运动前后分别应该吃什么食物来补充能量和恢复？
运动前吃什么？
有意思的是 研究表明如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，卡路里燃烧率都会降低。
正如你所看到的，在健身过程中，营养是运动方程的重要组成部分。这并不是说你需要带着装满水果或者一提能量饮料的购物袋去健身房，而是说你需要考虑为你的身体提供健身所需的能量。 说实话... 只要能提供适度的燃料，你完全不用担心这会影响你的减肥进程。我的观点是：关注运动中身体对能量的需求，不考虑任何能量限制。
运动前和运动后吃什么？
如果你的运动计划时间不到1小时 运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水合物即可。但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动， 或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100卡的能量， 实锤。 最好是容易携带的可以快速进食的碳水化合物，比方说一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里而是为的身体提供足够的燃料，从而维持良好的新陈代谢。
引起舒适。 在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪， 消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。
运动后进食的小贴士：不要等到回到家或者办公室再进食。通常在你准备早饭、中饭和晚饭的时候，你已经错过了20-60分钟的神奇窗口。所以在你的运动背包里或者在车中放一份运动后的能量补充餐，可以用拉链袋、塑料密封容器和塑料杯盛放。
在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片， 全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣， 你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，比方说一茶勺花生酱或者一小把杏仁，但是千万不要过分到用你的隔夜pizza作为你的运动前食物，多损啊！。
我们都经历过... 理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。
你是不是经常在考虑运动前和运动后到底应该吃些什么呢？我降低，你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的能量库补充能量，将不利于身体恢复。
在运动后有一个20-60分钟的窗口期， 在此期间，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质，身体消耗并吸收它们，将其存储为珍贵的能量以备身体恢复使用。但是如果你在运动后过了很长时间才进食， 你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身，很有可能在下次运动时将能量消耗殆尽，无论下次运动是在当天晚些时候还是第二天，一句话概括...。
在本文中， 你将了解到理想的运动前，运动时和运动后应补充的营养， 平心而论... 如何优化这些营养为健身提供能量。
摘要
适宜的运动前食物
运动会消耗我们的体力,在运动后需要补充一些食物来让自己恢复体力,可 即便是... 供人们选择的食物实在太多,这让许多运动者不知道应该吃什......
理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。对于专业运动员来说这两者会有各种不同的有趣的比例， 但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质，碳水化合物的总热量为你目标体重的2倍。比方说如果你的目标体重是150磅，你需要进食300卡的碳水化合物，约150卡的蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一个香蕉，别怕...。
运动前的饮食选择，其实是一个非常个人化的过程。每个人的身体反应不同，所以你得慢慢摸索出适合自己的那一套。不过有一些基本的规则可以参考。先说说 运动前2小时左右吃点东西，比如一碗燕麦片、全麦吐司，或者一小块红薯，这些碳水化合物能给你的身体提供足够的能量，让你在运动时不会主要原因是低血糖而晕倒。如果你没时间提前吃正餐， 那就在运动前5到10分钟吃点水果，比如一根香蕉或者一小把葡萄干，这样可以快速补充能量，但又不会让你的胃在运动时“造反”，卷不动了。。
运动后身体就像一台刚跑完马拉松的车，急需“加油”和“保养”。这时候，你最好在20到60分钟内给身体补充点营养，特别是碳水化合物和蛋白质。比如一杯蛋白奶昔、一根香蕉，或者一小碗酸奶加坚果，都是不错的选择。如果你错过了这个黄金时间，身体的恢复速度会变慢，甚至可能影响你下一次运动的表现。所以别急着回家刷手机，先给身体“喂饱”。
如果你的运动时间超过1小时 比如长跑、骑行或者连续的健身课程，那你可能需要在运动中补充一些能量。每30分钟吃点小零食，比如能量棒、能量胶，或者一小袋葡萄干，能让你保持体力。但记住这些食物不是为了补充你刚刚消耗的卡路里而是为身体提供持续的能量，让你在运动中保持状态。
运动前的饮食重点是提供能量，避免胃部不适。你可以选择一些容易消化的碳水化合物，比如燕麦、全麦吐司、红薯等。运动后的饮食则更注重恢复， 碳水化合物和蛋白质的比例要合理，比如鸡肉配糙米、酸奶加坚果，或者蛋白奶昔加水果。这些组合能帮助肌肉快速恢复，避免身体进入“饥饿模式”，说起来...。
运动后进食的小贴士
别等到回家再吃东西，那你就错过了身体恢复的黄金时间。在你的运动包里放点小零食，比如蛋白棒、水果或者酸奶，运动一结束就吃。这样不仅能快速补充能量，还能避免你主要原因是饿过头而暴饮暴食。如果你是那种运动后特别饿的人， 建议提前准备一些健康的小食，比如坚果、水果或者酸奶，放在车里或者包里随时可以吃，哈基米！。
运动前吃点碳水化合物， 运动后吃点蛋白质和碳水化合物的组合，能让你的运动效果事半功倍。别小看这些小细节，它们能决定你运动的效果和恢复速度。记住运动不是越多越好，吃对了效果才好，太扎心了。。
减肥故事时间
脑子呢？ 我有个朋友， 叫小李，她一开始减肥时特别拼，每天饿着肚子去健身房，后来啊越练越没劲，体重也不降反升。后来她开始注意运动前后的饮食， 运动前吃点燕麦，运动后吃点蛋白奶昔和香蕉，后来啊不仅体重开始下降，连精神状态都变好了。她说：“我以前总觉得自己在节食，后来啊越减越累，现在我知道了吃对了才能动得好。”
别再饿肚子运动了
饿肚子运动不仅效果差， 还可能让你的身体进入“节能模式”，反而更难瘦。运动前吃点碳水化合物，运动后吃点蛋白质，不仅能让你的运动效果更好，还能让你的身体更快恢复。别再让“节食”成为你运动的绊脚石，吃对了动对了瘦也就顺其自然了，栓Q！。
运动前后的饮食， 不是让你吃多，而是让你吃对。碳水化合物提供能量，蛋白质帮助恢复，脂肪？适量就行。 心情复杂。 别再盲目跟风“零脂肪”饮食，身体需要的不是“零”，而是“平衡”。吃对了动对了效果自然来。