为什么五大运动减肥盲点让人瘦身白费力气？
我好了。 以上这五个瘦身盲点,是不少人在使用运动减肥时,会有的疑问.下文就介绍了我们运动时,会出现的五个瘦身盲点。.运动减肥的方法有很多,但不是每种方式都适合你,要想让自己的瘦身更有效果,你就要根据自己的身体情况,来选择适合自己的瘦身方式.
哎， 说真的，减肥这事儿简直就是一场没有硝烟的战争，而且还是那种你拼了老命却发现自己连敌人的面都没见着的战争！你有没有过这种感觉？每天累得跟狗一样，汗流浃背，后来啊上称一看，体重纹丝不动，甚至还要嘲笑你一番，涨了两斤！天理何在啊？ 百感交集。 我就想问问，这到底是为什么？为什么我们这么努力，还是瘦不下来？难道真的是命中注定要当个胖子吗？不绝对不是！肯定是有哪里出了问题，哪里不对劲。今天我就要好好扒一扒这其中的猫腻，看看那些所谓的运动减肥，到底是不是在忽悠我们。
盲点1:锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪——这简直是太坑爹了！
根据前天微信朋友问我:为什么我爬楼梯、 锻炼肌肉,汗流的很多但就是体重下不去.我当时就回她，你是不是傻？别怪我说话直，但是真的，很多人都有这个误区。报章杂志上总是有许多瘦身操， 甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里都有许多瘦这里、 摆烂。 瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂.。.应有尽有， 你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在你没有配合有氧运动。
我有个朋友叫小美，她就是典型的例子。她每天晚上都在家里做那些什么瘦腿操、小臀运动，拼命做，真的拼命做，做了大概有三个月吧。后来啊呢？腿没细，反而看起来更结实了甚至粗了一圈！她哭着来找我，说是不是老天爷在处罚她。我告诉她， 整起来。 你那是练成肌肉了！肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，一边雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。但是 如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!
吃瓜。 要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动。除了这些体操外每天多多健走或跑步个30分钟吧！真的，别再傻乎乎地只做局部运动了那根本没用！你要全身动起来让脂肪燃烧起来而不是让肌肉块头变大。这就像是你想给房子装修， 后来啊你光顾着搬砖头，却没把里面的垃圾清理出去，再说说房子里全是砖头，还是乱七八糟的。所以一定要记住肌力运动只是辅助，有氧运动才是王道！
经期前容易出现下腹部或下肢浮肿现象者， 最好限制盐分的摄取
说到这里不得不提一下那个让人头疼的时期。经期前容易出现下腹部或下肢浮肿现象者，最好限制盐分的摄取，避免食用过咸的食物，如醃制、烟燻食物。这时候你觉得自己胖了其实不是胖，是水肿！但是很多人分不清，就以为是自己又胖了然后就开始节食，后来啊搞乱了身体激素，反而更胖。
这时可以多吃红豆薏仁汤， 主要原因是红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用，若是嫌自己弄太麻烦买现成的也行或是干脆吃八宝粥也不错。真的，我试过在经期前喝那个红豆薏仁水，虽然味道不怎么样，但是真的会消肿很多。 好吧好吧... 那种感觉就像是把身体里多余的水分都挤干了一样，整个人都轻盈了不少。还有啊，多补充含钙、镁、锌等矿物质以及维生素B6、维生素E也可有效缓解PMS。这些听起来很复杂，其实说白了就是吃点好的，别吃咸的，多喝水，多排毒。
盲点2、每天爬11层楼上班，怎么不会瘦——时间太短啦！
体重减轻盲点1:瘦腿运动,小臀运动拼命做,也不瘦!.四个运动减肥小方法推荐,这种消耗卡路里最快.报纸杂志上总有很多瘦身操,甚至书店里也能买到的很多瘦身书瘦身光盘里都有很多瘦身的肌力运动。.但是我们今天要说的这个盲点，是关于爬楼梯的，闹乌龙。。
我当场石化。 先说说得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间， 5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!
