睡觉真的能减肥吗？揭秘睡眠减肥的神奇秘密？

大家好，我是珊珊，我是来自洛阳的一名健身教练，今天我来教大家一个神奇的减肥法：睡觉减肥法。相信大家都很疑惑，睡觉也能减肥？是的，睡觉减肥更快速更科学，学会了受益匪浅哦！之前我有个学员主要原因是长期工作压力， 不停地吃吃吃，睡觉也不规律，但是自从学会了这个睡觉减肥法， 累并充实着。 每天按时按量完成睡眠指标，体重很快就降了下来！这简直不是梦，这是真实发生在我身边的事情。那个学员叫小美，她以前总是跟我抱怨，说她喝凉水都长肉，运动累得半死也不掉秤，心情抑郁得想撞墙。后来我告诉她，你那是没睡醒！真的，别不信。

睡觉真的能减肥吗？这到底是真是假？

很多人一听到“睡觉减肥”这四个字，第一反应就是：骗人的吧？躺着不动就能瘦，那还要健身房干什么？还要减肥药干什么？大家先别急着喷，听我把话说完。睡觉不能减肥，但良好的睡眠有助于减肥。这句话听起来是不是有点绕口？ 破防了... 其实道理很简单。睡觉不能减肥， 人体睡眠的时候，主要原因是没有运动量，加上自身的新陈代谢会有明显的降低，都会......都会让你觉得好像没消耗什么热量。但是！注意这个但是！如果你睡不好，那才是真正的灾难。

我有个朋友， 叫大强，体重两百斤，天天晚上熬夜打游戏，凌晨两三点才睡，早上七点又要爬起来上班。后来啊呢？他那个肚子大得像个怀胎十月的孕妇。他跟我说：“珊珊教练，我一天就吃两顿饭，怎么还这么胖？”我一看他的作息，全明白了。他这是典型的“过劳肥”。主要原因是人在睡眠中分泌成长荷尔蒙， 它可以使肌肉和皮肤得到修复，还能恢复疲劳，当然最重要的是还能促进新陈代谢和加快脂肪的燃烧。你连觉都不睡，哪来的荷尔蒙？哪来的脂肪燃烧？

揭秘睡眠减肥的神奇秘密：荷尔蒙的战争

挽救一下。 这里面的科学道理， 其实挺复杂的，但我尽量用大白话跟大家讲清楚。这里面有两种荷尔蒙，一个是“瘦蛋白”，一个是“饥饿荷尔蒙”。这俩货就像是你身体里的两个小人在打架。睡眠不足会使感到饱腹的“瘦蛋白”荷尔蒙减少，相反会使增进食欲的“饥饿荷尔蒙”分泌过剩。如此一来睡眠不足就会使食欲旺盛，严重妨碍减肥的顺利进行。

你想啊， 你本来不想吃东西，但是主要原因是没睡好，那个“饥饿荷尔蒙”跑出来跟你捣乱，让你觉得饿，让你想吃东西。特别是晚上，那意志力最薄弱的时候。如果睡得很晚，那么晚餐到睡眠时的饮食间隔就是会长，饥饿感也就随之而来。所以睡的越晚，越会提升想吃宵夜的欲望。这时候你再去吃个烧烤，喝个啤酒，那热量直接爆炸，第二天起来脸肿得像个发面馒头，拭目以待。。

相关的数据显示，睡眠时间在4小时以下的人比睡眠时间在7 ~ 9小时的人发胖的概率会高73%。这个后来啊是不是有些惊讶？睡眠不足就是肥胖的陷阱。 说句可能得罪人的话... 你看看周围那些胖胖的朋友，是不是很多都是夜猫子？或者是那种睡眠质量特别差，翻来覆去一晚上醒好几次的人？

卢老中医的独家秘方：痰湿气虚是根源

除了西医说的荷尔蒙，咱们老祖宗的中医里也有说法。我特意去拜访了一位很有名的卢老中医，他跟我说了很多关于肥胖的道理，听得我一愣一愣的。卢老中医说：人体肥胖与痰、 对吧，你看。 湿、气虚等有关。《内经》曰：“素嗜肥甘，好酒色，体肥痰盛”。所以常有“肥人多痰湿”， “肥白人多湿”，“肥人沉困怠情是气虚”之说。

卢老中医还给我看了好多医书，上面密密麻麻写着各种古文。他说 想要减肥应从益气、健脾、化痰等着手，利用中药调整人体各器官恢复原有功能，利用按摩通经络，就能将人体......将人体里面的那些脏东西都排出去。并且这个减肥操大家在配合使用特制的瘦身精油和草药的时候， 我们体内的毒素会排出很大一部分，主要原因是很多肥友在睡觉过程中感觉便意和一些毒气排出，然后排出的都是黑色的毒素，很多朋友在坚持一月后脸色开始变得健....变得健康红润了，哎，对！。

