有哪些超实用减肥窍门可以让我轻松瘦身？

从206减到128，我才明白的那些事儿，真的是一把辛酸泪啊！

我怀疑... 你们能想象吗？曾经的我，体重秤上的数字停留在206斤，那个数字现在想起来都觉得像是一座大山压在胸口。那时候的我， 走路都喘，买衣服只能去那种大码店，看着镜子里那个臃肿的自己，心里那个苦啊，简直比黄连还苦。我真的不想再过那样的生活了我想穿漂亮的小裙子，我想在夏天露腰，我想被人夸一句“你身材真好”。于是 我开始了我的减肥之路，这一路走来真的是跌跌撞撞，踩了无数的坑，吃了无数的苦，终于，我瘦到了128斤！虽然还没达到我的终极目标，但这78斤的肉，是我用汗水和泪水换来的。

很多人问我，你是怎么做到的？是不是有什么秘诀？其实减肥这件事，真的不是大家想象的那样，只要管住嘴迈开腿就行了。那是鬼话！如果真的那么简单，世界上还有胖子吗？我能减肥成功，是主要原因是我一开始就不相信减肥就是管住嘴迈开腿！这里面有太多的门道了太多的心理博弈了。今天我就要把这些藏在心里的话，像倒豆子一样全倒出来希望能给还在减肥路上挣扎的你们一点点光亮。哪怕只是一点点，我也觉得值了。

那些年我踩过的坑，你们千万别踩！

记得刚开始减肥的时候，我就像个无头苍蝇一样，听说什么方法有效就试什么。什么苹果减肥法、黄瓜减肥法，甚至还有那个什么断食法，我都试过。后来啊呢？饿得头晕眼花， 看见路边的树皮都想啃两口， 走捷径。 再说说实在忍不住了就暴饮暴食一顿，后来啊体重不但没减，反而比以前更重了！那种挫败感，真的让人想死的心都有了。我就想不通，为什么别人减肥那么轻松，我就这么难呢？难道老天爷真的在针对我？

后来我才明白，减肥不能靠这种极端的方法。不吃。如果早餐主要是碳水化合物， 往白了说... 中午只吃这些糖，那身体根本得不到营养，代谢就会降低，反而更难瘦。

饮食篇：吃对了才能瘦得漂亮！

其实并不是减肥这件事情有多困难，很可能是大家没有掌握好适合自己的方式方法。今天小编就给大家推荐几个在减肥过程中可能对你有用的小窍门希望对你有所帮助。 优化一下。 饮食真的是太重要了俗话说“三分练七分吃”，这话一点不假。你就算在健身房累得像条狗，出来吃顿炸鸡喝顿可乐，那也是白搭。

早餐要吃得像女王

以前我早餐经常就是路边摊买个油条加豆浆， 或者一碗米粉，吃完困得要死，根本没精神工作。后来我学乖了早餐一定要吃好，但是要吃对。减肥技巧一：母乳喂养不只是喂娃，还能瘦身。可这产后减肥真不是那么简单的事儿呀，操之过急还不行呢。虽然我不是产后妈妈，但是这个道理是通的。我们要给身体补充优质的蛋白质和膳食纤维，踩雷了。。

胡诌。 如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜低脂奶酪，10分钟搞定。真的超级简单！把鸡蛋打散，放点切碎的菠菜，撒点低脂奶酪，微波炉叮两分钟，香气扑鼻，既营养又低卡。吃完感觉整个人都清爽了不像吃完米粉那样肚子胀胀的。而且， 减肥不能摄入过量的脂肪，但可以多补充蛋白质，蛋白质不会加重身体的负担，相反能够加快新陈代谢，加速脂肪的燃烧速度，有利于减肥瘦身鸡胸肉和鱼肉都是很好的选择。