我以前有个同事，他特别自豪，每天都不坐电梯，非要爬楼梯上去。他说这是为了减肥，为了健康。后来啊爬了半年，体重一点没变。他就纳闷了这么高强度的运动，怎么就不瘦呢？我就跟他说大哥，你爬上去才几分钟啊？你身体里的脂肪还没反应过来怎么回事，你就已经到办公室坐下开始喝茶了。脂肪燃烧是需要时间的， 就像烧开水一样，你得烧一会儿水才会开，你刚把火点上，水还没热呢你就把火灭了那水怎么开得起来，搞起来。？
所以别以为爬了几层楼梯就是运动了那只能算是活动筋骨。要想真的瘦，你得持续地动，至少半小时以上，让身体进入那个状态，脂肪才会开始乖乖地燃烧。不然你累得半死，却只是在做无用功，这多冤枉啊，层次低了。！
盲点3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖——身体适应了！
渴望糖分、失眠等症状，让你变得更胖。 解决办法： 慎选符合自己现阶段程度的健身计划，要有点挑战性但又不会太过。如果不知道该如何制定，可以和教练或跑步前辈一同讨论， 我傻了。 依照健身目的排定练习项目。 3 训练所燃烧的卡路里比你想像的少 当你看到跑步机上显示燃烧800卡觉得很理所当然？「没这么多！」
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、 5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课， 性价比超高。 每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相渐渐习惯这种运动方式。
这就是所谓的“平台期”，或者说是身体太聪明了。它发现你每天都是这么跑，它就学会了怎么用最少的能量来应付你的运动。这时候，你消耗的热量就变少了。 我可是吃过亏的。 你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
我有个邻居阿姨，她每天雷打不动地去公园慢跑一小时跑了好几年。刚开始确实瘦了一些，但是后来就怎么都不动了。她特别苦恼，觉得自己是不是年纪大了代谢慢了。其实不是是她的身体已经适应了这种节奏。就像你听一首歌听多了耳朵都起茧子了心里毫无波澜。身体也是一样，你对它做同样的刺激，它就麻木了。你得给它点新鲜感，今天跑，明天游，后天跳操，让身体时刻保持警惕，这样它才会一直燃烧脂肪，交学费了。。
盲点4、每天走路也瘦不下来——那是散步不是运动！
因人而异,循序渐进 运动减肥误区: 认为出汗越多减肥效果越好:其实吧,出汗多并不意味着脂肪在燃烧,它只是......，我舒服了。
许多人认为通过做瘦腿操、 小臀操等局部运动就能达到减肥的效果,但其实吧,局部运动并不能有效燃烧脂肪.要真正减肥,必须结合有氧运动,如健走、慢跑、游泳等,才能达到全身减肥的效果。.，CPU你。
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?先说说希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋， 换个思路。 走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下而且每星期至少3次每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
真的，别自欺欺人了。那种慢悠悠的散步，除了能让你心情好一点，看看路边的风景，对于减肥真的是杯水车薪。你要走，就得走得快，走得气喘吁吁，走得心跳加速。那种感觉就像是你后面有只狗在追你一样，你得拼命跑。如果你还能一边走一边跟朋友谈笑风生，那对不起，你这不叫运动，你这就是在溜达。
我见过太多人， 穿着运动服，手里拿着个水壶，在公园里慢悠悠地走，一圈又一圈，走了两个小时。回家一称，体重一点没变。然后就说走路没用。其实不是走路没用，是你走的方式不对。你得把走路当成一种训练，而不是一种休闲。每一步都要用力，摆臂要大，步速要快。只有这样，才能达到燃脂的效果。
盲点5、想尽办法流更多汗——流掉的只是水！
汗流得多， 就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。 准确地说... 等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以汗流的多或少并不是重点。更重要的是如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分凶险。
搞一下... 这个误区真的是太普遍了。特别是夏天的时候，你去健身房看看，好多人穿着那种不透气的暴汗服，跑得满头大汗，衣服都能拧出水来。他们觉得这样就是瘦了心里特别爽。但是只要喝两杯水，体重马上就回去了。这简直就是自欺欺人嘛！
出汗是身体调节体温的一种机制，跟脂肪燃烧没有直接的关系。你坐在桑拿房里也能出一身汗，难道你就瘦了吗？并没有。你只是脱水了。而且，过度出汗还会导致电解质失衡， 反思一下。 对身体不好。真的，别再迷信出汗了。运动的时候，感觉微微出汗，身体发热就可以了没必要搞得自己像刚从水里捞出来一样。那样不仅不健康，还容易中暑。
减肥最大最大的敌人不是饮食、 不是运动、更不是怕自己意志力不够
减肥最大最大的敌人不是饮食、不是运动更不是怕自己意志力不够,其实就一个,就是:没效果。.管住嘴迈开腿瘦下去,我们是健身燃脂瘦身社群——...
我倾向于... 当你付出了所有的努力， 却看不到任何效果的时候，那种挫败感真的是能让人崩溃的。这就是为什么那么多人减肥都坚持不下来主要原因是他们看不到希望。他们每天饿肚子，每天累得半死，后来啊镜子里的自己还是那个样子。这时候，谁能不放弃？
所以我们一定要避开这些盲点，不要做无用功。我们要聪明地减肥，科学地减肥。不要盲目地跟风，不要别人说什么好就做什么。要了解自己的身体，找到适合自己的方法。只有这样，我们才能看到效果，才能坚持下去，才能到头来战胜那个顽固的脂肪。
那些年我们踩过的坑， 真的太多了
都说运动减肥方法既平安还很有效果,但是我的一个朋友在健身房每天大汗淋漓挥汗如雨的锻炼着,却没能收获自己想要的后来啊!为此她感觉到特别的失望,带着迷惑去咨询了减肥教练!教练说你并没有正确的认识到运动....报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、 物超所值。 瘦那里的肌力运动。.
