如何吃月饼不怕胖？科学搭配热量低饮食攻略？
天呐，又要中秋了我的减肥大业啊！
哎，你们知道吗？最近我真的是焦虑到不行。眼看着那个圆圆的日子又要来了 中秋节啊，本来是个团圆的日子，是个开心的日子，可是对于我们这种天天盯着体重秤看的人简直就是一场灾难！真的， 不夸张地说我昨晚做梦都梦见了那个圆圆的月饼在追着我跑，一边跑还一边喊：“来吃我呀，来吃我呀，我有莲蓉，我有蛋黄，我有五仁……” 吓得我直接从梦里惊醒，一身冷汗。醒来第一件事就是摸摸肚子，还好，还在没变大，但是心里的那个阴影面积啊，简直无法计算。
大家肯定都跟我一样吧？月饼作为中秋节的传统食物,很多人肯定是免不了的,但是大家都知道月饼是一种热量很高的食物,下面就来看看减肥期间的月饼应该怎么吃? 1、 选款... 哎，每次看到这种标题我就想点进去，可是点进去又觉得心累。真的，减肥太难了。我想起我那个朋友小美，她去年中秋节，号称要“瘦成一道闪电”， 你看啊... 后来啊呢？中秋节那天晚上， 她一个人躲在房间里对着那一盒公司发的月饼，眼神那个纠结啊，就像是在看什么绝世毒药，又像是在看什么绝世美味。再说说她跟我说：“管他呢，人生苦短，吃了再说！” 后来啊第二天上称，重了三斤！三斤啊！那是多少天的沙拉换来的？她哭得那叫一个惨，我都不知道该安慰她还是该笑她。
这玩意儿简直就是热量炸弹，真的！
我们得清醒一点，真的。在制作的时候都还会在面皮和馅料中加入大量的油和糖,热量是非常高的。所以呢减脂期间是不建议吃月饼的。 胖是不想胖的,但月饼节,还是要过的!今... 这句话说得多么无奈，多么心酸啊。你们知道吗？我看过一个数据， 再想了口水都要流出来了。
而且啊，现在的月饼花样是越来越多了。什么流心的，冰皮的，甚至还有那种什么冰淇淋月饼。我就纳闷了这到底是月饼还是甜品啊？这不就是给减肥的人挖坑吗？我就曾经踩过冰皮月饼的坑， 好吧... 心想，哎呀，这个不是烤的，肯定热量低一点吧？后来啊呢？吃完一查，好家伙，糯米皮加上奶油馅，热量一点都没少，甚至还主要原因是那个奶油，让我长了一颗痘痘。真的是欲哭无泪啊。
所谓的“无糖”，真的就是减肥救星吗？
这时候肯定有人要说了：“哎呀，你傻呀，你买无糖月饼不就行了吗？” 哼哼，我当年也是这么天真。无糖月饼需满足总糖含量≤0.5 g/100 g。 如何实现月饼的“低热量”？ 1、 原料选择 适当添加粗粮，可以选择用杂粮粉、荞麦粉等代替传统的面粉，或馅料上添加红豆、莲子等食物。 2、甜味剂选择 选择功能性甜味剂代替蔗糖。糖醇的甜度较低、甜味... 看起来是不是很科学？是不是很有道理？
靠谱。 但是！朋友们，千万别被忽悠了！无糖月饼也有糖 即使对于“无糖”月饼也不可无节制地吃。主要原因是“无糖”月饼的概念是没有加蔗糖，但也不排除含有其他糖类成分。月饼的热量很高，切不可因“无糖”就不加节制。 月饼不宜放冰箱保存... 这段话简直就是血泪教训啊。我有一年，买了一堆所谓的“无糖月饼”，心里想着“这是无糖的，这是健康的，这是可以随便吃的”，后来啊呢？那个中秋节，我一口气吃了四个！四个啊！然后呢？然后我就胖了四斤！真的是什么叫“偷鸡不成蚀把米”，这就是啊。
