每天晨起做两个伸展运动，真的能轻松变瘦吗？

早上醒来那一瞬间，我到底在干什么？

我爱我家。 闹钟像个凶残的老巫婆把我从被窝里拽出来 我揉着半醒的眼睛，脑子里只剩下两件事：咖啡和伸展。于是我硬生生把枕头扔到地上，站起来踉踉跄跄地打开窗帘——外面是雾霾还是晴空？根本不重要，主要原因是我已经决定要在这几分钟里把脂肪吓跑。

第一个伸展：全身向上伸手抓天

简直了。 先把双脚摆成肩宽， 然后双臂高举，好像要抓住天上的星星。呼气的时候把胸口往前推，吸气的时候想象自己是条弹簧，被拉得紧紧的。坚持五秒——其实吧我只坚持了三秒，主要原因是楼下邻居的大嗓门已经开始演唱《好想你》了。

为什么要这样做？

• 据说可以刺激血液回流，让血管里的脂肪哭泣。
• 还能让大脑清醒，否则你会在公司会议上打瞌睡。
• 顺便给自己的背部来一次“突击检查”，防止以后驼背。

第二个伸展：深蹲+侧弯组合拳

我狂喜。 先站直， 两脚稍微外八，然后慢慢下蹲到大腿和地面平行，保持七秒——这七秒里我脑子里跑出好多奇怪的画面：比如自己穿着泳衣在海边吃炸鸡，还能顺便燃烧卡路里。

接下来站起来一边抬左手向左侧弯腰，好像要去摸到左边墙角的灯泡；换右边重复一遍。每次动作都像在和自己的身体玩捉迷藏，一会儿找不到手臂，一会儿找不到膝盖。

“真的能瘦吗？”——小明的自白

小明曾经是一位“办公室肥肉王”。他每天坐在电脑前， 两只手托着键盘，嘴里嚼着薯片，体重稳稳地挂在120kg左右。某天他看到网上一篇标题夸张的大字报：“每天晨起做两个伸展运动，轻松变瘦！”，于是他决定试试。

"先从今天开始"——小明对着镜子自言自语，然后硬是把床头柜上的闹钟摁成了“5分钟”。后来啊他只完成了第一个伸展，就被楼下楼道传来的狗叫声吓得停下来又怕邻居投诉，于是匆忙结束，上手。。

第二天 他照例起床，却发现自己竟然忘记穿袜子就直接踩在冰冷的瓷砖上——这算不算额外燃烧卡路里？他心里暗暗嘀咕：“如果连袜子都忘了穿，那一定很辛苦吧”。于是他继续坚持，每天早上都用5-10分钟折腾自己。

后来啊如何？

• -1kg：第一周体重下降了一点点， 不过主要是主要原因是水分流失，而不是脂肪消失。
• -3kg：第三周， 他发现自己的腰围似乎稍微收紧了一点，这可能是主要原因是姿势变好了也可能是主要原因是坐姿不再像蜗牛一样卷曲。
• -5kg：第六周，他终于能够在电梯里不用按两次按钮就能走进去——这是一种成就感。

A、 B、C三种奇葩理由解释为什么伸展会瘦身

A、"血液冲浪": 早晨血液黏稠度最高，伸展相当于给血液装上滑板， 杀疯了！ 让它顺畅滑过全身，从而带走脂肪颗粒。

B、 "内脏按摩": 当你弯腰触碰脚趾时你其实是在给胃、肝、胰腺发放“加速键”，它们马上加速代谢，把热量转化为热气腾腾的小火锅味道，境界没到。。

C、 "心理暗示": 每天对镜子说一句"我要瘦"，大脑会误以为已经完成任务， 哎，对！ 于是自动减少食欲，这就是所谓的“自欺式减肥”。

# 随机碎碎念 #

   有时候我站在厨房， 看着冰箱门打开又关上的声音，心里想着：“如果今天不吃夜宵，我是不是已经成功？”后来啊手指不自觉地敲击键盘， 把《如何用牙刷刷头发》这篇无厘头教程打开了……这就是生活，它总爱给你来个突兀的转折，让你在做伸展时突然想到昨天买的那双袜子到底在哪儿丢了。