午餐要吃得像平民

说实话... 午餐我就正常吃，但是会控制量。以前我吃饭那是大碗大碗的吃，恨不得把碗都舔干净。现在我会换一个小一点的盘子，这样视觉上会觉得食物很多，其实分量已经少了很多。而且，我会把主食换成粗粮。想要减肥的话，可以考虑在主食中添加一些粗粮。关注最近， 我收到了不少小伙伴的留言，他们希望我能分享一些简单易行的减肥方法，最好能够快速减掉20斤以上的体重！我想说确实有一些方法是被证实有效的，比如把白米饭换成糙米、燕麦、红薯这些。

刚开始吃粗粮的时候，真的觉得难以下咽，那个口感，粗糙得像在嚼沙子。但是为了瘦，为了那个小裙子，我忍了！慢慢地，我居然爱上了这种口感，觉得比白米饭有嚼劲多了。而且粗粮饱腹感强，吃一点就不饿了下午也不会想着点奶茶了。说到奶茶，那真是我的命门啊，以前每天一杯，现在只能有时候奖励自己一杯无糖的。

晚餐要吃得像乞丐

晚餐真的是重中之重，很多人胖就是主要原因是晚餐吃得太好太晚。★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式， 每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食， 我跪了。 并且禁吃甜食，即可轻...... 这个方法虽然有点痛苦，但是效果真的立竿见影！我试了一周，瘦了五斤！虽然每天晚上饿得睡不着，但是早上起来上称的那一刻，一切都值了！

当然也不是非要这么极端。我现在晚餐一般就是吃点水煮菜，或者做个沙拉。但是沙拉酱是个大坑，热量高得吓人！不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。这个小技巧真的太实用了 我以前拌沙拉跟不要酱似的，一盘沙拉热量比汉堡还高，现在用这个方法，热量瞬间减半。

没耳听。 还有一点特别重要，就是给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语。这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你再说说一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。这个咒语真的很有用，每次我想在晚上9点以后偷吃零食的时候，脑海里就会有个声音在喊：“住嘴！你想变回206斤的大胖子吗？”然后我就乖乖去喝水了。

运动篇：动起来脂肪才会燃烧！

所以如果想要健康的瘦身是瘦身效果持久稳定的话，还是得靠运动。我知道很多人听到运动就头大，觉得累， 盘它。 觉得没时间。其实运动不一定要去健身房，不一定要跑得气喘吁吁。生活中的点点滴滴都可以是运动。

充分利用零碎时间高效燃脂

办公室的白领经常抱怨没有时间运动， 每天坐在电脑前一坐就是一天屁股都坐大了。其实办公室就是最好的健身房！重量起码能少几两。这个好习惯不是一朝一夕能够养成的，先说说要注意膳食纤维的摄入。女人在正常情况下每天应摄入25毫克， 实不相瞒... 而正在减肥的女士应该摄入35至40毫克可溶性或是不可溶性纤维，两种纤维都能刺激肠道蠕动，有利身体排毒。 减肥小窍门3、充分利用零碎时间高效燃脂 办公室的白领经常抱怨没有时间运动，这真的是借口！

比如 想要减肥瘦身的小伙伴们还不赶紧get这几个减肥小窍门!.比方说建议早晚洗脸刷牙时可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿... 我每天早晚刷牙都做这个动作，刚开始站不稳，摇摇晃晃的像只鸭子，现在习惯了觉得小腿肌肉真的紧实了不少。还有，经常爬楼梯。我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯。如果我每天跑两趟，就离目标不远了。虽然刚开始爬完腿软得像面条，下楼梯都要扶着扶手，但是那种大汗淋漓的感觉，真的太爽了！感觉身上的肥肉都在燃烧。

还有，随身带着一根跳绳。特别是在工作时间长的时候，挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。我会在午休的时候，去楼下空地跳绳。虽然会有路人用异样的眼光看我，但是我不在乎！我要瘦！我要美！他们的眼光算什么？而且跳绳燃脂效率超级高，跳10分钟相当于跑步半小时啊，何乐而不为呢，没法说。？

