有哪些美背瑜伽动作能燃脂塑形，塑造完美曲线呢？

一、背部的秘密——它真的决定了你的“完美”吗？

结果你猜怎么着？ 先说个我朋友小芳的事儿吧， 那个时候她刚搬进新租的单间，枕头都被旧沙发压得变形，她每天坐在电脑前敲键盘，背像两根竹竿一样直得吓人。后来啊某天她在外卖平台点了四份炸鸡配大杯可乐，吃完后直接瘦了三斤——当然是主要原因是她的衣服被洗衣机给缩水了。于是她决定把“虎背熊腰”改成“柔软纤细的美背”，于是开始练起了所谓的“美背瑜伽”。

1. 背部其实是隐藏的“脂肪仓库”

很多人只关注腹部和大腿，却忽略了背部这块软绵绵的小山丘。特别是办公室久坐族，肩胛骨之间那层薄薄的脂肪，会悄悄地在你不注意的时候堆积成“蝴蝶结”。 我可是吃过亏的。 如果你不想在穿吊带时被自己的背影抢走风头，就必须让这块区域得到充分的“燃烧”。

二、 八个神奇的美背瑜伽动作

下面列出的动作，有的是我自己在深夜看抖音时抓到的灵感，有的是某位自称“瑜伽大师”的博主推荐的。别担心，我已经把每个动作拆解成最烂的版本，让你随时可以随手复制粘贴到自己的日常。

动作①：倒立猫咪式

步骤：

• 先找一面墙， 靠墙站好，两脚并拢。
• 慢慢把手放到地上，像爬墙一样向下压。
• 当你感觉到肩膀有点酸痛时就算成功了。
• 保持5次深呼吸，每次呼气都想象自己把背上的肥肉甩掉。

小贴士：如果你的猫咪真的跑进来打扰， 那就把它抱起来做一次胸前抱抱，这也算是一种“全身拉伸”，纯正。。

动作②：蝴蝶翅膀展开式

到位。 站立， 两脚比肩宽一点，然后双手叉腰，用力向外侧打开胸口，好像要让两只隐形的蝴蝶翅膀展开。保持30秒，期间可以边数数边想象自己正在海边晒太阳。

动作③：桥式变形

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚掌踩实地面。