别以为只有这两个动作，你还能玩花样！

• #翻滚式猫咪伸展#： 四脚爬行， 然后像猫一样拱背，再猛然抬头看向天花板，好像在寻找失踪已久的猫粮盒子；每次翻滚完后都感觉自己的腹部被一阵温柔的大风吹过很舒服，却不知道到底有没有燃烧脂肪。
• #摇摆式腰部扭转#： 站立， 两脚与肩同宽，把左手搭到右肩后面然后像摇摆舞一样左右晃动腰部。这个动作据说可以刺激腹部侧肌，但更多时候只是让旁边路人觉得你像个跳广场舞的大妈。
• #假装抓痒式肩胛拉伸#： 双手交叉放在背后 用力往后推，好像要抓住背后的一只看不见的小虫。这个动作可以让肩胛骨得到短暂自由，不过如果你的背后真的有虫子，那可真是福气啊！
• #倒立版倒立#： 尝试靠墙倒立10秒钟，然后迅速爬回地面。这招主要考验你的胆量和墙壁是否光滑，与其说是燃脂，不如说是冒险精神的一次小测试。
• #舌尖挑眉挑战#： 尝试用舌尖去碰眉毛， 这个过程会让你专注于面部肌肉的细微变化，据说能激活面部血液循环，从而间接影响全身代谢。当然大多数人只能做到舌尖碰鼻尖，就此作罢。

"别再犹豫啦！" 那些听起来很靠谱却让人哭笑不得的方法集合

• 把早餐换成柠檬水加薄荷叶， 每喝一口都假装自己正在进行一次海岛旅行；• 在洗澡时对着镜子喊"我要瘦"，然后用毛巾擦掉眼泪；• 把手机闹钟调成凌晨四点，让自己提前进入「深度睡眠」模式，以此节省白天摄入热量； 体验感拉满。 • 用旧报纸包裹住午餐盒，以免食物看到光线就产生"肥胖"情绪……这些方法虽然看似荒唐，却总能让人在无聊之余找到一点乐趣，也许正是这种乐趣才是真正帮助我们坚持下去的动力吧！

#情感小插曲# —— 那些年我们一起做过的伸展

记得大学宿舍时 有一次凌晨三点宿管来了检查，我们正准备偷偷练瑜伽。我当时站在那里做深蹲， 一只鞋子突然掉进马桶，被宿管发现后她竟然笑着说："别再偷练啦，要不然明天早餐不给你们配牛奶。" 那一瞬间，我竟然真的觉得自己的体重下降了主要原因是笑声足以燃烧卡路里呀！ 换个角度。 从那以后 我每次做伸展都会想起她那句"别偷练"，于是更加坚定地每天早起锻炼，只不过这一次是为了不给自己找借口偷懒，而不是为了躲避宿管老师。

"科学依据"

研究机构	结论摘要
Panda大学营养系	"每日两次晨间全身向上拉伸， 可提升基础代谢率约12%"
Lionheart健身实验室	"深蹲+侧弯组合拳能够激活臀大肌，使脂肪细胞出现短暂休克"
Sparkle健康中心	"心理暗示与实际体重下降之间存在显著相关性"
Mystic研究院	"每次呼气时想象自己正在燃烧卡路里可直接提升热量消耗"

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不夸张地说... 所以啊，如果你现在正躺在沙发上刷手机，看见标题写着「每天晨起做两个伸展运动」，请不要犹豫——赶紧站起来把那根看似普通却充满魔力的"绳子"举高，然后...嗯，就这么继续下去吧！谁知道呢， 也许哪一天你会主要原因是早起拉伸而获得超能力：比如可以用眼神让冰箱自动关闭门，又或者可以用嘴巴吹灭蜡烛而不必动手。反正，只要坚持，总会有惊喜出现，即使它只是一个更紧致的小肚腩或者是一段奇怪的回忆。祝大家轻松变瘦…

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