运动节食减肥时，哪些常见的误区会导致减脂效果不佳？
调味品和其他附加食品不用多说会让食物更加可口，但是它们还会让你的餐点热量加倍。也是不可能提高减肥效率的。 总的来说... 以下6条关于运动减肥的常见误区， 看看你中了几条：
1、边看电视边运动
很多在家运动的人，都有一个习惯，那就是一边看电视一边做运动。其实这是一种减肥误区， 主要原因是在你的运动过程中，电视节目已经成功的转移了你的注意力， 一句话概括... 因而你就会忽视运动的准确姿势和技巧。运动姿势不正确不仅会让运动效果大打折扣，还有可能导致肌肉损伤。
2、 流汗就等于减肥
离了大谱。 此时的我们不禁发出这样的疑惑：“之前几个月的大汗淋漓难道白费了吗”? 今天就来和大家说一说我们减肥都会遇见的误区： 先说说我们必须要知道一件事，流汗不等于减肥。经常有人会将自己的运动效果和自己运动期间流的汗水画上等号， 打个比方小张今天锻炼完之后整个人湿漉漉的，看到自己留下的汗水，甚至有一种今天自己减了十几斤的错觉，自豪感油只是生。只是这只是身体散热的一种方式而已。
3、 你对调味品和附加食品上瘾
我们都曾是... 我当然不是说你不可以在你的沙拉上放一点培根，或者放些蛋黄酱在你的三明治上。你需要做的，就是关注一下你的调味品、调料和浇料的热量。如果你真的如此,你到头来摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多！
4、 饮料的热量比你想象的更多
橙汁维生素C含量极高，但是如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。无糖饮料未必能减肥！在你瘦身的时候,一定要坚持饮用低热量的水,无糖茶和苏打水。
5、 你吃了太多拥有饱腹感，高热量的食物
原来小丑是我。 花生酱、干果、橄榄油、牛油果和日常食品对我们来说是健康的,但是主要原因是它们的热量并不匮乏,所以吃得过多也不会没有影响。低脂肪低热量的食物,低脂的食品每份的热量都会比较低,但如果你这样告诉自己，“嘿,它非常清淡,所以我可以把全部的500毫升都吃干净。” 疑是失败的。
6、你在节食也在运动
你在节食也在运动,但是体重却毫无改变！很多人在瘦身的时候都会犯一般性错误.如果你在此之后没有看到自己想要的后来啊,这里有一些原因会帮到你噢！ 不妨... 在此运动节食减肥的误区,大家看一下！
节食真的有用吗？
节食是减肥的最好方法？ 常见误区液断、 青汁、节食辟谷、过度运动等等,不能长期坚持的都会反弹.所谓科学的减肥就是反弹少的,肌肉流失少的、不影响营养的,能够长期坚持的家常便饭科学搭配,利用碎片化时间运动。 长期节食减肥容易导致营养不良，严重者还会引起脂肪肝；代餐来代替正餐也会造成营养失衡！
我曾经的故事…
我记得我大学的时候特别胖啊！那会儿为了赶着考研呢，于是乎开始了一段漫长而痛苦的日子——“节食”。每天只吃一个苹果和一个鸡蛋…你们想象一下那个滋味吧！刚开始还觉得挺有成就感的呢，可是没过多久就开始头晕眼花力不从心了…而且越饿越想吃东西！再说说终于忍不住破戒了…后来啊体重瞬间反弹回来不说还增加了十斤! 那段时间简直太崩溃了!
关于饮食的一些建议
另起炉灶。 正确的减脂餐饮食应该是控制每天的热量摄入低于总代谢值,但是要高于基础代谢值， 一边多元化饮食补充身体所需的碳水化合物、脂肪以及蛋白质才能保持代谢动力让你健康的瘦下来。
7、 你的锻炼程度不够或者所作的运动不正确
消耗热量和脂肪的運動包括：慢跑、循环训练、游泳 、转身训练 、间歇性训练 、远足以及好的力量训练。 虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的運動更多 , 但是 , 不要期待这样就能让体重减轻 。你需要增加你的運動时间 , 如果可以 , 最好一天做30分钟以上的運動 ，PUA。。