如何通过养成五个习惯，确保自己永远不发胖？

前言：我们该如何自处？

说实话，减肥这事儿，真的是太让人头疼了嗯。你有没有发现，以前我们小时候，怎么吃都不胖，那时候好像身体里有一团火，吃进去的东西瞬间就烧没了。可是现苦苦挣扎？难道就没有一种办法，能让我们像那些瘦子一样，永远不发胖吗，功力不足。？

其实我也试过很多方法。什么节食啊，那个真的是太痛苦了饿得头晕眼花，再说说忍不住了暴饮暴食，后来啊比以前更胖。还有那些减肥药，吃了心慌气短，根本不靠谱。后来我才明白，减肥不是靠突击，不是靠那几天的狠劲，而是靠习惯。对，就是习惯！那些怎么吃都不胖的人， 从一个旁观者的角度看... 他们不是天生异禀，他们只是养成了一些我们没注意到的习惯。今天我就要把这些压箱底的经验都掏出来告诉大家，如何通过养成五个习惯，确保自己永远不发胖。这不仅仅是减肥，这简直是一场保卫战，一场保卫我们腰围、保卫我们尊严的战争！

我们要明白，肥胖不是一天养成的，瘦下来也不是一天能搞定的。这需要我们对自己狠一点，也需要我们对身体好一点。这听起来很矛盾，是不是？但其实不矛盾。对自己狠，是指要改掉那些懒惰的坏毛病； 绝绝子... 对身体好，是指要给它规律的生活。我知道， 改变习惯很难，真的很难，就像要戒烟一样，但是为了能穿上那条S码的裙子，为了在同学会上不被嘲笑，我们必须得做！

习惯一：早上要跑步， 哪怕像狗一样喘气也要跑

　　　　习惯一：早上要跑步

纯属忽悠。 我知道，我知道，很多人听到“跑步”这两个字，头都大了。谁不想赖床啊？被窝里多暖和啊，外面的世界多冷啊，特别是冬天早上从被窝里爬出来那简直是需要巨大的勇气。但是我要告诉你一个残酷的真相：如果你不早起，你就永远别想瘦。真的，这是真理。

养成每天早上起来坚持跑步的好习惯，能让你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃烧。你想啊，我们晚上睡觉的时候，身体其实也在消耗能量，但是那个速度很慢。如果你早上起来 空腹去跑步，或者喝杯水去跑步，身体里没有现成的糖分可以消耗，它就会被迫去燃烧你肚子上的那些肥油！这多划算啊，一边睡觉一边减肥，醒来再跑两步，效果加倍，是个狼人。！

　　清晨跑步还能达到排汗排毒的作用，加快新陈代谢。你跑完之后出一身汗，那种感觉，虽然累，但是真的很爽。你会觉得整个人都轻盈了好像把身体里的那些脏东西都排出去了。而且，早上跑步还有一个好处，就是能让你一天都精神抖擞。 metabolism 一上来你这一天坐着不动，消耗的热量都比别人多。

我有个朋友，叫小美，她以前就是那种喝凉水都塞牙的体质，稍微吃点东西就胖。后来她下定决心减肥，每天早上五点半就起来跑步。刚开始的时候，她跑两百米就喘得像条狗一样，恨不得躺在地上装死。但是她坚持下来了风雨无阻。现在呢？她整个人瘦了一大圈，皮肤也变好了整个人都在发光。她跟我说早上跑步虽然痛苦，但是看着体重秤上的数字一天天往下掉，那种成就感是什么都换不来的，卷不动了。。

　　很多人心血来潮，想要开始运动，往往给自己定下目标过高。这也从另一个侧面反映出运动的确有反人性的一面。我们不要一开始就想着跑五公里、十公里那样谁受得了啊？我们就从慢跑开始，哪怕只是跑个十分钟，二十分钟，只要动起来就是胜利。关键是要养成这个习惯，让身体适应早上这个节奏。慢慢地，你会发现，如果不跑，你反而觉得浑身不舒服。

