如何通过科学饮食和锻炼有效增重？
第一章：我是个异类
性价比超高。 天哪，你根本不知道那种感觉。真的，你不知道。每天早上醒来摸摸自己的肋骨，那一根根凸起的骨头就像钢琴的琴键一样，甚至能弹出一首悲伤的曲子。我讨厌这样。我讨厌穿衣服，主要原因是不管穿什么都像是在挂着一根竹竿晃荡。风一吹，我就觉得自己要飞走了像一片枯黄的落叶，飘啊飘，不知道会落到哪里去。
可是这个世界怎么了？满大街的人都在喊减肥。打开手机，全是“七天瘦十斤”、“不节食你就完了”之类的标题党。我的朋友圈里那些明明身材好得要命的女孩子，还在天天喊着“哎呀我又胖了我要去吃草了”。吃草？你是羊吗？我真的想冲进屏幕里摇着她们的肩膀大喊：“把你的肉给我！把你的脂肪给我！我愿意用我的一切去交换你所谓的‘胖’！”，纯属忽悠。
等着瞧。 这太不公平了。真的太不公平了。那些胖子们为了减掉几斤肉，痛苦得像是在地狱里走了一遭。而我呢？我为了长几斤肉，简直像是在攀登珠穆朗玛峰，每一步都喘着粗气，每一步都充满了绝望。我就像是一个被上帝遗忘在角落里的可怜虫，看着别人手里拿着大把的脂肪和肌肉，却怎么也分不到一点。
那个关于减肥的悲惨故事， 听得我心碎
说起来你可能不信，我有一个发小，叫阿强。阿强以前是个多壮实的小伙子啊，脸圆圆的，肚子圆圆的，看着就喜庆。可是后来他谈了个女朋友， 卷不动了。 那个女朋友嫌弃他胖。嫌弃他胖！你能想象吗？在这个世界上，竟然还有人嫌弃那种让人羡慕的“福气”。
于是阿强就开始了他的减肥之路。那简直是一部血泪史。他每天只吃一点点水煮青菜，那菜叶子绿得发亮，看着就让人倒胃口。他还要去跑步，每天五公里风雨无阻。我看着他一天天瘦下去，脸尖了肚子平了整个人看起来像是个被抽干了水分的咸鱼。有一次我去他家找他， 他正对着一块蛋糕发呆，眼神里充满了渴望和挣扎，就像是一个瘾君子看到了毒品，却不敢伸手去拿。他跟我说：“兄弟，我快疯了我现在做梦都在吃红烧肉。”，别犹豫...
后来啊呢？他确实瘦下来了变成了一个所谓的“型男”。可是他快乐吗？我不觉得。他变得暴躁，变得易怒，稍微多吃一口米饭就要去厕所催吐。看着他那个样子， 不地道。 我心里真不是滋味。我想把我的“瘦”分给他一点，哪怕是一点点也好啊。可是脂肪这东西，就是这么势利眼，它只往该长的地方长，从来不看谁更需要它。
第二章：吃！拼命地吃！但这不仅仅是吃
好了不说那些让人伤心的事了。还是说说我自己吧。既然老天爷不赏饭吃，那我就得自己动手，丰衣足食。我要增重！我要变壮！我要让那些嘲笑我是“竹竿”的人闭嘴！
但是增重可不是让你去胡吃海塞。真的，别以为增重就是天天炸鸡、啤酒、可乐，那样你还没长肉，身体先垮了。我们要的是科学！是健康！是那种结实的、有质感的肉，而不是松松垮垮的肥油，恕我直言...。
在摄入足够蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来。这句话是谁说的？是专家说的！我查了好多资料，才明白这个道理。以前我总是不敢吃肉，不敢吃油，怕不健康。现在看来我简直是个傻瓜。没有脂肪和碳水，我的身体拿什么去长肉？拿空气去长吗，总体来看...？
但是我的肠胃不太好。真的，很多瘦子都有这个毛病，肠胃弱得像玻璃一样。吃多一点就胀气，吃硬一点就拉肚子。这可怎么办？难道我就注定要瘦一辈子吗？不！绝不放弃！胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用， 哎，对！ 除此，鱼类也易消化和吸收。这可是个好消息啊！肝脏！那些以前被我嫌弃的猪肝、鸡肝，现在成了我的宝贝。每次去菜市场，我都要买上一大堆，回来炖得烂烂的，一口一口地吃下去。虽然味道有点怪，但为了长肉，这点苦算什么？
那些让我又爱又恨的碳水化合物
碳水化合物，我的神啊！你是我的救星！米饭、面条、面包、馒头……这些都是我的好朋友。以前我吃饭就像猫食，几口就饱了。现在我逼着自己吃。一碗饭不够，就两碗；两碗不够，就三碗。吃到想吐为止。真的，有时候我觉得自己像个机器，只知道往嘴里塞东西，胡诌。。