周末也不要放过自己

挺好。 大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由， 不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。周末就是用来放纵的？错！周末才是弯道超车的好时机！周末也要运动。我会去公园爬山，或者在家跟着视频做操。虽然心里一万个不愿意，想躺在沙发上刷剧，但是一想到身上的肉，我就爬起来了。

而且，周末狂欢之前先做运动。这样三思后吃东西了。这个心理战术真的太管用了！当你累得半死做完运动，你还会想去吃那些油腻的东西吗？你只会想喝点水，吃点水果，生怕刚才的汗白流了，啥玩意儿？。

心理篇：心态崩了一切都完了！

减肥的真正的其实是自己的毅力，如果我们能够横下心来那么我们身上的肉就很快的可以减了下来。那么怎样可以即不痛苦也很开心的减肥方法呢?下面就跟小编一起去看看超有效的减肥方法有哪些。其实减肥最难的不是身体上的痛苦，而是心理上的折磨，绝绝子...。

学会奖励自己

共勉。 长期健康饮食上会使你渴望吃一些健康食物以外的食物， 当然你可以在一周内安排合适的cheatmeals来奖励自己，如一些小甜品，皮萨，冰淇淋等.减肥的真正的其实是自己的毅力，如果我们能够横下心来那么我们身上的肉就很快的可以减了下来。那么怎样可以即不痛苦也很开心的减肥方法呢?下面就跟小编一起去看看超有效的减肥方法有哪些。 1.奖励自己好吃的 长期健康饮食上...

完善一下。 我每周都会给自己安排一顿欺骗餐。这顿饭，我可以吃任何我想吃的东西，不管是火锅还是炸鸡。但是有个前提，就是这周的其他六天我都必须乖乖听话。这顿欺骗餐就像是一个盼头，支撑着我度过那些难熬的日子。而且，吃这顿饭的时候，我会慢慢品尝，享受每一口，而不是像以前那样狼吞虎咽。吃完之后那种满足感，真的能让我开心好几天。

寻找动力

告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。我刚开始减肥的时候，就在朋友圈发了我的决心，还立了个Flag，瘦不到120斤就剃光头！虽然现在头发还在但是这个Flag真的逼了我一把。 抓到重点了。 主要原因是大家都看着呢，我要是放弃了多丢人啊！而且，朋友们也会监督我，看到我想吃零食，就会提醒我：“你的光头还在等着你呢！”

还有， 放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。我买了一条S码的裙子，挂在衣柜最显眼的地方。每次我忍不住想偷懒的时候，我就去试穿一下。后来啊呢？拉链拉不上，肉都被挤出来了。那种羞耻感，瞬间让我充满了斗志！我一定要穿上这条裙子！我一定要穿上它去逛街，呵...！

找个伴一起

找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。一个人减肥是孤独的，但是两个人就不一样了。我和我的闺蜜一起减肥，我们每天互相打卡，互相监督。 抓到重点了。 谁要是偷吃了就要发红包。为了省钱，我们也得管住嘴啊！而且，当我们一起瘦下来的时候，那种成就感是双倍的。我们可以一起买衣服，一起秀身材，那种感觉真的太棒了！

生活小细节，决定成败！

今天 我给大家整理了10个简单的减肥小妙招，只要将它们融入你的生活，相信你可以轻松减轻20斤体重!.不仅可以减肥还可以帮助舒缓一天的压力，促进良好的睡眠。这些小细节，虽然不起眼，但是积累起来效果惊人，事实上...。

喝水是关键

水可以作为身体清洁剂一般的存在 能够带动身体新陈代谢，使代谢物质有载体能够排出体内，还能够防止便秘的发生，对于减肥人群来说也是非常好... 我现在每天都要喝够2000毫升水。刚开始的时候，真的喝不下去，觉得白开水没味道。后来我就泡柠檬水，喝黑咖啡。而且，餐前喝一杯水，每一餐都是。这样能增加饱腹感，让你少吃很多东西。还有，把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。饿了就吃点麦片，既健康又顶饱，扯后腿。。