习惯二：每天保证睡足八个小时 别让熬夜毁了你的身材

　　　　习惯二：每天保证睡足八个小时

除了运动，还有一个超级重要的习惯，就是睡觉。我知道现在年轻人都喜欢熬夜，刷手机、看剧、 动手。 打游戏，好像晚上不熬夜就亏了一样。但是我必须严肃地告诉你：熬夜是发胖的元凶！绝对是！

　　我们知道，经常熬夜会发胖，也就是说睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠质量之所以会影响体重，是主要原因是它会影响人体激素分泌水平，特别是影响与食欲和饱腹感有关的激素。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降， 所以呢睡眠不足的人饥饿感会比一般人要强，不知不觉就会摄入过多的热量。

你想想看，你是不是经常有这种经历？晚上熬夜的时候，到了半夜十一二点，甚至一两点，肚子就开始咕咕叫了？然后你就忍不住去翻冰箱，找泡面找饼干，点外卖。而且这个时候，你特别想吃那些高热量的、重口味的东西，什么炸鸡、烧烤、麻辣烫。为什么？主要原因是你的激素乱了你的身体在向你抗议，它在向你索求能量。如果你这时候屈服了吃下去了那完了这些热量在晚上根本消耗不掉，全部变成肉贴在你身上，蚌埠住了！。

要想养成良性的思维习惯， 先说说必须让自己了解自己的情绪变化，然后又意识地将一些负面情绪控制，这些都是良性思维的习惯。其实睡眠也是一样， 什么鬼？ 你要控制住你那颗想熬夜的心。到了点，就把手机扔远点，关灯，睡觉。这需要强大的自制力，但是为了身材，拼了！

良性的思维习惯， 也可以从处理人际关系开始，通过学习调解冲突中，获取更多的习惯性思维，也能够帮助自己提升良性思维习惯。如何解决问题2019.03.20. 这句话虽然听起来有点莫名其妙，但是道理是通的。如果你人际关系处理不好，心情不好，你也会失眠，失眠就会发胖。所以为了不发胖，我们要学会调节情绪，学会早点睡觉。每天睡足八个小时让你的激素水平恢复正常，你的食欲才会正常，你才不会在半夜变成一个饿死鬼，共勉。。

习惯三：晚饭要吃少， 争取每餐五分饱，像乞丐一样活着

　　　　习惯三：晚饭要吃少，争取每餐五分饱

　　这个习惯，说起来容易，做起来真的太难了。对于我们这种“吃货”晚饭是一天中最丰盛的一顿啊！辛苦了一天晚上不好好吃一顿，怎么对得起自己？但是残酷的事实是：晚饭吃多了就是长肉！

何必呢？ 不吃晚饭能减肥吗？健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下尽可能增加进餐的次数，让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时就不容易导致肥胖了主要原因是胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以每餐只要吃到五分饱，少食多餐，并且晚上要少吃。

五分饱是什么概念？就是你觉得不饿了但是也没吃爽，嘴里还想再嚼两口，但是这时候必须停下来！必须把筷子放下！ 扯后腿。 这简直是一种折磨，对吧？但是你想想，那些瘦子，他们很多就是这样吃饭的，他们从来不会把自己撑得扶墙走。

这玩意儿... 为了能永远保持美丽和精致，养成好的生活习惯是不可缺少的。平时要养成选择吃常温食物的习惯，饮料也要尽可能温暖。 晚饭更是要清淡，最好就是喝点粥，吃点蔬菜，吃点水果。那些大鱼大肉，留到中午吃。晚上我们的身体代谢慢了不需要那么多能量，你给它那么多油水，它不变成脂肪变成什么？

吃完晚饭之后不要马上坐着或者躺着， 出去走走，散散步，促进消化，帮助脂肪燃烧，加快新陈代谢。 这一点也很重要。很多人吃完饭就往沙发上一瘫，开始看电视，玩手机，这样肚子上的游泳圈就是这么出来的。哪怕你只是在屋里走几圈，或者站一会儿，都比躺着强，雪糕刺客。。

