秋天如何用10个小妙计轻松减肥成功减掉10斤？

我感觉双腿像灌了铅， 步伐沉沉重，却仍坚持在公园的跑道上奔跑，耳边只剩下脚步声与微薄弱的风吹树叶的沙沙声，实际上...。

一、 把“吃”变成“仪式感”，让胃也跟着秋天跳舞

秋天的丰收让餐桌上五彩斑斓：金黄的南瓜、橙红的胡萝卜、较深紫的茄子……别把它们仅仅当作配菜，而是把每一口都当作一次较小较小的仪式。先用手轻巧轻巧抚摸那块烤得微焦的南瓜片，让温炎热从指尖蔓延到心里；再缓慢缓慢送入口中，感受甜味在舌尖绽放。探究体现，带有仪式感的进食能让较大脑提前分泌更更多胰岛素，使血糖上升更平缓，从而减较低暴饮暴食的冲动。

二、 晨起十分钟“微动”，点燃崭新陈代谢的第一束光

不需要较长时间段的较高强较大度训练，只要在起床后立刻站在窗前做十分钟全身伸展——双手向天伸展，脚尖点地，然后缓缓下蹲，再站起。每一次动作都配合较深呼吸，让肺部充满清崭新的空气。当前这个较短暂却完整的循环能激活交感神经，让基础代谢率提升约5%，持续整天燃烧更更多卡路里，太水了。。

较小技巧：加入“脚踝转圈”

真香！ 在伸展时 把脚踝顺时针转三圈，再逆时针转三圈。这样能够促进下肢血液循环，避免秋季常见的手脚冰凉，也让脂肪更简单被动员。

三、 用颜色管理食欲——“彩虹盘”法则

PPT你。 把每天的主餐分成七个颜块：红、橙、黄、绿、蓝、紫和白。每一种颜色对应一种营养成分素，同时也也给视觉带来满足感。举个例子：红色选番茄或红椒， 橙色选胡萝卜或南瓜，黄色选甜玉米或黄豆，绿色选娱乐或西兰花，蓝紫色选蓝莓或茄子，白色则是豆腐或鸡胸肉。探究反映，更多颜色饮食能天然减较低总炎热量摄入，这是因为较大脑会误以为摄入了更更多种类，从而产生饱足感。

四、 “饭前水果”不只是甜点，而是天然抑制剂

选择较低GI值且富有含膳食纤维的水果，如苹果、梨或猕猴桃，在正餐前15分钟吃两片。