出门的小心机

出门的时候，把车停在远一点的地方 增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了运动量会更大。我现在去超市，都把车停在最角落的位置，然后走过去。 简单来说... 找到食品的脂肪和热量含量。我现在买东西，都会先看配料表和热量表。看到热量高的，我就默默放回去。虽然心里有点舍不得，但是为了身材，忍痛割爱吧！

社交场合的应对

外出就餐真的是个大考验，满桌子的美食，怎么能忍住？外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪 。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。这个方法真的太神了！我每次去吃大餐前，都会先喝一杯蛋白粉，或者喝一大杯水。到了餐厅，看着菜单，居然没什么胃口了点菜都少点了好几个。既省了钱，又少吃了热量，简直完美！

还有，不要用高热量的酱料来调味。经常看杂志，学会减肥菜式。点菜的时候，尽量点清淡的，比如清蒸鱼、白灼菜心。那些红烧的、糖醋的，虽然好吃，但是全是糖和油啊！能不点就不点。如果实在想吃，就蘸一点点汤汁，不要把酱汁全浇在饭上，人间清醒。。

那些不为人知的秘密，今天统统告诉你！

除了上面说的这些，还有一些我自己的小秘密，一般人我都不告诉他。

把胃想象成一团火

把你的胃想像成一团火， 如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。这个比喻真的太形象了！我以前总是饿着肚子不吃，后来啊火灭了代谢也低了。现在我少食多餐，让这团火一直烧着。而且运动后我会补充一点蛋白质，让火烧得更旺，这样脂肪就消耗得更快了。

放自己一天假

放自己一天假。通常星期五是最好的，主要原因是一个星期过去了任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。每周五晚上是我的放松时间， 将心比心... 我会允许自己吃一点零食，看个电影，放松一下心情。毕竟人不是机器，一直紧绷着弦也会断的。适当的放松，是为了更好地出发。

设计进度表

设计一张减肥进度的电子表格， 然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。我有一张巨大的体重记录表，贴在冰箱上。每减掉一斤，我就在上面画个笑脸。看着那些笑脸越来越多，那种成就感真的无法言喻。而且，贴在办公室，同事们也能看到我的努力，有的同事还会加入我的行列，大家一起减肥，氛围特别好，打脸。。

随身带零食

放一份健康营养的小零食在你的公文包里是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，主要原因是过后还要好好吃一顿。加班最容易饿，一饿就想点外卖。所以我包里常备着坚果、全麦棒。饿了先吃一点，垫垫肚子，这样回家就不会饿得想吃夜宵了，你想...。

再说说的碎碎念

说了这么多， 其实千言万语汇成一句话：减肥是一场持久战，更是一场心理战。不要指望一夜暴瘦，也不要主要原因是一时的失败就放弃。从206减到128，我用了整整一年时间。这一年里我哭过笑过饿过累过但是我不后悔。主要原因是现在的我，比以前任何时候都自信，都健康，正宗。。

如果你现在也在减肥的路上挣扎，请相信我，你一定可以的！不要管别人说什么不要管那些流言蜚语。关注最近， 我收到了不少小伙伴的留言，他们希望我能分享一些简单易行的减肥方法， ICU你。 最好能够快速减掉20斤以上的体重！我想说确实有一些方法是被证实有效的，但是最重要的是你要坚持下去。哪怕每天只进步一点点，也是在向目标靠近。

记住减肥不是为了取悦别人，而是为了遇见更好的自己。当你瘦下来你会发现，整个世界都对你温柔了。你可以穿任何你想穿的衣服，你可以自信地走在街上，你可以拥有更健康的生活。这一切，都是值得的。

所以不要再犹豫了不要再找借口了。从今天开始，从现在开始，跟我一起行动起来吧！管住嘴，迈开腿，调整好心态，你一定也能瘦成一道闪电！加油！我相信你们！如果我在减肥的过程中能做到，你们也一定行！让我们一起为了更美好的自己而努力吧！哪怕过程再痛苦，只要想到那个瘦瘦的自己，我就觉得浑身充满了力量。你们也要加油哦！等你们的好消息！