求锤得锤。 坏水粘稠,全身容易感觉粘乎乎的,像泥浆一样,爱睡觉)在能减肥的荷叶茶里加上几片陈皮,那么就可以治....下面小编搜集了7种荷叶减肥茶配方,教你......教你如何调理身体。其实很多时候，我们觉得累，觉得困，不是主要原因是懒，而是身体里湿气太重了。那种感觉就像穿着一件湿透的棉袄，怎么跑都跑不动。这时候你光靠节食运动是没用的，得先把湿气排出去。

那个马桶里的油，让我惊呆了

说到排毒，我想起我自己的一段经历。那时候我刚生完孩子，产后肥胖问题一直以来深深困扰着众多产后女性,产后如何减肥成为不少女性的必修课程之一.纵观当前减肥市场,专门针对产后减肥的产品不少,但真......但真的有用的没几个。我当时急得像热锅上的蚂蚁， 试过针灸，试过拔罐，甚至还吃过那种让人拉肚子的减肥茶，拉得腿都软了体重也没掉多少。

后来我赶紧买了两个月的量回来,用的感觉真的很神奇,天晚饭后吃了一粒,身体也没什么感觉,早上醒来,发现马桶里厚厚的一层油,一上秤,直接就掉了两斤..我这才意识到,如果再不减肥,这辈子都会是个十足的大胖子.那种看着秤上的数字往下掉的感觉，真的太爽了！虽然我知道这可能有点夸张，但是那种身体变轻盈的感觉是骗不了人的。比如缺水、 缺觉都可能会让你感到“饥饿”,此时并不意味着你需要吃点什么,而是要保证充足的水分、睡眠.

成长荷尔蒙并不是在睡觉的时候分泌的，而是在深度睡眠状态下才能分泌。这一点非常关键！很多人觉得自己睡够了8个小时但是为什么还是没精神？还是瘦不下来？主要原因是你那是假睡！ 绝绝子！ 你一直在做梦，一直在翻身，手机放枕头边还有辐射，根本就没有进入深度睡眠。所以呢，睡眠不足或者睡眠质量下降的话成长荷尔蒙的分泌量也会减少，非常不利于脂肪的燃烧。

要想成为易瘦体质，多长时间的睡眠时间比较好?

最理想的睡眠时间是多少？要想成为易瘦体质，多长时间的睡眠时间比较好?最理想的睡眠时间是多少？主要原因是人在睡眠中分泌成长荷尔蒙， 它可以使肌肉和皮肤得到修复，还能恢复疲劳，当然最重要的是还能促进新陈代谢和加快脂肪的燃烧。这句话我再说一遍，主要原因是真的很重要，我开心到飞起。。

理想的睡眠时间是7 ~ 9小时 但是很多人很难保证每天有7小时的睡眠，所以要尽可能的杜绝熬夜，让每天都有充足的睡眠。再说一个，睡眠时间超过9小时的话，就会有肥胖倾向的数据，所以要注意不要睡过头。这就像那个“过犹不及”的道理，睡少了不行，睡多了也不行。就像那个睡美人的故事，睡太久身体都生锈了，YYDS...。

主要原因是睡眠不足的话，会产生各种各样的危害。不仅仅是长胖，还会变丑，皮肤变差，记忆力下降，脾气变暴躁。我那个学员小美， 以前就是主要原因是没睡好，脸上全是痘痘，动不动就跟男朋友吵架，后来睡好了皮肤好了脾气也温柔了连男朋友都夸她像变了个人似的。

脂肪不容易被燃烧的真相

晚上代谢慢， 如果再吃宵夜就更容易诱发肥胖，一边也会给肠胃增加负担，不利于身材的保持。大家想想，你的肠胃本来都要休息了你突然塞进去一堆炸鸡、啤酒、烧烤，肠胃能不抗议吗？它不得不加班工作，消化不完的东西就变成了脂肪，囤积在你的肚子上、大腿上，求锤得锤。。

这东西... 由此来看,这个偏方既祛斑又益脑,还通便减肥..晚餐来一杯,既能让睡眠充足还瘦身..这个偏方就是那个神奇的睡眠水。前段时间火的要死的“睡眠水”就是机能性标识食品。是指能够提供某种营养成分的食品 如能提供维生素的水果糖， 能提供钙质的含片等 机能性标识食品是指宣称能够改善健康的功能食品 前段时间火的要死的“睡眠水”就是机能性标识食品 以上两种食品在不违反规定的前提下 可由商家自行注明功效并用于宣传 但特定保健用食品却有着极其严格的审核机制 只...

