如何通过运动和饮食两大招，实现小蛮腰的目标呢？

第一章：那个关于腰围的噩梦与秋季咳嗽的奇妙联想

我真的受够了真的受够了。每天早上醒来第一件事不是拥抱阳光，而是摸摸自己腰间那一圈圈松软的、像发酵过度的面团一样的赘肉。这就是我的生活，充满了无奈和叹息。想要拥有小蛮腰， 这个目标听起来是那么的美好， 开倒车。 那么的遥不可及，就像天上的星星，或者说是那种只有在电视里才能看到的完美身材。很多人都在追求这个目标，关键在于合理的饮食和适当的运动，这句话我听了无数遍，耳朵都要起茧子了。可是做起来怎么就这么难呢？

准确地说... 有时候我在想，是不是我的身体构造和别人不一样？为什么别人吃炸鸡不长肉，我喝凉水都塞牙？这种时候，我就会想起我那个可怜的小侄子。秋季小儿咳嗽如何治疗？这听起来和减肥风马牛不相及，对吧？但是那种看着孩子难受却无能为力的感觉，和我看着自己腰上的赘肉无处安放的感觉，竟然有着诡异的相似性。小儿呼吸科的医生总是说要科学治疗，就像我们要科学减肥一样。锻炼小蛮腰需要通过科学运动增加核心肌群的力量，一边结合健康饮食来减少腹部脂肪。这道理我都懂，可是施行起来真的比登天还难。

我记得有一次我站在镜子前，狠狠地捏着自己肚子上的肉，心里那个恨啊。我想象着如果这些肉能像变魔术一样消失就好了。但是现实是残酷的，没有魔法，只有汗水。可以腹部训练、全身有氧运动以及控制饮食三方面入手来实现这一目标。这三座大山压得我喘不过气来。核心肌群锻炼想要练出小蛮腰，必须加强核心区域的锻炼，包括腹直肌、腹斜肌和横腹肌的训练。这些名词听起来就像是某种复杂的化学公式，让人头晕目眩。

核心肌群， 那个传说中的神秘区域

我裂开了。 平板支撑是经典动作，可以有效提高核心力量，建议保持……保持什么呢？保持微笑吗？不是保持姿势。每次我做平板支撑的时候，我都觉得自己像是一条搁浅在沙滩上的鱼，拼命地挣扎，浑身颤抖。汗水顺着鼻尖滴在地板上，发出“啪嗒、啪嗒”的声音，那是我脂肪燃烧的哀鸣吗？还是我肌肉的抗议？我不知道。