但是光吃主食也不行啊。还得有蛋白质。鸡蛋、牛奶、牛肉，这些都是好东西。我每天早上都要打几个鸡蛋，有时候生吃，有时候煮熟了吃。那股腥味，真的让人想吐，但我一想到那些肌肉，一想到那个强壮的自己，我就捏着鼻子咽下去。
我可是吃过亏的。 还有零食！对，零食也是增重的大功臣。平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。花生多香啊，奶糖多甜啊。我口袋里永远装着这两样东西，没事就往嘴里塞几颗。同事们都以为我嘴馋，只有我自己知道，我这是在施行一项伟大的“增肥计划”。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。啤酒虽然伤身，但热量高啊！果汁里有糖分啊！这两样加在一起，简直就是热量炸弹。虽然喝完啤酒肚子胀得难受，但为了那几斤肉，我忍了！
第三章：动起来别像个死人一样躺着
你以为光吃就能长肉吗？太天真了。如果你只吃不运动，那些肉就会长成大肚腩，长成双下巴，那太难看了。我们要的是肌肉，是线条，是那种让人一看就觉得“这人好壮”的感觉，事实上...。
白嫖。 在运动方式上， 慢跑是个不错的选择，主要原因是人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。你看，这就是科学！以前我讨厌跑步，觉得那是自虐。现在我每天早上都去慢跑。跑得气喘吁吁，跑得满头大汗。那种感觉，虽然累，但是很爽。跑完之后肚子饿得咕咕叫，这时候再去吃早饭，简直是人间美味！什么豆浆油条，什么包子稀饭，来者不拒，统统扫光！
通常 大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。这句话太有意思了。减肥的人最怕的运动，恰恰是我们增重的人最需要的。这就像是一个硬币的两面有人哭就有人笑。 总结一下。 我在健身房里 看着那些减肥的人在做有氧操，一脸痛苦；而我呢，在旁边举哑铃，做深蹲，虽然也累，但心里是高兴的。主要原因是我知道，每流一滴汗，我的肌肉就在生长一点点。
办公室里的“僵尸”生活必须结束
对于那些长期坐办公室的瘦人 每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。这段话简直就是为我量身定做的。
我以前就是那种典型的“办公室僵尸”。每天坐在电脑前，一坐就是八九个小时。除了上厕所和拿外卖，几乎不动弹。我的腰越来越细， 从头再来。 腿越来越细，整个人就像是一根插在椅子上的豆芽菜。同事们都说我是“劳模”，其实我那是懒得动。
害... 现在我改变了。我买了一个闹钟，每隔一小时就响一次。一响，我就站起来做几十个深蹲，或者做几个俯卧撑。刚开始的时候，同事们看我的眼神都怪怪的，以为我疯了。后来他们也习惯了甚至还有几个人跟着我一起做。你看，这就是榜样的力量！
然后在锻炼后再后吃东西,不仅会比平常吃得多吃得香,而且吸收也好。如果需要,可以适当补充蛋白粉和维生素等。你需要的是请一个营养师……哦不请营养师太贵了我自己就是我的营养师。蛋白粉这东西，虽然有人说不好，但对我们这种瘦子简直是救命稻草。每次练完，冲上一杯，摇一摇，一口气喝下去。那种感觉，就像给干涸的土地浇上了水，身体里的每一个细胞都在欢呼雀跃。
第四章：睡觉也是一门技术活
别怕... 你以为吃好、运动好就完事了吗？错！大错特错！还有一个至关重要的因素，那就是睡眠。睡眠！你听到了吗？是睡眠！
要想增肥，先说说应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活， 动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。这段话简直就是我的血泪史。