还行。 我以前有个同事，特别胖，肚子大得像怀胎三月。后来医生跟他说你必须晚饭减半。他没办法，只能照做。刚开始饿得睡不着，后来慢慢适应了。后来啊三个月下来瘦了二十多斤！连高血压都降下来了。你看，晚饭少吃点，不仅能减肥，还能治病，何乐而不为呢？

习惯四：减肥瑜伽， 修身养性还能瘦

　　　　习惯四：减肥瑜伽

如果说跑步是激烈的运动，那瑜伽就是温柔的运动。别看瑜伽动作慢悠悠的，其实消耗的热量一点也不少，而且它还能塑形，让你的线条变得特别好看，我emo了。。

瑜伽是现代人修身养性的重要途径， 瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡清淡、健康的饮食，但不是强迫性的限制，所以呢无须刻意施行。 太扎心了。 因为练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构会随之改变，慢慢地你会喜欢吃低脂肪、低热量、口味清淡的食物。

开搞。 这真的很神奇。练瑜伽的人，好像整个人的气场都变了。她们不再焦虑，不再暴饮暴食，而是变得很平和。这种平和的心态，对于减肥来说太重要了。很多人胖，是主要原因是心里有压力，通过吃来缓解压力。瑜伽能帮你释放压力，让你不需要通过吃来寻找安慰。

析自我情绪变化 要想养成良性的思维习惯， 先说说必须让自己了解自己的情绪变化，然后又意识地将一些负面情绪控制，这些都是良性思维的习惯。 2 保持自我控制的习惯 不管在任何时候， 作为人类都会有些情绪或者行为，这个时候保持自我控制的习惯，让自己免做一些伤害性的动作，这样才能够获取更多的成长， 这段话虽然有点像教科书，但是放在瑜伽这里特别合适。瑜伽就是在教我们控制身体，控制呼吸，进而控制情绪，将心比心...。

　　你不需要去健身房，也不需要请私教，就在家里铺个垫子，跟着视频练就行。每天半小时坚持下来你会发现你的身体变得柔软了僵硬的肩膀松开了肚子上的肉也紧实了。而且，瑜伽还能改善睡眠，让你晚上睡得更香，这又回到了我们说的第二个习惯，睡得好自然就不容易胖。这五个习惯其实是相辅相成的，一环扣一环。

习惯五：多游泳， 把脂肪泡在水里化掉

　　　　习惯五：多游泳

　　再说说一个习惯，就是游泳。如果你不喜欢跑步，觉得跑步太累伤膝盖，那游泳绝对是你的最佳选择。

我们都... 游泳是运动减肥的好选择， 主要原因是水的密度和传热性比空气大，消耗的热量比陆地多，而这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳，能将体内过多的脂肪逐渐消灭掉，不会长得肥胖。所以呢，游泳是快速减肥的方法之一。

你想想，人在水里的时候，水的阻力有多大啊。你随便动一下都要用力。而且水的温度比体温低，你在水里身体为了维持体温，就要消耗大量的热量。这简直就是躺着也能瘦啊，妥妥的！！

而且，游泳是一种全身运动。你的手、脚、腰、腹，每一块肌肉都在动。不像跑步，主要就是腿在动。游泳能把你全身的线条都拉长，让你看起来修长。你看那些游泳运动员，哪个不是身材完美？宽肩窄腰大长腿，这就是游泳的功劳，最后说一句。。

打脸。 当然游泳也有个缺点，就是容易饿。游完泳出来那个饥饿感简直了能吃下一头牛。这时候一定要控制住！千万别游完泳就去吃炸鸡汉堡，那样你就白游了。带个苹果，或者一瓶牛奶，垫垫肚子就行了。如果你能忍住这顿，游泳的减肥效果绝对是杠杠的。

关于习惯养成的一些碎碎念和噪音

说了这五个习惯， 其实还有很多零零碎碎的小事，也能帮助我们保持身材。比如每天工作结束时花上几分钟反思这一天发生的事情，养成至少写一句话反思回顾的习惯。记账的方式可以很多漂亮的数据图表， 记住... 帮助我们更好的养成良好的理财意识。刚开始的时候很可能还不能很好的施行习惯， 还没预见以上习惯能给自己带来的好处动力可能不足.

