里会反酸，烧得慌。我有一次就是贪吃， 一下子吃了两个大红薯，后来啊半夜里胃酸直往喉咙口涌，难受得我直打滚， ICU你。 恨不得把胃给掏出来洗一洗。从那以后我再也不敢贪吃红薯了。虽然它好吃又健康，但凡事都得有个度，过犹不及啊。

还有柿子，那个红彤彤的样子，看着就喜庆。柿子吃起来甜甜的，还有点涩口。听说柿子不能空腹吃，也不能跟螃蟹一起吃，不然会结石。这规矩也太多了吧？吃个柿子还得查黄历，看能不能跟别的食物一起吃。不过柿子润肺化痰的效果是不错的。秋天咳嗽的人多，吃点柿子确实能缓解一下。我就特别喜欢吃那种软软的柿子，用吸管吸着吃，感觉特别爽。

先说说 秋天吃什么不会胖，注意体内的酸碱平衡

性价比超高。 先说说秋天吃什么不会胖，注意体内的酸碱平衡。这个我刚才已经说过了但是主要原因是它太重要了所以我得再强调一遍。现在的饮食结构，大家都是肉食动物，蔬菜水果吃得少得可怜。这就导致身体里的酸性物质越来越多，碱性物质越来越少。身体一酸，各种毛病就都出来了。什么疲劳啊、失眠啊、便秘啊，统统都找上门来。

我以前就是不爱吃蔬菜，觉得蔬菜没味道，像吃草一样。每顿饭必须要有肉，没有肉我就觉得这顿饭白吃了。后来啊呢？体检的时候，医生告诉我我的体质偏酸性，要注意饮食。我当时还不以为然觉得医生在吓唬我。 将心比心... 后来身体确实出现了一些小毛病，我才开始重视起来。现在我每顿饭都会强迫自己吃一些蔬菜，虽然还是觉得不好吃，但是为了身体，只能硬着头皮往下咽。

其实酸碱平衡说起来复杂，做起来也不难。就是少吃点肉，多吃点菜。就这么简单。但是对于无肉不欢的人这简直就是一种折磨。我有个朋友，让他吃蔬菜比杀了他还难受。他说人生在世，如果连肉都不能吃，那还有什么意义？我说你现在的意义就是把自己吃成一个酸性大胖子，然后去医院排队挂号。他被我气得半死，但还是不得不承认我说得有道理，将心比心...。

接下来 秋天吃什么不会胖，若吃得多，动得少的话

接下来秋天吃什么不会胖，若吃得多，动得少的话，很容易秋后发福。这句话简直就是真理啊。秋天天气凉快了人就容易犯懒，不想动。吃完饭就往沙发上一躺，抱着手机刷视频，一刷就是几个小时。这样能不胖吗？摄入的热量那么多，消耗的热量那么少，那些多余的热量去哪儿了？还不都变成肉囤积在肚子上了吗？

我就是这样，一到秋天就犯懒。夏天的时候还愿意去跑跑步，游游泳，天一冷，我就只想窝在被窝里睡觉。每天早上闹钟响了无数遍，我都舍不得从被窝里钻出来。心里想着，再睡五分钟，就五分钟。后来啊一睡就是一个小时。上班都迟到了哪还有时间去运动？晚上下班回家，外面冷飕飕的，也不想出去，就在家里窝着看电视，吃零食。这一天天下来不胖才怪呢，说起来...。

所以要想秋天不胖，除了管住嘴，还得迈开腿。放弃运动啊。哪怕是在家里做做操，跳跳绳，也比躺着强啊。我给自己定了个计划，每天晚上必须做三十个仰卧起坐， 切中要害。 二十个深蹲。虽然刚开始做得腰酸背痛，但是坚持下来感觉身体还是紧致了不少。至少，肚子上的肉没有再继续疯长了。

一般人可从日常饮食中得到足够的营养

一般人可从日常饮食中得到足够的营养，不用刻意进补。而且， 中医认为，立秋后是生津养阴的好时节，高脂肪并不利于养生;倒是豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等蔬菜， 太刺激了。 营养丰富又不容易让人发胖，秋季可以多吃一点。这些蔬菜，虽然看起来普普通通，但是它们的营养价值可是很高的。什么维生素啊、矿物质啊、膳食纤维啊，应有尽有。