但 能减肥 的可乐听起来却很新鲜.前段时间火的要死的 睡眠水 就是机能性标识食品.市面上现在好多这种概念产品，什么“负卡路里可乐”、 共勉。 “睡觉减肥水”，听着玄乎，其实多少还是有点道理的。至少它们让你在喝水的时候，心里想着“我在减肥”，这种心理暗示也是很重要的。

那些年我们踩过的减肥坑

核心提示: 只注重减肥效果,不注意平安性.商家声称:和 神奇药水 相比, 足下抽脂贴 的功效更加直观,把两块膏药一样的贴布贴在脚心,几个小时后取......取下来之后你会发现贴布上全是油乎乎的东西。商家说那是抽出来的脂肪，其实谁知道呢？可能是你脚底的汗，也可能是药膏本身的化学反应。但是很多人就信这个，觉得贴着贴着就能瘦，简直是异想天开。

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一句话概括... 大家一提到减肥就容易联想到运动和节食吧?其实睡眠和减肥也有着密切的关系。只要改变睡眠方法，不仅能减肥瘦身，还能形成易瘦体质。这比你去健身房跑得气喘吁吁要舒服多了。你想想， 躺在软绵绵的床上，盖着暖暖的被子，做着美梦，顺便就把肥给减了这世界上还有比这更幸福的事情吗？

我的减肥血泪史

为了写这篇文章，我翻出了我以前的日记。那时候我为了减肥，真的是什么招都使出来了。我不吃晚饭，只吃一个苹果，饿得头晕眼花，看见路边的狗都想上去咬一口。 呃... 我去跳操，跳得膝盖积水，上下楼梯都要扶着墙。后来啊呢？一旦恢复饮食，体重反弹得比弹簧还快，甚至比以前更胖了。那种绝望，真的让人想哭。

共勉。 直到我遇到了睡眠减肥法。一开始我也是抱着试试看的心态，反正睡觉又不花钱，也不累。我就强迫自己每天晚上10点上床，把手机关机扔客厅。天晚上......慢慢地，我发现自己睡着了而且睡得很沉。早上醒来神清气爽，不像以前那样起床气特别大。

坚持了一个月，我上称一称，天哪！瘦了十斤！而且我并没有刻意节食，只是正常吃饭，不吃宵夜而已。这让我彻底信服了。也就是说如果睡眠不足，没有时间睡觉，那也就容易饥饿和导致肥胖的发生。为了高效地减肥， 请每天保证7-9小时的睡眠，养成健康易瘦的体质!，结果你猜怎么着？

睡眠时间越短的人越容易发胖?还是会越来越瘦呢？

这是一个值得深思的问题。睡眠时间越短的人越容易发胖?还是会越来越瘦呢？很多人觉得，少睡觉可以消耗更多热量，主要原因是醒着的时候身体在活动。其实这是一个巨大的误区。醒着的时候， 你可能会吃更多的东西，而且你的身体处于应激状态，会分泌皮质醇，这种荷尔蒙会直接导致脂肪堆积，特别是腹部脂肪。

1.增进食欲激素增加 降低，你会更想吃清淡的食物。

2.喜欢吃宵夜 这一点前面也提到了但是还要再强调一遍。晚上代谢慢，如果再吃宵夜就更容易诱发肥胖，一边也会给肠胃增加负担，不利于身材的保持。 奥利给！ 我以前经常熬夜追剧，看着剧里的主角吃火锅，我也忍不住点外卖。吃完之后倒头就睡，后来啊就是胃食管反流，难受得要死，还长了一身肉。

3.脂肪不容易被燃烧 这是最致命的一点。就算你白天运动了一个小时晚上没睡好，那一个小时的成果也可能付诸东流。主要原因是脂肪的燃烧主要是在夜间进行的， 基本上... 在深度睡眠中，身体才会动用脂肪储备来提供能量。如果你剥夺了睡眠的机会，脂肪就永远赖在你身上不走。

给熬夜党的再说说通牒

也是没谁了... 如果你现在还在熬夜刷手机， 看完这篇文章，赶紧把手机放下！闭上眼睛！你的身体在向你求救，你的脂肪在向你示威！不要等到变成大胖子才后悔莫及。睡觉真的能减肥吗？我的答案是：能！只要你睡得对，睡得足，睡得香！

不要再去相信那些乱七八糟的减肥药了也不要再去折磨自己的身体了。回归自然顺应身体的节奏，好好睡觉，这才是最根本的减肥之道。卢老中医说得对，人体是个整体，气血通了湿气去了睡眠好了体重自然就下来了，很棒。。

再说说我想对所有正在减肥路上的姐妹们说一句：减肥不是一场战争，而是一次修行。不要跟身体过不去，好好爱它，给它充足的睡眠，它会给你最好的回报。让我们一起睡出好身材，睡出好气色，睡出自信的人生！加油！