如何通过掌握18个减肥基础知识确保达到理想瘦身效果？

绝绝子！ 哎呀，减肥这个话题，真的是说三天三夜都说不完，真的，太痛苦了。我跟你讲，我上次减肥的时候，差点没把自己给饿晕过去，后来啊呢？一称体重，嘿，一斤没少，还多了二两，气死我了！所以说减肥真的不能瞎搞，得有知识，得有那个什么...对，基础知识！今天我就要跟你好好唠唠这18个减肥基础知识，你要是能掌握，嘿嘿，理想瘦身效果肯定能达到，肯定！

第一：蛋白质是个好东西，吃了身体暖洋洋

你知道吗？路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸， 与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。这可不是我瞎编的，是有科学依据的。你想啊，你吃进去一块肉，你的胃得费多大劲去把它磨碎？你的肠道得费多大劲去吸收它？这都是在消耗热量啊！

恳请大家... 而且啊，进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自自身体温。我就有过这样的体验， 那天早上我吃了两个鸡蛋，一杯牛奶，感觉整个人都热乎乎的，不像吃面包那样，吃完一会就饿了还冷飕飕的。早餐是恢复代谢速度的信号， 你千万不能不吃早餐，不然你的身体以为你要饿死它了它就拼命囤积脂肪，那你还减个屁啊！

我有个朋友，叫小美，她以前就是不吃早饭，后来啊胖得像个球。后来我告诉她，你得吃蛋白质，你得吃鸡蛋，吃牛肉。她听了我的话，坚持了一个月，哎哟， 真香！ 真的瘦了十斤！她高兴得见人就抱，差点把我也给勒死。所以说蛋白质真的很重要，一定要多吃，但是也别吃太多，不然肾脏受不了那就得不偿失了。

第二：水桶腰必做，这个动作绝了

注意了,饮食减肥要掌握以下几个要点,才能起到好的减肥效果。但是光吃不行，还得动啊！你天天躺在沙发上刷抖音， 踩个点。 喝着奶茶，神仙也救不了你。我这里有一个绝招，专门对付水桶腰的，你听好了啊。

这事儿我得说道说道。 水桶腰必做:站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,双手反握,举过头顶,两脚交叉,将一脚至前一脚至后,双手向右倾,臀部也向右顶起,而身子要想左倾,为了达到效果,头可向后看,直到盯住自己的脚后跟;然后再换另一边.这个动作看起来有点像抽筋，但是真的有用！我每天晚上睡觉前做十组，做完感觉腰都要断了但是那种酸爽，你懂的，说明脂肪在燃烧！

生命不息,减肥不止,18个减肥误区,让你远离陷阱,13种减肥食谱,让你越吃越瘦,18种运动锻炼法,让效果事半功倍,12种脂茶,助你快乐燃烧脂肪,8种独特的减肥瘦身方法,让...哎呀， 平心而论... 扯远了反正这个动作你一定要练。我那个邻居大妈， 就是练这个，腰围小了一大圈，现在都能穿进她女儿的牛仔裤了虽然有点紧，但是那是多大的成就感啊！

第三：基础代谢是个系统工程，别瞎折腾

基础代谢减肥是一个系统工程,不是简单的一件事就可以解决的.暄妍知识分享2021-07-20·TA获得超过215个赞知道答主.换个角度来看,发热量的摄取低于耗费,就能推动人体脂肪的使用,有利于减肥瘦身。 官宣。 这句话虽然有点绕，但是道理是对的。

其实可以很负责任的说,减肥效果真是不理想,减肥主要是靠自己运动达到效果,如果自己不运动就是喝粥喝稀饭也会长胖的对吧,主要原因是稀饭的时候热量也有五六天打卡,如果你不动. 推倒重来。 我是一只皮皮鸭 2021-10-16 · 专注科技基础知识答题 我是一只皮皮鸭 .有些人减肥是为了身体健康,有些人减肥是为了外表美观,无论初衷如何都是一个目的:减重束身.

你看这只皮皮鸭说得多好， 虽然我不知道它为什么叫皮皮鸭，但是它说得对。基础代谢就是你的身体在不动的时候消耗的热量。你躺着不动，呼吸，心跳，这些都要消耗热量。如果你基础代谢高，那你躺着都在瘦，这是多少人梦寐以求的事情啊！但是怎么提高基础代谢呢？这就得靠肌肉了，另起炉灶。。

而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际,不仅可以让你拥有理想的体重,更可以让中年女性散发青春的光彩.身体里的肌肉比例越 平心而论... 高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!所以呢,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式,运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130...