YYDS... 后来我才知道， 那些所谓的无糖月饼，虽然没加蔗糖，但是加了什么麦芽糖醇啊，木糖醇啊，这些东西虽然热量可能低一点点，但是那个皮啊，那个油啊，一点都没少！你想想，为了让那个皮酥酥的，不得放油吗？为了让那个馅儿顺滑，不得放油吗？所以啊，无糖月饼只是没加蔗糖，不代表它是低热量食品。大家千万别像我当年一样傻乎乎地被那个“无糖”的标签给骗了再说说还得自己默默流泪去减肥。
选月饼也是个技术活，擦亮眼睛吧！
那到底该怎么选呢？下面给大家推荐几个既可以开心吃月饼,但是也不会摄入太高的卡路里的办法.1、 中秋吃月饼肯定是要和家人一起分享啦，吧喜欢吃的月饼切小份，加入... 哎，其实选月饼真的很有讲究。比如说那个五仁月饼吧，虽然很多人吐槽它是“黑暗料理”，但是从营养角度它其实还算不错的。五仁月饼是比较传统的月饼类别,五仁包括了:花生仁、 芝麻仁、核桃仁、杏仁、瓜子仁五种最常见的坚果。混合后压碎与油、 肉馅儿、糖混合做成口味丰富的月饼馅儿,喜欢吃五仁月饼的人总说,复合型的... 你看，坚果嘛，虽然油大，但是至少还有点蛋白质和膳食纤维，比那些全是糖精色素的强吧，摸鱼。？
说句可能得罪人的话... 但是！但是身材君要提醒,花茶类的月饼热量会比经典名茶的稍微高一些,尽管是月饼中的低卡食物,仍旧不能每天食用超过2块,否则发胖还是在所难免,主要原因是月饼的皮和搭配馅料的材料依旧是高热的... 这就告诉我们一个道理， 不管是什么馅儿，只要是月饼，它就是个高热量炸弹。哪怕是那种听起来很健康的“绿茶月饼”、“紫薯月饼”，其实里面的糖和油一点都没少。商家为了口感，什么干得出来？所以啊，选月饼的时候，别光看名字好听，什么“至尊”、“极品”、“低脂”，多半都是噱头。老老实实看配料表，看看那个油排在第几位，糖排在第几位，这才是正经事。
还有那个蛋黄月饼，哎哟，我的爱。添加了蛋黄的月饼在蛋白质含量上是高于其他类型的，营养也是比较高的。许多人们选择蛋黄月饼也正是看中这一点，双黄月饼也象征着团圆和好事成双，所以人气最旺非它莫属。 但身材君不得不提醒，蛋黄月饼的热量已经突破400大卡，尽管营养价值高但热量同样不容小觑。高脂高蛋白的食物对老人和小孩来说都是不利的，引发肥胖、引起肠胃不适和消化不良... 400大卡啊！这是什么概念？这就相当于你跑了半个马拉松才能消耗掉！你说你吃它的时候是不是得三思而后行？每次看到那个黄澄澄的蛋黄，我就想起了我的肚子，也是黄澄澄的…… 不对，是圆滚滚的，让我们一起...。
到底什么时候吃才不会被骂？
时间！时间很重要！真的，我以前就是不管三七二十一，想什么时候吃就什么时候吃，后来啊胖得像头猪。后来我才知道，吃东西是有讲究的。早上或中午是吃月饼的好时机,最好不要晚上吃月饼,特别是老人和孩子,极易造成消化不良、腹胀等肠胃问题,不易脂肪消化而造成堆积腹部,严重时会... 这句话简直就是至理名言啊！你想啊，早上吃了你白天还要上班、还要逛街、还要跟人吵架，总之就是有活动，能消耗掉一点热量。但是晚上呢？吃完就往沙发上一躺，刷刷手机，看看电视，然后那个热量就乖乖地变成脂肪贴在你肚子上了想赶都赶不走，靠谱。。
我有个同事，他特别奇葩。他每天早上把月饼大大降低喔！ 2、 很想吃月饼也不是没有办法，夏日消暑解渴必备的绿豆可以用来做月饼的馅料啊，可以开心吃月饼也可以消暑，当然也没有过多的糖分和热量 3、中秋放假回家跟家人... 你看，分享多好啊。大家一起胖，就不显得胖了哈哈，ICU你。。
