如何通过6组运动有效甩掉拜拜肉，打造纤细上半身？
第一章：那个夏天 我再也不想挥手告别了
摸鱼。 拜拜肉，这些都是妹子们的梦魇，每当妹子们在网上手贱的拍下一条一条又一条的抹胸性感小裙纸时每当看着店铺模特穿在身上时那种很妖娆妩媚sexy的样子时都会让你们羡慕不已。说真的，这种感觉就像是心里有一万只蚂蚁在爬，又痒又疼。我记得去年夏天 那时候天气热得要命，知了在树上叫个不停，那种声音让人心烦意乱，我站在镜子前，看着自己胳膊后面那两团颤巍巍的肉，眼泪差点就掉下来了。真的，不骗你们，那种绝望感，比失恋还难受。我想穿那件吊带裙， 我想露肩，我想像那些网红一样，在朋友圈发照片，配文是“今天的阳光真好”，而不是只能躲在空调房里穿着长袖卫衣，假装自己怕冷。
那时候我就在想，为什么？为什么我的手臂这么粗？明明我腿也不细，但是这拜拜肉真的是太显眼了。每次跟人打招呼，手一抬，那两团肉就跟着晃动，左右摇摆，故而得名拜拜肉。这名字听起来挺可爱的，但其实吧简直是噩梦。经常伏案工作， 久坐，缺乏运动，使用电脑等最多用用小臂，大臂主要原因是活动量少而囤积……这些道理我都懂，可是懂有什么用？肉还是长在那里不离不弃，比男朋友还忠诚。我试过节食， 饿得头晕眼花，后来啊体重是轻了那两团肉还在那里松松垮垮的，像两团没发酵好的面团，看着更恶心了。
何必呢？ 直到有一天我遇到了我的健身教练，或者说是我的救星吧。她告诉我，别傻了光饿没用，你得练。你得把那肉练紧实了把线条练出来。于是我就开始了这条漫长又痛苦的“甩肉”之路。今天 我就要把这些血泪史出来的经验分享给你们，虽然过程很痛苦，但是为了美，为了能穿上那件该死的抹胸小裙纸，一切都值得！小编推荐以下几个小妙招教你轻松甩肉露出纤细手臂， 虽然“轻松”这两个字可能有点骗人，但你们懂的，不痛怎么变美呢？
第二章：吃出来的美丽，还是吃出来的肉？
第一步健康美丽吃出来！这话说得轻巧，做起来难啊。1.苹果 苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等……这些都是好东西，真的。但是天天吃苹果，我真的会变成苹果的。每天早上起来看着那个红红的苹果，我就想把它扔出窗外。但是不行，为了瘦，为了手臂，我忍。苹果里的果胶能帮助排毒，虽然我不知道排的是什么毒，反正感觉身体轻了一点，可能心理作用吧。除了苹果，还有那个传说中的草莓味鸡胸肉。相信我！这东西简直是黑暗料理界的巅峰。手臂粗拜拜肉多练她就对了！开肩薄背瘦手臂~急性子瘦后背❗️我愿称为瘦背天花板，给力。！
但是吃也是要有技巧的。不能瞎吃。以前我饿了就吃薯片，喝奶茶，现在呢？我现在饿了就喝水，喝那种没味道的白开水，或者啃黄瓜。有时候半夜饿得睡不着，就在床上翻来覆去，肚子咕咕叫，那种声音在安静的房间里特别响，就像有人在敲鼓。我就想，算了起来吃个苹果吧。咬一口，脆脆的，酸酸甜甜，虽然比不上炸鸡香，但是至少心里有安慰感，觉得自己在变瘦。这种自我欺骗的感觉，有时候还挺管用的。除了苹果，还要多吃蛋白质，什么鸡胸肉啊，牛肉啊，鱼啊。虽然这些东西吃起来像嚼蜡，但是为了肌肉，为了代谢，只能硬塞下去。
在家练出纤细手臂、薄背、美肩！这不仅仅是口号，这是我的座右铭。每次想放弃的时候， 我就去看看那些模特的照片，看看她们那紧致的手臂线条，然后看看自己这像火腿肠一样的胳膊， 梳理梳理。 瞬间就有了动力。虽然这动力可能只能维持三分钟，但三分钟也是分钟啊，积少成多嘛。饮食控制真的很重要，如果你一边练一边吃，那怎么练都是白搭。
就像那个杭州燕窝姐姐收藏从未停止 运动从未开始.用户4460385117018收藏从未停止 运动从未开始。这句话简直就是我的真实写照。 也是醉了... 我收藏了无数个瘦手臂的视频，买了无数个弹力带，后来啊呢？它们都在角落里吃灰。直到我痛定思痛，决定真的要动起来。
第三章：那个让我痛不欲生的弹力带
