有哪些居家运动既能减肥又能消肿，轻松实现瘦身效果呢？

累并充实着。 哎，说起减肥这事儿，简直就是我一生的宿敌！从小到大，体重就像个过山车，忽上忽下。试过各种方法，节食、跑步、甚至还差点相信了什么“吃柠檬就能瘦”的鬼话……后来啊呢？要么饿得头昏眼花，要么累得半死不活，再说说还是回到了原点。我妈老说我遗传了她爱美的基因，可她那纤细的身材完全没有遗传给我啊！只有她那颗永远乐观的心继承了。

地板运动：懒人福音

后来我实在受不了那种痛苦的减肥方式了开始尝试一些简单的居家运动。说实话，刚开始的时候也没抱太大希望，觉得在家随便动动怎么可能有什么效果？后来啊……还真有！先从地板运动开始吧。那些瑜伽垫简直是我的救星！

每天早上起来在瑜伽垫上做一些简单的拉伸和核心训练。比如平板支撑、 卷腹、俄罗斯转体……这些动作虽然看起来简单，但坚持下去真的能感觉到腹部的肌肉在慢慢收紧。 我爱我家。 最重要的是它们不需要任何器械，随时随地都可以进行。而且你可以在看你喜欢的电视剧的时候做这些动作哦！

我的故事：从放弃到坚持

抄近道。 记得刚开始的时候，我连一个标准的平板支撑都坚持不了10秒钟。胳膊酸得直哆嗦，肚子也难受得厉害。那时候我就想放弃了：“算了算了 反正我是天生肥体质……”但是看着镜子里越来越臃肿的身材，我又咬牙坚持了下来。每天给自己设定一个小目标：比如多坚持5秒钟、多做几个卷腹。慢慢地发现自己的身体越来越强壮了。

弹力运动：小小的橡皮筋大作用

摆烂。 除了地板运动之外我还发现了一个好东西——弹力带！这个小小的橡皮筋简直是居家运动的神器啊！它轻便易携带、价格便宜、而且可以用来进行各种各样的力量训练。

可以用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等.在选择购买的时候要找对颜色.通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色、 红色、绿色.做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势.锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方，我血槽空了。。

抓到重点了。 特别是对于像我这种没有时间去健身房的人来说简直太方便了！

爬楼梯：随时随地的有氧运动

谁能想到爬楼梯也能减肥呢？以前我总觉得爬楼梯是一件很累的事情， 搞起来。 但是后来我发现这其实是一种非常好的有氧运动。

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动.以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这项运动.在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变.每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于改善下肢肌力.为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车，物超所值。。

稳定球

跳绳

地板運動

睡前减肥運動方法有很多

你可以跟随视频一起学习 ,也可以看一次网页推荐 ,只要在做动作时感觉到身体有吃力 ,而且锻炼的时间越长 ,身体就越容易出汁 ...，这是可以说的吗？

消肿秘诀：饮食调整

我持保留意见... 除了運動之外 ,饮食也是很重要的一环 . 想要消肿 ,就要避免摄入过多的盐分和糖分 . 可以多吃一些富含钾离子的食物 ,比如香蕉 、 菠菜 、西红柿等 。

• 1、香蕉绿茶：香蕉绿茶可起到利尿、消肿、通便等作用。
• 2、 芦荟红茶：芦荟红茶可以改善细胞再生、加速脂肪的燃烧、提升人体的新陈代谢
• 3、柠檬马鞭草：帮助消化

把自己挂起来？肩滚翻？瑞士球…什么鬼？！

哎呦喂… 我承认有时候为了追求效果我也是有点丧心病狂的 。 在网上看到有人推荐肩滚翻 、 拱背 、提背 、 我持保留意见... 腿屈伸 ，甚至还有用瑞士球做的各种高级动作… 感觉自己根本不是来减肥的 ，是来参加杂技团选秀的 ！

瑞士球：挑战你的平衡感

不过话说回来 ，瑞士球确实挺好用的 。它可以提高身体的稳定性 ，从而达到消除赘肉的作用 。而且它也很适合做伸展运动 ，可以在健身前最大程度地伸展全身 。 观感极佳。 直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了 。 当然 ，如果你胆子够大 ，也可以用它来做一些更高级的运动 ，比如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等等 。

大家有什么适合遛娃 … 显示全部 ​关注者8被浏览32645登录后你可以不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏适合亲子户外活动有跑步打球骑行但跑步有些单调孩子可能很快失去兴趣打球比较容易受伤比较小的孩子不太建议打球比较推荐骑行不仅可以全家一起还可以到郊外呼吸新鲜空气

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再说说的肺腑之言

其实吧 , 最重要的不是找到哪种方法最有效 , 而是找到一种自己喜欢并且能够长期坚持下去的方式 . 不要给自己太大的压力 , 也不要追求速成 . 慢慢来 , 一步一个脚印 , 相信你一定能够达到自己想要的身材和状态 ! 我现在每天都会抽出时间来運動 ، 而且我还学会了享受運動带来的快乐 . 这才是最重要的 !

除此之外除了以上这些方式外跳绳可以提高身体协调性灵敏性快速反应能力耐力最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样，拉倒吧...