运动前后分别应该吃什么食物来补充能量和恢复？

　　运动前吃什么？

　　有意思的是 研究表明如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，卡路里燃烧率都会降低。

正如你所看到的，在健身过程中，营养是运动方程的重要组成部分。这并不是说你需要带着装满水果或者一提能量饮料的购物袋去健身房，而是说你需要考虑为你的身体提供健身所需的能量。 说实话... 只要能提供适度的燃料，你完全不用担心这会影响你的减肥进程。我的观点是：关注运动中身体对能量的需求，不考虑任何能量限制。

　　运动前和运动后吃什么？

如果你的运动计划时间不到1小时 运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水合物即可。但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动， 或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100卡的能量， 实锤。 最好是容易携带的可以快速进食的碳水化合物，比方说一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里而是为的身体提供足够的燃料，从而维持良好的新陈代谢。

引起舒适。 在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪， 消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。

　　运动后进食的小贴士：不要等到回到家或者办公室再进食。通常在你准备早饭、中饭和晚饭的时候，你已经错过了20-60分钟的神奇窗口。所以在你的运动背包里或者在车中放一份运动后的能量补充餐，可以用拉链袋、塑料密封容器和塑料杯盛放。

在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片， 全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。