在家用瑜伽球能练出好身材的8个动作gif教程有哪些？

🏠在家用瑜伽球练出好身材的8个动作

实不相瞒... 先说个故事， 我曾经是那种每天点外卖、零食当早餐的人，体重像坐了过山车——上上下下再说说只能躲进被子里不敢看镜子。直到有一天 朋友甩给我一个充气的瑜伽球我心想：“这玩意儿还能干嘛？”于是我把它搬到客厅，开始了“球上狂奔”的日子。下面这八个动作，每个15次做3组，你也可以跟我一样，从“肥猪”变成“轻盈小鹿”。

1️⃣ 屈伸推举

要点： - 双脚分开与肩同宽，手握哑铃或水瓶。 - 把瑜伽球放在背后下背靠球，臀部微抬。 - 吸气屈膝，胸部向前压；呼气时把哑铃向上推至手臂伸直。

栓Q了... 别忘了每次推举时想象自己在推开那堆卡路里——真的会有一种“嗖”的快感。

2️⃣ 球上平板支撑

姿势：双手放在球上，身体呈一直线。 要点：保持臀部不塌陷， 最后说一句。 不要像烂面团一样垂下来；呼吸要均匀，好像在给肚子喂空气。

盘它... 第一次坚持30秒，我的腹肌只剩下“隐形”。但坚持到第5天我居然能撑到1分钟！这就是所谓的“马甲线萌芽”。

3️⃣ 球上深蹲

步骤： - 把球放在墙和背之间。 - 脚尖略微外展，慢慢下蹲， 试着... 让膝盖不要超过脚尖。 - 起身时用臀部发力，好像要把地板踢飞。

我惊呆了。 记得一次深蹲时 我的狗子跑来抢我的水瓶，一不小心把水洒在球上——后来啊球滑了一下我差点摔倒，却笑得更开心。