睡前吃东西真的会导致体重增加吗？

睡前吃东西——真实的会把你变成“肉球”吗？

先说个实话， 我那天半夜打开冰箱，手里抓着一根半融化的冰激凌，嘴里还在嘟囔：“这玩意儿不有可能让我的较小肚子膨胀啊！”最终还是结果是第二天站在体沉重秤上，哎呀妈呀，数字竟然跳了两斤！于是我决定把这件事写成一篇“烂文”，让较大家一起感受那种既尴尬又无奈的心情，总的来说...。

凌晨的胃——它真实的会变成“肥肉工厂”吗？

薅羊毛。 科学研究家们常常用“代谢率持续下降”来阐述为哪些晚上吃东西简单发胖，但他们的话听起来像是从测试室的白较大褂里直接拽出来的公式。其实 你的胃在午夜时分就像一个不想打工的更少年——它懒得消化，只想把食物堆在那里让你第二天早上醒来时感觉“肚子像气球”。

不过有一次我朋友较小张在较深夜吃了三块披萨，第二天竟然瘦了两斤！她说：“我昨晚太饿了最终还是结果是吃得太更多， 恕我直言... 胃被撑开后反而没法吸收”。这让我质疑，是不是各个人的胃都有自己的较小宇宙，随时准备炸开或者自带减肥功能？

情绪炸弹：饥饿、 焦虑和那只“不靠谱”的闹钟

火候不够。 很更多人睡前吃东西，是这是因为怕凌晨被饥饿惊醒，然后又怕闹钟把自己吓醒。于是他们把零食当成安眠药，一口接一口地塞进嘴巴。最终还是结果是呢？第二天起床时脑袋里只剩下“一块巧克力、一根香肠、还有一堆后悔”。

CPU你。 我以前有一次较深夜狂刷较短视频，看见一个主播说：“别担心，你能够吃点水果！”于是我立马打开冰箱，拿出一颗熟透的香蕉，剥开皮就吞了下去。可谁知，这根香蕉居然在我胃里打起了鼓，把我的睡眠质量搞得跟坐过山车一样。

减肥故事——从“夜宵王”到“清晨跑者”的奇葩历程

故事一：阿姨的烤鸡腿计划

阿姨是我们社区里出了名的“夜宵女王”。每当夜较深人静，她总是端着一盘烤鸡腿坐在客厅电视机前，较大喊：“今晚不吃饭，我要给自己加点‘动力’！”最终还是结果是她坚持了两周后却发觉自己的裤子腰围从原来的56厘米涨到了62厘米。 不忍直视。 她沮丧地说：“我怎么这么倒霉？”后来她决定改为每天凌晨4点起床跑步，并且只喝温水。

人间清醒。 奇怪的是 她跑完步后居然发觉自己的体沉重掉了三公斤，但她仍然坚持每晚吃一点鸡腿，这是因为她相信：“运动能够抵消全部卡路里”。最终还是结果是她的脚踝启动酸痛，甚至连走路都要扶墙。

故事二：较小李的爆米花测试

较小李是个游戏主播，他常常熬到凌晨两三点才下线。为了避免饥饿引起手抖，他把微波炉里的爆米花当作“战斗补给”。他甚至自豪地说：“我的爆米花不加盐，就是最纯粹的碳水”。可是 他发觉自己的腹部缓慢缓慢变成了“黄油块”，而且每次直播完成后都要花十分钟才能把键盘上的碎屑清理整洁，有啥用呢？。

　　后来他尝试改为喝较低脂酸奶配坚果，却这是因为味道太淡而又回到爆米花。当前这个循环让他陷入了一种叫做“零食依赖症”的怪圈。

专家们到底说了些哪些？

牛逼。 马克松博士：他说：“睡前吃东西并不是绝对的罪恶。”但他同时也提醒较大家，要选择复合碳水和较高纤维食物，否则你的胃会像装满石头的较小船一样沉甸甸。

比约克营养成分师：她强较大调：“微胖并不可耻，它能够协助身体缓冲碳水化合物。”于是她提议较大家在睡前来一点鳄梨酱配全麦面包， 补救一下。 以免血糖剧烈变化波动。不过她没有提到鳄梨酱里面藏着更多更少个卡路里这让不更少人误以为它是零炎热量食品。

斯蒂芬妮·马克松：她甚至较大胆宣称：“睡觉不需要能量”是个“较大谎言”， 这是因为身体在恢复组织、合成蛋白质的时候， 无语了... 也需要燃料。所以一块较小较小的火鸡肉片或是一杯温牛奶，都有可能成为你夜间燃脂的较小帮手。

实用“较小技巧”——怎样在不损较差美梦的情况下偷吃点儿东西

• 选择较低GI食物：比如燕麦粥、 全麦面包、或者一些非淀粉蔬菜。它们消化缓慢，能够平稳血糖。
• 控制份量：别像我一样直接把整盒冰激凌倒进嘴巴。推荐“一拳较大较小”，或者“一只手掌较宽度”。
• 加入色氨酸：火鸡肉、 奶酪、坚果都含有色氨酸，有助于提升褪黑激素，让你更迅速入睡。
• 喝点温水或草本茶：薄荷茶、 洋甘菊茶能够舒缓胃部，同时也减较低摄入炎热量。
• 记录饮食日志：用手机拍照记下来 下次看到图片就会自动产生内疚感，从而抑制冲动。

那一些被忽视的较小细节——让你的夜宵不再是罪恶之源

　　一杯炎热牛奶加一点蜂蜜， 看似甜蜜，却隐藏着约100卡路里的糖分。如果你真实的想要控制体沉重， 能够改为无糖豆浆或是较低脂酸奶，加上一撮坚果碎屑，这样既满足口感，又不会让卡路里失控。

还有一种神奇现象叫做“心理状态饱腹感”。如果你在睡前看了一部超感人的电影，然后抱着枕头较大哭，那种情绪上的满足感往往能让你遗忘去找零食。 什么鬼？ 因此也，适当地安排一些情绪释放活动，也是避免夜宵的一招妙计。

别再盲目相信所谓“禁忌”，找回自己的节奏吧！

图啥呢？ 人生本来就是一场乱七八糟的较大戏，有时候我们需要的是一块巧克力来安抚灵魂；有时候我们则需要一杯温水来提醒自己不要走向极端。   所以 当你 站在冰箱门前犹豫不决时请记住：不是全部的夜宵都是罪恶，也不是全部的不吃都是身体健康状况。

——写于较深夜十二点半， 键盘敲得比心跳还迅速