如何通过锻炼打造性感臀部，有效减掉臀部多余脂肪？

翘臀动作之滚动骨盆准备姿势平

翘臀怎么练？

苹果臀的秘密

什么是苹果臀？ 苹果臀，顾名思义就是和苹果一样紧致又圆润的臀型。千万别以为性感好身材标准只有丰满的胸部，其实挺翘的臀部更能体现身材曲线哦！ 一说到翘臀好身材， 立马就能想到韩国女星，那性感的臀部绝对能让宅男鼻血直喷。 关键词：性感,臀部,赘肉,运动,苹果 《医述》：多点执业多点理想

滚动骨盆：开启翘臀之旅

滚动骨盆之后 吐气腰往后放、肚子内缩，感觉后腰贴平地面顺势臀部先离地，从尾椎开始，将身体一节一节往上滚动、抬高，YYDS...。

翘臀动作之抬高臀部

屈膝抱胸：舒缓与紧致并存

屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力， 做“屈膝抱胸”时不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力，百感交集。。

躺立膝， 双腿打开与骨盆同宽，脚掌距离臀部一个脚掌距离，练习滚动骨盆5-10回找到骨盆，就这？。

饮食控制：雕刻完美曲线的关键

产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 3 2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。