不管胖瘦很多MM都会有蝴蝶袖的苦恼出现，如何甩掉恼人的拜拜肉呢？爱美网美体评测团第十期：拉伸弹力带瘦手臂法， 踩住弹力带一端，用手向上拉扯，轻松就能战胜顽固拜拜肉，还你纤细美臂。 测试前 数据抢先看！ 测试前数据 测试后数据 手臂围 23cm 21.8cm 由对比后来啊显示:在3分钟之后 通过拉扯弹力带的运动， 最终的最终。 手臂的拜拜肉就紧实了1.2cm。看到这个数据的时候，我惊呆了。1.2cm啊！这可是3分钟啊！比抽脂还快。
于是我也买了一个弹力带。那个粉色的带子，看起来人畜无害，其实吧是个恶魔。第一次用的时候，我踩住一端，用力往上拉，后来啊那带子太滑了直接弹到了我的大腿，疼得我嗷嗷叫。那种疼，就像被马蜂蛰了一下火辣辣的。但是为了那1.2cm， 我跟你交个底... 我忍了。我重新调整姿势，踩住它，双手握住另一端，用力向上拉扯。感觉手臂后面的肌肉在燃烧，酸酸胀胀的。拉到最高点的时候，要保持几秒钟，那几秒钟简直度日如年。我的手在抖，汗顺着额头流下来流进眼睛里涩涩的疼。
测试前数据 测试后数据 手臂围 23cm 21.8cm 由对比后来啊显示:在3分钟之后,通过拉扯弹力带的运动,手臂的拜拜肉就紧实了1.2cm.0人参与0条评论打……虽然没人评论，但我自己给自己点赞。这个动作真的很有效，虽然过程很痛苦。每次练完，我的手都抬不起来拿筷子都在抖。但是看着镜子里的自己，好像真的紧致了一点点。哪怕是一点点，也是希望啊。这个动作主要针对的是肱三头肌，就是那个最容易长拜拜肉的地方。只要把那里的肌肉练紧了脂肪就没有地方藏了只能乖乖燃烧掉。
第四章：按摩，真的是个力气活
说实话小编自己也觉得是一件很累人的事情,所以马杀鸡瘦手臂法如果也能有效又不伤身的话,那可真真的比运动省力多了,不过步骤有些多,姐妹们请……按摩手臂 经常按摩手臂可以促进血液循环,加速代谢,有助于减少手臂拜拜肉。 一阵见血。 可以使用按摩器或按摩霜进行按摩,每次持续10-15分钟,...... 按摩这事儿， 听起来很享受，其实吧是个体力活。
我买了一瓶那种很贵的按摩霜，说是能燃脂。涂在手上黏糊糊的，闻起来一股薄荷味，凉飕飕的。然后我就开始搓。两只手互相搓，从手腕搓到胳膊肘，再从胳膊肘搓到腋下。要用力，要感觉到肉在发热。有时候搓着搓着，手就酸了但是不能停，一停那霜就干了更黏了。我就一边搓一边看剧，剧里的男女主角在谈恋爱，我在跟我的拜拜肉谈恋爱。这种日子，真是没谁了。
再说一个，平时要多按摩手臂，疏通经络，让淋巴更通畅，可以促进代谢去水肿。如果你担心运动练错，又怕按摩麻烦，今天小编还带来了懒人瘦手臂的方法呦。瘦百科通过对身体经络的疏通， 掉链子。 促进血液循环，提高代谢，帮助体内多余水份、代谢废物的排出，塑造流畅线条，纤细手臂，轻松减掉拜拜肉。这个夏天穿上仙女……虽然说是懒人方法，但是还是要动手啊。
被割韭菜了。 哪有真的躺着就能瘦的好事？如果有，请务必告诉我，我第一个报名。按摩的时候，有时候会按到一些痛点，中医说那是穴位，我说那是我的肉在抗议。但是按完之后感觉手臂确实轻松了一些，不像之前那么沉重了。可能是主要原因是血液循环加快了吧，那些堆积的废物被排出去了。虽然不知道是不是真的，但是心理安慰也很重要嘛。
第五章：瑜伽， 让我怀疑人生
双腿向两侧打开,身子保持笔直,利用腰部的力量将上半身向腿部压去,这时候双手贴耳向上伸直,当手臂伸至极限时,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复...... 在家高效瘦手臂练习,每天15分钟甩掉拜拜肉粗手臂,塑造纤细手臂,本视频由卡拉瑜伽课堂原创提供,14877次播放,好看视频是由百度团队打造的集内...... 瑜伽， 你看啊... 这东西看着优雅，做起来要命。
我跟着视频练那个双腿打开下压的动作。我的腿本来就硬，根本打不开那么大。强行打开之后感觉大腿内侧的筋都要断了。然后还要上半身压下去，手还要贴耳伸直。这动作简直是在挑战人类的极限。我保持那个姿势，颤颤巍巍的，像一只刚出生的小鹿。汗水滴在地板上，汇成了一小滩。心里默数着秒，一秒，两秒，三秒……怎么还没到十五秒？这时间过得也太慢了吧。感觉手臂后面的肉被拉得紧紧的，酸爽无比，探探路。。
