如何通过饮食和运动这两大方法有效瘦出小蛮腰呢？

尊嘟假嘟？ 哎，说起小蛮腰，我真是又爱又恨。从小到大，肚子就是我的“幸福肥”储存地！小时候奶奶说我肚子圆圆像个小鼓，吃嘛嘛香！长大了才发现，这“香”可不是什么好东西，简直是影响美观的罪魁祸首啊！ 特别是现在流行露脐装， 看着别人光洁平坦的小腹，我只能默默地穿上长衫… 真的羡慕那些拥有迷人小蛮腰的女生们！

控制饮食：管住嘴巴是第一步

如果你完全不运动,只靠控制饮食减肥,那么饮食要求就会更加严格,可能会让你没有办法坚持.周围的人的饮食习惯也会不知不觉影响你的饮食的选择… 唉，想想我之前那段惨痛的减肥经历吧。那时候为了瘦身， 平心而论... 我几乎是把所有好吃的都戒掉了！米饭、面条、甜点、油炸食品…统统都不允许！后来啊呢？没过几天我就受不了了偷偷溜出去买了一堆零食，然后一晚上就全都塞进肚子里了！再说说不仅没瘦下来还胖了更多！

后来我才明白，减肥不是要完全禁食，而是要合理搭配。要多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。比如早上可以吃一个鸡蛋和一杯牛奶，中午可以吃一份鸡胸肉沙拉， 也是醉了... 晚上可以吃一些清淡的鱼汤和蔬菜。当然啦，有时候也可以放纵一下自己吃点想吃的东西啦！但一定要适量哦！

我的秘密武器：奇亚籽

简单来说... 对了我还发现了一个减肥的好帮手——奇亚籽！这种小小的种子富含膳食纤维和蛋白质,能够增加饱腹感,帮助你减少食欲。