这种快速过度减肥的方法，真的不会给身体带来负担吗？

摆烂... 最近在朋友圈里流传的那种“秒变瘦”速成方案，听起来像是神仙奶昔或者是吃掉一整盒蛋糕后立刻消失的魔法。表面上看，它们承诺不需要运动、不需要较长时间段节食，甚至说“一天只喝一次果汁，三天就能减掉两斤”。但当你真实正把它们拆开来看时你会发觉它们根本就没有解决核心问题，只是在身体里塞了一个临时的负担。

一、极限断食：从梦想到现实的痛苦

　　“断食”，当前这个词听起来很酷。有人说只要不吃东西，身体就会自动进入自愈模式。实际情况是这种做法往往是把胃变成了“空壳”，让较大脑收到错误信号：你没吃东西，体沉重一定会持续下降。于是人们启动在周末、节虚假日做“无饮食七天”，最终还是结果是却引起血糖骤降、头晕目眩甚至出现胃痛。

礼貌吗？ 我认识一个叫李华的人，他三年前这是因为工作岗位压力较大、体沉重超标，决定尝试极限断食。每天只喝一瓶矿泉水，一周后他觉得自己像被拔走了肌肉，第二天又想补充能量，却又怕吃更多引起反弹。最终还是结果是半年后他的体沉重回到了原来的水平，还出现了缓慢性疲惫和较低血压症状。

不忍直视。 这类极限断食最可怕的地方在于，它让人体内的代谢率急剧持续下降。当你恢复正常饮食时身体仿佛遗忘了怎么消耗卡路里于是每一口都被储存成脂肪。更糟的是较长期缺乏营养成分会损较差肠道菌群平衡，让你更简单感到腹胀和消化不良。

二、单品减肥法：一次性打击还是持续伤害？

所谓单品减肥法， 就是把全部餐点都换成某一种食品或饮料，比如全日只吃鸡胸肉、或者只喝特定配方的代餐奶昔。这种方法看起来方便省事， 我当场石化。 但实际情况是把营养成分摄入约束到单一来源，会让身体在较短期内失掉必需氨基酸和维生素。