我以前就是光节食， 不运动，后来啊把身体搞坏了胃病，脱发，大姨妈出走，简直是惨不忍睹。后来我开始举铁，开始练深蹲，虽然现在腿粗了点，但是那是肌肉啊，硬邦邦的，多好看！而且我现在吃多了也不怕，主要原因是我的肌肉会帮我消耗掉，哈哈，我明白了。！

第四：按摩减肥有讲究， 经期千万别乱按

按摩减肥前，我们有必要先了解一下按摩减肥的注意事项。这个真的很重要，特别是女孩子们，一定要听好了。1.经期不宜按摩 女性月经期间盆腔会大量充血， 所以呢不宜用力按摩，否则会加重盆腔充血， 归根结底。 导致经期流血量加大。而且女性在月经期间全身和局部的抵抗力都很差， 此时按摩会加速子宫内血液循环，不利于子宫内膜剥落后的修复愈合，很容易导致细菌侵入。

我以前不懂这个， 有一次大姨妈来了我还去美容院做精油开背，那个技师还死命按我的腰，后来啊那天晚上我血流成河， 我天... 吓死我了差点打120。所以啊，经期千万别按摩，乖乖躺着喝热水就行了。

要我说... 但要注意,按摩减肥需要与健康的生活方式相结合,才能达到理想的效果.按摩减肥不仅仅是为了瘦身,它还带来了以下健康益处:.按摩减肥需要掌握一定的技巧和手法,建议在专业人士指导下进行.别自己瞎按，按坏了怎么办？我有个同学，自己在家捏肚子，后来啊把肚子捏紫了还以为那是排毒，去医院一看，皮下出血，医生都笑死了。

第五：三天只吃玉米？别傻了

三天只吃玉米按道理讲说能瘦，但玉米吃的量多也不能瘦，关键看你吃多少。主要原因是玉米也有热量，如果你一天吃的大于1200千卡，她就不可能瘦了。主要原因是一般女生的话， 拭目以待。 她的一天基础代谢也就是1200千卡。减肥是一个系统工程，不是简单的一件事就可以解决的。吃玉米代表你吃了粗粮也就是好的碳水， 只是让你从精粮这种对...

我有个同事，听说吃玉米能瘦，真的连吃了三天玉米，一天三顿都是玉米，烤玉米、煮玉米、玉米粥。后来啊呢？第四天她看见玉米就想吐，而且体重一点没变，主要原因是玉米也是淀粉啊，也是有热量的啊！她以为玉米是蔬菜，就可以随便吃，大错特错！

关键的是规律作息，调整合理的饮食结构，形成合理的膳食，而其他方法都只是起辅助作用。即便是针灸疗法，也是在合理的膳食基础上才能起作用的。做过针灸减肥的MM都应该有体会， 如果饮食不合理，还像之前暴饮暴食，吃大量的垃圾食品，针灸减肥的效果也是不明显的。针灸具有一定的调节内分泌， 促进代谢，...，小丑竟是我自己。

所以啊，别迷信什么单一食物减肥，那都是骗人的。你要什么都吃，但是要少吃，还要吃得健康。蔬菜、水果、蛋白质、粗粮，一样都不能少。就像盖房子一样，地基要打好，材料要齐全，房子才能盖得结实。减肥也是一样，营养要均衡，身体才能正常运转，才能燃烧脂肪。

第六：那个什么S小姐纤体霜，我也用过

说到这个，我就想笑。my s lady纤体霜有一个很可爱的昵称：s小姐纤体霜,是目前很受微商经营者追捧的一款纤体霜。该产品是美国Monarch Ymir Inc.授权生产的一款纤体霜产品， 是不是？ 由常春藤，甜杏仁天然提取液，皮肤专用萃取液因子，薄荷，天然绿茶因子等多种维他命因子与高质乳化膏研制而成,它的主要通过分解体内多余脂肪，促进新陈代谢，抑制细胞对...

恕我直言... 我以前也是傻，听信了微商的忽悠，买了一堆这种东西。涂在身上凉飕飕的，辣乎乎的，感觉脂肪在燃烧，其实那就是辣椒素在刺激你的皮肤。我每天涂完还要裹上保鲜膜，做家务，后来啊呢？除了皮肤过敏起疹子，一点用都没有。钱倒是花了不少，心疼死我了。

My S Lady纤体霜通过科学的按摩手法和合理的使用时间,能够显著提升瘦身效果,帮助用户实现理想身材.只是,健康的生活方式始终是保持良好体型的基础.为了确保平安和效果,请注意以下事项:.这些都是广告词， 你没事吧？ 听听就算了别太当真。真正能瘦下来的，还是靠管住嘴，迈开腿。没有什么神仙水能让你躺着变瘦，如果有，那早就卖断货了还轮得到你吗？

第七：哺乳期减肥， 悠着点

如何减肥效果好减肥是男孩女孩之间永恒的热门话题. 哺乳期减肥第3原则:适量的运动很重要 适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较.... 哺乳期妈妈减肥误区二:产后服用减肥药、 得了吧... 减肥茶 说实在的:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄...

