如何通过这三招轻松塑造臀部曲线？

说真的，你要是一直盯着镜子里那块“平板”屁股发呆，那就跟在沙漠里找水一样徒劳。别慌， 我这儿有三招——不管你是办公室的键盘侠， 我不敢苟同... 还是天天在地铁里挤来挤去的上班族，都能随时随地给自己的臀部来点“惊喜”。

第一招：后抬腿

先把自己靠墙站好， 两手扶墙，好像在跟墙说“我不怕”，一条腿保持直立，另一条腿猛地向后抬起， 我懂了。 像是要去摸天花板上的灯泡。坚持到大腿酸痛才算完成一次然后换另一条腿。

　　这动作不仅能瘦腿，还能顺手把臀部往上“推”。我第一次做的时候，差点把墙撞倒——后来啊旁边的同事笑得前仰后合，我也只能尴尬地笑笑，然后继续坚持。

　　小贴士：如果你觉得单纯抬不高， 可以把脚踝绑个旧袜子当“重物”，这样刺激更大，不过别把袜子系太紧，否则会像在给自己装弹簧。

第二招：蹲马步

双脚稍宽于肩， 脚尖微微外展，好像想要把地面踩碎一样。下蹲时保持背部挺直， 当冤大头了。 膝盖不要超过脚尖——这个规则听起来很官方，其实只要感觉舒服就行。

记得我第一次深蹲的时候，主要原因是穿了新买的紧身牛仔裤，一下子就卡住了屁股，差点摔倒。那种尴尬感比掉进马桶还刺激！不过摔了几次之后我居然发现自己的臀线慢慢有了肉感，什么鬼？。

　　小技巧：如果你怕膝盖疼，就在膝盖下面垫一块旧报纸或者毛巾——报纸的纹理可以让你感觉到一种莫名其妙的“沙砾”刺激感。

第三招：直腿坐

找一把没有靠背的凳子或者直接用办公椅， 把半个屁股坐在椅子边缘，让另一侧的大腿完全伸直悬空。 出道即巅峰。 上身保持正直，好像要去参加选美大赛一样。

刚开始做的时候， 我几乎站不稳，只好用手扶住桌子边缘——后来啊桌子上的咖啡洒了一半，成了我的“泪痕”。但每一次坚持下来都能感受到臀部微微收紧的快感，操作一波。。