我的看法是... 想要轻松甩掉拜拜肉,那就试试这样锻炼,可以有效美化手臂肌肉线条,纤细双臂,轻松甩掉拜拜肉. 双手支撑式,练习者从坐姿开始,身体向前做屈体运动...... 这个双手支撑式更是要命。双手撑在地上，屁股抬起来身体像一张弓。我的手腕快断了肩膀也酸得要命。但是为了那个所谓的“纤细双臂”，我只能咬牙坚持。练完之后整个人瘫在瑜伽垫上，像一条咸鱼。那时候我就想，我为什么要遭这份罪？但是第二天早上起来虽然浑身酸痛，但是感觉精神好像好了一点。可能这就是运动的多巴胺在作祟吧。虽然过程很痛苦，但是看到手臂线条有一点点变化，还是觉得挺欣慰的。
第六章：走路也要走出范儿
达到瘦手臂效果。 走路大摆手 闲暇时 在练习原地走得一边，将手臂高高向前后摆起，当手臂前后摆至极限时,保持该姿势15秒,而后缓慢将双臂恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到累。这个动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实,还能使脂肪加速燃烧,达到瘦手臂的效果。 双手举哑铃或装满...... 这个动作看起来有点傻，真的。你在原地走路，然后把手臂举得高高的，像是在投降，又像是在跟谁打招呼。
我第一次在客厅做这个动作的时候，被我妈看见了。她问我：“你这是在干嘛？招魂呢？”我翻了个白眼，说：“我在瘦手臂！”她摇摇头走了嘴里还念叨着“这孩子疯了”。虽然看起来很傻，但是这个动作真的很累。你摆动手臂的时候，能感觉到风在耳边吹过能感觉到肌肉在收缩。保持那个极限姿势15秒，真的很难受，手酸得想掉下来。但是必须坚持，坚持就是胜利，我整个人都不好了。。
算是吧... 除了这个，还可以举哑铃。我没有哑铃，就拿两瓶矿泉水代替。装满水的瓶子也挺沉的。做屈伸动作，或者侧平举。每次做完，手臂都酸得抬不起来连洗脸都费劲。但是那种酸爽感，让人觉得真的很有效。脂肪在燃烧，肌肉在生长，虽然过程很痛苦，但是想到以后能穿上无袖上衣，能自信地挥手，这一切都值了。真的，姐妹们，不要怕累，不要怕酸，那些肉不会自己跑掉的，你得把它们逼走。
第七章：再说说的碎碎念和情感宣泄
拜拜肉,只要学一些简单有效的瘦手臂动作就能纤细双臂哦。通常来说,手臂肌肉以肱二头肌和肱三头肌为主,没有锻炼且有点肉的女生,都容易造成松垮的粗手臂。做一些瘦手臂的动作能很好的紧实赘肉,并分解一部分脂肪。 简单有效瘦手臂动作 甩掉拜拜肉纤细双臂 简单有效瘦手臂动作甩掉拜拜肉纤细双臂 拜拜肉,只要学一些简单有效的瘦手臂动作就能纤细双臂哦。 至于吗？ 通常来说,手来自百度文库肌肉以肱二头肌和肱三头肌为主,没有锻炼且有点肉的女生,都容易造成松垮的粗手臂。做一些瘦手臂的动作能很好的紧实赘肉,并分解一部分脂肪。 热点......
说了这么多，其实核心就一个字：练。不管你是用弹力带，还是做瑜伽，还是按摩，还是走路摆手，总之你得动起来。别再收藏那些视频了别再羡慕别人的身材了。羡慕有什么用？羡慕能当饭吃吗？能帮你减掉拜拜肉吗？不能。只有行动起来才能改变。 说句可能得罪人的话... 我知道很难，我知道很累，我知道有时候真的想放弃。我也曾无数次想过算了吧，就这样吧，胖就胖点吧，开心最重要。但是 当你看到镜子里那个松松垮垮的自己，当你穿不进那件喜欢的衣服，那种失落感，真的比运动累还要难受一万倍。
这个夏天我不想再躲了。我想穿上那件抹胸裙，我想在阳光下自信地展示我的手臂。虽然现在还没有完全达到目标，但是我已经看到了希望。那1.2cm的变化，给了我无穷的动力。我相信，只要坚持下去，总有一天我会拥有纤细的双臂，我会告别那该死的拜拜肉。姐妹们，一起加油吧！不要让懒惰毁了我们的美丽。虽然过程很痛苦， 虽然会有汗水，会有泪水，甚至会有想骂人的冲动，但是当你变美的那一刻，你会发现，这一切都是值得的。真的，相信我，也相信你们自己。我们都可以成为更好的自己，甩掉拜拜肉，迎接那个纤细、自信、美丽的自己！加油，公正地讲...！