YYDS！ 我表姐刚生完孩子，急着恢复身材，后来啊乱吃减肥药，导致宝宝拉肚子，真是得不偿失。哺乳期的妈妈们，你们可是宝宝的粮仓啊，怎么能乱吃药呢？而且减肥药会抑制食欲，你吃得少，奶水就少，质量就差，宝宝怎么长身体？

有时候不能达到理想的减肥效果.主要有两类:一种是作用于中枢的食欲抑制剂:此类药物又称厌食性药物,它是通过影响神经递质的活性,减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取,从而减少食物摄入量,抑制食欲和提高基础代谢率来减重,如西布曲明..减肥运动须强调科学性、 合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度.

西布曲明这种东西，早就被禁了副作用大得吓人，心跳加速、失眠、焦虑，严重的还会中风。千万别为了瘦，连命都不要了。哺乳期减肥， 就慢慢来带着孩子本身就是一种运动，多抱抱孩子，多走走，饮食清淡点，自然就会慢慢瘦下来的。

第八：16加8轻断食， 我也试过

减肥16加8轻断食的利弊有哪些16加8轻断食是一种流行的饮食模式,它通过将每日进食时间限制在8小时内,其余16小时不摄入任何食物,来达到控制热量摄入的目的.而的发,也可以在白米饭的基础上做出花样,比如添加谷物豆类等,两者达成互补,吃得就更健康了..减肥坚持正确的深蹲,才能让你的减肥大计事半功倍!在减肥路上不断的摸索,进健身房、请私教、...，恳请大家...

扎心了... 这个16+8断食法，我也试过。就是一天只有8个小时能吃东西，剩下16个小时只能喝水。刚开始几天饿得我眼冒金星，看见路边的狗都想上去咬一口。但是坚持了一周，确实瘦了几斤。可是呢，一旦恢复正常饮食，反弹得比谁都快，简直是报复性反弹！

在我看来... 而且这种断食法不适合所有人，如果你有胃病，或者低血糖，千万别试。我有个朋友，低血糖，断食的时候晕倒在地铁里多亏旁边有人扶着，不然就出大事了。所以啊，任何减肥方法都要因人而异，别看别人怎么练你就怎么练，每个人的身体是不一样的。

第九：那些年我踩过的坑， 你们别再踩了

减肥这条路，真的是充满了陷阱。什么减肥茶、减肥药、甩脂机、溶脂针，我大体上都试过。除了交了一大笔智商税，身体搞垮了心情搞差了什么也没得到。有时候想想，自己真是傻得可爱，我懵了。。

记得有一次 买了一种减肥茶，喝了之后拉肚子拉到脱水，整个人虚脱在厕所里爬都爬不起来。上称一看，瘦了五斤，心里还暗自高兴。后来啊第二天喝了一碗粥，体重又回去了。那五斤全是水分啊，有什么用？真是自欺欺人，也是没谁了。。

还有那个甩脂机，站在上面震得你五脏六腑都要吐出来了说是能被动运动甩掉脂肪。别逗了脂肪要是那么容易甩掉，世界上就没有胖子了。那玩意儿震得我脑瓜子嗡嗡的，腰都快震断了一点用没有。

第十：心态很重要，别太焦虑

减肥是一场持久战，不是百米冲刺。你不能指望一个月瘦二十斤，那是不健康的，也是不现实的。 很棒。 你要学会和自己的身体和解，接受它现在的样子，然后慢慢去改变它。

整起来。 我以前特别焦虑， 每天称十次体重，重了一点点就心情不好，暴饮暴食；轻了一点点就高兴得手舞足蹈，大吃大喝庆祝。这种情绪化的饮食，是减肥的大忌。你要学会控制情绪，别让情绪控制你的嘴。

现在我看开了减肥就是为了健康，为了穿衣服好看。但是如果不开心，瘦了又有什么意思呢？ 捡漏。 所以该吃吃，该喝喝，适量运动，保持好心情，这才是减肥的正确姿势。

第十一：关于那18个基础， 我编不下去了

其实哪有什么18个基础啊，都是那些营销号瞎编出来的。什么热量瘦身饮食减肥减肥常识瘦身宝典减肥食谱时尚瘦身人群减肥明星减肥十个胖子...这些都是关键词堆砌，为了吸引你点击的，我懵了。。

真正的减肥基础，就那么几条：管住嘴，迈开腿，多喝水，少熬夜，保持好心情。就这么简单。但是简单的事情，最难坚持。你能坚持一辈子不吃炸鸡吗？你能坚持一辈子每天跑步吗？很难，不是我唱反调...。

