儿童减肥，如何有效控制体重？

唉，说起孩子们的体重问题，真是愁死人了。我家小宝以前也是个小胖墩，别看现在才八岁，肚子上的肉肉可是相当扎实。我记得那时候真是心急如焚，看着他一天天胖下去，我担心他的健康，也担心他被其他小朋友嘲笑。后来经过各种尝试和折腾，总算是让他慢慢地控制住了体重。现在回想起来那真是一段充满焦虑和努力的时光啊，推倒重来。！

为什么我的孩子会发胖？

要说孩子发胖的原因吧，那可真是五花八门。先说说是遗传因素，如果爸妈本身就比较容易发胖，那孩子也很可能继承这个“基因”。但更主要的原因还是生活习惯不好。现在的小孩啊，动得少、吃得多、零食吃得更是没谱！天天盯着手机、电脑、电视， 我当场石化。 课余时间除了打游戏就是看动画片，哪还有时间去户外活动？再加上一些高糖、高脂肪的垃圾食品充斥着他们的生活，不发胖才怪呢！还有就是有些家长吧，觉得孩子胖一点可爱、好养活，就对孩子的饮食疏于管理。哎呀呀……真是让人哭笑不得。

我的减肥故事：从崩溃到希望

最后强调一点。 我记得有一次带小宝去体检的时候，医生直接告诉我他已经超重了！当时我真是感觉天都要塌下来了。医生还说超重会导致一系列健康问题：心脏病、 糖尿病、高血压等等……听到这些话，我简直不敢相信自己的耳朵！回到家后我开始反思自己的教育方式和饮食习惯。我觉得自己有很大的责任。那一刻下定决心一定要帮助小宝控制住体重！

控制饮食：别让美食成为肥胖的帮凶

先说说要做的就是改变孩子的饮食结构。以前我们家的小宝特别喜欢吃炸鸡、薯条、汉堡这些垃圾食品。现在必须严格限制这些东西的摄入量！我们开始在家做一些健康的食物：蒸鱼、炒蔬菜、煮粥等等。当然了也不能完全禁止孩子吃零食嘛！我们可以选择一些低糖、低脂的水果或者坚果给孩子作为加餐，这就说得通了。。

蜂蜜减肥法：甜蜜的负担？

说到这里不得不提一下蜂蜜减肥法了。听说蜂蜜具有解毒、 抗菌消炎等功效而且热量很低所以用蜂蜜减肥简单又平安? 真的吗? 我尝试让小宝每天早上喝一杯蜂蜜水, 后来啊他根本不喜欢那个味道! 未来可期。 而且老听信一些偏方, 像什么香蕉拉肚子就能减肥什么的, 女儿一吃香蕉就拉肚子, 我赶紧停止了这种不靠谱的方法! 医生告诉我, 香蕉虽然富含营养, 但并不能作为减肥的主要手段.

营养搭配的重要性

人间清醒。 营养搭配真的是非常重要的! 我们要保证孩子摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿物质。但是要注意适量哦! 不能暴饮暴食! 要让孩子养成细嚼慢咽的好习惯. 晚上绝对不能加餐! 睡前吃东西很容易导致脂肪堆积。

运动起来：让身体燃烧卡路里

鼓励孩子多做适当的体力活动并持之以恒也是至关重要的。

运动在减肥计划中的作用大家都了解. 体形肥胖的人多是由于吃得多动的少导致. 要控制体重就要增加能量消耗. 以前的小宝几乎不参加任何体育活动, 每天放学回家就抱着手机玩游戏. 现在我们强制他参加学校的体育课, 还报名参加了一个游泳班. 他刚开始很不情愿, 但是坚持了一段时间后发现运动其实也很有趣.

运动的选择

儿童减肥应选择中小强度、 长时间的有氧运动: 如游泳 、步行 、跳绳或慢跑等 。 有条件的 ，可在室内的步行车或活动平板上锻炼 。 运动时间不少于20分钟 ， 不堪入目。 每周3－4次 。因为适应能力的提高 ，逐渐增加运动时间和运动次数 。实在没有场地锻炼可以慢爬楼梯 ，每天坚持半小时到1小时 。

生活习惯：细节决定成败

除了饮食和运动之外 ，生活习惯也要注意调整 。 先说说要保证孩子每天有充足的睡眠时间 。 睡眠不足会导致内分泌失调 ，从而影响新陈代谢和脂肪分解 。接下来要培养孩子良好的作息规律 ，尽量做到早睡早起 。还有啊还要帮助孩子改掉一些不良的生活习惯:比如边看电视边吃饭 、吃饭速度过快 、喜欢喝含糖饮料等等 。

过午不食？小心弄巧成拙

我曾经听朋友说过过午不食可以减肥 ，于是我也尝试了一下 。后来啊坚持了一个月之后发现并没有什么效果反而感觉身体越来越虚弱精神状态也不好 。后来咨询医生后才知道过午不食并不适合所有的人特别是对于正在生长发育的儿童来说更是不可取的 . 过度节食反而会影响身体健康

辅助手段:寻求专业帮助

如果通过饮食和运动的方式仍然无法有效控制孩子的体重那么可以考虑寻求专业的帮助比如咨询营养师或者儿科医生他们会根据孩子的具体情况制定个性化的方案

重要提示：循序渐进 切忌急功近利

儿童减肥是一个漫长的过程切忌急功近利 不要给孩子施加太大的压力 要循序渐进逐步改变他们的饮食和生活习惯 最重要的是要让孩子感受到你的爱和支持让他们相信自己一定能够成功，乱弹琴。