我想起我刚开始减肥的时候，也是傻傻的。买了一堆的减肥书，买了一堆的减肥器材。什么呼啦圈，什么甩脂机，什么瘦身霜。后来啊呢？呼啦圈甩得腰疼，甩脂机震得头晕，瘦身霜抹得身上黏糊糊的，体重一点没减。那时候真的觉得减肥太难了简直是不可能完成的任务。
操作一波... 后来我才明白，减肥没有捷径。那些所谓的神器，大多都是心理安慰。真正能让你瘦下来的，只有老生常谈的那六个字：管住嘴，迈开腿。但是怎么管，怎么迈，这里面大有学问。就像我们今天说的这五个盲点，如果你不知道，你迈开了腿也白搭。你可能会越练越壮，越练越胖。
无氧运动为什么可以减肥100%黑巧克力减肥法椭圆机适合天天练吗
有时候网上那些乱七八糟的方法真的看得人眼花缭乱。什么无氧运动为什么可以减肥，什么100%黑巧克力减肥法，什么椭圆机适合天天练吗。这些问题层出不穷。大家都在寻找那个神奇的秘方，那个能让自己躺着也能瘦的方法，换个角度。。
我好了。 但是醒醒吧！哪有什么秘方啊？如果有，世界上还有胖子吗？黑巧克力确实对健康有点好处，但是你把它当饭吃，那肯定胖。椭圆机确实不错，但是你每天在上面晃悠半小时那是没用的。运动得有强度，得有计划，得有变化。
我甚至听说过什么产后肥胖怎么办， 怎么才会瘦下来女性盆底肌痉挛的症状，女生减肥如何一个月暴瘦20斤。这些问题都反映了大家的焦虑。特别是产后妈妈们，看着自己走样的身材，心里那个急啊。但是越是急，越容易走弯路。
(导语:产后减肥是许多女性面临的难题,很多妈妈发现即使每天跑步1小时,体重依然顽固不降.1.1 产后42天恢复期:运动黄金窗口期.本文深入产后跑步减肥的误区,并提供科学有效的解决方案,帮助妈妈们突破减肥瓶颈.
我给跪了。 产后减肥更是要小心。身体还没恢复呢，就开始剧烈运动，不仅瘦不下来还可能把身体搞坏。产后42天恢复期是运动的黄金窗口期，但这并不意味着你可以马上狂跑。你得循序渐进，得听医生的建议。很多妈妈就是主要原因是太急，后来啊反而留下了病根。
别让盲点毁了你的努力
本文将深度运动减肥反弹的五大核心原因,并提供的解决方案.。运动减肥作为当下最主流的瘦身方式,每年吸引着超过2亿人参与.二、运动减肥的五大认知误区.，弄一下...
太魔幻了。 在使用运动减肥的时候,为了可以得到完美的减肥瘦身效果,就会无所不用其极。其实,运动减肥是非常讲究方式和方法的。如果你不注意正确方法的使用,就会影响你的减肥。下文就介绍了我们运动时,会出现的五个瘦身盲点。 盲点1:锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪 报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍,不管针
根据前天微信朋友问我：为什么我爬楼梯、 锻炼肌肉，汗流的很多但就是体重下不去。今天写了5大盲区，你的问题也许出现在这里。由-翼尔减重-小翼哥持续为你们做出解答。 内卷。 盲点1：锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪 报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍，不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做， 但是怎
哈基米！ 运动减肥有盲点，难怪怎么都瘦不下来?快看看是什么盲点吧!
再说说我想说的是减肥是一场持久战。我们不仅要战胜懒惰，还要战胜无知。这五个盲点，就像是我们路上的五个坑。 拜托大家... 如果你不知道，掉进去一次可能爬起来就很难了。如果你知道了绕过去，或者填平它，那你就能走得更快，更稳。
别再盲目地相信那些所谓的“局部瘦身”了 别再以为出汗就是瘦了别再以为爬几层楼梯就是运动了。我们要的是真正的脂肪燃烧，是真正的体型改变。这需要我们有氧运动和无氧运动相结合，需要我们控制饮食，需要我们保持良好的作息。
虽然这篇文章写得很乱，甚至有点啰嗦，但是这都是我的心里话。我希望每一个正在减肥的人，都能少走弯路，都能早日瘦成自己想要的样子。加油吧，各位减肥人！虽然路很艰难， 也许吧... 但是只要方向对了终点就在前方等着我们！别让这些盲点成为你路上的绊脚石，把它们变成你的垫脚石，踩着它们，走向更瘦、更美、更健康的自己！
调整一下。 真的，别再问我为什么我这么努力还是瘦不下来了。看看这五点，你中了几条？中了就赶紧改吧！时间不等人，脂肪也不等人啊！动起来但是要聪明地动起来！