冬季如何通过养成哪些习惯快速减肥？

ICU你。 哎，说起冬天减肥，真是个让人头疼的问题。每年冬天我都像只冬眠的熊一样，只想裹着毯子，啥也不想干。然后春天来了看看镜子里的自己……简直不敢认！去年我妈跟我说啊，她年轻的时候就特别怕冷，冬天一到就爱往沙发上瘫着，后来啊体重蹭蹭往上涨。后来她开始强迫自己每天早上起来跳广场舞，虽然一开始冻得瑟瑟发抖，但坚持下来以后身体是越来越好了。她说啊，“身体是革命的本钱”，这句话真是太有道理了！

冬天减肥的困境与我的“悲惨”经历

冬天最可怕的就是那股想偷懒的劲儿！天气冷、没阳光、只想躺着…这简直是减肥路上的三大魔咒。我之前也试过各种方法：节食、跑步、吃减肥药…后来啊呢？节食饿得我头昏眼花， 翻旧账。 跑步跑了半天也没见效果，吃减肥药更是闹肚子。再说说终于明白了一个道理：快速减肥是不存在的！只有慢慢地改变自己的生活方式，才能真正地瘦下来。

睡前洗漱：一个被忽视的好习惯

说到好习惯嘛…我突然想起小时候的事情了。那时候我经常丢三落四的，书包乱七八糟的，每次找东西都费半天劲儿。后来我妈就天天跟我强调：“一定要养成收拾东西的好习惯！” 养成了这个好习惯,将受益一辈子。现在想想真是没错！而且啊,特别是睡前洗漱,这个习惯非常的重要! 上了小学后,如果这个孩子从小培养收拾东西的好习惯,那自己的小书包会非常的整齐,如果没有养成这个习惯,那这个孩子一定是丢三落四的,找啥啥找不到，什么鬼？。

冬季减肥：八个让你不得不说的习惯

经过一番血泪教训，我出了一些在冬天也能坚持下去的减肥方法。其实吧，也没什么神奇的秘诀，就是一些看似不起眼的小习惯。

1. 控制饮食：别让脂肪趁寒冬囤积

冬天确实需要补充能量来保暖身体,但是这并不意味着可以放肆吃喝! 减少油脂和糖分的摄入量是基本功. 多吃水果和蔬菜可以增加饱腹感和维生素摄入. 避免暴饮暴食更是重中之重. 我以前特别喜欢吃火锅,觉得冬天不吃火锅简直是对不起自己的胃. 但是现在我会尽量选择清淡一点的汤底,少吃肥肉和油炸食品.

2. 合理安排饮食时间：早餐要像国王一样吃

人体最大消耗是在一天中的上午. 由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要. 中餐在饥不择食….如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右.，换个思路。

3. 多喝水：给身体补充水分

多喝水是冬季快速减肥的第一步。.特别是在干燥的北方地区更要注意 脑子呢？ 补水哦! 我现在每天都会随身携带一个水杯,随时提醒自己多喝水.

4. 规律作息：早睡早起才是王道

规律作息有助于调节内分泌系统,促进新陈代谢. 而且啊 ,全天精神百倍才能更好地进行运动! 萎靡的样子是没法去健身的! 所以早睡早起是冬季减肥的关键一步，是吧？。

5. 适度运动：战胜寒冷，燃烧脂肪

我知道冬天最难的就是克服不想动弹的感觉！但是运动真的非常重要！即使只是在家做一些简单的拉伸或者瑜伽也是有益处的。而且啊 ,只有运动才可以避免脂肪囤积一边快速消耗大量热量.

6.培养阅读的好习惯

可能有些人对阅读不感兴趣，或许觉得阅读是一件很痛苦的事情；如果是这样；不防让每自己每天读完一个章节； 绝了... 并对自己有个鼓励；这样；慢慢地养成阅读的习惯

7. 不要长时间久坐: 加快血液循环

传统蹲在上厕所。 原因：现在很多人都选择马桶代替了传统的地“蹲坑”，但是这样的方式其实不利于健康。这是主要原因是现在的马桶坐便让很多人利用方便的时间玩游戏、看报纸、抽烟等等。而长时间的久坐，来一波...

8 .放慢吃饭速度:细嚼慢咽更有助于消化吸收

放缓进食速度 --吃得越快；吃得也就越多。 如果不细嚼慢咽； 挽救一下。 更容易发胖；对消化系统也不利。

一些“不靠谱”但有效的经验分享

• 唱歌跳舞法: 我发现心情好的时候更容易瘦! 所以我会经常跟着音乐唱歌跳舞,不仅能锻炼身体还能释放压力
• 边看电视边做运动: 看电视的时候不要只是躺着不动! 可以一边看电视一边做一些简单的运动比如深蹲、俯卧撑等

再说说我想说…

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