梳理梳理。 所以我们要把减肥融入生活，而不是把生活变成减肥。有时候吃顿大餐没关系，有时候偷个懒也没关系。只要大方向是对的，只要你不放弃，你总会瘦下来的。

第十二：我的减肥故事， 还在继续

说了这么多，其实我自己也还在减肥的路上挣扎。我不是什么专家，也不是什么教练，我就是一个普通的胖子，一个想变瘦的普通人。我分享这些，就是想告诉大家，你并不孤单，我也在和你一起努力，内卷...。

瞎扯。 昨天晚上，我又没忍住吃了一包薯片，半个炸鸡。吃完之后我很后悔，狠狠地抽了自己两巴掌。但是后悔有什么用呢？已经吃进肚子里了。所以今天我要多跑两公里多吃点蔬菜，把昨天吃进去的热量消耗掉。

减肥就是这样，不断犯错，不断改正，不断坚持。只要你不放弃，总有一天你会变成你想成为的那个人。加油吧，胖友们！我们一起努力，一起瘦成一道闪电！

第十三：关于那些奇怪的减肥偏方

除了上面说的，我还听说过好多奇怪的减肥偏方。什么什么生吃鸡蛋，什么什么吞寄生虫，什么什么贴耳穴。这些方法听着就吓人，千万别去试。寄生虫那个是真的有，有人为了瘦真的去吞蛔虫卵，后来啊虫子在肚子里到处钻，把肠子都钻破了差点没命。这哪里是减肥，这是自杀啊！

还有那个贴耳穴，说是能抑制食欲。我贴过耳朵上贴满了磁珠，像个天线宝宝一样。吃饭的时候确实没什么胃口，主要原因是耳朵疼得根本吃不下饭。但是一摘下来饿得像狼一样，吃得比以前还多。这种自虐的方法，真的没必要，说实话...。

第十四：睡眠也是减肥的关键

这一点很多人都不注意。其实睡眠不足也会导致肥胖。如果你熬夜， 你的身体就会分泌一种叫皮质醇的压力激素， 另起炉灶。 这种激素会让你想吃高热量的食物，而且还会让你的身体囤积脂肪，特别是肚子上的肉。

我以前经常熬夜追剧，后来啊肚子越来越大，怎么减都减不下去。后来我强迫自己早睡早起，每天睡够八个小时虽然没怎么运动，但是肚子上的肉竟然少了一些。神奇吧？所以想瘦，先睡个好觉，绝绝子...。

第十五：多喝水，真的有用

虽然老生常谈，但是多喝水真的有用。水可以促进新陈代谢，可以帮助排出体内的毒素，还可以增加饱腹感。 CPU你。 饭前喝一杯水，你就吃不下那么多了。而且有时候你觉得饿，其实是你渴了身体把渴的信号误判为饿了。

我现在每天随身带着一个大水杯，走到哪喝到哪。一天下来能喝好几升水。虽然上厕所比较频繁，但是皮肤变好了体重也控制住了。这可是最便宜最有效的减肥方法了白开水，不要钱，多好啊！

第十六：找个伴一起减肥

一个人减肥太孤单了很容易放弃。找个朋友一起减肥，互相监督，互相鼓励，效果会好很多。我和我的闺蜜就组成了一个减肥小组， 来一波... 每天在群里打卡，谁没运动就发红包，谁偷吃就罚跑五公里。

有了这个机制，我们都不敢偷懒了。有时候想偷懒，一想到要发红包，心疼啊，还是去跑步吧。有时候想吃零食，一想到要罚跑，还是算了吧。就这样，我们两个都瘦了不少，关系也更好了。

第十七：不要过度关注体重秤上的数字

体重秤上的数字，真的不代表一切。有时候你运动了肌肉增加了脂肪减少了体重可能没变，甚至还会增加。但是你的体型变好了肉变紧实了这才是最重要的，别纠结...。

我以前就是太在意体重了每天称好几次心情因为数字波动。后来我把体重秤收起来了改用皮尺量腰围。只要腰围小了我就开心。 盘它... 你也别被那个数字绑架了镜子里的你，衣服穿在身上的感觉，才是最真实的反馈。

第十八：再说说一条，也是最重要的一条

再说说一条，就是爱自己。不管你是胖是瘦，你都要爱自己。减肥是为了让自己变得更好，而不是主要原因是讨厌现在的自己。如果你主要原因是减肥而变得焦虑、自卑、抑郁，那还不如不减，我CPU干烧了。。

健康快乐，比什么都重要。哪怕你再说说没有瘦成超模，只要你身体健康，心情愉快，那你就是最棒的。减肥只是生活的一部分，不是全部。不要让减肥毁了你的生活。

好了说了这么多，嘴都干了。希望我这些废话能对你有点帮助。记住减肥是一场修行，修的是心，练的是身。慢慢来比较快。祝大家都能达到理想的瘦身效果，变成自己想要的样子！加油，对吧？！