如何通过4个简单动作快速瘦腿，塑造笔直大长腿？

说实话，谁没在夏天的街头被那条“瘦腿神器”广告拽住目光？我也曾在地铁里一边刷手机， 一边暗暗祈祷：要不今天就来点儿“神奇四招”，把那两根粗得像小树干的大腿给砍成细竹子吧！于是 我把这四个动作凑进了我的懒人日程表——别说真的有人敢说它们是“简单”，但我偏要把它写得像一锅乱炖，让你看完忍不住笑出声来，动手。。

一、 坐着也能瘦——“椅子翻滚”

先说背景：那天我正坐在办公室的旋转椅上，老板刚下发了一个“不许迟到”的通告，我只好硬着头皮把脚抬起来。别误会， 这不是普通的抬脚而是要把膝盖往外侧翻滚，像在做一次微型的“滑板”，别担心...。

　　动作步骤：

• 坐直， 双脚平放地面；
• 左脚轻轻抬起约10厘米，用脚尖点地；
• 保持这个姿势，一边将左膝向外侧轻轻划弧，像画圆一样慢慢转动——每转一圈大约5秒；
• 转满三圈后换右脚，同样操作。

我记得第一次尝试时旁边的同事惊呼：“你这是在练舞吗？ 何必呢？ ”其实我心里默念：别管他们，我只想让大腿变细！

效果：坚持每天10分钟，你会发现大腿前侧的脂肪像被风吹散一样慢慢消失。更妙的是这招可以在看剧、开会甚至打游戏时偷偷完成，不用担心被老板抓到，结果你猜怎么着？。

小插曲——咖啡店的尴尬

一天下午， 我去咖啡店排队买拿铁，排队的人多得像过年。等到轮到我时我已经忍不住想练练“椅子翻滚”。于是我站在柜台前假装找零钱，其实吧左脚在空中划着小圆。旁边的大妈回头盯着我，好像在评估我的舞姿。我尴尬笑了一下她却说：“姑娘，你这动作挺好的，对腿有帮助哦！”那瞬间，我既羞愧又暗暗庆幸——原来这招真的有点儿魔力，脑子呢？。

二、 卧床自行车——“夜骑”计划

夜深人静的时候，你可以躺在床上做自行车动作，可不是吗！。

抓到重点了。