豆芽，那个脆脆的口感，不管是炒着吃还是煮汤喝，都很不错。菠菜，虽然吃起来有点涩，但是补铁的效果是公认的。胡萝卜，那个甜甜的味道，我就特别喜欢，生吃熟吃都行。 拖进度。 芹菜，那个粗粗的纤维，虽然塞牙，但是降压降脂效果好得很。小白菜，鲜嫩多汁，清炒一下就很好吃。莴笋，那个凉拌的味道，清爽可口，特别开胃。

可是说归说真要让我天天吃这些，我还是有点抗拒。我总觉得，这些蔬菜就像是和尚吃的斋饭，没有什么油水。但是为了那个该死的体重秤，为了能穿进那条漂亮的裙子，我只能把这些蔬菜当成宝贝一样供着。每天吃饭的时候，我都会在心里默念：这是减肥药，这是减肥药，吃了就能瘦。这样想着，好像那些蔬菜也没那么难吃了，平心而论...。

我的减肥血泪史， 说多了都是泪

别担心... 说起减肥，我简直有一肚子的话要说那都是血泪史啊。想当年，我也是个瘦子，怎么吃都不胖的那种。那时候还天真地以为，自己会一辈子都那么瘦。后来啊，工作几年后压力大了运动少了胃口却好了体重就像坐了火箭一样蹭蹭往上涨。我才意识到，原来胖也是会传染的，而且是从自己传染给自己的。

我试过各种各样的减肥方法，什么节食啊、减肥药啊、针灸啊、拔罐啊，能试的都试了。节食的时候，饿得头晕眼花，看见什么都想啃，连路边的树我都觉得像鸡腿。减肥药吃了心慌气短， 好吧... 晚上睡不着觉。针灸拔罐虽然有点效果，但是太疼了而且一停下来就反弹。折腾了半天钱花了不少，罪受了不少，体重却还是在那儿忽上忽下像个调皮的孩子。

后来我才明白，减肥没有什么捷径可走，就是那句老话：管住嘴，迈开腿。只有养成健康的生活习惯，才能从根本上解决问题。那些所谓的速成减肥法，多半都是骗人的，或者是以牺牲健康为代价的。我们减肥是为了健康，为了美，不是为了把身体搞垮。所以还是得脚踏实地，一步一步来，我个人认为...。

秋天吃这些，让你瘦成一道闪电

说了这么多，到底秋天吃什么能瘦呢？我给大家了几种“神级”食物，大家可要记好了。第一种就是燕麦。燕麦这东西，虽然吃起来像嚼蜡，但是饱腹感超强，而且热量低。早上吃一碗燕麦粥，一上午都不觉得饿。我以前觉得燕麦难吃，总是加很多糖。后来为了减肥，只能忍着不加糖，慢慢也就习惯了那个味道，醉了...。

礼貌吗？ 第二种就是苹果。俗话说得好，“一天一苹果，医生远离我”。苹果不仅营养丰富，还能减肥。苹果里含有大量的果胶，能促进排便。而且苹果是酸酸甜甜的，吃起来口感也不错。我每天下午都会吃一个苹果，既解馋又充饥，一举两得。不过苹果也不能空腹吃，不然胃会难受。这点大家要注意。

第三种就是鸡胸肉。虽然鸡胸肉吃起来柴柴的，像木头渣子一样，但是它是优质蛋白质，脂肪含量极低。对于想吃肉又怕胖的人鸡胸肉就是最好的选择。我每次去超市，都会买一大堆鸡胸肉回来煮着吃、炒着吃、煎着吃，变着花样地做。虽然味道比不上猪肉、牛肉，但是想到吃了不长肉，心里也就平衡了，胡诌。。

那些年，我踩过的减肥坑

减肥的路上，坑真的是太多了。我以前就踩过不少坑。有一次听说吃辣能减肥，主要原因是辣椒能燃烧脂肪。我那个高兴啊，本来我就爱吃辣，这下可有理由了。于是我天天吃麻辣烫、水煮鱼，辣得嘴巴肿得像香肠，胃也烧得慌。后来啊呢？体重不但没减，反而主要原因是吃得太咸，身体水肿，更胖了。后来才知道，吃辣确实能提高新陈代谢，但是那些辣菜里油太大了根本起不到减肥的作用，这事儿我可太有发言权了。。