你看，记账和减肥其实是一个道理。你记账是为了省钱，你减肥是为了“省肉”。都需要规划， 说白了就是... 都需要控制，都需要反思。如果你能管住你的钱包，你肯定也能管住你的嘴。

被割韭菜了。 比如通过梦想可视化， 用图片的方式提醒自己关注梦想达成；每天给自己树立信心，相信自己一定能够养成一个好习惯；培养专注，一次只做一件事，并且把所有的专注力放在一件事上。有些人遇到稍微不顺心的事情就开始抱怨， 久而久之，就养成了遇事怨天尤人的习惯；.但是他有一个坏毛病， 言多尖刻，惹人厌烦 ，为此，他下定决定，提出 悔缺 之道，即通过反省自己的缺点过错，坚决彻...

这些话虽然听起来有点乱，但是中心思想就是一个：心态要正。如果你整天抱怨“为什么我减肥这么难”，“为什么别人吃都不胖”，那你永远也减不下来。你要相信自己，只要养成了这五个习惯，你也能成为别人眼中的“易瘦体质”，不忍直视。。

最佳答案增肥注意有三点:1、增加膳食的摄入量。增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑...... 这段话是给那些想增肥的人看的，我们正好反着来。减少膳食的摄入量，特别是那些没营养的热量，比如奶茶、蛋糕、薯片。挑食一点也没关系，挑那些健康的吃，说到点子上了。。

　　就看你有没有信心和决心， 一名普通的初中生，按下面的要求养成习惯，通过努力考上重点高中，是完全能够实现的。把自己认为最重要的事情摆在第一... 连初中生都知道为了目标要养成习惯，我们成年人更应该懂。减肥比考高中容易多了只要你坚持。

如何快速减肥不是一件难事， 减肥很多时候需要改变的不是方法，还是一种生活习惯!养成好的习惯，慢慢身体就会变瘦的! 这句话真的是至理名言。 麻了... 不要总想着走捷径，什么抽脂、什么断食，那些都伤身体。真正的减肥，就是把这五个习惯融入到你的骨子里让你不用刻意去想，自只是然地就做对了。

我的看法是... 所以呢,父母要用自己的良好行为习惯进行言传身教,让孩子在耳濡目染中养成良好的行为习惯.一个人的良好行为习惯并不是一下子就形成的,它需要有... 我们也要做自己的“父母”， 时刻监督自己，给自己做榜样。如果你有孩子，你瘦下来了孩子也会跟着你养成好习惯，全家都健康，多好啊。

良好的行为习惯是帮助大家有效降低动脉粥样硬化的一种手段,本文就会详细的给大家介绍一些可以有效防范动脉粥样硬化的良好习惯.以下几种良... 肥胖也是导致动脉粥样硬化的原因之一， 害... 所以我们减肥不仅仅是为了好看，更是为了血管健康，为了心脏健康，为了能多活几年！

　　打喷嚏流鼻涕鼻塞第一个防范流感的方法,就是平时应该养成一个好的个人卫生习惯,应该勤洗手， 特别是在饭前便后应该经常的保持个人卫生，可以有效的避免出现的产生，对人的身体健康也是非常好的，防范病毒性感染，预....第五个生活习惯就是平时多注意身体保健，如果出现了身体免疫力低下或者出现了感冒的症状最好应该在家休息，不要上班或者上学，避免出现病症更加严重的现象.

你看，连防范流感都要靠习惯，减肥更是如此。勤洗手能防病，勤动腿能防胖。 踩雷了。 道理都是相通的。身体是革命的本钱，别让肥胖拖垮了你的本钱。

再说说我想说的是这五个习惯，听起来简单，做起来难。但是只要你坚持了哪怕只坚持了一半，你都会看到变化。不要指望一天两天就见效，给身体一点时间，也给自己一点时间。当你习惯了早起跑步， 何必呢？ 习惯了早睡早起，习惯了晚饭少吃，习惯了瑜伽和游泳，你会发现，那个永远不发胖的你，其实一直都在那里只是被那些坏习惯给掩盖了。现在去把那个瘦瘦的自己找回来吧！加油！你可以的！