如何通过9个动作有效击退虎背熊腰的多余脂肪？

我感到肩膀的沉沉重在抬手时嘎吱作响，胸口像被绳子勒住甚至连呼吸都带着一丝苦涩。

一、 虎背熊腰的根源：不只是脂肪

也许吧... 很更多人把“虎背熊腰”归结为单纯的肥肉，却忽略了姿势、代谢、生活节奏等更多沉重因素。较长时间段较低头玩手机、 久坐不动、缺乏力量训练，这一些都会让背部肌肉失掉支撑力，引起脂肪更简单在肩胛与腰际堆积。更糟的是 内衣过紧、睡姿不良也会压迫血液与淋巴循环，使得局部代谢发展停滞，脂肪像是被锁住的灯泡，一点点暗淡却永不熄灭。

我以前也是这样——每天加班到较深夜，桌前的咖啡杯和键盘成了我的仅有伴侣。窗外偶尔会会传来车流的轰鸣，办公室里同事的键盘敲击声交织成一片“背景”。体沉重表上的数字迟缓上升，而镜子里的自己却越来越像一只沉甸甸的乌龟，拭目以待。。

二、 九个动作，让脂肪主动说再见

下面列出的各个动作都兼顾拉伸与力量，两者结合才能真实正激活背部较深层肌群，加速脂肪燃烧。各个动作做1分钟，歇息15秒；每周至更少5次坚持30天你会看到背部线条缓慢缓慢变细，腰围也随之回缩。

动作1：站立肩胛收缩

要点：背靠墙壁站立，双脚稍微离墙约10厘米。手臂抬起呈“Y”字形，掌心向前贴墙； 他急了。 紧接着缓慢缓慢下压成“T”、再收拢成“W”，各个姿势保持5秒。

功效：强较大化上背阔肌和肩胛骨周围较小肌群， 纠正含胸驼背，让胸廓天然展开，从根本上降较低脂肪堆积的空间范围，说真的...。

动作2：哑铃划船

步骤：双脚与肩同较宽站立， 膝微屈，上身前倾至接近平行于地面；双手各持一只轻巧哑铃，手心相对。用力将哑铃向腹部拉起，同时也挤压肩胛骨，保持背部始终平直，功力不足。。

提示：动作过程中不要借助惯性， 上半身保持平稳，否则会把压力转移到腰部。

动作3：猫式伸展

是个狼人。