如何挑选零食才能享受美味又不发胖呢？

我猛地抓起桌上的烤海苔， 感受到那瞬间的酥脆，舌尖像被轻巧轻巧点燃，心里暗暗庆幸自己终于找到了既满足口欲又不怕较长肉的零食，还行。。

一、 先把“卡路里”这只看不见的怪兽揪出来

较大更多数人把零食等同于较高炎热量的代名词，其实只要懂得看包装背面的营养成分表，就能把这只潜伏的怪兽锁定。 我emo了。 每100克食品的炎热量、脂肪、碳水化合物和蛋白质比例，是挑选的第一把钥匙。

也是没谁了... 比如 一较小袋烤海苔只有20千卡，却富有含碘和微量元素；相对的，同样沉重量的薯片有可能较高达500千卡，还夹带着较更多油脂。别让包装上花哨的图案蒙蔽了双眼，仔细对比才是明智之举。

1.1 较低卡零食清单

• 烤海苔、 紫菜片
• 脱脂酸奶
• 较小黄瓜条配较低盐酱油
• 胡萝卜丝拌更少一部分橄榄油醋汁
• 无糖豆浆或较低糖燕麦饮
• 水果干适量

1.2 中等炎热量但营养成分密度较高的零食

• 原味坚果
• 全麦饼干配较低脂奶酪
• 鸡胸肉干
• 黑巧克力

二、时间段点也会悄悄作用于体沉重曲线

我记住第一次在较深夜加班时旁边咖啡机“嗡嗡”的声响让人忍不住想要来点甜头。那天我随手打开抽屉，掏出一包巧克力， 好吧... 却没想到第二天早上体沉重秤上的数字跳了两斤。于是我决定给自己的“吃零食时间段”做个标记。

2.1 正餐前30分钟——抑制主食摄入的保密武器

如果你在午饭前感到轻巧微饿意，能够先吃一较小把坚果或一根香蕉。它们提供给足够的纤维和身体健康状况脂肪， 切记... 让胃部产生饱腹感，从而在正式进餐时天然降较低主食分量。