如何通过练习9个经典减肥动作打造完美身材？

第一章：那个关于背部肌肉的哀嚎与IT人的救赎

哎呀， 今天的风好大，吹得我窗户哐哐响，就像我那颗想要减肥却总是被火锅勾引的心一样，摇摆不定。我们总是说要减肥，要完美身材，可是你知道什么是完美身材吗？是那种像纸片人一样的瘦吗？不我觉得不是。我觉得完美身材应该是有力量的，是那种能扛起生活重担，还能在镜子前欣赏自己背部线条的自信。说到背部，我就不得不提那个让我又爱又恨的——俯身划船。

俯身划船是一个水平拉与垂直拉相结合的动作,这样的方式正与背部肌肉的发展方向一致,从而可以让背部肌肉得到充分的刺激,除此之外,这个动作还... 还能让你在第二天早上起床的时候， 感觉到背部那种酸爽，仿佛被一群蚂蚁咬过一样。真的，不骗你。我记得我第一次做这个动作的时候，以为自己是个大力士，后来啊第二天连刷牙都抬不起手。那种感觉，怎么形容呢？就像是你的背部肌肉在向你抗议，在向你咆哮，它们在说：“嘿，伙计，你昨天是不是太狠了？”，境界没到。

但是我们不能放弃。为什么？主要原因是我们都是可怜的IT工作者啊！每天坐在电脑前，背都驼了脖子都前倾了再不练练背，以后真的就变成“大虾米”了。所以 我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作.目标:全面健康,改善身体成分,发展基础力量.(第四点是个人完美... 哎呀，第四点是什么来着？我想不起来了可能是主要原因是刚才路过厨房闻到了邻居家的红烧肉味，把我的脑子给熏短路了吧，太暖了。。

不管了反正我们要练。我们要练出那种倒三角，那种让人一看就觉得你很有平安感的背影。可是现实总是很骨感的。是主要原因是在背部训练过程中，比较难以找到背部肌肉的发力感，这会让我们在训练过程中感到沮丧从而刻意忽视对背部的训练。真的，那种沮丧感，就像是你满心欢喜地打开冰箱发现昨晚剩下的蛋糕被猫吃了一样，绝望，彻底的绝望，物超所值。。

那个关于蜡烛和箱子的故事

这也行？ 说到绝望，我想起了一个故事。不是我的故事，是我那个叫小芳的朋友的故事。