而且啊，知乎月饼导致腹泻的事件引发各界网友热议。佳节将至,如何选月饼?如何吃得安心?这一篇文章,我... 月饼安排在两餐之间,搭配茶、柚... 这个时间点也很关键。两餐之间，比如下午三四点钟， 完善一下。 那个时候肚子有点饿了吃一小块月饼，既解馋又顶饿，还不影响正餐。多聪明啊！我以前怎么就没想到呢？我以前都是饭后当甜点吃，后来啊就是热量叠加，胖上加胖。真的是智商税交了一波又一波。
搭配！搭配！还是搭配！重要的事情说三遍！
光吃月饼不行，得配点别的。不然那个腻劲儿，真的能让你怀疑人生。中秋节吃月饼如何兼顾美味和低热量?成都市中西医结合医院营养师李佳蓉揭秘三招巧吃月饼,照吃不怕胖!封面新闻记者 周卓玥_新浪网 ... 封面新闻... 专家都说了要搭配。那搭配什么呢？加快脂肪分解。 吃月饼时多吃富含维生素C和纤维素的水果，如柚子、奇异果等，补充膳食纤维，有助于肠道消化。 无糖月饼也有糖 即使对于“无糖”月饼也不可无节制地吃。主要原因是“无糖”月饼的概念是没有加蔗糖，但也不排除含有其他糖类成分。月饼的热量很高，切不可因“无糖”就不加节制。 月饼不宜放冰箱保存... 水果啊！柚子啊！这绝对是绝配！
梳理梳理。 你们试过吗？吃一口油腻腻的月饼，再吃一口酸酸甜甜的柚子，哇，那个感觉，就像是在油腻的舌头上刮起了一阵清风。瞬间就不腻了感觉还能再战三百回合！而且柚子还有助于消化， 虽然我不知道这个科学依据到底有多强，但是心理上就觉得“啊，我在刮油，我在刮油”，这种心理安慰也是很重要的嘛。还有那个奇异果，酸酸的，也是解腻神器。反正就是别配饮料，别配奶茶，别配那些甜得发腻的东西，不然你就等着胖成球吧。
还有茶！吃月饼不长胖的方法有搭配茶食用、 选择低脂低糖低热量的月饼、控制进食量、将小块月饼替代早餐、多咀嚼、多品味、吃月饼的时候要少... 茶也是好东西。普洱茶啊，乌龙茶啊，绿茶啊，这些都是解腻的高手。我爷爷每次吃月饼，都要泡一壶浓浓的普洱茶，一边吃一边喝，还美其名曰“消食”。虽然我觉得他老人家吃那么多也不在乎消不消食了但是这个习惯确实是好的。茶多酚嘛，抗氧化嘛，刮油嘛，反正信则有不信则无，喝了总比不喝强，对吧？
我的血泪史：关于那个“自制月饼”的坑
说到这里我不得不提一下我那段不堪回首的往事。有一年，我为了减肥，心想：“外面的月饼油大糖多，我自己做！我自己做肯定能控制热量！ 可以。 ” 于是我兴致勃勃地买了烤箱，买了低筋面粉，买了代糖，买了各种所谓的“健康食材”。我想着我要做一个“低脂低糖健康版”月饼。
行吧... 后来啊呢？简直是灾难现场！那个皮怎么都揉不光滑， 那个馅儿怎么都包不进去，烤出来的时候，有的裂开了有的塌陷了有的简直就是像被炸弹炸过一样。最重要的是那个味道…… 哎，一言难尽。那个代糖的味道怪怪的，吃在嘴里有一种说不出的苦涩。我咬了一口，差点没吐出来。再说说那一整盘“健康月饼”，全进了垃圾桶。我不仅浪费了钱，浪费了时间，还搞得心情极度郁闷，再说说为了发泄情绪，我点了一份炸鸡！炸鸡啊！你说讽刺不讽刺？本来是为了减肥做月饼，再说说以吃炸鸡告终。从那以后我就明白了有些事情，还是交给专业人士吧，自己瞎折腾，再说说受伤的还是自己。