还有一个坑，就是不吃晚饭。听说不吃晚饭能瘦，我就真的不吃晚饭了。刚开始几天确实瘦了几斤，心里那个美啊。可是没过多久，身体就受不了了。到了晚上，饿得心慌手抖，根本睡不着觉。后来实在忍不住了半夜起来狂吃一顿，后来啊比正常吃晚饭还要胖。而且，不吃晚饭还把胃给搞坏了现在稍微饿一点就胃疼。这真是得不偿失啊。

所以大家千万别信那些什么“三天瘦十斤”、“一周瘦二十斤”的鬼话。那都是骗人的。减肥是一个漫长的过程，需要我们有耐心，有毅力。不要想着一口吃成个胖子，也不要想着一天变成个瘦子。慢慢来比较快，嗐...。

心态崩了怎么办？吃点安慰自己吧

减肥的时候，心态真的很重要。有时候坚持了很久，体重却纹丝不动，那种挫败感简直让人想哭。我就经常遇到这种情况，明明已经吃得很少了运动也坚持了可是称上的数字就是不动。 可以。 那一刻，我真的想把体重秤给砸了然后去大吃一顿，发泄一下心中的怒火。

但是发泄归发泄，吃完之后又是无尽的后悔和自责。这种恶性循环，真的让人崩溃。后来我学会了调整心态。减肥嘛，本来就是一件反人性的事情，哪有那么容易的？体重不动， 摆烂。 可能是在平台期，或者是身体在适应。只要坚持下去，总会有效果的。实在想吃东西的时候，就吃点低热量的，比如黄瓜、西红柿。虽然味道淡了点，但是至少不会有罪恶感。

有时候，我也会给自己放个假。比如一周里选一天作为“欺骗日”，这一天可以稍微吃点自己喜欢的东西，比如一块蛋糕，或者一杯奶茶。这样既能满足一下口腹之欲，又能让自己坚持下去。毕竟人生苦短，如果连好吃的都不能吃，那还有什么乐趣呢？只要不过分放纵，有时候吃一次也没关系。

秋天 其实也是个适合减肥的季节

虽然大家都说秋天容易发胖，但是我觉得，秋天其实也是个适合减肥的季节。主要原因是天气凉快了运动起来不会像夏天那样大汗淋漓，气喘吁吁。而且，秋天上市的蔬菜水果种类繁多，可以供我们选择的食物也很多。只要我们选对了食物，一样可以吃得健康，吃得瘦。

比如我们可以用南瓜代替米饭。南瓜也是秋天的时令蔬菜，吃起来甜甜的，口感软糯，热量却比米饭低得多。而且南瓜含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。我经常把南瓜蒸熟了当主食吃，既饱腹又减肥。还有那个冬瓜，虽然名字里有个“冬”字，但是秋天吃也很不错。冬瓜利尿消肿，对于容易水肿的人简直是神器，百感交集。。

完善一下。 所以不要把秋天当成发胖的季节，要把秋天当成减肥的好时机。只要我们管住嘴，迈开腿，选对食物，一样可以在秋天瘦下来。等到冬天来临的时候，我们就可以自信地穿上那些厚厚的衣服，而不用担心里面塞满了肉。

再说说 我想说：爱自己，从控制体重开始

摸鱼。 啰啰嗦嗦说了这么多，其实中心思想就一个：控制体重。控制体重不仅仅是为了好看，更是为了健康。身体是革命的本钱，没有一个好身体，什么都干不成。而肥胖，是很多疾病的根源。所以为了自己的健康，也为了自己的未来我们一定要把体重控制在合理的范围内。

当然控制体重不代表要饿肚子，也不代表要放弃美食。我们可以选择那些既美味又健康的食物，在享受美食的一边，也能保持身材。这需要我们不断地学习，不断地尝试，找到适合自己的饮食方式。

秋天是个美好的季节，有金黄的落叶，有凉爽的微风，还有那么多美味的食物。我们不要让肥胖毁了这美好的时光。让我们一起行动起来在这个秋天做一个既会吃又不会胖的聪明人。 我惊呆了。 等到明年春天来临的时候，让我们以一个全新的姿态，去迎接那美丽的花朵和温暖的阳光。加油吧，各位减肥路上的战友们！我们一定可以的！

哎呀，写着写着，肚子又饿了。看来我得去吃个苹果了。虽然心里想吃红烧肉，但是理智告诉我，苹果才是我的归宿。 加油！ 这就是生活啊，充满了无奈和妥协。但是只要想到那个苗条的自己，这一切都是值得的。你们说对吧？