每天只需五分钟，能否让我摆脱游泳圈困扰？

哎，说起游泳圈…我真是恨得牙痒痒！从小到大，肚子上就挥之不去的一圈肉，穿什么衣服都不好看。试过各种减肥方法，节食、跑步、吃药…要么坚持不下来要么效果不明显。真的觉得人生好艰难啊！我妈老说我贪吃，但我感觉自己也没那么能吃啊！难道这就是命中注定要和游泳圈相伴一生吗，佛系。？

我的减肥史：一场又一场的失败

他破防了。 记得高中那会儿， 为了穿上漂亮的校服，我下定决心要瘦下来。每天晚上跑步两公里还把自己逼得半死不活地做仰卧起坐。后来啊呢？瘦了点腿，肚子上的肉纹丝不动！后来又听信了朋友的话，开始节食减肥。一天只吃一个苹果和一个鸡蛋…饿得我头昏眼花，再说说撑不住了直接晕倒在了教室里。从那以后我就对节食敬而远之了。

大学的时候，我对各种减肥药充满了好奇。什么苗条茶、减肥胶囊…都尝试过。刚开始还觉得有点效果，但是过几天就完全停滞了。而且那些减肥药副作用也很大，经常拉肚子、心慌气短的。再说说实在受不了了就扔掉了。

一个偶然的机会

就在我快要绝望的时候，我在网上看到了一篇关于“每天只需五分钟”的文章。文章说只要坚持做几组简单的动作，就能有效锻炼腹部肌肉，燃烧脂肪。我心想：五分钟而已嘛！总比那些折磨人的方法强！抱着试试看的心态就开始行动了。

这五分钟到底该做什么？

我服了。 文章里介绍了几组动作：卷腹劈砍、 坐姿踩单车旋体、仰卧伸腿提臀、仰卧抬腿画圈…听起来好像很简单吧？但真正做起来却一点也不容易！一开始我只能勉强做几个就累得气喘吁吁了。

1、 卷腹劈砍

这个动作除了对腹斜肌有奇效之外对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。 层次低了。 越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。

就这样吧... 面朝上躺在地上,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿向上举起与地面90°,双脚脚尖绷紧; 腹部绷紧支撑,双臂支撑,尽可能地将髋部举离地面;紧接着,髋部降低至地面,双腿扭向身体右侧;双臂 下压,将髋部举起, 降低并扭向左侧; | | Copyright © 2012 - 2018 All Rights Reserved. 版权所有

2、 坐姿踩单车旋体

双膝弯曲坐于地面将双膝举离地面双手背于脑后 不如... 模拟踩单车的动作一边进行身体的左右旋转 .

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4、仰卧抬腿画圈

坚持就是胜利

内卷。 . 我记得第一次做完这套动作的时候感觉全身都酸痛不已！但是我想起了我的目标——我要穿上漂亮的衣服！我要摆脱游泳圈！所以我就咬牙坚持了下来。.

惊喜发生了

 面朝上躺在地上双手置于身体两侧掌心向下双腿向上举起90°手臂举过头顶双手合十身躯微微后倾右腿向外伸展右肩扭转指向左膝身体扭转的一边双肘指向身体外侧这个动作能够起到提升核心力量的作用而核心力量的增强不仅能够提升运动表现还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛深呼吸徐徐吐气一边腹部收缩肚脐收向脊柱方向肩部和头部举离地面卷腹的一边双腿打开 双臂从头顶劈向两腿之间 一分钟内完成尽可能多的次数两侧交替进行

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