以前我是个夜猫子。晚上不睡觉，不是打游戏就是刷剧。有时候看着看着，天就亮了。那时候觉得自己挺酷的，觉得年轻就是资本。可是后来啊呢？身体越来越差，胃口越来越差，人越来越瘦。黑眼圈重得像熊猫，脸色蜡黄，看着就像个鬼，官宣。。
现在我强迫自己睡觉。晚上十点，准时上床。不管多困，不管多不习惯，都要躺着。有时候睡不着，我就数羊。一只羊，两只羊， 极度舒适。 三只羊……数到几千只羊，终于睡着了。早上起来精神饱满，胃口大开。那种感觉，真的太好了。就像是从地狱回到了人间。
心情不好，肉就长不上去
就这？ 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。这听起来有点玄乎，但真的有道理。
我以前是个爱钻牛角尖的人。一点小事就能让我郁闷半天。老板骂了我一句，我能难过一整天；跟女朋友吵了一架，我能失眠一整晚。这种精神状态，怎么可能长肉呢？身体都气瘦了哪还有多余的精力去长肉？
对，就这个意思。 现在我学会了“阿Q精神”。遇到不开心的事，我就想：“算了为了长肉，我不跟你计较。”老板骂我，我就当他在唱歌；女朋友吵架，我就当她在练嗓子。反正，没有什么比长肉更重要。心情好了吃嘛嘛香，身体自然就壮了。这大概就是所谓的“心宽体胖”吧？虽然我不想太胖，但至少不能太瘦啊。
第五章：别把病当瘦，那是找死
切记... 说到这里我必须得提醒大家一句。如果你发现自己怎么吃都长不胖， 而且身体还伴有其他不舒服的症状，比如心慌、出汗、拉肚子什么的，千万别大意。赶紧去医院看看！
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦，先说说要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。这可不是开玩笑的。我有个邻居，一直以为自己天生瘦，后来啊去医院一查，是甲亢。耽误了好几年，身体搞垮了才治好。所以一定要先确认自己是健康的瘦，还是病态的瘦，他破防了。。
我当初也去医院做过体检。抽血、B超、心电图，折腾了一通。后来啊出来一切正常。医生说我就是“体质性消瘦”，说白了就是天生代谢快，吸收差。虽然听到这个后来啊有点失望，但至少放心了说明我没病。只要没病，就有希望，与君共勉。！
第六章：再说说的 也是再说说的呐喊
也许大多数的人都在网上找，怎样才能减肥，吃什么才能减肥？可是恰恰就有这么一些“竹杆”想知道怎样才能长胖，吃什么能长胖。其实这也很正常，肥胖的人想减肥，可是太瘦的人又想增肥，所以说中等匀称的身材才是最好的。这段话简直就是至理名言，中肯。。
我们这些瘦子，也有追求美的权利。我们不想当竹竿，不想当排骨。我们想强壮，想有力气，想穿衣服撑得起来。这条路很难走，比减肥还要难。但只要坚持下去，就一定会有收获。
想要增肥，可以按照以下几个方法进行：，睡！睡个好觉，让身体好好休息， 内卷。 好好吸收。第四，乐！保持心情愉快，别跟自己过不去。
瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。所以呢，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，还有啊，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。记住这些话，把它们刻在脑子里印在心里。
我现在还在努力中。虽然还没有变成肌肉猛男，但已经比以前壮实多了。镜子里的我，不再是那个骷髅一样的怪物，而是一个有血有肉的人。我很高兴，真的很高兴，我倾向于...。
再说说我想对所有想增重的瘦子们说一句：加油！别放弃！哪怕全世界都在减肥，我们也要逆流而上， 我直接好家伙。 为了我们的理想，为了我们的健康，吃出一片天练出一条路！让那些嘲笑我们的人，都羡慕去吧！
对了如果你看到这篇文章，觉得有点乱，有点啰嗦，别介意。主要原因是这就是我现在的真实状态，脑子里塞满了增肥的念头，乱糟糟的，但又充满了希望。就像生活一样，虽然有时候一团糟，但只要坚持下去，总会变好的，对吧，对，就这个意思。？