如何打造专属瘦子的健身计划，实现零赘肉身材？

我狂喜。 在这篇无厘头的「瘦子专属健身计划」里 我决定把所有常规的条条框框都撕碎，直接把思路像搅拌机一样甩进锅里来一锅乱炖。先说一句， 别看我这篇文章标题听起来像是高级营销文案，其实我写它的时候根本没查任何资料，只是随手翻了几页健身杂志，顺手把咖啡渍、口香糖纸屑、还有邻居的敲门声全都塞进来了。

一、 先别管你到底是瘦还是胖——先管心情

不忍卒读。 很多人总爱说「瘦子不需要健身」——这句话听起来好像在给自己找借口，其实是把自己的懒惰包装成哲学。要想真正摆脱「零赘肉」的幻想，第一步就是先把自己的情绪装进一个塑料袋，然后用力甩出窗外。

举个例子， 我的朋友小张曾经主要原因是一次聚餐吃了两碗炸酱面而自责到凌晨三点，他在床头写下：「我一定要变成钢铁侠！」后来啊第二天早上醒来发现自己只剩下两根鸡毛掸子和一只掉了毛的袜子。于是他决定：不管怎么说我就是要把每一天都当成练习「不在乎」的机会。

1.1 情绪热身：哭泣、 笑、呐喊

这是可以说的吗？ 打开手机，随便点开一个搞笑视频，笑到肚子疼；然后打开社交媒体，看一眼那些炫耀六块腹肌的大哥们，立刻狠狠地叹气；再说说对着镜子大喊「我不怕！」三遍。这样情绪热身完毕，你的脑细胞已经被充分激活，可以进入下一阶段——真正的「乱七八糟」训练。

二、 乱套饮食方案

」的饮食表：

2.1 早餐——燕麦+蛋+水果

我不敢苟同... 100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃。如果你不喜欢猕猴桃，那就换成一根香蕉，再配上一杯冰镇可乐。如果你真的懒得准备，那直接吃两勺增肌粉，加水冲一下就算是早餐。

2.2 加餐——酸奶+香蕉+增肌粉

100G酸奶+1根香蕉或者直接两勺增肌粉。这里有一点技巧：如果你喝酸奶时不小心打翻了 那就当作是「自然洒落」的营养， 瞎扯。 让它浸透你的衣领，这样还能顺便提升你的时尚感。