所以啊，大家千万别轻易尝试自制什么减肥版月饼，除非你真的是烘焙大神。 脑子呢？ 不然的话，你就会像我一样，不仅吃不上月饼，还得吃炸鸡，得不偿失啊。
心态崩了怎么办？吃还是不吃？
其实说了这么多，最核心的问题还是心态。自然不适合多吃了。，每天吃1/4~1/2个月饼，大概是75~200大卡，刚好在加餐允许的热量范围内。 4、有舍有得 月饼的主要成分是糖、淀粉和油，如果你没忍住多吃了那么可以调整下自己的正餐。既然碳水和脂肪吃多了 那么吃饭的时候可以少吃半碗饭、多吃蔬菜少吃肉，适当减少碳水和脂肪的分量... 这话说得轻巧，做起来难啊，最后说一句。！
我每次看到那一盒精美的月饼，心里就有两个小人在打架。一个小人说：“吃吧吃吧，一年就一次不吃不是中国人！” 另一个小人说：“别吃别吃，看看你的肚子，看看你的裤子，你还想不想穿裙子了？” 然后一般时候，第一个小人都会把第二个小人打趴下。毕竟美食的诱惑太大了真的太大了，这东西...。
好吧好吧... 但是如果我们真的没忍住吃多了怎么办呢？那就只能“有舍有得”了。既然月饼吃了那晚饭就别吃了或者就吃点黄瓜西红柿，权当减肥了。或者第二天多跑几圈，多做几组深蹲。主要原因是一个月饼就放弃整个人生，对吧？
有时候我在想，为什么我们要这么纠结呢？古人吃月饼的时候，肯定不会想什么热量卡路里吧？他们肯定就是开开心心地吃，团团圆圆地过。可是现在呢？ 交学费了。 我们连吃个东西都要算计半天活得累不累啊？真的很累。但是没办法，谁让我们生活在这个“以瘦为美”的时代呢？谁让我们不想胖呢？
再说说的再说说 给姐妹们的碎碎念
好啦，废话说了这么多，其实中心思想就一个：月饼好吃不发胖 即将播放下一条 点击画面查看详情 |跳过广告 健康享用月饼,控制热量摄入与合理搭配的五大建议 2025-10-07 12:56·0次播放发... 这都是骗人的！哪有好吃又不发胖的东西？如果有，那一定是商家为了骗你钱编出来的。月饼就是高热量，就是会让人胖，这是不争的事实，不妨...。
但是中秋节一年就一次家人团聚一年也就那么几次。如果我们为了那几斤肉，连一口月饼都不敢吃，连一点快乐都不敢拥有，那人生是不是也太没意思了？ 在我看来... 我觉得吧，适度就好。真的，别太苛求自己。想吃就吃一点，吃完了多动动，心情好了代谢说不定还会变快呢？。
我就打算今年中秋节， 切一小块我最爱的莲蓉蛋黄月饼，泡上一壶热乎乎的茶，跟我的家人坐在一起，一边吃一边聊聊天看看月亮。至于体重秤，至于卡路里至于那些什么减肥攻略， 那必须的！ 就让它们先见鬼去吧！大不了节后再减嘛！减肥是个持久战，又不是百米冲刺，有时候停一下吃点好的，给自己充充电，为了更好地出发，对不对？
希望所有的姐妹们， 这个中秋节都能过得开心，吃得满足，至于胖不胖的…… 哎，管他呢，胖点就胖点吧，那叫“福气”！只要身体健康，心情愉快， C位出道。 比什么都强。真的，别太跟自己过不去。月饼虽好，可不要贪杯哦！祝大家中秋快乐，月圆人团圆，肚子…… 也尽量团圆得小一点吧！哈哈！
对了再说说再啰嗦一句，吃完记得一定要刷牙啊！那个糖分对牙齿太不好了。要是牙疼起来那可比胖还要难受一百倍！别问我怎么知道的，问就是牙疼过的血泪史。好了好了不说了我要去盯着我的月饼流口水了大家拜拜！